ਤੁਹਾਡਾ ਆਨਲਾਈਨ ਕੋਚ: ਨੂੰ ਕੂਹਣੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ

ਖਾਸ ਰਵਾਇਤੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ bodybuilders ਆਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਧਿਆਨ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਨਹ ਕਰਦੇ, ਦੇ ਇੱਕ ਖੇਤਰ ਹਨ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਮੁਕਾਬਲਾ 'ਤੇ ਨਿਮਰ ਨਤੀਜੇ ਹੈਰਾਨ. ਇਸ ਕਰਕੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਖਾਸ ਦੇ ਚਿਹਰੇ ਵਿੱਚ ਡੌਲੇ ਸਾਦੇ ਵੱਧ ਹੋਰ ਵੇਖੋ. ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਦਿੱਖ ਬਿਲਕੁਲ inharmonious ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਪੰਪ ਅਤੇ ਅਮਲ ਵਿੱਚ ਥਿਊਰੀ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਮੱਸਿਆ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਨੂੰ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਪਿਆਰੇ ਭਾਰੀ ਬੈਗ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਡੌਲੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਕਿਸ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ?

ਸਮੱਸਿਆ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਸਿਖਲਾਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਅਣਗਹਿਲੀ ਖਾਸ ਵਿਚ ਪਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਅਤਿ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣ ਲਈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਜਨੂੰਨ ਵਿੱਚ ਖੋਜ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਤੇ ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ ਕੂਹਣੀ ਪੱਠੇ. ਖਾਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕਈ ਮੋਢੇ ਦੇ ਨਾਲੋ ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਖਾਸ ਲਈ ਦੁਰਾਡੇ ਅਭਿਆਸ ਅਕਸਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਾਜ਼ੋ-ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਘਰ 'ਤੇ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਬਾਰੇ ਅਜੇ ਵੀ ਹੈ.

ਖਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮੁੱਖ ਅਸੂਲ - ਭੁੱਲੋ ਕਾਫੀ ਲੋਡ ਦੇਣ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ, ਸੁੰਦਰ ਹੱਥ ਦੇ ਲਾਈਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ, ਕਸਰਤ, ਜਦ ਕਿ ਬਾਕੀ ਫ਼ੌਜ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਬਕਾਇਆ ਅਸੂਲ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਹਰ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਖਾਸ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤੀ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਪੂਰੀ ਨਵ ਨਹੀ ਹਨ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ dumbbells ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਹ ਵਧੀਆ ਹੈ dumbbells 2-3 ਕਿਲੋ ਤੋਲ ਖਰੀਦਣ ਲਈ. ਕੂਹਣੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਲਾਪਰਵਾਹੀ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਨਾ ਕਰਦੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਜੀਵਨ ਲਈ ਲੋੜ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਜੇ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਉਸ ਦੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਿਲਡਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਲਗਭਗ ਕਦੇ, ਨਾਲ ਹੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਚੋਣ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ ਹੀ ਤਰਜੀਹ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਕਿਸ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਘਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ? ਇਸ ਲਈ, ਅਸਲ ਵਿਚ, ਕਸਰਤ:

1. ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਇੱਕ dumbbell ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਲਵੋ, ਫਿਰ. ਮੋਢੇ ਸੰਯੁਕਤ 'ਤੇ ਹੱਥ ਦੇ ਘੁੰਮਾਓ ਜਦਕਿ ਕੂਹਣੀ ਘੁੰਮੇ. 15 ਸਕਿੰਟ ਦਾ ਸੈੱਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 8-10 ਵਾਰ, ਸਾਰੇ ਤਿੰਨ ਲੜੀ ', ਬ੍ਰੇਕ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਵਿੱਚ.
2. ਨੂੰ ਇੱਕ dumbbell 'ਤੇ ਹਰ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਲੈ ਲਵੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਪਸ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ. ਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਖੱਬੇ ਮੁੱਠੀ ਚਾਕੂ ਸੱਜੇ ਬਿੱਲਕੁਲ ਵੱਧ ਤਣੇ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਸਿਰੇ ਦੇ ਨਾਲ Diagonal ਲਹਿਰ ਨੂੰ. ਬੀਟ ਨਾਲ ਉਸੇ ਹੀ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਅਤਬਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਸਿਾਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਚਾਉਣਗੇ ਝਟਕਾ ਡੋਡਗ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੂਲੇ ਨੂੰ ਅੱਡੀ ਤੱਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਨਾਲ ਮਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਹਰ ਪਾਸੇ 'ਤੇ 20-30 ਬੀਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕੇਵਲ ਦੋ ਦੀ ਲੜੀ 20 ਸਕਿੰਟ ਦਾ ਇੱਕ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਨਾਲ.
3. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ dumbbell ਚੁੱਕ ਮੋੜੋ ਬਿੱਲਕੁਲ ਵੱਲ ਖੱਬੇ ਕੂਹਣੀ, ਹੂਰੇ ਉਪਰ ਵੱਲ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤਦ, ਇੱਕ ਝੱਟਕਾ ਲੈ, ਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਦੁਸ਼ਮਣ ਦੇ ਜਬਾੜੇ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼. ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਸਿਾਨ, ਵਾਪਸ ਅਤਬਾਰ, ਉਸਦੀ ਏੜੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਬੈਠੇ. ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਹੱਥ ਮਾਰਿਆ. ਹਰ ਪਾਸੇ 'ਤੇ 20-30 ਬੀਟ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਕਾਫ਼ੀ ਦੋ ਦੀ ਲੜੀ, 20 ਸਕਿੰਟ ਦਾ ਇੱਕ ਬਰੇਕ.
4. ਨੂੰ ਇੱਕ dumbbell ਚੁੱਕ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਘੱਟ, ਜੂੜ ਉਸ ਦੇ ਪੱਟ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਪੇਟ clutching. ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਖੋਲੋ ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ arching, ਮੰਜ਼ਿਲ ਬੰਦ dumbbells ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਲੈ ਕੇ ਬਿਨਾ ਸਭ ਅੱਗੇ ਦੇ ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ. 12 ਵਾਰ ਦੀ ਲੜੀ ਦੇ 3-4.
5. ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਵੱਧ ਉੱਚੇ ਨਾਲ ਖਲੋ, ਇੱਕ dumbbell ਫੜ. ਹਥਿਆਰ ਚੁੱਕੋ ਉਪਰ ਵੱਲ, ਫਿਰ ਵਿਕਲਪਿਕ ਮੋੜ ਹੱਥ ਦੇ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਹੱਥ ਦੇ ਅਤੇ 45 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੋਣ. 3 15 ਸਕਿੰਟ ਦਾ ਇੱਕ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਨਾਲ 15 ਵਾਰ ਦੀ ਲੜੀ.

ਉੱਥੇ ਖਾਸ ਲਈ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਹਨ, ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਹੁਣੇ ਹੀ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ. ਲੋਕ ਵਿਚ ਕੂਹਣੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਹੀ ਅਸਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੱਥ ਦੇ ਮਾਲਕ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ.