ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਵਾਪਸ, ਹਥਿਆਰ ਦੇ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਤਾਲਮੇਲ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਭ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿਚ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਅੱਜ ਸਾਨੂੰ ਉਹ ਪੱਠੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੁਣੇ ਹੀ ਹਨ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ "ਅੱਖ ਨੂੰ ਫੜਨ" ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੇਗਾ - ਵਾਪਸ, ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ musculature ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੇਡ ਜ ਹੈ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਹ ਹਿੱਸੇ ਅਨੁਸਾਰ ਨਿਰਣਾ ਬਾਅਦ ਉਹ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਕੱਪੜੇ ਨਾਲ ਕਵਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਹੈ.

ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲਚਕੀਲਾ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੀੜ੍ਹ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸੂ ਵਿਕਸਤ ਪੱਠੇ ਦਬਾਅ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਡਿੱਗ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਹੋਰ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯੋਜਕ ਅਤੇ ਜੋਡ਼ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦੀ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਜੋਡ਼ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪਹਿਨਣ, ਜੋ ਕਿ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਰੁਕਾਵਟ ਨੂੰ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਯੋਜਕ. ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਇਹ ਸੰਭਵ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ, ਪੱਠੇ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਇਸ ਲੋਡ ਲੈਣ ਲਈ ਅਤੇ, ਵਧ ਰਹੀ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਯੋਜਕ ਅਤੇ ਜੋਡ਼ ਲਈ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਅੰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਿਸ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਖਾਸ ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ ਅਤੇ ਸ਼ੈੱਲ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੇ ਬਿਨਾ? ਇਹ ਹੇਠ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ.

ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਿਸਤਰਾ ਜ ਕਾਰਪਟ 'ਤੇ ਲੇਟ ਪੰਜ ਸੈੱਟ ਹਰ (ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਸਾਰਣੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ) ਅਤੇ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ,. ਆਪਣੇ ਸਵੇਰੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਰੁਟੀਨ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਸੀ, ਉਹ ਬਾਹਰ ਲੈ ਲਈ ਜਾਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੇ ਲੁਪਤ ਬਾਅਦ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਮੁੜ ਰੋਕਣ ਜਾਵੇਗਾ.

ਕਿਸ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ ਕਰੀਦੀ ਪਿੱਛੇ ਮੋੜ

1. ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ, ਉਸ ਦੇ ਤਹਿਤ ਇੱਕ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖ, ਹਥਿਆਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾਲ ਵਧਾਇਆ. , ਮੰਜ਼ਿਲ ਬੰਦ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਚੁੱਕ ਚਿਰ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਘੱਟ ਰੱਖੋ.

2. ਮੋਢੇ, ਨਿਸਚਿੰਤ ਹੋ ਲਤ੍ਤਾ 15 ਸੈਟੀਮੀਟਰ ਲਈ ਚੁੱਕੋ.

3. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਮਾਹਰ, ਜਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾਲੋ ਲਿਫਟਿੰਗ ਤੁਰੰਤ ਅਤੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਹੋਰ ਕੁਝ ਕੁ ਸੈਟੀਮੀਟਰ ਵੱਧ ਜਾਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ.

ਕਿਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ flexing ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ

1. ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਝੂਠ, ਗੋਡੇ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਮਾਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਧਾਰਨਾ ਹੈ.

2. ਹੁਣ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਛੂਹ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਦੇ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਇਹੀ ਦੁਹਰਾਓ.

3. ਮਾਹਰ ਜਦ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਅਭਿਆਸ, ਉਲਟ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਚੁੱਕੇਗੀ. ਹੋਰ ਹੱਥ ਦੇ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਇਹੀ ਹੈ.

ਲਤ੍ਤਾ ਚੁੱਕ ਕੇ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਹੈ

1. ਇੱਕ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਪੇਟ' ਤੇ ਲੇਟ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲੱਕ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਸੀ, ਹੱਥ ਮੇਜ਼' ਤੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

2. ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਬਰਾਬਰ ਕਰਨ ਲਤ੍ਤਾ ਉਭਾਰੋ. ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੈ ਕਿ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. , ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਨਾਲ ਨਾਲ ਤਿੰਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਅੱਗੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ.

ਹੱਥ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ ਘਰ

ਇੱਥੇ ਸਾਨੂੰ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟਾਈਲਜ਼ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਦੇਣ ਨਾ ਦੇਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਅਤੇ ਕੱਢਣ-ਅੱਪ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਸਧਾਰਨ ਪ੍ਰਤੀਤ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ. ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਲਾਗੂ ਹੋਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਮੁਸ਼ਕਲ ਇੱਥੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ, ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ 'ਚ ਲੱਗੇ dumbbells ਉਲਟ ਹੈ.

Pushups

1. ਟੇਕਦੇ ਹਨ, ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੰਜੇ ਆਰਾਮ, ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਵੱਧ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਧੇਰੇ ਲੰਮਾ ਅੰਦਰ ਫੈਲਣ, toes. ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਪਸ ਸਿੱਧਾ, ਮੋਢੇ ਪਿਆ, buttocks ਕਸ ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਕਸ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ (ਸਿਰ - ਗੋਡੇ) ਦੀ ਲਾਈਨ ਮੰਜ਼ਿਲ ਵੱਲ ਝੁਕਿਆ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. 'ਤੇ ਸਾਹ ਥੱਲੇ ਚਲਾ, ਹਥਿਆਰ ਕੂਹਣੀ' ਤੇ ਤੁਲਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਰਿਟਰਨਿੰਗ, ਦਾ ਅੰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਨਾ ਕਰੋ.

2. ਇਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਪਰ ਵਰਤ, ਇੱਕ ਸਹਿਯੋਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਗੋਡੇ, ਅਤੇ ਅੱਧੇ ਨਹੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਕਸ

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਏ ਅਭਿਆਸ:

1. ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ, ਸਮਝਦੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਹੱਥ ਪਾਸੇ - ਉਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਟਕ ਗਿਆ ਹੈ. Relax, ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਫੜ ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹਨ.

2. ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਰੁਕੋ, ਸਿਰ ਦੇਡੰਡੇਉੱਪਰ ਉਪਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜੀਅ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. Powys, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ unbend, ਪੱਠੇ straining.

3. ਹੇਠ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਮਤਲ ਪੱਟੀ ਖਿੱਚੋ ਹਥਿਆਰ ਦੇ ਪੱਠੇ straining, ਜਦਕਿ. ਇਸ ਵਾਰ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਰੱਖਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ 'ਤੇ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚੁੱਕੇਗੀ.

ਲਗਾਤਾਰ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣ. ਸਹੀ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਫੋਕਸ - ਇਸ ਨੂੰ ਲਤ੍ਤਾ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ, ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

4. Mance ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਇਹੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਪਕੜ - ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਨਾਲ. ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਹੋਰ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਥੱਲੇ ਨੂੰ ਘੱਟ, ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਹਿਲਾ.

ਕਿਸ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ

ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਜ ਬਗੈਰ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. dumbbells ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਖੜ੍ਹੇ ਸਥਿਤੀ, ਬੈਠੇ ਅਤੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਿਆ, ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਇਲਾਵਾ ਫੈਲਾਉਣ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਹ ਸਾਹਮਣੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਹੋ ਅਭਿਆਸ expanders ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਨਾਲ ਨਾਲ, ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਕੋਈ ਵੀ ਖੇਡ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਸਤਹ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਕੋਣ ਦੀ ਚੋਣ ਹੈ.