ਪੁੰਜ ਭਰਤੀ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਮੀਡੀਆ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਲਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਚਰਬੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਾਸਲ. ਪਰ, ਨਾ ਸਾਰੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ. ਅਰਥਾਤ, ਇਸ ਨੂੰ "ਠੀਕ" ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਲਾਸ ਦੇ ਉਚਿਤ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ, ਅਤੇ ਹਰ ਦਿਨ ਨੂੰ ਠੀਕ ਖਾਣ ਲਈ ਲੋੜ ਨੂੰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਭਾਰ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਹੈ , ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਔਖੇ ਲੱਗੇ ਵਰਤਣ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਸੂਲ ਦੇ ਬਾਅਦ - ਨਿਯਮਿਤ ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਕਰ 'ਤੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ. ਇਸ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ (- ਕਿਲੋ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਤੱਕ ਦਾ ਕਾਫੀ ਮਿਹਨਤ ਨਾਲ) ਵਿਚ ਸਥਿਰ ਹੌਲੀ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੇਠ ਹੈ ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੁਝ ਅਨੁਭਵ, ਇੱਕ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅੱਧ ਮਹੀਨੇ ਵੱਧ ਘੱਟ ਨਹੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਛੇ ਮਹੀਨੇ ਲਗਾਤਾਰ ਤੱਕ ਦਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਸਿਰਫ ਦੋ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਖਤਮ ਹੋ.

ਫੀਚਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਭਾਰ 'ਤੇ , "ਆਸਾਨ" ਅਤੇ "ਮੁਸ਼ਕਲ" ਦਿਨ ਦੇ alternation ਵਿੱਚ ਹਨ. ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਪਹੁੰਚ ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਵਾਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਖਿਡਾਰੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ ਇਹ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ.

ਹੁਣ ਹੋਰ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਚੱਕਰ 16 ਦਿਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ 18-20 ਦਾ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਗਣਨਾ ਹੈ. ਵਿਚਕਾਰ ਬਾਕੀ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਦਿਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ, ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਦੋ ਦਿਨ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸੈੱਟ 'ਭਾਰ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਊਰਜਾ-ਤੀਬਰ ਇਸ ਲਈ, ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦਾ ਪੂਰਾ ਮੁਹੱਈਆ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਹੈ ਅਤੇ. ਮਾਹਰ testoterona ਪੋਸ਼ਣ-ਵਧਾਉਣ ਨਸ਼ੇ ਅਤੇ Creatine (ਿਜਵ Tribulus ਅਤੇ Ecdysten) ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼. ਕੁਝ ਹਾਲਾਤ ਵਿੱਚ, ਵਧੀਆ ਮਦਦ creatine ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਸਹੀ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਮਾਲਾਮਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਚੰਗੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ. ਉਹ ਦੋਨੋ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ, ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਜਨਤਾ ਦੀ ਭਰਤੀ ਕਰਨ ਦਾ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਣਚਾਹੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਜਾਵੇਗਾ.

ਇਸ ਲਈ, ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਕ੍ਰਮ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ. ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਸਾਰੇ ਦਿਨ 'ਤੇ ਵੀ ਉਸੇ ਦੇ ਬਾਰੇ ਖ਼ੁਰਾਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਫਲ ਇਕੱਠੇ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਵਰਕਆਉਟ ਇਕ ਦੂਜੇ ਤੱਕ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਭੋਜਨ ਨਾਸ਼ਤਾ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਅੰਡੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (3 ਪੀ.ਸੀ.ਐਸ.), ਛੋਟੇ ਗੜਬੜੀ ਚਮਚੇ ਜੈਮ, ਕੇਲੇ ਦਾ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਨਾਲ (1-2 ਪੀ.ਸੀ.ਐਸ.) ਅਤੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ (2 ਕੈਪਸੂਲ), ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ.

ਲੰਚ ਪਕਾਏ ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ ਮੀਟ (160 g.) ਕੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਗਰਦਨ (30 ਮਿ.ਲੀ.), ਦੋ ਟਮਾਟਰ, ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਰੋਟੀ (ਤਰਜੀਹੀ ਕਾਲਾ) ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਦਾ ਇੱਕ ਜੋੜਾ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਬਾਲੇ ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ fillet ਦਾ ਭੋਜਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (160 ਗ੍ਰੀਸ.), ਚਾਵਲ ਦੀ ਇੱਕ ਪਲੇਟ, ਬਰੌਕਲੀ ਦੇ 300 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ ਅਤੇ ਦੋ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਕੈਪਸੂਲ.

creatine ਦੇ ਇੱਕ ਪਰੋਸਾ - ਕਸਰਤ ਅੱਗੇ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਲਾਭ 300 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, ਅਤੇ ਵੀਹ ਮਿੰਟ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਸਕੂਲ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜ ਤਿੰਨ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਕੈਪਸੂਲ ਪੀਣ ਲਈ.

ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਉਬਾਲੇ ਬੀਨਜ਼, ਉਬਾਲੇ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਉਬਾਲੇ ਗਾਜਰ ਦੇ 250 ਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਸੋਮਵਾਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਕਰਨ ਲਈ:

1. ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਅਦਾਲਤ ਡੰਡੇ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ zhimom dumbbell. ਇੱਕ ਚਾਨਣ ਭਾਰ ਪਹੁੰਚ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, 18 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਤੱਕ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ. ਵੱਧ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਰਤ ਕੇ 4 ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ 6 ਰੈਪਸ - ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
2. ਪ੍ਰੈਸ ਪੱਟੀ 45 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ 'ਤੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੋਣ (ਜੋ ਕਿ ਪਹਿਲੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਹੀ ਤੀਬਰਤਾ).
3. ਨੂੰ ਇੱਕ barbell ਨਾਲ curl ਖਲੋਤੇ.
4. dumbbells ਵਰਤ curls (ਕਸਰਤ, "ਹਥੌੜੇ").

ਮਾਸ ਮੀਡੀਆ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੇਠ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇਗਾ:

1. ਅਭਿਆਸ
2. Deadlift. ਇਹ ਸੰਭਵ ਸੱਟ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿਚ trainer ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਗਲਤ ਕੀਤਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ.
3. ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਕਸ
4. ਘੱਟ ਬਲਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਲਟ ਕਰਨ ਲਈ ਲਿੰਕ ਨੂੰ.
5. ਖਿਤਿਜੀ ਅਦਾਲਤ ਤੰਗ ਪਕੜ 'ਤੇ ਅਦਾਲਤ.

ਸੈੱਟ ਅਤੇ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਸੋਮਵਾਰ ਨੂੰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

1. ਗਰਮ.
2. ਛਾਤੀ ਪ੍ਰੈਸ ਡੰਡੇ, ਜਦਕਿ ਬੈਠਾ ਹੋਇਆ ਹੈ.
3. ਬਜ਼ਿੰਗ dumbbells ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੱਥ ਵਿਚ.
4. ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ squats 'ਤੇ ਇੱਕ barbell ਨਾਲ.
5. ਜਿਮ 'ਤੇ Flexion ਐਕਟੇਸ਼ਨ ਲਤ੍ਤਾ.