Pushups - ਲਾਭ ਅਤੇ ਅਸੂਲ

ਕਰਨ ਦਾ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕੇ ਦੇ ਇੱਕ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਹਨ. ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੀ ਵਰਤੋ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ.

ਪੁਸ਼-ਅੱਪ - ਇੱਕ ਅਦਾਲਤ ਉਲਟ. ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ triceps ਅਤੇ pectoral ਪੱਠੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ - ਘਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਪੱਠੇ grudi.V ਆਧਾਰ inflating ਲਈ ਧੱਕਣ-ਅੱਪ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

ਪਰ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਲਾਭ ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ 'ਤੇ ਪਸੰਦ ਨਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਰਤ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਦੇ ਵਰਤਣ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਸੁੰਦਰ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ triceps.

ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਦਿਨ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫ਼ਾਇਬਰ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਕੋਰਸ ਵਿੱਚ ਵਧ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ 36 ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਸ ਕਰਕੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ 2-3 ਵਰਕਆਉਟ ਕਾਫੀ ਹੋਵੇਗਾ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਧੱਕਣ-ਅੱਪ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਲਾਭ ਨੂੰ ਪਰਗਟ ਸਿਰਫ ਜਦ ਨੂੰ ਸਹੀ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਹਨ. ਹੁਕਮ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ, ਉਸ ਦੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਹੱਥ ਦੀ ਹਥੇਲੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ clutching, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਰ ਧੱਕਣ, pectoral ਪੱਠੇ ਮਾਰਦੇ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਅੱਗੇ ਇੱਕ ਹੱਥ ਅਲਾਟ.

ਇਸ ਲਹਿਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਕੰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ. ਦੂਜਾ ਹੱਥ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਕਰਨ ਲਈ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਗਲਾ ਕਦਮ - ਹੌਲੀ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, ਜਿਸ ਦੇ ਲਾਭ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਪੂਰੀ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਆਮ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਅਜੇ ਵੀ ਛੋਟੇ ਹਨ.

ਨੂੰ ਠੀਕ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਧ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਵਰਤਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੀ, ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ, ਚੁੱਕੇਗਾ, ਇੱਕ "ਸਤਰ" ਵਰਗੇ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ ਹੱਥ ਦੇ ਪੱਠੇ, ਪ੍ਰੈੱਸ ਅਤੇ ਉਹ.

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ 20 pushups ਦੇ 5 ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕੁਸ਼ਲ ਹੈ - ਪ੍ਰਵੀਣ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ 30 ਸਕਿੰਟ ਦਾ ਇੱਕ ਅੰਤਰਾਲ ਨਾਲ ਵੱਖ, ਇੱਕ ਕਤਾਰ 'ਚ 100 ਵਾਰ, ਜਿਸ ਦੀ ਪਿਛਲੇ ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਵੱਧ pushups.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, ਲਾਭ, ਜਿਸ ਦੇ deltoid ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਬੀਮ ਹੈ ਜਾਵੇਗਾ ਯੋਗਤਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਪੈਰ ਜ ਹੱਥ ਦੇ ਹੇਠ ਸਹਿਯੋਗ ਨੂੰ ਵਰਤਣ, ਪੰਜੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਸੈਟਿੰਗ ਵੱਖ ਵੱਖ. ਮੋਢੇ - ਜਦ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਤੰਗ ਹੱਥ triceps ਹੈ, ਅਤੇ ਆਮ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਪੁਸ਼ ਦੇ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੈਰ ਵਾਈਡ ਨੂੰ ਇੱਕ ਉੱਚੇ ਚੌਕੀ ਅਤੇ ਹੱਥ 'ਤੇ ਹਨ. ਇਹ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਦੇ ਪੱਠੇ ਮਾਰਦੇ ਨੂੰ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਛਾਤੀ '.

ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਜੀਵਨਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ, ਅਤੇ ਕਰਵਾਏ ਅੱਗੇ ਸੌਣ ਅਭਿਆਸ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ.

ਉੱਥੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਿਸਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ, ਹਲਕਾ ਮੱਧਮ, ਭਾਰੀ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਭਾਰੀ ਹਨ. ਇਹ ਦਾ ਹਰ ਇਸ ਦੇ ਹੱਕ ਦਾ ਸੰਯੋਗ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਗੋਦ 'ਤੇ ਕੰਧ ਨਾਲ ਨਾਲ ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ, ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਮੁੱਕੇ' ਤੇ - sporstmenov ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ. Bodybuilders ਦੀ ਬਜਾਏ ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ ਮੱਧਮਾਨ ਏਜੰਟ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜੇਕਰ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਇਸੇ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਵੇਗੀ ਧੱਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ "ਲੀਪ" ਅਤੇ ਕਪਾਹ ਦਬਾਓ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ 'ਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ.

ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਤੱਕ ਲਾਭ ਜ਼ਰੂਰ ਮਹਾਨ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦ ਕਸਰਤ ਹੋਰ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ triceps ਪ੍ਰੈੱਸ, ਛਾਤੀ, ਮੋਢੇ, ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਛੋਟੇ deltoid ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੂਲਾ, ਪਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਸਪੋਰਟੀ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਗੇ.

, ਕੰਮ 'ਤੇ, ਘਰ' ਤੇ ਜ ਗਲੀ 'ਤੇ ਸਕੂਲ' ਤੇ: - ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਇੱਛਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ! ਮੁਕੰਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਸੀਮਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਕਿਤੇ ਵੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ! ਚੰਗੀ ਕਿਸਮਤ ਹੈ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ!