ਖੇਡ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸਬਣਾਓ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ

ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਮੇਨੂ ਹੈ: men ਲਈ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਖ਼ੁਰਾਕ

ਕਈ ਆਧੁਨਿਕ ਘਟਾਉਣ ਹੈ, ਜੋ bodybuilding ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਦਾ ਹੈ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਠੀਕ ਖਿੱਚਿਆ ਹੈ, ਨਾ. ਲੇਖਕ, ਆਪਣੇ ਹੀ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉਣ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ. ਅਜਿਹੇ ਅਵਿਸ਼ਕਾਰ ਵਿਅਰਥ ਹਨ. ਬੇਹੂਦਾ ਸੰਜੋਗ ਭੋਜਨ, ਖਾਸ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਵਰਤੋ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ ਉਮੀਦ ਹੈ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ. ਲਈ ਸਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਕੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਪੁੰਜ ਲੋਕ ਲਈ?

ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਕਸਰ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਪ੍ਰਾਪਤ, ਅਕਸਰ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਦਿਨ 5-6 ਬਾਰੇ ਭੋਜਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪਾਚਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਲੋਡ ਵਧ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਬਲੱਡ ਨਿਯਮਿਤ ਪਦਾਰਥ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦਿਨ ਭਰ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਨਾਲ ਅਮੀਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਗੁਰੁਰ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਦੇ ਉਸੇ ਦੀ ਰਕਮ ਨੂੰ ਖਾ ਜੇ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵੱਡਾ ਨੰਬਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਬਿਆਨ ਨੂੰ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ ਚ ਆ ਜਾਵੇਗਾ.

ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਉੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਲੋਕ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੀ ਭਰਤੀ ਲਈ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਪੀਣ (70%) ਉੱਚਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਹੀ, ਉਥੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਇੱਕ ਓਵਰ ਹੈ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੀ ਘੁਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ. ਇਹ ਵੀ ਇਨਕਾਰ ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ. ਪਰ, ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ% ਕੋਈ 30 ਵੱਧ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਫਾਈਬਰ, ਪੂਰੀ ਹਜਮ ਨਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ intestinal ਕਮੀ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਬਹੁਤ ਹੁਣੇ ਹੀ ਹਜ਼ਮ ਨਾ ਕਰੋ.

ਜਾਨਵਰ ਦੀ ਲਾਟ ਹੈ, ਅਤੇ ਰਚਨਾ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਖਪਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਨਹੀ ਹੈ. ਖ਼ੁਰਾਕ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੈੱਟ ਲਈ ਲੋਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਇਹ ਵਰਤਣ ਦੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ. ਅਜਿਹੇ ਹਾਲਾਤ ਵਿੱਚ, ਚਰਬੀ ਸੈੱਲ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਹਿੱਸਾ ਮੁਲਤਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (Confectionery ਉਤਪਾਦ, ਮਿੱਠੇ ਫਲ, ਬੇਕਰੀ ਉਤਪਾਦ) ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਤੱਕ ਬਾਹਰ ਪਾਰ. ਉਹ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵੱਧ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ ਨੂੰ ਹੱਲਾਸ਼ੇਰੀ ਦੇ ਕੇ ਲੀਨ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਫਾਸਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਪੀਣ ਲਈ, ਜਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫ਼ਾਇਬਰ ਅਤੇ ਅਧਿਕਾਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਪੁਰਸ਼ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਿੱਟ ਲਈ ਖ਼ੁਰਾਕ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ. ਅਜਿਹੇ ਹਾਲਾਤ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਤਰਲ (ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਬਾਰੇ 3 ਲੀਟਰ) ਵਰਤਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਪੀਓ ਜਦ ਪਿਆਸ ਹੈ. ਇਹ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਵੰਡ ਦਾ ਹਿੱਸੇ ਵਰਦੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਪ੍ਰਾਪਤ, ਦਿਨ ਭਰ ਹਿੱਸੇ ਵੰਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਉਹ ਲਗਭਗ ਇੱਕੋ ਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ 16:00 ਅੱਗੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੁੱਲ ਵਾਲੀਅਮ ਦੇ ਬਾਰੇ 70% ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ.

ਨਾ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਿੱਠੇ ਜ ਫ਼ੈਟ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ. ਭੋਜਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ digestible ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੈ ਖਾਉ. ਖਟਾਈ-ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦ, ਸਬਜ਼ੀ, ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ, ਸਲਾਦ, ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ.

2 ਘੰਟੇ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਉਹ ਖਾ. ਅਜਿਹੀ ਹਾਲਤ ਵਿਚ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹਨ (ਅਨਾਜ, ਆਟਾ, ਸਬਜ਼ੀ, ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ. ਪੀ) ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ. ਇਹ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਟਾਕ 'ਤੇ ਊਰਜਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ.

ਵਾਲੀਅਮ ਭੋਜਨ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਾਰਜ ਦੇ ਅੰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਜਗ੍ਹਾ ਲੈ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. 1.5 ਘੰਟੇ ਪੋਸਟ-ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੰਬਣ ਕੇ ਟਾਲ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਖਪਤ ਗਿਆ, ਭੋਜਨ ਦੇ ਦਾਖਲੇ. ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨ (ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬਸ) ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਰਕਮ ਨੂੰ ਯੋਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕੀ ਵਿੱਚ ਅਨੁਪਾਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਭੋਜਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਸਮੀਖਿਆ ਖਿਡਾਰੀ

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਲਈ ਭੋਜਨ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਨੂੰ ਲੈ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਬਾਅਦ 10-20 ਦੇ ਬਾਰੇ% ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਤੱਤ ਦੀ ਘੱਟ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਸੀਮਾ ਦੀ ਰਕਮ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਿਰਫ਼ ਖਾਣ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਸਬਜ਼ੀ ਚਰਬੀ. ਕੋਈ ਪਾਬੰਦੀ ਤੇਲ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ 50-60% ਦੀ ਰਕਮ 'ਚ ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ 35% ਦੇ ਇੱਕ ਵਾਲੀਅਮ ਵਿੱਚ ਸਪਲਾਈ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ - ਦੇ ਅੱਧੇ, ਬਾਕੀ ਦੇ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ.

ਆਦਰਸ਼ ਅਨੁਪਾਤ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦੇ ਕੇ ਦਿਖਾਇਆ, ਕੋਈ. ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਆਪਕ ਹੈ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਪੂਰਾ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਆਪਣੇ ਅਨੁਪਾਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੀ ਲਾਗੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਦੇ ਉੱਪਰ ਸਾਡੇ ਔਸਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਲੋਕ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ.

ਇਹ caloric ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ

ਤੁਹਾਨੂੰ, ਕੀ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ? ਜਦ ਊਰਜਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਸਪਲਾਈ ਖਪਤ ਊਰਜਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਧ ਨਤੀਜੇ ਬਾਅਦ ਹੀ ਵਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ. The ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਸੋਟੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਵਾਤਾਵਰਨ ਨੂੰ. ਅਤੇ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦੇ ਕੇ ਦਿਖਾਇਆ, caloric ਦਾਖਲੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਵਾਧਾ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ 50% ਦੇ ਕੇ caloric ਦਾਖਲੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰੀ 100%.

ਕੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ caloric ਦਾਖਲੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ. ਜੇ ਭਾਰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ 600-800 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਖਾਣ ਲਈ ਹੈ. ਅਤੇ ਉਲਟ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਸੋਚੋ. ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ, ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਵਿੱਚ. ਲੋਕ ਲਈ ਮੇਨੂ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਦਾ ਭਾਰ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ 800 ਗ੍ਰਾਮ ਵੱਧ ਨਹੀ ਹੈ ਹੋਣ ਦੀ ਹੈ. ਨਹੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੇਗਾ.

ਕੀ ਭੋਜਨ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ?

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖਿਡਾਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਕੀ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਨਫ਼ਰਤ ਵੀ ਸੀ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਸੂਚੀ. ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੈ:

  1. ਪੋਲਟਰੀ. ਇਹ ਥਿੰਧਿਆਈ ਨਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
  2. ਮੱਛੀ (ਕਿਸੇ) ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮੁੰਦਰੀ ਉਤਪਾਦ.
  3. ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਦੁੱਧ, ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਉਤਪਾਦ. ਵਿੱਚ The ਖੁਰਾਕ, ਐਡ ਪਨੀਰ, ਦਹ, ਦੁੱਧ, ਪਨੀਰ, ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ. ਡੀ
  4. ਅੰਡੇ. ਰਾਤ ਨੂੰ ਉਹ 6-8 ਟੁਕੜੇ ਦੀ ਰਕਮ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦਾ ਵਾਧਾ ਨਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਫਿਰ ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀ ਹੈ.
  5. ਫਲ਼ੀਦਾਰ. ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਬੀਨ ਬੀਨ ਅਤੇ ਮਟਰ ਹੈ. ਇਹ ਸਬਜ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਹਨ.
  6. ਗਿਰੀਦਾਰ. ਉਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਬਣਾਵਟ ਤੱਤ ਨਾਲ ਕੀਮਤੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
  7. ਸੀਰੀਅਲ ਉਤਪਾਦ. ਖੁਰਾਕ ਅਨਾਜ (buckwheat, ਜਵੀ, ਚੌਲ), ਪਾਸਤਾ, ਨੂਡਲਜ਼, ਰੋਟੀ (ਕਾਲਾ) ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.
  8. ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼. ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੇਨੂ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਆਲੂ ਹੋਵੇਗਾ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਉਸ ਨੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਪਕਵਾਨ ਦੀ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਪਕਾਉਣ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਲੋਕ ਲਈ ਭਾਰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਮੇਨੂ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਕਾਫ਼ੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਬਚਣ. ਮਸ਼ਰੂਮ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ, ਪਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਨਾ.
  9. ਫਲ ਅਤੇ ਆਲ੍ਹਣੇ. ਉਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਖਣਿਜ. ਪਰ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹਨ ਖਾਣ ਦੀ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਹੀ, ਆਪਣੇ ਪਾਚਨ ਸਿਸਟਮ ਓਵਰਲੋਡ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
  10. ਚਰਬੀ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਓਮੇਗਾ -3 ਲੈਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਹ ਵੀ ਵਰਤਣ ਸਬਜ਼ੀ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਮਾਤਰਾ. ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੰਨਿਆ ਰਹੇ ਹਨ.

ਖੇਡ ਪੂਰਕ ਦੀ ਵਰਤੋ

ਉਪਰੋਕਤ ਉਤਪਾਦ ਇਕੱਲੇ ਜ ਖੇਡ ਪੂਰਕ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਸਵੇਰੇ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਸੌਣ, ਅੱਗੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪੀਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਦੀ ਹੈ. ਲਾਭ ਬੇਹਤਰੀਨ ਹੁਣੇ ਹੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪੀਣ ਲਈ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤਰਜੀਹੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੰਪਲੈਕਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. Creatine ਵੀ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪੀਣ ਲਈ, ਲਾਭ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜ ਮਿੱਠੇ ਜੂਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਰਲਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਭਾਰ ਦਾ ਸੈੱਟ ਦੇ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਮੇਨੂ

  • ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ. ਮੀਟ, ਕਾਫੀ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਕਤ ਦੇ ਨਾਲ Stewed ਆਲੂ. ਇੱਕ ਦੂਜੀ ਭਲਕੇ ਆਦਰਸ਼ ਪਕਾਏ ਦਲੀਆ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਭਰ ਦਿੱਤਾ. ਉਹ ਸੁੱਕ ਫਲ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
  • ਲੰਚ. ਉਬਾਲੇ ਮਟਰ, ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ, ਕੇਕ ਜ ਮਿੱਠੇ ਬੰਨ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਚਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਸੂਪ.
  • ਦੁਪਹਿਰ ਚਾਹ. ਕੀਵੀ, ਕੇਲਾ ਅਤੇ ਆਵਾਕੈਡੋ ਦੇ ਫਲ ਸਲਾਦ. Drizzle ਦਹ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
  • ਡਿਨਰ. ਰਾਈਸ ਦਲੀਆ, ਜਿਗਰ, ਚਾਹ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬੰਨ ਦੇ stew.

ਇਹ ਇੱਕ ਮੋਟਾ ਮੇਨੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਈ ਫ਼ਾਇਦਾ ਨਾ ਇਸ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਦੀ. ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ, ਵੰਨ. ਉੱਥੇ ਚੋਣ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਦੇ ਕੁਝ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਆਏ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਜਤਨ ਕਰਨ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਉਪਰ ਦੱਸੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਸੂਲ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਾਰ ਦੇ ਛੋਟੇ ਰਕਮ 'ਚ ਭਾਰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਸਿੱਟਾ

ਇਸ ਦੇ ਵਧੀਆ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਭੇਦ, ਅਸੂਲ ਅਤੇ ਮੇਨੂ: ਇਹ ਲੇਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਹੋ ਸਕੇ ਇਸ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਮਾ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ. Ate ਉਹ ਨਿਯਮਿਤ ਨਾ, ਫਿਰ ਕੋਈ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਮਦਦ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ ਹੋਵੇਗਾ!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 pa.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.