ਪੁਰਾਣੇ Hag ਸਿੰਡਰੋਮ ਜ ਸਲੀਪ ਅਧਰੰਗ: ਬਣਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ, ਉਸ ਦੇ ਕਾਰਨ?

Dream - ਸਭ ਕੀਮਤੀ ਵਾਰ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਈ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਦਿਨ 'ਤੇ ਅਰਾਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਵਿੱਚ, ਸਾਰੇ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮੁੜ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਇੱਕ ਨਵ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਸਲੀਪ ਿਵਕਾਰ - ਵਰਤਾਰੇ ਕਾਫ਼ੀ ਆਮ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਰੋਗ ਦਾ ਇੱਕ - ਪੁਰਾਣੇ ਡੈਣ ਸਿੰਡਰੋਮ ਜ ਸਲੀਪ ਅਧਰੰਗ. ਪਰ, ਮੈਡੀਕਲ ਸਰੀਰਿਕ ਔਫਲਾਈਨ ਸੂਬੇ ਦੇ ਇਸ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ. ਇਹ ਕੀ ਹੈ?

ਸਲੀਪ ਅਧਰੰਗ ਦਾ ਤੱਤ ਕੀ ਹੈ

ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪੱਠੇ ਦੇ ਅਧੂਰਾ immobilization ਆਮ ਲਗਭਗ ਹਰ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਪਰ, ਸਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਬਦੀਲੀ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਛੁੱਟੀ ਦੌਰਾਨ ਸਾਡੇ ਲਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਧਿਆਨ ਨਾ ਕਰਦੇ. ਪੁਰਾਣੇ Hag ਸਿੰਡਰੋਮ - ਨੂੰ ਕੁਝ ਜਾਗਣ ਅਤੇ ਸੌਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਿਚਕਾਰਲੇ. ਹੋਰ ਸ਼ਬਦ ਵਿੱਚ, ਚੇਤਨਾ ਜਾਗ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਤੱਕ ਸਿਗਨਲ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਨਕਾਰ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਦੀ ਹਾਲਤ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜਾਣੂ, ਸਭ ਸਲੀਪ ਅਧਰੰਗ ਦੇ ਲੱਛਣ ਦਾ ਦੁੱਖ. ਹਮਲਾ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਆਮ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ.

ਸਲੀਪ ਅਧਰੰਗ ਦੀ ਰਹੱਸਮਈ ਬੁਨਿਆਦ

ਲੋਕ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਹੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਸਮਝਾਉਣ ਲਈ ਨੂੰ ਲੱਭ mystify ਦੀ ਮਲ੍ਹਮ ਹੈ. ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਇਹ ਇਸ ਹੈ ਸਲੀਪ ਅਧਰੰਗ ਪੁਰਾਣੇ ਡੈਣ ਸਿੰਡਰੋਮ - ਦੂਜਾ ਨਾਮ ਹੈ. ਰੂਸ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਜੋ ਕਿ ਘਰ (ਜ ਡੈਣ) ਮਾਲਕ ਨੂੰ ਰਾਤ ਵਿੱਚ ਆਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਬੈਠੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਕੰਟ੍ਰੋਲ ਅੱਖਰ, ਇੱਕ ਮਨੁੱਖੀ ਜੀਵਨ ਊਰਜਾ, ਇਸ ਫੋਰਸ ਦੁਆਰਾ ਸੰਚਾਲਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅੱਜ ਦੇ ਜ਼ਮਾਨੇ ਵਿੱਚ, ਨੂੰ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਜਨ ਹੈ. ਰਾਤ extraterrestrial ਜੀਵ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਸ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁੱਤੇ ਚੱਕਾ. ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਵਿਆਖਿਆ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ 'ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਲੀਅਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੀਮਾ, ਧੋ, ਸਾਰੇ ਸੁਪਨੇ ਨੂੰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਅਸਲੀ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਖਾਸ ਆਵਾਜ਼, ਕਦਮ, ਸਾਹ (ਆਵਾਜ਼ ਭਰਮ) ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ, ਵਿਗਿਆਨੀ ਜ਼ੋਰ ਪੁਰਾਣੇ Hag ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਰੋਗ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਰੋਗ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਦਰਸ਼ ਦੀ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ. ਕੇਵਲ ਕਦੇ ਕਦੇ ਇਸ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ.

ਮਨੁੱਖੀ ਸਲੀਪ ਪੜਾਅ

REM ਸਲੀਪ ਅਤੇ ਗੈਰ-REM ਸਲੀਪ ਪੜਾਅ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਸਲੀਪ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਦੋ ਬਦਲ ਪੜਾਅ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਪਹਿਲੀ ਆਈਬੈੱਲ ਦੌਰਾਨ ਪਰੈਟੀ ਤੇਜ਼ ਵਧ ਰਹੇ ਹਨ. ਫੇਜ਼ REM ਸਲੀਪ - ਇਸ ਮਿਆਦ ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਨਵੀ ਸਾਰੇ ਜੀਵਨ ਸਿਸਟਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਬਾਕੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਾਕੀ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ 75% ਦੇ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਸੁਪਨਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਅੱਗੇ REM ਸਲੀਪ ਦੇ ਫੇਜ਼, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਸਾਨੂੰ ਸੁਪਨਾ ਦੇਖਣ ਲਈ ਮੌਕਾ ਹੈ ਆਇਆ ਹੈ. ਚੇਤਨਾ ਨੂੰ ਜਗਾ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਪੱਠੇ ਵਾਰ ਨਹ ਹੈ. ਇਹ ਫਿਰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸਿੰਡਰੋਮ ਪੁਰਾਣੇ ਡੈਣ ਸੀ.

ਸਲੀਪ ਅਧਰੰਗ ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਕਾਰਨ

ਇਹ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸੌਣ ਦੇ ਅਧਰੰਗ ਬਾਹਰੀ ਉਕਸਾਹਟ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਿਨਾ ਕੇਸ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਦੇਖਿਆ ਹੈ, ਜੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਨੂੰ ਤਾਲਾ ਹੈ, (ਅਲਾਰਮ ਕਲਾਕ, ਖੜਕਾਓ, ਅਤੇ ਵਰਗੇ. ਐਨ). ਪੁਰਾਣੇ Hag ਸਿੰਡਰੋਮ ਕਾਰਨ ਕਾਫ਼ੀ ਅਸਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਟਾਈਮ ਜ਼ੋਨ (ਤੱਕ), ਗਰਮੀ ਵਾਰ (ਜ ਉਲਟ) ਕਰਨ ਲਈ ਸਰਦੀ ਤੱਕ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਤਬਦੀਲੀ. ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਕੁਦਰਤੀ biorhythms ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸਲੀਪ ਵਿਕਾਰ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਹੋਰ ਗੱਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਛੁੱਟੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਤਣਾਅ, ਲਗਾਤਾਰ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ. ਸਾਰੇ ਦਿਨ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇਹ ਸਲੀਪ ਦੌਰਾਨ ਕਾਰਜ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਵਾਧਾ ਦੇ ਤਜਰਬੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀ ਹੈ. ਮਾਹਰ ਨੂੰ ਵੀ ਅਲੱਗ ਹੈ ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਕਾਰਨ ਹਨ: ਿਵਕਾਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਸਟਮ, ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਰੋਗ ਨਿਰਭਰਤਾ, ਖੇਡ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਭੋਜਨ. ਕੁਝ ਨਸ਼ੇ (ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ psychotropic ਏਜੰਟ) ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਇਹ ਵੀ ਸਿੰਡਰੋਮ ਪੁਰਾਣੇ ਡੈਣ ਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਰਨਾ ਉਪਰੋਕਤ ਕਾਰਕ ਬਿਨਾ ਇਸ ਵਿਕਾਰ ਦਾ ਕਾਰਨ? ਜੈਨੇਟਿਕ ਰੁਝਾਨ - ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਕ ਹੋਰ ਬਿੰਦੂ ਹੈ, ਜੋ ਸਲੀਪ ਦੌਰਾਨ ਅਧਰੰਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੇਸ, ਜਦ ਲੱਛਣ ਪਰਿਵਾਰ ਦੀ ਸਾਰੀ ਪੀੜ੍ਹੀ ਵਿਚ ਦੇਖਿਆ ਹਨ.

ਲੱਛਣ ਪੁਰਾਣੇ Hag ਸਿੰਡਰੋਮ

ਇਸ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਪੂਰੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ immobilization ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੈ. ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਨਿਗਾਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੁਝ ਹਾਲਾਤ ਵਿੱਚ, ਮੋਬਾਈਲ ਅਤੇ ਦਸਤਕਾਰੀ. ਸਾਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਛਾਤੀ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਦਬਾਅ ਹੈ (ਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਆਦਮੀ ਤੇ ਬੈਠਾ ਹੈ). ਇਹ ਨਾਟਕੀ ਧੜਕਣ ਜੀਵਨ. ਆਵਾਜ਼ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੰਭਵ ਦੇਖਣੇ (ਕਦਮ ਸ਼ੋਰ) ਅਤੇ ਦਿੱਖ (ਸ਼ੈਡੋ "ਭੂਤ"). ਪੁਰਾਣੇ Hag ਸਿੰਡਰੋਮ (ਫੋਟੋ ਹੇਠ), ਅਤੇ ਸਪੇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਮਨੁੱਖੀ disorientation ਨਾਲ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ. ਸਲੀਪ ਅਸਲੀਅਤ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਹੈ.

ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਗਰੁੱਪ

ਬਹੁਤੇ ਅਕਸਰ, ਸਲੀਪ ਅਧਰੰਗ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਨੌਜਵਾਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ - 25 ਸਾਲ ਤੱਕ ਦਾ. ਉਹ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹੋਰ suggestible ਹਨ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਤ ਕੀਤਾ. ਹੋਰ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ - introverts. ਇਹ ਲੋਕ ਦੀ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਹੈ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਸਨ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ, ਉਸ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਜਜ਼ਬਾਤ ਵਿਚ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ. ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੇ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਹੋਰ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਕ ਹੋਰ ਪੁਰਾਣੇ Hag ਸਿੰਡਰੋਮ ਸਭ ਅਕਸਰ ਦਿਮਾਗੀ ਥਕਾਵਟ, ਦਾਇਮੀ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਨਾਲ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਪੁਰਾਣੇ Hag ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਜੇ ਸਲੀਪ ਅਧਰੰਗ ਦੇ ਐਪੀਸੋਡ ਕਦੇ ਕਦੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਖਾਸ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਦਿਨ ਦੇ ਢੰਗ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਬਿੱਟ, ਤਣਾਅ ਬਚਣ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਲੀਪ ਸਧਾਰਨ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਹਮਲੇ ਅਕਸਰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਦੇ ਬਾਅਦ ਉਹ ਥੱਕ, ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਥੇ ਹਨ ਡਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਨੁੱਖ (ਸੌਣ ਦਾ ਡਰ), ਫਿਰ ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਸੁੰਗੜ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹਾਲਾਤ ਵਿੱਚ, ਡਾਕਟਰ ਵਿਰੋਧੀ ਚਿੰਤਾ ਨਸ਼ੇ ਨਿਯੁਕਤ. ਅਧਰੰਗ ਤੱਕ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਗਿਆਨ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੋ. ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰ ਜ ਦਸਤਕਾਰੀ (ਜੇਕਰ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ) ਦੇ ਸਰਗਰਮ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਪੈਨਿਕ ਨਾ ਅਤੇ ਜਜ਼ਬਾਤ, ਜੇ ਇੱਕ ਪੁਰਾਣੇ ਡੈਣ ਸਿੰਡਰੋਮ ਆਇਆ. ਇਸ ਹਾਲਤ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ? ਇਹ ਇਸ ਨੂੰ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਥੀ (ਪਤਨੀ, ਪਤੀ, ਜੋ ਕੋਈ ਅਗਲੇ ਹੈ) ਦੇ ਬਾਹਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਸਾਹ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਦੇ ਚਿਹਰੇ, ਤੇ ਹੋਸ਼ ਅਤੇ ਹਲਕੇ 'ਤੇ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਜਜ਼ਬਾਤ ਪੱਠੇ ਦੇ twitching ਸਰੀਰ ਦੇ, ਫਿਰ ਨਰਮੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਹੈ, ਇਸ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣ.

ਚੰਗਾ ਸਲੀਪ ਦੀ ਨਿਯਮ

ਸਲੀਪ 6 ਘੰਟੇ ਵੱਧ ਕੋਈ ਵੀ ਘੱਟ ਦਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿਚ ਸੈਰ ਲੈਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਦਹਿਸ਼ਤ, Thriller, ਤ੍ਰਾਸਦੀ - ਇਹ ਝਲਕਦੇ ਸ਼ਾਮ ਦੇਖਣ ਲਈ ਠੀਕ ਨਹੀ ਹਨ. ਅਣਗਹਿਲੀ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਡਾਕਟਰ ਸੈਡੇਟਿਵ ਨਿਯੁਕਤ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜੇ, ਫਿਰ ਅਣਗਹਿਲੀ ਆਪਣੇ ਵਰਤਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ. ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਵਧੀਆ ਲੀਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ (ਵੀ ਹਫਤੇ 'ਤੇ) ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਬਾਰੇ' ਤੇ ਜਾਗ. ਨਾਲ ਨਾਲ-ਹਵਾਦਾਰ ਕਮਰੇ, ਨਮੀ ਦਾ ਇੱਕ ਕਾਫੀ ਪੱਧਰ, ਸਹੀ ਮੰਜੇ - ਇਹ ਸਭ ਸਿਰਫ ਚੰਗੇ ਸਲੀਪ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਹੈ. ਚਾਹ, ਕਾਫੀ - 16:00 ਟੌਿਨਕ ਪੀਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵਰਤਿਆ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਵੀ ਮੱਸਲ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਢਿੱਲ ਭੋਜਨ ਹਜ਼ਮ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸ਼ਰਾਬ ਨੂੰ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਲੀਪ ਲਈ ਸਾਜ਼ਗਾਰ ਨਾ ਹੈ. ਵੀ ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਹੈ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਬਾਅਦ ਸੁਸਤ ਦਿਖਾਈ ਦਿੱਤਾ ਸੌਣ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ 20 ਮਿੰਟ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮਰ ਡਿੱਗ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਿਕਤਾਬ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹ).