ਪੁੱਲ-ਅਪਸ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਣੀ ਹੈ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੁੰਡੇ ਹੈਰਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਰਾਸ ਬਾਰ 'ਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਲੇਖਾ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਗਿਣਤੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਕਿਸ ਹੱਦ ਤੱਕ ਹੋਵਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਕੋਈ ਸੋਚਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦਾ ਖੁਦ ਦਾ ਭਾਰ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ . ਇਹ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸੱਚ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡਾ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣਾ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ, ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਕਰੀਬਨ 15 ਵਾਰ ਖਿੱਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਅਸਲੇ ਬਾਰਾਂ ਅਤੇ ਘੱਟ ਲੰਘਣ ਵਾਲੇ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋਏ, ਵੱਡੇ ਬਲਾਕ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਜਾਂ ਕਮਰ ਤੇ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋਏ, ਅਤੇ ਪੱਟੀ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪਹੁੰਚ. ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਕ੍ਰਾਸਬਾਰ ਕੋਈ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ. ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਹੱਥ ਨਹੀਂ ਹੋਣ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਜਿਮ ਵਿਚ ਸੱਜੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਚੋਟੀ ਦੇ ਬਲਾਕ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ. ਛਾਤੀ ਜਾਂ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਵਾਲੇ ਬਲਾਕ ਦੀ ਤਰਤੀਬ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਲੇਟਿਸਸੀਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ , ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਲਈ ਸਾਰੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸ਼ਰਤਾਂ ਵੀ ਤਿਆਰ ਕਰੇਗੀ. ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਲਾਲਚ ਦੇ ਤਿੰਨ ਗੁਣਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ.

ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਖਿੱਚ-ਅੱਪ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਓ, ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤਰੀਕੇ ਬਣਾਕੇ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬੈਂਚ ਜਾਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਟੈਂਡ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਵੇਗੀ, ਜੋ ਕਿ ਤੰਗ ਹੋਏ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲਾਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ. ਭਾਵ, ਪਹਿਲਾ ਪੜਾਅ ਛੱਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਬੈਂਚ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਦੂਜਾ ਪੜਾਅ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਉੱਚ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਆਉਣਾ ਹੋਵੇ, ਉਹ ਚੰਗੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਸਟੇਟਿਕਸ ਦੇ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਚੋਟੀ ਦੇ ਸਥਾਨ ਤੇ ਰੁਕ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਪੁੱਲ-ਅਪਸ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਣੀ ਹੈ, ਜੇ 15 ਵਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ? ਇਸ ਲਈ, ਦੋ ਅਭਿਆਸ ਵਰਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ: ਛਾਤੀ ਦੇ ਬਲਾਕ ਦਾ ਸੰਜੋਗ ਅਤੇ ਲੋਡ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣਾ. ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਦੋ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਭਾਗ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਪੂਲ-ਅਪਸ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਦੂਜਾ ਹਿੱਸਾ ਦਿਨ ਦੇ ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਤੱਕ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੈਲਟ ਤੇ ਭਾਰ ਫਾਂਸੀ ਦੇ ਕੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਬਾਰ ਤੋਂ ਇੱਕ ਪੈੱਨਕੇਕ ਇਸ ਲਈ ਜਿੰਮ ਵਿਚ, ਬੈਲਟ ਅਤੇ ਹੁੱਕ ਹਨ. ਜੋ ਲੋਕ ਖਿੱਚ-ਅੱਪ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਸਾਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਲਾਕ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦੀ ਖਿੜਕੀ ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਹੇਵੰਦ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਮੁੜ-ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਉਹ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੱਟੀ ਦੇ ਬਾਰੇ ਪੰਜ ਪਹੁੰਚ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਦੁਹਰਾਈਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 8 - 10 ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਇਹ ਹੋਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਜੋੜਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਆਮ ਪੱਲ-ਅਪ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਕਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ, ਲੇਟਵੀ ਪੱਟੀ ਦੇ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਬਰੇਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਖਾਸ ਪੱਲ-ਅਪਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਉਹ 30 ਤੋਂ 50 ਸਾਲ ਦੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪਸਾਰ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਜਿਹੇ ਲੋਡ ਛੇਤੀ ਹੀ ਪਲਸ-ਅਪਸ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਏਗਾ

ਬਾਅਦ ਦੀ ਵਿਧੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ ਜੋ ਘਰ ਵਿੱਚ ਪੁੱਟ-ਅੱਪ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਰਾਸ ਬਾਰ ਇੰਸਟਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜੇ ਬੋਝ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਘਰ ਵਿਚ ਬਾਰ ਤੋਂ ਕੋਈ ਪੈੱਨਕੇਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਲੋਡ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈ ਲਵੇਗਾ. ਬਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁਤੰਤਰ ਜਾਂ ਖਰੀਦਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪੂਰੀ ਮਹਿੰਗੇ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਸੁੰਡੀ ਸਵੀਪ ਦੀ ਕੰਧ ਦੇ ਉਲਟ, ਇਸ ਲਈ ਲਗਪਗ ਹਰ ਕੋਈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਖਰੀਦ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਦਸਾਂ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਨਿੱਘੇ ਰਹਿਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ. ਗਰਮ-ਅੱਪ ਲੋਡ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੇਗਾ. ਇਸਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਤੁਸੀਂ ਨਵੇਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ