ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ੀਸ਼ੇ - ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜੀਵਨ ਦੀ ਊਰਜਾ

ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ੀਸਰ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਐਥਲੈਟਿਕਸ ਦੇ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦੀ ਗਹਿਰੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਬਣਾਈ ਗਈ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਕਈ ਵੱਖਰੀਆਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਹਨ. ਇੱਕ ਆਮ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮੂਰਤੀ ਸ਼ੈਸ਼ਨ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਏਰੋਬੀਕ ਹਨ , ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ .

ਕਸਰਤ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਹਿੱਸਾ

ਐਰੋਬਿਕ ਡਾਂਸਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਨੰਦਦਾਇਕ ਪਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਪਰ ਅਜਿਹੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਨਾ ਕਿ ਕਿਸੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੈਰਾਂ, ਕੰਢੇ ਅਤੇ ਨੱਕ 'ਤੇ ਵਧੀਆ ਅਸਰ ਹੋਵੇਗਾ. ਹੱਥਾਂ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੋਈ ਘੱਟ ਸ਼ਕਤੀ ਨਾਲ ਲੋਡ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ. ਐਰੋਬਿਕ ਪ੍ਰਕ੍ਰੀਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰੇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ, ਦਿਲ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਏਰੋਬਿਕ ਡਾਂਸ ਦੇ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਨੂੰ ਅਸਮਰੱਥ ਬਣਾਉਣਾ, ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇੱਕ ਨਵੀਂ, ਸਪੋਰਟੀ ਬਾਡੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਕਸਰਤ ਦਾ ਦੂਜਾ ਭਾਗ

ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ (ਨਿੱਘਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ), ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ (ਇੱਕ ਅੜਿੱਕੇ ਲਈ) ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਲਹਿਰ ਦੀ ਸੁਸਤਤਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਕੰਮ ਦੇ ਨਾਲ "ਲੋਡ ਕੀਤਾ", ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮਦਦ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵੱਜੋਂ - ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਭੌਤਿਕ ਲੋਡ ਕਰਨ ਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਤੀਜਾ ਭਾਗ

ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਤੀਜੇ ਤੱਤ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਡੌਬੈੱਲਾਂ, ਰਿਬਨ ਜਾਂ ਫਿਟਬੋਲ ਜਿਹੀਆਂ ਸਹਾਇਕ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖੇਤਰ ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ, ਜੋ ਇਸ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਲੈਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਛਾਤੀ, ਪੇਟ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ, ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਇਸ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਕੇਵਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਹੀ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਹਿੱਸੇ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ.

ਸੰਤੁਲਿਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ

ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ . ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਖੂਬਸੂਰਤ ਮਾਸਕੋਲਰ ਕੌਰਟੈਟ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਭੋਜਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਲਣ (ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ) ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ, ਸਗੋਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ. ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੇ ਮੱਧਮ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਧਿਕਤਮ ਕੈਲੋਰੀਜ ਦੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਾਲੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰੇਗੀ.

ਅਸੀਂ ਪੱਠਿਆਂ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਦੇ ਹਾਂ

ਸੂਚਨਾ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਬਹੁਤਾਤ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਸ ਦਿਨ ਦੀ ਆਬਾਦੀ ਦਾ ਅੱਧਾ ਹਿੱਸਾ ਅਕਸਰ ਲੋਹਾ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਬਾਈਪਾਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ "ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ" ਦੇ ਵਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬੇਹੋਸ਼ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਰਮੋਨਲ ਰਚਨਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਦਾਰਥ "ਕੈਮਿਸਟਰੀ" ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ "ਵੱਡੇ ਹੋ" ਦੇਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਡੱਬਾਬਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਾਡੀ ਸਕਾਲਪ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਗ ਹਨ. ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਤੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਆਵਾਜ਼' ਤੇ "ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ" ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ, ਧੀਰਜ ਵਧਾਉਣ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਰਾਖਵਾਂ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ਕ, ਬਾਹਰੀ ਡਾਟਾ ਪਰਿਵਰਤਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਲਾਸਾਂ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਚੁਣੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਥਾਂਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਵਾਧੂ ਅਭਿਆਸਾਂ (ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ) ਵਰਤ ਕੇ, ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦਾ ਖੇਤਰ.

ਅਸੀਂ ਸੱਟਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ: ਅਸੀਂ ਕੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਵਾਂਗੇ?

ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ (ਅਰਥਾਤ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਗਿਣਨਾ, ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ), ਸਰੀਰਕ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਬਦਲਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਹੈ. ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜਾਂ ਕਮਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਜੋ ਵੀ ਟੀਚਾ ਤੁਸੀਂ ਮੰਗਦੇ ਹੋ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਦੀ ਪਰਿਣਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ, ਚਾਹੇ ਇਹ ਇੱਕ ਸਟੀਲ ਪੇਟ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਲਚਕਦਾਰ ਨੱਕ.