ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਿਆਦ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਸਿਖਲਾਈਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਐਕਸੈਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸਾਧਾਰਨ ਨਵੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਹਾਲ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਘੰਟਿਆਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਮੈਂ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਨਾਲ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਜਿਮ ਵਿਚ ਕੀਤੇ ਗਏ ਯਤਨਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ? ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਛੁਡਾਉਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੇਡ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਨਹੀਂ ਗੁਆਉਣਾ?

ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਲੰਘਾਓ - ਸਿਖਲਾਈ ਪੂਰੀ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਬਲਨ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਤਕ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਤੋਂ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ.

ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ

ਹਾਈ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ. ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਧਮਣੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਰਾਮਦੇਹ ਜ਼ੋਨ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕਾਇਮ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਸਕਦੀ

ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵੀ ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਾਰਨ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਰਨ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੌਕਿਆਂ ਦੀ ਸੀਮਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨਬਜ਼ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਜ ਸਾੜਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਇੰਨੀਆਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੋ ਗਈਆਂ ਹਨ.

ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕੋ

ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਡਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਫਿਰ ਵੀ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਹੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ.

ਭਾਰਾਂ ਵਾਲੀਆਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਹੋਰ ਪਤਲੀ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵੇਖਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਅਨੁਕੂਲ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਇਹ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਤੇ ਜਾਓ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਹਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇਸ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ.

ਸਹੀ ਖਾਓ

ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਦੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਤਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਮਤਲਬ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪੋਸ਼ਟਿਕਤਾ ਨੂੰ ਬੇਤਰਤੀਬ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਭੋਜਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਨਤੀਜਾ ਵੇਖੋ, ਤੁਸੀਂ ਗ਼ਲਤ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ, ਚਰਬੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੀ ਇੱਕ ਆਮ ਜੋੜ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਭੋਜਨ ਲਿਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਕ ਵਿਕਸਿਤ ਚਤੁਰਭੁਜ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਖਾਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮਠਿਆਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ, ਨਾ ਕਿ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ, ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ.

ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ

ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਅਥਲੈਟਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਪੱਧਰ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਟੀਚੇ ਤਹਿ ਕੀਤੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੇਸ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਾ ਸਿਰਫ ਜਿੰਮ ਵਿਚ, ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਇਸ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੇ ਟਰੇਨਿੰਗ ਖ਼ਤਮ ਹੋ ਗਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਾਣੀ ਦੇ ਕਈ ਫਾਇਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਪੀਓ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਿਗਰ ਦੇ ਪੇਟ ਦੀ ਦਵਾਈ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਸ਼ਰਾਬ ਘੱਟ ਪੀਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਲਕੋਹਲ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਲ਼ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਰੋਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਕਰੋ

ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਰਿਕਵਰੀ ਤੋਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਸ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕਟੇਲਜ਼ ਹੁਣ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਨ, ਪਰ ਜੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਹੋਣ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖਣਾ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਛੇਤੀ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨਾਲ ਭਰ ਦਿਓ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁਨਰਜਨਮ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਤਾਕਤਵਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਉਸ ਨੂੰ ਉਸ ਬਾਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵਰਤਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਹ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਕਿ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਦੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋ

ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਆਰਾਮ ਕਰੋ

ਵਸੂਲੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਸੋਚਦੇ, ਉਹ ਬਾਕੀ ਹੈ ਹਰ ਦਿਨ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੱਟ-ਫੇਟ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਰਾਮ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਉਦੋਂ ਵਧਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਹੀ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਬਾਕੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਮਜਬੂਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨਾ ਸੋਚੋ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਕਲਾਸਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਤੀਜਾ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਇਕ ਦਿਨ ਇਕ ਦਿਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੇ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਕੰਮ ਲਈ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੇ.

ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਵੋ

ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਪਾਈ ਜਾਵੇ. ਇਹ ਸੱਟਾਂ, ਜੋੜ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਠੀਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸਾਢੇ ਸੱਤ ਘੰਟੇ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟ ਸੌਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਵਿੱਖ ਵਿਚ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਨੀਂਦ ਨਾ ਛੱਡੋ, ਕੇਵਲ ਤਾਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ metabolism ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਸ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ

ਆਰਾਮ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਇੰਤਜ਼ਾਮ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਰਗਰਮੀ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵੱਧ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਕੋਈ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਤੁਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹੋਰ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਕੋਈ ਵੀ ਅੰਦੋਲਨ ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਤੇ ਮੇਅਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਵੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਚੁਣੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰੋ - ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਕਿਸੇ ਕੁੱਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸੈਰ ਹੈ, ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਲਈ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ

ਬਾਹਰ ਖਿੱਚੋ, ਇੱਕ ਗਰਮ ਸ਼ਾਵਰ ਆਓ

ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਗਲੇ ਕਸਰਤ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਹਾਲੇ ਵੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ - ਤੁਸੀਂ ਗਰਮ ਸ਼ਾਵਰ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੋਗੇ. ਜੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਭਿਆਨਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਈਸ ਬਾਥ ਵਿਚ ਲੇਟਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਨਾ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਇਹ ਦਰਦ ਅਤੇ ਜਲੂਣ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਉਲਟ ਸ਼ਾਵਰ ਦੀ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਧੁੰਦਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਰਕਆਉਟ ਜੋੜਨਾ

ਲਗਾਤਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੀਬਰ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਤੇਜ਼ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸ਼ੈੱਲਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧੇਗਾ. ਫਿਰ ਵੀ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪਲੇਟਫੁੱਲ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਬਣਾਉ, ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਬਦਲੋ, ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਕਰੋ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਅੱਗ ਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ.

ਹਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਗੰਭੀਰ ਸਿਖਿਆ ਲਓ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਆਦਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਸੁਣੋ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਵੋ ਅਤੇ ਠੀਕ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਕੋਈ ਸੌਖਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੋਵਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਕੇਵਲ ਉਦੋਂ ਹੀ ਨਤੀਜਾ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ ਹੋਵੋਗੇ.