ਪ੍ਰੈੱਸ ਲਈ ਇਕ ਔ isੈਮੈਟਿਕ ਅਭਿਆਸ ਕੀ ਹੈ?

ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਾਰੇ ਟਰੇਨਿੰਗ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਵਿਚ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸਚਾਈ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪੱਠੀਆਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ "ਕੰਮ ਕਰਨ" ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਉਹ ਤਣੇ ਦੇ ਲੱਗਭਗ ਸਾਰੇ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਲੰਬਕਾਰੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੋ. ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅੰਦਰਲੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰੀ ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਸਭ ਬੇਤਰਤੀਬ ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ

ਇਕ ਬੱਚੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਦਬਾਅ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਨਮਾਨਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਝਟਕਾ ਲੱਗਿਆ. ਅਤੇ ਹੁਣ ਇਹ ਹਰ ਅਥਲੀਟ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿ ਉਸ ਦਾ ਪ੍ਰੈੱਸ ਪਾਊਸ ਸੀ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣੇ ਤੇ ਬੈਠਣ ਲਈ, ਜਾਮ ਨੂੰ ਜਾਣ ਲਈ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਲਈ . ਪਰ, ਦਬਾਓ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਵੀਕਾਰਯੋਗ ਲੋਡ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤੰਦਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਲਿਫਟਾਂ , ਮੋੜ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਣਗੇ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿਚ ਇਕਸਾਰਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕਿਊਬ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਫਲ ਤਰੀਕਾ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਸਮਕਾਲੀ ਅਭਿਆਨਾਂ ਨੂੰ ਵਿਚਾਰਨਾ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇਕੋਮੈਟਰੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਠੋਰ ਹਾਲਤ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁਸਤੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋ. ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਦੀ ਘਾਟ ਦੀ ਪਿੱਠਭੂਮੀ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਪੂਰਨਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਉਚਿਤ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੋ ਜਿਹੇ ਮੈਡੀਸਨ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਹਨ, ਜਿਸ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇਗੀ.

ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ

1. ਆਪਣੀ ਕਮਰ 'ਤੇ ਹੱਥ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਜਾਂ ਬੈਠਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਫਿਰ ਇੱਕ ਮਰੋੜ ਬਣਾਉ. ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੱਲ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਧਿਆਨ ਦਿਓ.
2. ਇਹ ਸੁਭਾਵਿਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਮੰਨਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਲੱਤਾਂ ਪੱਧਰੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਤਹ 'ਤੇ ਪੈਰ ਬਾਕੀ ਹਨ. ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਔਸਤੋਮਿਕ ਅਭਿਆਸ ਅਨੁਸਾਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.
3. ਉੱਪਰ ਦੱਸੀ ਗਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ. ਸਿਰਫ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲੋ: ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਇਕਮਾਤਰ ਅਭਿਆਸ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਪਿਛਲੇ ਪੈਰੇ ਵਿਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
4. ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਪਏ ਹੋਣ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਲਗਾਓ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਮੋੜੋ
5. ਚੌਥੇ ਪ੍ਹੈਰੇ ਵਾਂਗ ਹੀ ਕਰੋ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮੋੜੋ
6. ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਝੂਠਿਆ ਹੋਇਆ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਲੱਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ ਫਿਕਸ ਕਰੋ ਇਹ ਔਸਤੋਮਿਕ ਅਭਿਆਸ ਰਿਵਰਸ ਟਿਸਟਿਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ . ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨਜ਼ ਤੋਂ ਅੰਤਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਤਣੇ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਮਧੂ ਮੱਖੀ, ਚੜ੍ਹਦੀ ਹੈ.
7. ਉਲਟਾ ਮੋੜਨਾ ਕਰੋ ਸਿਰਫ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਪਿਛਲੇ ਇਕ ਤੋਂ ਵੱਖਰੀ ਹੋਵੇਗੀ ਜੋ ਕਿ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
8. ਮੇਜ਼ ਤੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਕਾਟੋtop ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਰੱਖੋ. ਇਹ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਵਾਲੀ ਮੇਜ਼ ਤੇ ਦੱਬਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
9. ਸੋਨੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਉੱਤੇ ਥੱਲੇ ਜਾਓ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੱਥੇ ਕਿਨਾਰੇ ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਸੋਫਾ ਤੇ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਦਬਾਓ
10. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਵ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਣਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖੋ.

ਸਿੱਟੇ 'ਚ ਕੁਝ ਸ਼ਬਦ

ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਇਕ ਔometੈਮਿਕਿਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨਾ ਰੱਖਣ ਬਾਰੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ. ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਇਹ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਪਯੁਕਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪ੍ਰੈੱਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੈ-ਸੁਧਾਰ ਵਿਚ ਸ਼ੁਭ ਕਿਸਮਤ!