ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚਿਆ ਅਭਿਆਸ

ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੁਕਮ ਨੂੰ ਜੋਡ਼ ਦੇ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਬਚਣ ਲਈ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਉਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਲਾਜ਼ਮੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹਿੱਸਾ ਹਨ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. ਯੋਗਤਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ, ਜਦ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸੱਟ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘਟਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮੁੱਖ ਭਾਗ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਬਾਹਰ ਹੀ ਤਿਆਰੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੱਗੇ ਗਰਮ 5-12 ਮਿੰਟ ਲਈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਵਾਰ ਸਮਰਪਿਤ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹੋਰ ਫ਼ੌਜ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਭ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋ ਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਸਰਗਰਮੀ ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੇ ਨਾਲ ਸਪਲਾਈ ਕਰਨ ਦਾ ਵਾਧਾ ਖੂਨ ਦਾ ਵਹਾਅ ਦੌਰਾਨ. ਜਦ "ਠੰਡੇ" ਪੱਠੇ ਅਕਸਰ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਗਏ ਹਨ, ਪਾਟ ਬੰਨਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫ਼ਾਇਬਰ.

ਗਰਮੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੀ ਮੁਕਾਬਲੇ ਕਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕੋ ਹੀ ਕਸਰਤ ਮੁੱਖ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੈ, ਪਰ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਹੋਣੇ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਲਈ ਖਿੱਚਿਆ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਜਾਗਿੰਗ ਕਸਰਤ

ਪੱਠੇ ਅਪ ਸੇਕ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਪੂਰਨ. ਇਹ ਦੋਨੋ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਇਕਾਈ ਜ ਅਤੇਵੈੱਸਟ obbegat ਪ੍ਰਵੇਗ ਨਾਲ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਨੁਸਾਰੀ ejection ਅੱਗੇ (ਜ ਵਾਪਸ) ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਹੇ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਚ ਉਠਾਉਣ ਪੱਟ, ਵਾਪਸ ਦੇ ਅਰਥਸ਼ਾਸਤਰੀ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾਲ ਲੱਤ ਦਾ ਹੇਠਲਾ ਨਾਲ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਾਈਡ ਕਦਮ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪੱਠੇ warms. ਉਸ ਨੇ ਖੱਬੇ ਜ ਸੱਜੇ (ਵਾਰੀ) ਤੱਕ ਚੱਲਦਾ ਹੈ.

"Lezginka"

ਅੰਤਰ-ਕਦਮ ਹੈ ਆਉਣਾ, ਹਰ ਪਹੁੰਚਾ ਚਾਲੂ. ਖੱਬੀ ਲੱਤ, ਜਦਕਿ ਅੱਗੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਜ ਸੱਜੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖਿਆ skrestnye ਵਧਣਾ: ਇਹ ਹੇਠ ਚੱਲਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਉਸ ਨੇ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਸਿਰਫ ਸੱਜੇ ਕਰਨ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਚਲਾਉਦਾ ਹੈ ਸੀ. ਉਸੇ ਹੀ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਵਾਰਮ-ਅਪ ਤਣੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

1. ਨਾ ਬਹੁਤ ਵਿਆਪਕ ਲਤ੍ਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਹੈ ਅਤੇ ਝੁਕਾਅ ਅੱਗੇ ਚਲਾਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਦਸਤਕਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਛੂਹਣ. ਸਾਧਣ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਮੋੜੋ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਲਤ੍ਤਾ - ਮੋਢੇ ਲਈ ਅਲੱਗ ਚੌੜਾਈ. ਇਹ ਖਿੱਚਿਆ ਅਭਿਆਸ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੇ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਦੇ ਪੱਠੇ ਗਰਮ ਮੋਢੇ ਦੀ ਪੇਟੀ.
2. ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਧੜ ਅੱਗੇ ਝੁਕਿਆ ਪਤਲਾ. ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦਸਤਕਾਰੀ ਨਾਲ ਵਾਰੀ ਲਵੋ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰ ਦਿਓ, ਜਦਕਿ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੰਬ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਚਲੇ ਗਏ ਹੈ. ਹੋਰ ਹੱਥ ਦੇ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੇ ਲਈ ਇਹੀ ਕਰਦੇ ਹਨ.
3. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਪਾ ਅਤੇ ਕੀ ਪਾਸੇ ਆਸਪਾਸ ਦੇ, ਕੂਹਣੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਛੂਹ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ.

ਪੈਰ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

1. ਨਿੱਘਾ ਪੈਰ ਲਈ ਪੂਰਨ ਕਸਰਤ - ਮਾਹੀ. ਉਹ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜ. ਬਿਹਤਰ ਲੋਡ ਇਸ ਨੂੰ, ਬਿਹਤਰ ਹੱਥ ਲਈ ਇੱਕ ਸਹਿਯੋਗ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਜ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕੰਧ ਬਾਰ. ਇਸ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਹੋਵੋ ਸੇਕ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਆਮ ਅਭਿਆਸ ਅਭਿਆਸ ਤੰਗ 2. ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਦੋਫਾੜ (ਅਪ੍ਰਸ਼ਿਕਸ਼ਿਤ ਖਿਡਾਰੀ polushpagat ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ), ਉਸ ਦੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਹੱਥ ਦੇ ਦਸਤਕਾਰੀ ਨੂੰ ਛੂਹ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ. ਹੱਥ ਬਦਲੋ. ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਤਣੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖਣ, ਉਸ ਦੇ ਮੋਢੇ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚਿਆ.
3. ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਗਰਮੀ ਪੱਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਹਮਲੇ. ਉਹ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਜ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪੈਰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਤੱਕ ਦੂਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤਣੇ ਨੂੰ ਇਸ ਪਾਸੇ 'ਤੇ, ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਬਸੰਤ squat ਚਲਾਉਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਚੱਲਣ ਦੋ ਤਿੰਨ springy squat, ਸੱਜੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਰੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਚੋਣ ਦੇ ਸਾਰੇ ਜਿਮ ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਖਿੱਚਿਆ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਕੂਲ ਵਿਚ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.