ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇੱਕ ਦਿਨ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ

ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਤਹੀ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਅੱਜ - ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਕੈਲੋਰੀ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਹਰ ਕੋਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਧਾਰਨਾ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵਰਣਪੱਟ ਹੈ ਨੂੰ ਸਮਝਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਭਾਰ, ਉਚਾਈ, ਉਮਰ, ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ, ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਇਸ ਦਰ ਨੂੰ ਹਿਸਾਬ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਰੋਜ਼ਾਨਾ caloric ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ

ਸਹੀ ਗਣਨਾ ਲਈ ਉਥੇ ਕਈ ਫਾਰਮੂਲੇ ਹਨ. ਇਹ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਮਹਿਲਾ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ:

• ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ, 10 ਗੁਣਾ;
• 6.25 ਗੁਣਾ ਇੰਚ ਵਿੱਚ ਉਚਾਈ;
• 5 ਗੁਣਾ ਦੀ ਉਮਰ;
• ਦੂਜਾ ਸ਼ਾਮਿਲ, ਤੀਜੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ -161 ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾ ਨੰਬਰ ਤੇ ਹੈ.

ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਮਹਿਲਾ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ 25 ਸਾਲ, 70 ਕਿਲੋ ਅਤੇ ਉਚਾਈ ਹਿਸਾਬ ਵਿਚ 170 ਸੈ ਤੋਲ ਲਈ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਨ:

70 * 10 + 170 * 6,25-5 * 25-161 = 700 + 1062,5-125-161 = 1476,5.

ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦਿਨ, ਔਰਤ ਪ੍ਰਤੀ ਖਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੀ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਊਰਜਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਜਿਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਇਹ ਅੰਕੜਾ ਵੱਧ ਘੱਟ ਹੈ, ਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਵਿੱਚ ਪਾਚਕ ਕਾਰਜ 'ਤੇ ਖਰਚ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਲੋਕ ਗਣਨਾ ਲਈ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਜੋ ਕਿ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਵਿੱਚ 161, ਘਟਾਉ, ਅਤੇ 5 ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਇਕ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਉਮਰ ਦੇ 35 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਲਈ, 110 ਕਿਲੋ ਅਤੇ 180 ਸੈ ਲੰਬਾ ਗਣਨਾ ਇਸ ਵਰਗੇ ਹੀ ਹੋਵੇਗਾ ਤੋਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ:

110 * 10 + 180 * 6,25-5 * 35 + 5 = 1100 + 1125-175 + 5 = 2055.

ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਾਡੇ ਹਰ ਘਰ 'ਤੇ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਊਰਜਾ ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ' ਤੇ ਖਰਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਵੀ, ਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਬਾਕੀ 'ਤੇ ਹੈ. ਇਹ ਗਣਨਾ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੇ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਦਰ - ਇਸ metabolism ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਪਰੋਕਤ ਫਾਰਮੂਲਾ ਕੇ ਹਿਸਾਬ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰ ਉਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਹਨ.

ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਹੁਣ ਇਸ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਊਰਜਾ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ metabolism ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੇ ਖਰਚਦੀ ਹੈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਲਗਭਗ ਹੈ ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਵੀ ਉਸੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਇਸ ਲਈ, ਪਿਛਲੇ ਗਣਨਾ ਇੱਕ ਫੈਕਟਰ ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

• 1.2 - ਇੱਕ ਸੁਸ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਲਈ;
• 1.375 - ਲਈ ਜਿਸ ਦਾ ਕੰਮ ਸਰਗਰਮ ਨਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਨੂੰ 3 ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤੱਕ ਖੇਡ ਹੋਣ ਦੀ ਹੈ;
• 1.55 - ਜਦ ਮੱਧਮ ਸਰਗਰਮੀ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਖੇਡ 5 ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਖੇਡਣ ਦਾ, ਦੇ ਦਫ਼ਤਰ ਦਾ ਕੰਮ;
• 1,725 - ਐਥਲੀਟ ਲਈ ਅਤੇ ਜਿਸ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ;
• 1.9 - ਭਾਰੀ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਦਾ ਹਰ ਦਿਨ ਦੇ ਨਾਲ.

ਇਸ ਲਈ, ਬੇਸਲ ਪਾਚਕ ਦੀ ਦਰ ਕਾਰਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਨੂੰ ਸਹੀ ਮੌਜੂਦਾ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਨਤੀਜੇ ਨੰਬਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਹਿਸਾਬ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਢੰਗ ਹੈ

ਕਈ ਹੋਰ ਢੰਗ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਔਸਤ 'ਤੇ, ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਹਰ ਘੰਟੇ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋ ਲਗਭਗ 1 kcal ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਕ੍ਰਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਭਾਰ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ 24 ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਇਕ ਔਰਤ ਲਈ ਤੋਲ 70 ਕਿਲੋ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ 1680 kcal ਵਰਤਦਾ ਹੈ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਡਿਗਰੀ ਲਿਆ, ਨਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪਹਿਲੇ ਢੰਗ ਦੀ ਹੋਰ ਸਹੀ ਅਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣ

ਪਰ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਗੱਲ ਕਰਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਕੁਝ ਦਿਨ ਲਈ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਮਿਸਾਲ ਲਈ, 10 ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਖਪਤਕਾਰ ਉਤਪਾਦ, ਆਪਣੇ caloric ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਅਤੇ ਵਾਲੀਅਮ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਹਾਲਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਜੇ ਵੀ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਦੇ ਭਾਰ 'ਤੇ ਹੈ. ਤਹਿ ਵਾਰ ਅਨੁਸਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਔਸਤ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਬਾਅਦ. ਇਸ ਸਕੀਮ ਦੀ ਗਣਨਾ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਹੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸਮਝਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਵੱਖ-ਵੱਖ' ਤੇ ਪਾਚਕ ਦੀ ਦਰ.

ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ

ਅੱਜ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਗੰਭੀਰ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਕਿੰਨੇ ਲੋਕ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਤੁਹਾਡੇ ਅਧਾਰ metabolism ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਊਰਜਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਪਲ 'ਤੇ ਆਉਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਭਾਵ.

ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ ਇੱਕਦਮ ਘਟਾਉਣ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ, 10% ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਲਈ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਗੰਭੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭਲਾਈ ਨਸ਼ਟ. ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਾਵਰ ਬਚਾਉਣ ਢੰਗ ਵਿੱਚ ਚਲਾ, metabolism ਭੜਕਦਾ, ਫਲਸਰੂਪ ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਮੁੱਦੇ 'ਤੇ ਸਿਆਣਪ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਉਹ, ਜੋ ਅਗਵਾਈ ਲਈ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਵੇਖ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਤੱਕ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਵੰਡਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ - ਪਹਿਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਊਰਜਾ ਸਾਨੂੰ ਤਿੰਨ ਤੱਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਹਰ ਇੱਕ ਤੱਤ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਇੱਕ ਨੂੰ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਬਿਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ.

ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਚਰਬੀ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਊਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੈੱਲ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੀ ਆਵਾਜਾਈ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ - ਇੱਕ ਇਮਾਰਤ ਸਮੱਗਰੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਅਸੰਭਵ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਅਤੇ ਭਾਰ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਗੁਆਉਣ ਦੇ ਗਠਨ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਨੂੰ ਵੀ ਹੈ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਊਰਜਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਮ ਮਨੁੱਖੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਵਿੱਚ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਖੁਰਾਕ 'ਚ ਮੌਜੂਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਹੇਠ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ 20/50/30 ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਪੋਸ਼ਕ ਸਾਨੂੰ, ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਲੋੜ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਕੁਝ ਉਤਪਾਦ ਪੂਰੀ ਕੱਢ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਲਾਹੇਵੰਦ ਅਤੇ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਕੈਲੋਰੀ

ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਿਓ, ਹੈ. ਇਹ "ਬੁਰੇ" ਅਤੇ "ਚੰਗਾ" ਕੈਲੋਰੀਜ ਹੈ. ਕੋਰਸ ਦਾ ਇਹ ਲਾਖਣਿਕ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ, ਅਸਲ ਵਿਚ, ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕੀ ਭੋਜਨ ਊਰਜਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਰੰਤ ਖਪਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਿਸ ਨੂੰ ਰਿਜ਼ਰਵ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹਨ. ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ - ਖੰਡ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਉਸ ਨੇ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਫਲ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਉਹ ਭਰ ਨਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਵਾਜਬ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ, ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਸ਼ਹਿਦ, ਫਲ - ਕਿ ਲੋਕ ਬੌਧਿਕ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ ਕਿਸਮ ਵਿੱਚ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣ ਦੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹੈ. ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ - ਇਸ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਇੱਕ ਲੰਮੇ ਵਾਰ ਭਰ ਅਤੇ ਵੱਧ ਲਾਭ ਲੈ ਕੇ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਖਾਣ ਦੀ.

ਉਸੇ ਹੀ ਚਰਬੀ ਲਈ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਭ ਨੂੰ ਇਹ ਪੌਦੇ ਅਤੇ ਜਾਨਵਰ ਦੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਚੰਗਾ ਨਹੀ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਖੁਰਾਕ ਸਬਜ਼ੀ ਤੇਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ, avocados ਵਿਚ ਮਿਲਦੇ ਹਨ.

ਕੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਲਈ ਖਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਹੁਣ ਮੁੱਖ ਗੱਲ - ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੰਭਵ ਸੀ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, 1500 ਕੈਲੋਰੀ ਸਬਜ਼ੀ, ਫਲ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਧਾ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਗੁਆ, ਜ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਫਾਸਟ ਫੂਡ, pastries, ਅਤੇ ਹੋਰ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਉਤਪਾਦ ਖਾਣ ਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਭਾਰ ਹਾਸਲ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ.

ਨੈਤਿਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਨਾ ਸਿਰਫ caloric ਦਾਖਲੇ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਬੇਲੋੜੀ, ਕੋਈ ਵੀ ਚੰਗਾ ਉਤਪਾਦ ਲੈ ਨਾ ਕਰਦੇ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਹਾਲ ਹੀ ਖਾਧਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਜੇਕਰ ਸਿਰਫ਼ ਇਹੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਈ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨਾ ਖਾਣ ਦੀ. ਇਨਕਾਰ ਖਾਣ ਲਈ - ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਹੈ, ਇੱਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਲਈ, ਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਲਗਾਤਾਰ ਭੁੱਖ, ਪਰ ਪਰ੍ਬਲ ਨਾ ਕਰੋ.

ਕਿਸ ਦੀ ਕੁਰਬਾਨੀ ਬਿਨਾ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ

ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੈ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਵਰਤਦਾ ਹੈ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਾ ਹਰ ਉਤਪਾਦ ਦੇ caloric ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਪੈਕੇਿਜੰਗ 'ਤੇ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. , ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਭੋਜਨ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਹੁਣੇ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣ: ਸਬਜ਼ੀ, ਫਲ, ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਮਾਸ, ਮੱਛੀ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ.

ਹੁਣ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢ ਸਕਦੇ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਦਰ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੇਨੂ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਦੇ ਨਾਲ, ਜੇ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕੁਪੋਸ਼ਣ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ. ਪਰ ਇੱਕਦਮ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ kalorazh ਭਾਰ 1.5 ਵੱਧ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਾ - ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ 2 ਕਿਲੋ.