1200 kcal (ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਮੇਨੂ) ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ: ਸਮੀਖਿਆ

ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਵਿਗਿਆਨੀ ਨੇ ਸਾਬਤ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਖੁਰਾਕ, ਮਨੁੱਖੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਖਤਰਨਾਕ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਦੀ ਨਿਯਮ ਪਤਾ ਨਾ ਕਰਦੇ.

ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਧੁਨਿਕ ਮਨੁੱਖ 4200 ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਦਾ ਗੈਰ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿੱਚ ਅਤੇ 2800 ਤੱਕ ਭਾਰ ਦੀ ਧਮਕੀ ਦੇ ਬਿਨਾ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਔਸਤ 'ਤੇ, ਜਦ ਮਿਹਨਤ ਦਾ ਕੰਮ ਖਾਣ ਜ ਫੈਕਟਰੀ ਵਿੱਚ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ,.

ਜ਼ਰੂਰੀ ਭਾਰ ਲਈ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ 1200 ਕੈਲੋਰੀ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼. ਹਫ਼ਤੇ (ਹੁਣ ਡਾਕਟਰ ਵੱਧ ਅਜਿਹੇ ਪਾਬੰਦੀ ਨਾਲ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ) ਲਈ ਮੇਨੂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਧੂ 5.10 ਕਿਲੋ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਵੀ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ.

ਆਧੁਨਿਕ ਮਨੁੱਖ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ

ਮਨੁੱਖੀ ਸੁਭਾਅ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਜ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੇਜ਼ੀ ਝੱਲਣੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਆਦਮੀ ਭਾਰ ਹੋਣ, ਦੇ ਬਾਅਦ ਭੋਜਨ ਸ਼ਿਕਾਰ ਅਤੇ ਇਕੱਠ ਨੂੰ ਦੇ ਕੇ ਗਨੋਮਾਈਨ ਗਿਆ ਸੀ ਨਾਲ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਸੀ. ਪਕੜਿਆ, ਦੀ ਮੌਤ, ਫਿਰ ਮੈਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੈ.

ਇੱਕ ਵਾਰ ਮਨੁੱਖਜਾਤੀ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀ, ਫਲ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਖ ਲਿਆ ਹੈ, ਵੱਸ ਅਤੇ ਪਸ਼ੂ fatten ਨੂੰ ਕਤਲ ਮਤਵਾਲੇ, ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਲੋਰਿਕ ਲਾਗ, ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਮੌਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਲਈ ਬਣ ਗਿਆ. ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਫ਼ਿਲਾਸਫ਼ਰ ਸੰਜਮ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸ ਦੇ ਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਅਪੀਲ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਖਰੜੇ ਸਰੋਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਰੋਮਨ orgies, ਬਾਰੇ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਜਦ ਡੈਸਕ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦਿਨ ਲਈ ਬਾਹਰ ਆ ਨਹੀ ਸੀ.

ਆਧੁਨਿਕ ਮਨੁੱਖੀ ਸਮੱਸਿਆ ਕਿਤੇ ਪਿਆ ਹੈ:

• ਪਹਿਲੀ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕਿਸੇ ਆਲਸ ਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਜ ਵਾਰ ਜ ਪੈਸੇ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਨਾ ਕਰੋ.
• ਦੂਜਾ, ਮਨੁੱਖਤਾ ਦੀ ਬਹੁਗਿਣਤੀ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ ਇਸ ਦੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤਾ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਬਗੈਰ ਸ਼ੁੱਧ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ.
• ਤੀਜਾ, ਹੁਣ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਖੋਲ੍ਹਣ ਲਈ ਖਾਤਾ "ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ."

ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ 1200 kcal ਲਈ ਮੇਨੂ (ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਤੱਕ ਪ੍ਰਸੰਸਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਹੈ) ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਹੈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦਾ ਲਗਾਤਾਰ ਚੰਗੀ ਖਾਣ ਲਈ ਹੈ.

ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕਿਸਮ

ਕੋਈ ਵੀ ਖੁਰਾਕ - ਇਹ ਪਾਬੰਦੀ, ਸਿਰਫ ਉਹ ਦੇ ਕੁਝ, ਜਦਕਿ ਹੋਰ ਰੋਗ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਮੌਤ ਨੂੰ ਲੈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ ਅਤੇ ਆਦਮੀ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਾਪਸ.

ਲਾਹੇਵੰਦ ਖੁਰਾਕ ਡਾਈਟੀਸ਼ੀਅਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੋਗ ਦੇ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿੱਚ ਜ postoperative ਮਿਆਦ ਵਿਚ ਨਿਯੁਕਤ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਲੋਕ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਜੇ ਉਹ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਅੱਕ ਚੁੱਕੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ "ਡਾਕਟਰ ਦਾ ਹੁਕਮ ਹੈ ਕਿ" ਕੋਈ ਵੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਸੀ. ਇਹ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਤੱਤ - ਸੀਮਾ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਤਿਆਰੀ ਦਾ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤਲ਼ਣ, ਸਮੋਕਿੰਗ) ਦੇ ਢੰਗ ਵਰਤਦੇ ਹਨ.

ਮੰਨਿਆ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਖੁਰਾਕ, ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ 1200 kcal ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਤੇ ਰੋਕ. ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਮੇਨੂ ਨਾਟਕੀ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ, ਪਰ ਆਮ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਨਤੀਜੇ ਅਕਸਰ ਘਾਤਕ ਹਨ.

ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਰੰਤ ਕੁਝ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਿਕਲੋ ਗੁਆ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਕੀ 1200 ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ?

ਉਹ ਤਜਰਬਾ ਹੈ ਤੱਕ ਪਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਸਨ, ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਨਾ ਹਰ ਪਾਬੰਦੀ ਚਰਬੀ ਲੇਅਰ ਨੂੰ ਸਾੜ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਕਸਰ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਹੈ, ਜੋ ਸਮੁੱਚੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਖਤਰਨਾਕ ਹੈ ਪੀੜਤ ਹੈ. ਉਸੇ ਹੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਮਨੁੱਖੀ ਗੁਰਦੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ. ਜੇ ਉਸ ਨੇ "ਪਿਘਲਾ" ਇੱਕ ਜ ਦੋਨੋ ਗੁਰਦੇ ਦੇ drooping ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ, ਆਪਣੇ ਪੇਸ਼ੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਆਦਰ, ਹੋਰ ਵੱਧ 3 ਦਿਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਨਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਬਿਜਲੀ ਦੀ 1200 kcal ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ. ਹਫਤੇ 'ਤਾਣੀ "ਇਹ ਪ੍ਰਯੋਗ ਸਿਰਫ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਾਲ ਅਤੇ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕੁਝ ਲੋਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ 1200 kcal - ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸੀਮਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਬਿਲਕੁਲ ਬਦਲ ਕਰਣਾ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਪਾਬੰਦੀ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ, ਆਪਣੇ ਆਦਤ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਵੇਗਾ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, 5 ਵਾਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਹਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣ.

ਸਹੀ ਮੇਨੂ

ਔਸਤ 'ਤੇ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੇਨੂ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨਾਸ਼ਤਾ' ਤੇ ਲੰਚ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੀ 25% ਲਈ ਗਿਣਿਆ -, 35% ਇੱਕ ਦੁਪਹਿਰ ਸਨੈਕ ਲਈ - - 10% ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ 20% - 10% ਹੈ, ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ. ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਵੰਡ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਡੰਡਉਤ, ਸਿਰ ਦਰਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਕਸਰ ਵਧ ਰਹੀ ਪਤਲੇ, ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ.

ਮੇਨੂ ਸਰੂਪ, ਸਾਨੂੰ ਅੰਨ੍ਹੇਵਾਹ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਪਕਵਾਨਾ ਦੀ ਵਰਤ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਹਰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਚੋਣ ਆਪਣੀ ਲੋੜ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਉਤਪਾਦ "ਟੋਕਰੀ ਖੁਰਾਕ" ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਉਤਪਾਦ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਅਤੇ ਸੈੱਲ ਡਿਵੀਜ਼ਨ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ. ਇਸ ਲਈ, ਭੋਜਨ (ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਮੇਨੂ ਲਈ) ਦੀ 1200 kcal ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੋਣਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਲਈ:

• ਚਰਬੀ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ, ਘਬਰਾ ਟਿਸ਼ੂ ਅਤੇ ਸੈੱਲ ਝਿੱਲੀ ਦੀ ਬਣਤਰ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ.
• ਲਾਹੇਵੰਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਜਿਸ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ - ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਸਹੀ metabolism ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
• ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਅਤੇ ਤਰਲ ਦੀ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਜਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ.

ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਾਲ ਹੀ ਸੀਮਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਪਦਾਰਥ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਖ਼ੁਰਾਕ: ਦਿਵਸ ਪਹਿਲੀ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1200 kcal, ਪਕਵਾਨਾ ਬਿਹਤਰ ਪਹਿਲੇ 3 ਦਿਨ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਨਾਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਮੇਨੂ ਕਰ ਫਿਰ, ਸਿਹਤ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਮਝਦਾਰ ਜਾਰੀ ਯੋਜਨਾ ਹੈ.

ਦਿਵਸ 1 ਵਿਚ "ਕੋਮਲ" ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਚੋਣ ਇਕ:

• ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ, 3 tbsp ਨਾਲ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਕੁੱਟਣਗੇ. ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਚਮਚੇ ਹੈਮ ਦੇ ਟੁਕੜੇ (50 g) ਦੇ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਰਕਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ omelet ਪਕਾਉਣ.
• ਲੰਚ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਿਣਿ ਰੋਟੀ ਦੇ ਇੱਕ ਜੈਮ (ਕੋਈ ਸ਼ੱਕਰ) ਜ 150g ਦਹ (0%) ਭੰਗ 2st ਚੱਮਚ ਦਲੀਆ ਦੇ ਨਾਲ.
• ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ 2 ਚਿਕਨ cutlets ਭਾਫ਼ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ, ਬਿਨਾ ਭੁੰਲਨਆ ਸਬਜ਼ੀ ਤਿਆਰ ਕਰਨ.

• ਦੁਪਹਿਰ ਚਾਹ, ਸੁੱਕ ਫਲ ਦੀ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਹ ਵਾਧੂ ਊਰਜਾ ਮੁਹੱਈਆ ਹੈ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘੱਟ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
• ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਚਿੱਟੇ ਮੀਟ ਜ ਮੱਛੀ ਦੇ 200 g ਉਬਾਲਣ ਅਤੇ ਕੋਈ ਸਟਾਰਚ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਸਲਾਦ (200-300 g) ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.

ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਦੇ ਤੇਲ, ਸਿਰਫ ਸਬਜ਼ੀ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਛੋਟੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਰਤ, ਜੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ.

ਦੂਜੇ ਦਿਨ 'ਤੇ ਮੇਨੂ

ਇਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਪੀਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੱਕ ਦੇਜ਼ਿਹਰ ਅਤੇ ਆਕਡ਼ elute ਦੌਰਾਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਖ਼ੂਨ ਵਿੱਚ ਲੀਨ ਨਾ ਗਿਆ ਹੈ.

• , ਨਾਸ਼ਤਾ (100 g) ਲਈ ਗਾਜਰ ਗਰੇਟ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਸ਼ਾਮਿਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ omelet (100-110 g) ਅਤੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ (20 g) ਸਾਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ.
• ਲੰਚ - ਇੱਕ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਦਹ, ਕਿਸੇ ਫਲ.
• ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਤੇਲ, ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਰਕਮ 'ਚ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਦੇ ਨਾਲ ਮੀਟ ਦਾਲ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ goulash ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ, ਬਿਨਾ ਪਾਣੀ ਤੇ ਖਾਣੇਨੂੰ ਆਲੂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ.

• ਸਨੈਕ - ਇੱਕ ਬੇਕ ਸੇਬ.
• ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਰਕਮ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ 'ਚ ਚਿੱਟੇ ਮੀਟ (100 g) ਨੂੰ ਬੁਝਾ.

ਨੂੰ ਇੱਕ ਰੱਖਣ ਸਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ, ਹਫ਼ਤੇ (1200 kcal) ਲਈ ਇੱਕ ਮੇਨੂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਸੁੱਕ ਫਲ ਦੀ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਤਮਾ ਖੜਾ ਕਰੇਗਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪਕਵਾਨਾ ਤੀਜੇ ਦਿਨ

ਤੀਜੇ ਦਿਨ, ਇੱਕ ਮੋੜ ਮੰਨਿਆ ਕਿ ਇਹ ਹੁਣ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ ਹੈ. ਉਸ ਨੂੰ ਨੈਗੇਟਿਵ ਬਗੈਰ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਲਾਡਲੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

• ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ, ਦੁੱਧ, ਕੋਈ ਖੰਡ, ਉਬਾਲੇ ਬੀਫ ਜੀਭ (70 g) ਦੇ ਨਾਲ ਚਾਹ ਜ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਬਣਾਉਣ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਸੇਬ (150 g) coleslaw ਕਰ.
• ਲੰਚ - 200 g ਫਲ ਸਲਾਦ.
• ਦੇ ਤੇਲ ਦਾ ਇੱਕ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਰਕਮ ਨਾਲ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਮਸ਼ਰੂਮ ਸੂਪ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣ (ladle 2) ਲਈ, ਉਬਾਲੇ ਮੱਛੀ ਦੇ 100 g ਅਤੇ ਬੁਝਾ ਮੌਸਮੀ ਸਬਜ਼ੀ (300 g). ਮਿਠਆਈ ਲਈ - ਖੰਡ ਬਿਨਾ ਫਲ compote.
• ਗਾਜਰ ਦੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਬੁਝਾਉਣ ਟਰਕੀ ਮੀਟ (100 g) ਲਈ, ਪਕਾਉਣ buckwheat (100 g), ਕੱਟ ਮਿੱਠੇ ਮਿਰਚ (100 g).

ਭੁੱਖ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਅੱਗੇ ਸੌਣ, ਫਿਰ, ਉਸ ਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗ ਕਰਨ ਲਈ, ਨਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਟਾਈ ਦੁੱਧ, kefir ਜ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਯੋਗ੍ਹਰਟ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪੀ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਮੀਟ ਬਿਨਾ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਪਕਵਾਨਾ ਦੇ ਨਾਲ 1200 ਕੈਲੋਰੀ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੇ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੇਨੂ 'ਤੇ ਉਤਪਾਦ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੈ, ਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿੱਜੀ ਪਸੰਦ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਵਿਚ, ਜਾਨਵਰ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਸਵੀਟ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ.

ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਨਿਯਮ

ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਨਾ ਕਿ ਕੇਵਲ ਕਿਲੋ ਸੁੱਟ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਦੇ ਰਾਜ "ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ", ਜਿਸ ਦੁਆਰਾ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਇੱਕ ਰਾਕਟ ਵਰਗੇ ਵਾਪਸ ਆ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ (ਸਮੀਖਿਆ ਇਸ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ) ਲਈ ਪਕਵਾਨਾ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1200 kcal ਲਈ ਮੇਨੂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਚੇਤਨਾ, ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮੂਡ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਸਿਰਫ ਗੁਆ ਨਾ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਡਾਇਟਿੰਗ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨਿਯਮ:

• ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਪਾਬੰਦੀ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ. ਜੇ ਨਜ਼ਰ ਦੀ ਗੂਡ਼ਾਪਨ ਨੂੰ ਅਤੇ ਚੇਤਨਾ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਤੁਰੰਤ ਖੁਰਾਕ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਮਸ਼ਵਰਾ ਹਨ.
• ਸ਼ੁੱਧ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਪੀਓ.
• ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਮੇਨੂ, ਪਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ.
• ਮਿੱਠੇ ਸੁੱਕ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ pamper.
• ਆਪਣੇ ਮੂਡ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ. ਜੇ ਘਬਰਾਹਟ ਜ ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ ਹੈ, ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਨੂੰ ਲਹੂ ਵਿੱਚ ਮਿਲੀ.
• ਹੋਰ ਵਿੱਚ ਭੇਜੋ.

ਤੁਹਾਨੂੰ 1200 kcal ਲਈ ਪਾਵਰ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਮੇਨੂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ.