ਸਹੀ ਭੋਜਨ: ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ

ਇਹ ਜਾਣੇ, ਜੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ, ਜੋ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੈ. ਦੇ ਦਿਨ 'ਤੇ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਜ਼ਾਰ ਦੋ ਸੌ - ਘੱਟ ਇੱਕ ਹਜ਼ਾਰ ਕੈਲੋਰੀ, ਅਤੇ ਲੋਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਵਾਧੂ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਲਈ "ਘੱਟ" ਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਸੀਮਾ ਹੇਠ caloric ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੇਨੂ ਪ੍ਰਤਿਬੰਧ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਪਰ, ਕਿਉਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਇਕੱਠੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਮੇਨੂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਉਪਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਆ, ਲੰਬੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਵਰਤਣ ਸਿਹਤ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ. ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਗਾਲ ਬਲੈਡਰ ਵਿਚ ਪੱਥਰ ਧਮਕੀ ਅਤੇ ਦਿਲ ਕਮਜ਼ੋਰ. ਡਿਕਰੀਜ਼ਿੰਗ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਵੱਧ 800 ਕੈਲੋਰੀ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਹੀ ਰਜਹਣ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਲੋਕ ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ

ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਦੇ ਬਾਰੇ ਦੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਹਜ਼ਾਰ ਕੈਲੋਰੀ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਖਪਤ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਸੇ ਹੀ ਵੇਲੇ, ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਦੋ ਹਜ਼ਾਰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਉਪਰਲੀ ਸੀਮਾ ਦੇ. ਇਹ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਔਸਤ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਭਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਦਾ ਇੱਕ ਸਵਾਲ ਹੈ.

ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਖਾਸ ਰਕਮ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਹੈ. ਇਹ ਉਮਰ, ਭਾਰ, ਕਮਰ ਦਾ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ.

ਅਭਿਆਸ, ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਵਿੱਚ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਬੁਝਾਰਤ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਲੈਣ ਲਈ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਲੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਹੈ ਜੋ ਸਾੜ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਇਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਅਤੇ recalculate ਕਰਨ ਲਈ ਲਈ - ਨਿਉਟਰੀਸ਼ਨਿਸਟ.

ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਦਾ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਗਣਨਾ ਲਈ, ਖਾਸ ਟੇਬਲ ਹਨ. ਉਹ, ਮਾਹਰ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ FAO ਦੇ ਿਸਫ਼ਾਰ ਹੇਠ - ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਸੰਗਠਨ ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ. ਕੋਈ ਵੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਉਸ ਦੀ ਉਮਰ, ਪੱਛਮ, ਲੱਕ ਘੇਰਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਰਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਉੱਥੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਦੇ ਇਕ ਹੋਰ ਢੰਗ ਹੈ.

1) ਅਸਲੀ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. (, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ 50 ਕਿਲੋ ਦੇ ਇੱਕ ਭਾਰ, ਦੀ ਲੋੜ ਦਾ ਨੰਬਰ ਸਾਡੇ ਨਾਲ - 10) ਇਸ ਦੇ 20% ਦਾ ਪਤਾ.

2) ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਲੋਡ ਲੈਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉੱਪਰਲਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਦਿੰਦਾ:

0.2 - ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਸ ਨੌਕਰੀ ਹੈ, ਜੇ;

0.3 - ਜੇ ਘਰੇਲੂ ਕੰਮ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਸੈਰ;

0.4 - ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੇ ਮੋਬਾਈਲ ਚਲਾ ਜੇ;

0.5 - ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ.

ਨਤੀਜੇ ਨੰਬਰ ਪਹਿਲੇ ਪੈਰੇ ਵਿਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਦਫ਼ਤਰੀ ਕੰਮ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ 0.2 10 x = 2, ਜੇ; 12 + 2 = 14.

3) ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਰਕਮ ਉਪਰ 10% ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਹੈ, ਭੋਜਨ 14 X 10% = 1.4 ਦੀ ਘੁਲ ਵਿੱਚ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਦੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.

4) ਸਾਰੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ ਅਤੇ 100 ਦੇ ਕੇ ਗੁਣਾ: 10 + 14 + 1.4 = 25.4; 25,4H100 = 2540. ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਹੈ.

5) ਦੇ ਖਾਤੇ ਲੈ ਲਈ, ਉਮਰ-ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀਹ ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ 'ਤੇ ਹਨ, ਨੂੰ ਹਰ 10 ਸਾਲ, ਸਾਨੂੰ 10% ਘਟਾਉ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ 30 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਫਿਰ 2540 - 2286 = 10%.

ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ

ਚੰਗਾ ਕੈਲੋਰੀ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਮੁਹੱਈਆ ਹਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੈ, ਬਗੈਰ ਇਸ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਚਮੜੀ, ਨਹੁੰ ਅਤੇ ਵਾਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ - ਅੱਤ ਮਹਾਨ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰਚਨਾ ਨੂੰ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਚਮਤਕਾਰ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਹੈ.

ਕਈ ਵਾਰ ਸਾਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜ ਬਹੁਤ ਹੀ ਉੱਚ ਹਨ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਤੱਤ ਦੇ ਠੀਕ ਕੰਮ ਸੱਠ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਸਾਰੇ ਜਰੂਰੀ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਨ ਲਈ. ਉਹ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ polyunsaturated ਫ਼ੈਟ ਤੇਜਾਬ, macroelements (ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਲੋਹੇ, phosphorus, ਆਇਓਡੀਨ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਸੋਡੀਅਮ, ਗੰਧਕ, ਕਲੋਰੀਨ), ਤੱਤ (ਜ਼ਿੰਕ, ਖਣਿਜ, ਪਿੱਤਲ, Cobalt, ਸੇਲੀਨਿਯਮ, molybdenum, fluorine, ਨਿੱਕਲ, ਕ੍ਰੋਮੀਅਮ ਟਰੇਸ , ਸਿਲੀਕਾਨ, vanadium, ਧਾਤੂ), ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਿਸ਼ਰਣ (ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਡੀ, ਈ, ਤੇ ਜੁਡ਼ੋ, C, B1, B2, B6, B12, ਐਚ, ਪੀ.ਪੀ., ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ, lipoic ਐਸਿਡ, ਪੈਰਾ-aminobenzoic ਐਸਿਡ, pantothenic ਐਸਿਡ, choline, rutin, inositol). ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਫਾਈਬਰ, ਜੋ ਕਿ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਛੁਟਕਾਰਾ ਅਤੇ ਸਹੀ metabolism ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਭੋਜਨ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ, ਸਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਪੇਟ ਭਰਨ ਲਈ ਹੈ ਨਾ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਦਿਲ, ਦਿਮਾਗ, ਅੱਖ ਅਤੇ ਪਿੰਜਰ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਸਧਾਰਨ ਕੰਮਕਾਜ ਦੀ ਸੰਭਾਲ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਦੇ ਕੇ ਸਪਲਾਈ ਕੈਲੋਰੀ, ਚੰਗਾ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.