ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋਵੇਗਾ

ਆਧੁਨਿਕ ਮਨੁੱਖ ਲਈ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਖੇਡ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਆਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਗੱਲ ਇਹ ਹੋਵੇਗੀ.

ਨੂੰ ਠੀਕ ਖਾਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ - ਇੱਕ ਜਰਨਲ ਰੱਖੋ

ਪੁਰਾਤਨ ਲੋਕ ਭੋਜਨ ਸਿਰਫ ਉਹ ਭੁੱਖੇ ਸਨ. ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਹਾਲਾਤ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਖ਼ਤ ਸਨ, ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ undershot ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਜਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭੁੱਖਾ, ਕਈ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਨਾ ਕਰ ਸਕੇ, ਨਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਵੱਖ ਸਕੀਮ ਦਾ ਆਯੋਜਨ ਖੁਰਾਕ ਆਧੁਨਿਕ ਮਨੁੱਖ ਦੇ. ਵਿਗਿਆਨੀ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਡੇ ਲਈ ਵਰਤਣ ਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅੱਧੇ ਸਾਬਤ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਅਕਸਰ ਲੋਕ ਕੰਪਨੀ ਲਈ ਖਾਣ ਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਲੰਚ ਟਾਈਮ ਸੀ, ਜ ਉਹ ਸੁਪਰ ਵਿਚ ਕੁਝ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ ਬਣਾਉਣ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਦਿਨ, ਹਫ਼ਤੇ, ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖਾਧਾ ਸਭ ਕੁਝ ਹੈ, ਪਰ ਇਰਾਦੇ ਮੇਜ਼ ਤੇ ਬੈਠਣ ਲਈ ਲਈ ਦਰਜ ਕਰੇਗਾ.

ਬਾਅਦ ਵਿਚ, ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤਪਾਦ ਕੀ ਪੂਰੀ ਬੇਕਾਰ ਸਨ ਦੇਖਣ ਜਾਵੇਗਾ, ਜਿੱਥੇ ਕਿ ਇੱਕ ਪਾੜਾ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਛੋਟੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਲਈ) ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਪਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਮੁਫ਼ਤ ਤੇ ਕਾਬੂ ਦੇ ਦਿੱਤੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਵਾਧੂ ਹਟਾਉਣ, ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.

ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ

ਪਹਿਲੇ ਸਫ਼ੇ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਨੂੰ ਲਿਖਣ ਲਈ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਖੁਰਾਕ ਤੱਕ ਸਾਰੇ ਫ਼ੈਟ ਅਤੇ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਜ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਅਮੀਰ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟ ਜ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ 5 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਜੇ ਟੀਚੇ ਦਾ ਸਾਫ਼-ਸਾਫ਼ ਮਾਰਕ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ ਨੂੰ ਜਾਣ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਚਾਰ ਮੁੱਖ ਅਹੁਦੇ

ਸਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਇੱਕ ਨਮੂਨਾ ਚਾਰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:

1. ਵਾਰ, ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ. ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਲਿਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਲੰਚ, ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ. ਭੁੱਲ ਖਾਣ ਲਈ ਨਾ ਕਰੋ. ਵੀ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਇੱਕ ਕੂਕੀ ਖਾਣ, ਵਾਰ ਦੇ ਇੱਕ ਨੋਟ ਕਰ. ਇਹ ਸਪਸ਼ਟ ਇੱਕ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਦੇਖਣ ਨੂੰ ਮਿਲੇਗਾ.
2. ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਖਾਣ ਲਈ ਹੈ, ਪਰ ਜਦ ਉਹ ਬਰਤਨ ਦੇ ਲਗਭਗ ਭਾਰ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰ ਦਿੱਤਾ. ਦਲੀਆ ਜ ਇੱਕ ਵਕਤ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕੀ ਉਹ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਿ ਉਹ monosyllables ਵਿੱਚ ਜਵਾਬ ਖਾਧਾ ਪੁੱਛੋ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਾ ਰਿਕਾਰਡ 'ਤੇ ਝਾਤੀ, ਸਾਨੂੰ, ਜੋ ਕਿ ਦਲੀਆ ਪਨੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ, ਤਲੇ ਟੋਸਟ ਅਤੇ ਚਾਹ ਲਈ ਕੁਝ ਮਠਿਆਈ ਮਿਲ ਲੱਭਣ ਲਈ. ਇਹ ਨਿਯਮਤ ਸਮੀਖਿਆ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਉਥੇ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਵੱਧ ਸੀ, ਜੋ ਕਿ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
3. ਕਾਰਨ, ਜਿਸ ਦੇ ਲਈ ਮੇਜ਼ ਤੇ ਬੈਠ ਗਿਆ. ਅਕਸਰ ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ ਕੁਦਰਤੀ ਤਾਲ ਅਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਦਾ ਮੋਡ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੈ. 7:00 'ਤੇ ਉੱਠਿਆ, 7.30' ਤੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਸੀ. 13,00, ਕਿਉਕਿ ਕੰਮ 'ਤੇ ਇੱਕ ਬਰੇਕ' ਤੇ ਲੰਚ. ਡਿਨਰ, ਕ੍ਰਮਵਾਰ, 18.00-19.00 'ਤੇ. ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਬਰੇਕ ਹਨ, ਜਦ ਪੀਣ ਲਈ ਇੱਕ ਨੇੜਲਾ ਹੈ, ਜਦ ਅਚਾਨਕ ਕਡੀ ਜ ਕੂਕੀਜ਼ ਜੋੜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਪਨੀ ਲਈ ਬੰਨ ਅਤੇ ਚਾਹ ਪਾਰਟੀ ਨਾਲ ਜੁੜਦਾ ਹੈ. ਕੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਟੀ ਵੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸਵਾਦ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ 'ਤੇ ਇਕ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੇਖਣ ਜਾਵੇਗਾ ਲਿਖਦੇ ਹੋ ਭੋਜਨ ਅਸਾਨ ਖਤਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ.
4. ਹਰ ਕਟੋਰੇ ਦੀ ਊਰਜਾ ਦਾ ਮੁੱਲ. ਦੇ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ ਕੈਲੋਰੀ ਟੇਬਲ ਉਤਪਾਦ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਗਿਣਤੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ, ਜਿਹੜੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਅਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ

ਹੋਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰਿਕਾਰਡ ਨੂੰ ਰੱਖਣ, ਇਸ ਲਈ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਭੋਜਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਲਮ ਅਜਿਹੇ ਭੁੱਖ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ 5-ਬਿੰਦੂ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਖਾਣ ਅੱਗੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਨੂੰ ਮਨਾਉਣ ਲਈ, ਵਾਰ ਦੇ ਕੁਝ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਫਿਰ ਭੁੱਖੇ ਹੋ ਬਾਅਦ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ. ਇਹ ਜਸ਼ਨ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਹਾਲਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰ ਦਿਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ 'ਤੇ, ਨਾਸ਼ਤਾ ਅੱਗੇ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਾਪਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡਾਇਰੀ ਇਸ ਸਬੂਤ ਬਣਾ.

1-2 ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਸ਼ਾਬਦਿਕ, ਆਪਣੇ ਰਿਕਾਰਡ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਪਕਵਾਨ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਿਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਭ satiety ਆਇਆ ਹੈ ਯੋਗ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਕਾਫ਼ੀ ਦਾ ਪਰਬੰਧ ਨਹੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਲਾਭਦਾਇਕ ਭਾਗ ਨੂੰ ਲੱਭ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਗੁੰਮ ਹੈ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਹੋਰ ਕਿਫਾਇਤੀ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.