ਦੀ ਸਿਹਤਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ

ਬਿਹਤਰ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਲੰਚ ਅਤੇ ਡਿਨਰ ਲਈ ਖਾਣ ਲਈ ਕੀ ਹੈ? ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਪਕਵਾਨਾ

, ਉਹ ਅੱਗੇ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਭੋਜਨ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਨ ਯੋਜਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਕੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਾਸਲ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਅੰਕੜਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਨਾ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਲੰਚ ਅਤੇ ਡਿਨਰ ਲਈ ਖਾਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ,? ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਖ਼ੁਰਾਕ ਸਿਰਫ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੇ ਅਸੂਲ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਨਿੱਜੀ ਲੋੜ ਅਤੇ ਪਸੰਦ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੀ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਲੰਚ ਅਤੇ ਡਿਨਰ ਲਈ ਖਾਣ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ?

ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਪਾਵਰ ਯੋਜਨਾ

ਕੈਲੋਰੀ - ਸਿਰਫ ਗੱਲ ਹੈ ਜਦ ਆਪਣੇ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਆਯੋਜਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ. ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਕਵਾਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦਾ ਕੀ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਕਿਸਮ ਮੇਨੂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਰਹੇ ਹਨ. ਭੋਜਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਖੰਡ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹਨ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਰਕਮ ਦੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ. ਕੀ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਉਥੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਧ ਰਾਹਤ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਹੈ? ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਜਿਆਦਾਤਰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁੱਢਲੀ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ: ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀ, ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ. ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਇੱਕੋ ਹੀ ਰਕਮ ਦੇ ਬਾਰੇ ਖਾਣ ਲਈ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਲੰਚ ਅਤੇ ਡਿਨਰ ਲਈ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਸ਼ਗੀ ਵਿੱਚ ਨਾਲ ਨਾਲ ਲੋੜ ਹੈ ਆਪਣੇ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਮੇਨੂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਕੀ ਇੱਕ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ.

ਨਾਸ਼ਤਾ ਅੱਗੇ

ਇਸ ਕਰਕੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵੱਧ 70 ਫੀਸਦੀ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹੀ ਇੱਕ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਨਾਲ, ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪੀਣ ਲਈ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਹਰੀ ਚਾਹ ਜ ਜੜੀ ਪੀਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ metabolism ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਨਾਸ਼ਤਾ 9 ਜ 10 ਘੰਟੇ ਦੇ ਲਈ ਉਡੀਕ ਬਿਨਾ ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਹੋ ਸਕੇ ਖਾਧਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੀ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਅੰਡੇ, ਪਨੀਰ, ਦਹ: ਨਾਸ਼ਤਾ, ਸਭ ਸਹੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਲਈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਹੀ ਸੰਤੁਲਨ ਹੈ. ਗ੍ਰਹਿਣ 2-3 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਭੁੱਖੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਭਾਵਨਾ ਡਰ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਭੋਜਨ ਸਾੜ ਹੈ.

ਨਾਸ਼ਤਾ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜੇਕਰ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਕੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਹੈ,? ਇਹ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਮਤਵਾਲੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ, ਮੂਡ ਅਤੇ ਮੈਮੋਰੀ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਜੋ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਖਾਸ ਤਰਜੀਹ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

  • ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਵਾਨ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ. 480 ਕੈਲੋਰੀ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ, ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਪਨੀਰ ਭਰਾਈ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ omelet ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਸ ਨੇ ਸਾਰੀ-ਕਣਕ ਦੇ ਟੋਸਟ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਦਹ ਦੇ ਦੋ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕੀਤੀ.

  • ਪੋਸ਼ਕ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਨਾਸ਼ਤਾ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਾਰੀ-ਕਣਕ ਟੋਸਟ ਅਤੇ ਫ਼ਲ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ. ਜੇ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਵਾਰ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ blender ਫਲ, ਦਹ, ਓਟਸ ਦੀ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ, ਸਣ ਬੀਜ ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਪੱਤੇ ਦੀ ਇੱਕ ਚਮਚ ਵਿਚ ਮਿਲਾ ਕੇ ਇੱਕ ਤੇਜ਼, ਲਾਭਦਾਇਕ, ਅਤੇ ਸਭ ਉਪਰ ਪੋਸ਼ਕ ਕਾਕਟੇਲ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਲੰਚ

ਇਸ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਿਜ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਆਇਆ ਹੈ, ਜਦ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਨਾਮ ਨਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਵਿਅਰਥ ਵਿੱਚ. ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖਾਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਕੀ ਹੈ? ਇਹ ਤੁਰਕੀ, ਸਲਾਦ, ਕੱਟੇ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਰਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਲਈਆ ਟੌਰਟਿਲਾ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ, ਸੇਬ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਚਰਬੀ ਦਹ (485 ਕੈਲੋਰੀ) ਨਾਲ ਇਸ ਕਟੋਰੇ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕੀਤੀ. ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਕਾਏ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮੈਕਰੋਨੀ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼, ਮਿਕਸਡ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਗਾਜਰ, ਬਰੌਕਲੀ ਅਤੇ ਗੋਭੀ, ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਸੰਤਰੀ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ 470 ਕੈਲੋਰੀ ਭਾਰ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਭੋਜਨ

ਲੰਚ - ਇੱਕ ਵਾਰ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮੌਕਾ ਹੈ, ਜਦ ਕਿ. ਟੁਨਾ ਅਤੇ ਸਲਮੋਨ ਓਮੇਗਾ -3 ਫ਼ੈਟ ਐਸਿਡ ਦੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰੋਗ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘੱਟ ਹਨ. ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਆਵਾਕੈਡੋ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਦੇ ਨਾਲ ਟਮਾਟਰ - ਦੀ ਸੇਵਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵੰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਦ, cucumbers ਅਤੇ ਹੋਰ ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਚ ਖੰਡ ਦਹ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ ਪੀਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੇਬ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਵਾਲਾ - ਇਸ ਨੂੰ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨਹੀ ਹੈ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਭੋਜਨ ਦਾ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੀ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖਾਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਤੋੜ ਨਾ ਕਰੋ? ਸਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਪਰੋਸਾ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ 100-150 ਬਾਰੇ ਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦ (ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ, ਟੁਨਾ ਜ ਸੈਮਨ) ਦੇ 80-100 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਆਮ ਹੈਮ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਵਾਲਾ, ਸਲਾਦ ਜ ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ - ਇਹ ਸਭ ਆਸਾਨ ਦੀ ਚੋਣ ਹੈ, ਉਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਨਾ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਬੀਨ ਜ ਅਨਾਜ ਰੋਟੀ, ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ, ਜ ਚਿਕਨ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਰਕਮ ਜ ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਰੀਕ ਨਾਲ ਮੀਟ ਸਲਾਦ ਇਕੱਠੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਮਠਿਆਈ ਦੇ ਲਈ ਦੁਪਹਿਰ ਲਾਲਚ ਬਚਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਚ ਖੰਡ ਪੁਦੀਨੇ ਚਾਹ ਪੀ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਤਾਲੂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰੇਗਾ.

ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਜ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ: ਭੁੰਲਨਆ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ parmesan, ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਫਲ ਅਤੇ ਮਿਠਆਈ ਲਈ ਦਹ ਲਈ ਪਾਸਟ੍ਰਾਮੀ ਚਿਕਨ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਰਕੀ ਦੇ meatballs. ਕੀ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਹੈ? ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੀ ਰਸੋਈ ਸਟਾਕ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ.

ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਸਟ੍ਰਾਮੀ ਚਿਕਨ, ਅਜਿਹੇ ਲਾਲ Peppers, ਹਰੀ ਬੀਨ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤਲੇ ਸਬਜ਼ੀ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਰਕਮ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਖੁਆਈ ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਦੇ ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਹ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਸਿਰਫ 490 ਕੈਲੋਰੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ: ਪਕਵਾਨਾ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬੇਕਾਰ ਕੈਲੋਰੀ ਲੋਡ ਨਾ ਕਰੋ. ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਨਮੂਨਾ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ 1600 ਸਮੂਹਿਕ ਕੈਲੋਰੀ accommodates ਹੈ.

  • ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ. ਪੀਤੀ ਸੈਮਨ ਨਾਲ ਟੋਸਟ: ਟੋਸਟ ਸਾਰੀ-ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦਾ 1 ਟੁਕੜਾ, ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਦੇ 1/2 ਚਮਚ, ਪੀਤੀ ਸੈਮਨ ਦੇ 2 ਟੁਕੜੇ, ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼ ਦੇ 1 ਮੋਟੀ ਟੁਕੜਾ, ਤਾਜ਼ਾ ਆਲ੍ਹਣੇ. ਕੁੱਲ: 360 ਕੈਲੋਰੀ.

  • ਲੰਚ. ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ, ਪੱਕਾ ਪੀਟਾ ਰੋਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਚੁਕੰਦਰ ਸਲਾਦ. ਕੁੱਲ: 220 ਕੈਲੋਰੀ.
  • ਲੰਚ. 1 ਚਮਚ horseradish ਗਰੀਸ ਅਤੇ ਮੀਟ, ਇੱਕ ਓਵਨ ਵਿਚ ਬੇਕ ਨਾਲ horseradish 2 ਚਮਚੇ 2% ਯੂਨਾਨੀ ਦਹ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਬੇਕ ਪਾਸਟ੍ਰਾਮੀ. ਸਲਾਦ, ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਰਸਬੇਰੀ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ. ਕੁੱਲ: 300 ਕੈਲੋਰੀ.

  • ਦੁਪਹਿਰ ਚਾਹ. Smoothies "Tropical smoothie." ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ ਦਾ 1/2 ਕੱਪ, 1/2 ਪਿਆਲਾ ਫ਼੍ਰੋਜ਼ਨ ਅੰਬ, ਤਾਜ਼ੇ ਬਰ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ (2 ਫਲ) ਦੇ 1/2 ਕੱਪ, 1/2 ਪਿਆਲਾ ਦਹ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਨੂੰ ਇੱਕ blender ਵਿੱਚ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਰਲਾਓ. ਕੁੱਲ: 210 ਕੈਲੋਰੀ.

  • ਡਿਨਰ. ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਸਪੈਗੇਟੀ. 1 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਮਿਰਚ, 1/2 ਪਿਆਲਾ ਕੱਟਿਆ ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼, 1 ਚਮਚਾ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, durum ਕਣਕ ਪਕਾਏ ਪਾਸਤਾ ਦੇ 1 ਕੱਪ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ ਤੇ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ. Sauté Peppers ਅਤੇ ਜਦ ਤੱਕ, ਜਦ ਤੱਕ ਪਿਆਜ਼ ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਹੈ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਪਿਆਜ਼. ਪਾਸਤਾ ਨਾਲ ਮੱਧਯਮ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਸਾਸ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਕੁੱਲ: 420 ਕੈਲੋਰੀ. ਕੀ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਹੈ? ਇਸ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀ + ਮੀਟ ਜ ਸਬਜ਼ੀ + ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਬਾਹਰ ਰੱਖ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਸੰਪੂਰਣ ਕਟੋਰੇ ਦਾ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਨਜ਼ਰ ਅੱਧੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਵੰਡਣ ਅਤੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਭਰਨ. ਦੋ ਕੁਆਰਟਰ ਬਾਕੀ ਭਰੇ ਜਾਣ ਲਈ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ.

ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ (ਦਹ ਜ ਦਹ) ਦੇ ਅਗਲੇ ਬੈਚ ਹੈ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਬੀਨ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਰ ਅਜਿਹੇ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਖੰਡ ਅਤੇ ਲੂਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਠੋਸ ਚਰਬੀ ਦੀ ਖਪਤ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਰਹਿ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਸੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਮਿੱਠਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ?

ਇੱਕ ਚੰਗੀ-ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਖਾਣ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਕਰਨ ਲਈ, ਪਰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਮਿਠਾਈ ਲਈ ਹਮਲਾ ਕਰ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਝਲਕ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਸਮਝਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਦੇਰ - ਇਸ ਵਾਰ, ਜਦ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਲਾਲਸਾ ਹੈ.

ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਨੈਕ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੰਬਣ ਜ ਪੱਟੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਰਕਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਖਾਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੱਗੇ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਸਟੱਡੀਜ਼ ਦਿਖਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੱਗੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣ ਥਕਾਵਟ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਇਕ ਘੰਟੇ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਅੱਗੇ ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਦਲੀਆ, ਸਬਜ਼ੀ, ਆਲੂ, ਨਾ ਚਾਕਲੇਟ ਅਤੇ ਬਿਸਕੁਟ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੱਗੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਅਜਿਹੇ ਪਕਵਾਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:

ਕੀ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਅੱਗੇ ਖਾਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਲੰਮੇ ਵਾਰ ਲਈ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ? ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੰਬਣ ਹੈ.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 pa.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.