ਖੇਡ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ

ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ ਚੱਲ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਨਿਯਮ ਹਨ

ਇੱਕ ਵਾਰ ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਬਿੱਟ ਚਰਬੀ ਲੋਕ ਬਾਅਦ ਮੁਸਕਰਾ ਰਿਹਾ ਸੀ, ਜੇ ਸਵੇਰੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੇਖਿਆ ਉਹ ਪਾਰਕ ਦੇ ਰਾਹ 'ਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚਲਾਉਣ. ਜਦ ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਿਜ਼ਨ ਲਏ, ਮੈਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਹੁਣ funny ਸੀ. ਅਤੇ ਸਟਾਊਟ ਲੋਕ, ਗਾਇਬ ਹੁਣ ਹੈ ਸਵੇਰੇ ਚੱਲ ਹੀ ਪਤਲੀ ਲੋਕ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਲੋਕ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਬਿੱਟ ਚਰਬੀ ਹੋਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਹੈ? ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਨਾ ਕਰਦੇ. ਪਰ, ਜੋ ਕਿ ਰਨ ਅਸਰਦਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੋ.

ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਤਜਰਬਾ

ਮੈਨੂੰ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ 'ਤੇ ਪਹਿਲੇ ਸਾਲ ਵਿਚ ਵੀ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਇੱਕ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜ ਗਿਆ. ਚਰਬੀ ਫਿਰ ਮੈਨੂੰ ਨਾ ਸੀ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਖੇਡ-ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੀ. ਪਰ, ਵਾਰ ਵੱਧ ਸਿਖਲਾਈ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ. ਮੈਨੂੰ ਚੱਲ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੀ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਹੋਰ ਕੁਇੰਟਲ ਦਾ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸੀ, ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲਈ ਸੀ, ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਜਾਗਿੰਗ, ਜੇ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਪਿਛਲੇ ਹਾਸਾ

ਇਕ ਦਿਨ ਭਾਰ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਆਮ 10 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੂਰੀ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਸੀ 20kg ਹੈ. ਵੱਲ ਮੈਨੂੰ ਦੋ ਸਟਾਊਟ ਭੂਆ, ਜਿਸ ਦਾ, ਪਰ, ਸਨ 30 ਸਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੁਰਾਣੇ ਨਾ ਆਇਆ. ਦੇ ਇਕ ਮੇਰੇ ਪਿਛੇ ਰੌਲਾ - "ਚਲਾਉਣ ਨਾ ਕਰੋ, ਮਦਦ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ." ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਅਵਾਜ਼ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਹੱਸੇ. ਇਸ ਕਰਕੇ ਚੱਲ ਹੀ ਮੇਰੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਫਲਸਰੂਪ ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਵਿਧੀ ਦੁਆਰਾ 40 ਕਿਲੋ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰਾ ਲਿਆ. ਮਾਡਲ ਪੈਰਾਮੀਟਰ ਅੱਗੇ ਮੈਨੂੰ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ ਜਾ ਰਿਹਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੀ ਹੋਇਆ, ਮੈਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੈ.

ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣ ਲਈ ਠੀਕ "ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ?" ਨਹੀ ਹੈ ਅਤੇ "ਕੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?". ਕੁਝ ਗੁਰੁਰ ਹਨ. ਉਹ ਹਰ ਕੋਈ ਜੋ ਪਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਰਨ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ. ਇਸ ਲਈ:

  1. ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਹੈ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿ ਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਟਿਊਨ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ 10 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਇੱਕ ਵਾਰ ਹਰਾ ਅਤੇ ਹਫਤੇ ਦੇ ਸਾਰੇ ਦਿਨ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਪਰ, ਕੁਲ੍ਲ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਭਾਰ ਰਾਹਤ ਦੀ ਸਰਗਰਮ ਪੜਾਅ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਇਹ 5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੇ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਖਿਡਾਰੀ ਇੱਕ ਦਿਨ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੇ ਲਈ ਇਸ 'ਤੇ ਬਤੀਤ, ਕੋਈ ਹੋਰ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਡੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੌਦਾ ਨਹੀ ਹੈ. 'ਤੇ ਸਾਰੇ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਰੋਕੋ - ਭਾਰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪੱਠੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓ ਸੁੱਟ, ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਖਪਤ.
  2. ਇੱਕ ਖਾਲੀ ਪੇਟ 'ਤੇ ਚਲਾਓ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਹਾਲੇ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਦੌਰਾਨ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮੁਕੰਮਲ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੇਜ਼ ਭਾਰ, ਚਰਬੀ, ਖਪਤ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਭੁੱਖਾ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਚਲਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਖਾਲੀ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੋਡ ਦੁਖਦਾਈ ਹੈ. ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਅਤੇ ਥੱਕੋ ਦੁੱਖ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣ 50 g ਦਲੀਆ ਦੇ (ਸੁੱਕੇ) - ਅਤੇ ਇੱਕ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੱਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਭੇਜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. 5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਖਰਚ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਹੋਰ ਵੱਧ 165 ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਧਾ ਹਨ. ਪਰ ਮੂਡ ਅਤੇ ਭਲਾਈ ਭੁੱਖੇ ਵੱਧ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ "ਕੱਟੜ ਸਲਿਮਿੰਗ ਦੇ ਪੱਖੇ." ਕਸਰਤ ਮੀਟ ਦੇ ਅੱਗੇ 3-4 ਘੰਟੇ ਲਈ ਖਾਣ ਦੀ ਨਾ ਕਰੋ.
  3. ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ 3 ਘੰਟੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਾਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ, ਵੀ ਹੁਣੇ ਹੀ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਪਿਆ ਖਾਣ ਦੀ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਾਗਿੰਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੁਹਾਵਣੇ ਮਨ ਦੀ ਤਸੱਲੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਕਸਰਤ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਲੰਬਾਈ ਚੁਣਿਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਕਮੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਦੇਵੇਗਾ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ overtrain, ਤੁਹਾਨੂੰ "ਪਾੜਨ ਭੁੱਖ" ਦੇਖਣ ਨੂੰ ਮਿਲੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ ਦੇਣੋ ਵੱਧ ਤਿੰਨ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਹੈ.
  4. ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਗੁਆ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ, ਜੇ ਭਾਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਨੂੰ ਵੀ ਲੋਡ ਦੇ ਨਾਲ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੈ, ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਥੱਲੇ ਜਾਣ ਜਾਵੇਗਾ, 'ਤੇ ਸਭ ਨੂੰ ਜੇ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਔਸਤਨ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਹੀ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਜੀ, ਪਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਹਜ਼ਾਰ ਦੇ ਮੁੱਲ ਵੱਧ ਘੱਟ ਥੱਲੇ ਜਾਣ ਦੀ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹੋਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ. ਅਤੇ ਦਰਦਨਾਕ ਸਿਖਲਾਈ ਨਫ਼ਰਤ. ਕਿਸ ਨੂੰ ਖਾਣ ਨੂੰ? ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਘੱਟੋ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਸੀਮਿਤ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ. ਨਾ ਵੱਧ 30 g, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ - - ਘੱਟ 50 g ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 100-120 g ਚਰਬੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮ ਮੇਰੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਹੋਰ ਸਵਾਲ ਨਾ "ਕੀ ਚੱਲ ਭਾਰ ਗੁਆ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ?" ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ 'ਤੇ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਉਹ ਸਾਰੇ ਬਾਹਰ ਜਮਾ ਕਰੇਗਾ. ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਤਜਰਬੇ ਰਨ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਭਾਰ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਦੇ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਲਿਖਣ ਦੀ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਹੈ.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 pa.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.