ਸ਼ੇਪਿੰਗ ਹਾਊਸਿੰਗ

ਸ਼ੇਪਿੰਗ - ਸਭ ਤੋ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸਿਸਟਮ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ. ਇਹ ਇੱਕ ਵਾਰ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਮੱਸਿਆ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਲਈ ਇਕ ਬਦਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਸਿਸਟਮ, ਸੋਵੀਅਤ physiologists ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਿਤ. ਉਸ ਨੇ, ਪੂਰੀ ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਹੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਗਿਆਨਕ ਰੱਖੋਗੇ ਅਤੇ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰਕ ਗੁਣ ਲੈਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ. ਰੂਪ ਦੇਣ ਦੀ ਕਲਾਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਹ ਟਕਸਾਲੀ ਮਹਿਲਾ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਫਾਇਦਾ ਹੈ. ਵਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਥੋੜ੍ਹੇ ਅਰਸੇ ਦੇ ਵਿੱਚ slimmer ਅਤੇ ਹੋਰ ਈਸਵਰ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਸ਼ੇਪਿੰਗ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਦ ਹੈ ਇਸ ਦੇ ਫਾਰਮ ਬਦਲਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਚੁਣਿਆ ਹੈ, ਹਰ ਔਰਤ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ, ਨੂੰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਲੋਡ ਹਾਲਾਤ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਦਕਿ ਖਦਲ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਦਾ ਸੂਚਕ ਦੀ ਕੀਤੀ ਗੱਲ ਹੋਣ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਪੋਰਟਸ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦਾ ਦੌਰਾ ਨਹੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਨੂੰ ਢਾਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਸ ਇਸ ਮਕਸਦ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਮੁਢਲੇ ਅਸੂਲ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜੇ ਉਹ ਪਾਲਣਾ, ਵੀ ਘਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਗੁਆ ਅਤੇ ਸ਼ਕਲ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਉੱਥੇ ਰੂਪ ਦੇਣ ਦੇ ਕੁਝ ਨਿਯਮ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਸਟਮ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਇੱਕ catabolic ਢੰਗ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਇੱਕ anabolic ਢੰਗ ਹੈ. ਇਕ ਹੋਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਦੋਨੋ ਢੰਗ ਜੋੜ ਲਈ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਮਾਹਰ ਪਹਿਲੇ 'ਤੇ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਹੀ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਬਾਅਦ. ਇਤਫਾਕਨ ਇਸ ਨੂੰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਲਚਕੀਲੇ ਬਣ ਰੁਪਏ ਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਘਰ 'ਤੇ ਢਾਲਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦਿਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਪਰੈਟੀ ਬਹੁਤ ਸੀਮਾ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੱਗੇ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ 3 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ 2 ਘੰਟੇ ਖਾਣ ਲਈ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਖਾਸ ਵਾਰ ਦੇ ਬਾਅਦ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਫਲ, ਸਾਰੀ-ਅਨਾਜ ਅਨਾਜ. ਅਜਿਹੇ ਅੰਡੇ, ਮੀਟ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੈ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਭੋਜਨ, ਕਲਾਸ ਦੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੈ.

ਇਹ ਇਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਨਾਵਟ ਦੇ ਕਾਰਨ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਜਿਹੜੇ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਹਲਕਾ ਗੋਲ ਸ਼ਕਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਇੱਛਾ ਹੈ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਸ ਮਕਸਦ ਲਈ, ਪਾਠ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ ਦੁੱਧ ਦਾ ਗਲਾਸ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੰਬਣ ਪੀ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜਿਹੜੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਚੁਣਿਆ ਹੈ ਘਰ ਨੂੰ ਢਾਲਣ ਲਈ, ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਪਲਸ ਦੀ ਦਰ ਦੀ. ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਭਾਰ ਗੁਆ, ਇੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ 'ਚ ਸਭ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੇ ਬਾਰੇ 130 140 ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਬੀਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਿ ਆਵਿਰਤੀ ਉਪਰ 150 Pomeroy ਪਲਸ ਨਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇੱਕ ਖਾਸ ਜੰਤਰ ਨੂੰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਘੰਟੇ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ, ਇੱਕ ਦਿੱਤੇ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਫਿਰ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ 4. ਗੁਣਾ ਬੀਟ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਪਲਸ ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਸਰਦਾਰ ਭਾਰ ਦਾ ਘਾਟਾ ਲਈ ਸਭ ਦਾ ਹੱਕ ਹੈ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਜੇ 15 ਸਕਿੰਟ ਨੂੰ ਖੋਜਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਜ਼ਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੋ ਉਲਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਵੀ ਮੱਧਮਾਨ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਬਿੱਟ ਹੌਲੀ.

ਸਿਸਟਮ, ਜੋ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੇ ਸਭ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਸੂਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਜੋ ਸਪੋਰਟਸ ਕੰਪਲੈਕਸ ਨੂੰ ਜਾਣ, ਅਤੇ ਜਿਹੜੇ ਘਰ ਨੂੰ ਰੂਪ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ - ਕੁਝ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕਈ ਵਾਰ. ਇਹ ਹਰ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਖਰਚ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ 'ਤੇ.

ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਖੜ੍ਹੇ ਕਲਾਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਇਹ ਘੁੰਮਾਉਣ ਮਸਾਜ hoop, ਹਲਕਾ ਜਾਗਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ tilts ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਾਲੋ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਸ ਲੇਖ ਦੇ ਸਕੋਪ ਸਾਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਹਰ ਕਸਰਤ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਕੀਮ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੰਟਰਨੈੱਟ 'ਤੇ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਨੂੰ ਇੱਕ trainer ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਕਸਰਤ. ਉੱਥੇ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ, oblique ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਕਮਰ ਲਈ ਹਨ. ਧਿਆਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਔਰਤ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਭੁਗਤਾਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਥੇ ਹਨ ਵੱਛੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਹੱਥ.

ਸਾਰ, ਸਾਨੂੰ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਿਰਫ ਸਿਸਟਮ ਅਤੇ ਲਗਨ ਕੁਝ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.