ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਘਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ. ਲਤ੍ਤਾ, ਪੇਟ, ਹਥਿਆਰ slimming ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਲਗਭਗ ਹਰ ਲੜਕੀ ਦਾ ਸੁਪਨਾ - ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਣ ਸਦਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਹੈ ਚਿੱਤਰ ਹੈ. ਪਰ ਨਾ ਸਾਰੇ ਜਿਮ ਵਿਚ ਅੰਤ 'ਤੇ ਦਿਨ ਖਰਚ ਕਰਨ ਲਈ, ਪੂਲ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਦਰ ਤੈਰਾਕੀ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਵਿਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ girls ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੋਰ ਸੁੱਟਿਆ - ਫਿਰ, ਵਰਤ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਸ਼ਟ ਫਿਰ ਥਕਾ ਵਰਕਆਉਟ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ. ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਅਕਸਰ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਮੁੱਦੇ 'ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਾਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੁੱਟੀ ਜ ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਘਟਨਾ ਅੱਗੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ' ਚ ਪਾਗਲ ਤਰੀਕੇ ਵਾਧੂ ਸੈਟੀਮੀਟਰ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਲਈ ਖੋਜ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਸਭ ਕੁਝ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਗਲਤ ਹੈ.

ਕਿਸ ਭਾਰ ਠੀਕ ਗੁਆ ਨੂੰ

ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਿਜ਼ਨ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਇਕਸਾਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਸੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਕੁ ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ:

• ਜੰਕ ਭੋਜਨ ਤਿਆਗ - ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਥਿੰਧਿਆਈ, ਬਹੁਤ ਨਮਕੀਨ, ਤਲੇ, ਆਦਿ..
• ਇੱਕ ਦਿਨ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਸਾਫ਼ ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਪੀਣ - ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 1.5 ਲੀਟਰ;
• ਹਰ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇਣ ਲਈ.

ਪਹਿਲੇ 2 ਅੰਕ ਕੁਝ ਹੋਰ ਵੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਕੰਟਰੋਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੇ, ਫਿਰ ਤੀਜੇ ਇਕਾਈ ਨੂੰ, ਸਭ ਕੁਝ ਵੱਖਰਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਡ ਬਹੁਤ ਹੀ ਖੁਸ਼ਗਵਾਰ ਨਤੀਜੇ ਨਿਕਲ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜ ਬਸ ਹੋਰ ਕੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਬੰਦ ਲੜਨ ਲਈ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪਸੰਦ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਅਕਸਰ, ਜਿਹੜੇ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਜ ਇੱਛਾ ਖੇਡ ਕਲੱਬ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਇੱਕ ਨਿਯਮਿਤ ਜਿੰਮ ਹੈ. ਘਰ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜ਼ਿਮਨੇਜ਼ੀਅਮ ਵਿਚ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀ ਸਭ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ.

ਇੱਕ ਘਰ ਦੇ ਜਿੰਮ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਘਰ ਦੇ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਪੇਸ਼ਗੀ ਵਿੱਚ ਕਲਾਸ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰਾ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਹੁਣ ਰਹਿਣ ਲਈ ਮਦਦ - ਇਹ ਵਧੀਆ ਹੈ ਇੱਕ ਖਾਲੀ ਪੇਟ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨੂੰ. ਕੱਪੜੇ, ਜੋ ਕਿ ਲਹਿਰ ਨੂੰ, ਸਾਫ਼ ਵਾਲ hamper ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ ਪਾਉ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਦਖਲ ਨਾ ਕਰੋ.

ਆਦਰਸ਼ ਚੋਣ ਨੂੰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਿਸਤਰਾ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਜੇ ਇਹ ਸੰਭਵ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਕਾਰਪਟ ਜ ਕੰਬਲ, 2 ਜ 3 ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟੇ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜਦ ਲੱਗੇ, ਜੇ ਕੋਈ ਵੀ ਵਾਰ ਹੈ,

ਕਾਫ਼ੀ ਆਸਾਨ ਇਸ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ 10-15 ਮਿੰਟ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ - ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮੁਫ਼ਤ ਵਾਰ ਹੈ, ਸਵੇਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਹੈ. ਬਸ ਕੁਝ ਹੀ ਅਭਿਆਸ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਲਈ vivacity ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਕਸ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜਿਮ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਜੇ ਅਭਿਆਸ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਇਸ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਜੋੜੋ ਨੂੰ ਚਲੇ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ - ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਲੰਬੇ ਲੈ ਨਾ ਕਰੇਗਾ.

ਪਰ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਖਰਚ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਆਊਟਲੈੱਟ, ਜਪਾਨੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ. ਇਹ ਸਭ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਪਰ ਕਾਫ਼ੀ ਅਸਰਦਾਰ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ 10 ਮਿੰਟ ਵੱਧ ਕੋਈ ਹੋਰ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਹੁਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ slimming ਸਰੀਰਕ ਯੋਗਤਾ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀ ਹਜ਼ਮ ਸੁਧਾਰ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ 'ਤੇ.

ਅਸਰਦਾਰ ਕਸਰਤ

ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ. ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਸਕੂਲ ਪਾਠਕ੍ਰਮ ਯਾਦ ਰੱਖੋ - ਤੱਤ, ਮੋਟਾਪੇ ਖਾਤਮਾ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਦਾ ਸਭ.

ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਰੱਸੀ ਛਾਲ cellulite ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ. Torsion ਆਵਰਣ ਲੱਕ ਘੇਰਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਬੈਠ-ਅੱਪ ਚੂਲੇ ਕਸ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਕੁਝ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਚੰਗਾ ਹੈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਤਿਆਰੀ ਪੜਾਅ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਹੀ ਭਾਰੀ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ, ਨਾ ਜਾਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਛੋਟੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਨਹੀ, ਹੋਇਓ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੱਟ ਕਰ ਜ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਗੁਆ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਲੋਡ ਸਾਰੇ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੈ, ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਪ੍ਰੋਜਕਟ. ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਘਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ, ਜੇ ਇੱਕ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਪਹੁੰਚ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ.

ਲੱਤ ਸਲਿਮਿੰਗ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਪੱਟ ਅਤੇ ਆਮ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਵਾਲੀਅਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਕਰਨ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਿਟ-ਅੱਪ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਹ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• "ਪੈਰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ" ਵਿੱਚ ਡੂੰਘੇ squat;
• ਸ੍ਪ੍ਲਿਟ - ਇੱਕ ਲੱਤ ਦੇ ਪੈਰ ਦੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਕੁਰਸੀ ਵਿੱਚ curled, ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਲੱਤ squats ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ;
• ਪਿਸਤੌਲ - ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ squats ਜਦਕਿ ਹੋਰ ਸਪਸ਼ਟ ਹੈ.

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ supine ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹਮਲੇ, ਸਿਾਨ ਅਤੇ ਚੱਡੇ ਦੇ ਲਿਫਟਿੰਗ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਘੱਟ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੱਠੇ ਕਸ ਅਤੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪਤਲੀ ਅਤੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਢਿੱਡ ਸਲਿਮਿੰਗ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਪੇਟ ਸਭ ਸਮੱਸਿਆ ਖੇਤਰ ਦੇ ਇੱਕ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਸਾਨ ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਲੜਨ ਲਈ ਵੱਧ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪਤਲੀ ਕਰ. ਪੱਠੇ ਦੀ ਔਸਤ ਮਹਿੰਗਾਈ ਦਰ ਲੱਕ ਘੇਰਾ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਇਸ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਪੇਟ ਅਤੇ ਦਬਾਓ ਖਿਚਾਅ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਫਿਰ ਵੀ, ਕਈ, ਜੋ ਕਿ ਕੰਮ ਦੇ ਲੱਕ 'ਚ ਕਮੀ ਕਰਨ ਦਾ ਯੋਗਦਾਨ ਹਨ. ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ supine ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਲਿਫਟਿੰਗ ਲਤ੍ਤਾ, ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਝੁਕ, ਕਰ ਦਿਓ ਅਤੇ ਤਸਮੇ ਨੂੰ ਦੇਣ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਕੇ, ਪਿਛਲੇ ਕਸਰਤ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪੇਟ ਕਸ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਰੱਖਣ.

ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ-ਹੱਥ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ

ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਅਸਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਖੜ੍ਹੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ dumbbell curl ਹੈ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਜ਼ਨ ਵੀ ਭਾਰੀ ਹੈ, ਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਹੋਰ ਸਭ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਡੌਲੇ ਤੁੰਨ ਹੈ. ਤੂੰ ਪਾਣੀ ਦੇ ਅੱਧੇ-ਲਿਟਰ ਬੋਤ ਦੀ ਬਜਾਏ dumbbells ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਖਾਸ 'ਤੇ ਛੜੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. 20 ਸਕਿੰਟ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ.

ਉਲਟਾ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਸਿੱਧੀ ਵੱਧ ਹੋਰ ਅਸਰਦਾਰ ਹਨ. ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਕਰ ਦਿਓ ਅਤੇ ਉਸ ਦੀ ਸੀਟ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ ਫੜ. ਠੰਡ ਅਤੇ ਵਧ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ, ਲੋਡ ਵਧ ਰਹੀ. ਲਤ੍ਤਾ, ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਘਰ 'ਤੇ ਪੇਟ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਇਹ ਸਭ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਸਾਹ ਲੈਣਾ Marina Korpan

ਸਾਹ ਕਸਰਤ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਕੰਮ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਹੈ ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਢੰਗ ਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚੰਗੀ ਸਮੀਖਿਆ ਦੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਮੰਨਿਆ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇੰਟਰਨੈੱਟ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਸਤਾਦ ਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਮੁੱਖ ਫੋਕਸ ਜਿੰਮ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ ਹੈ. Korpan Marina, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕੋਰਸ Bodyflex ਲਿਖਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਾਹ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ metabolism ਨੂੰ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਤੇਜ਼, ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਕਮਰ ਘੇਰਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੀ 5-7 ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਜ਼ਾਹਿਰ ਹੈ. ਇਹ ਪਰੈਟੀ ਸਧਾਰਨ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਹੈ. ਘਰ ਵਿਚ, ਕੰਮ 'ਤੇ ਜ ਜਨਤਕ ਆਵਾਜਾਈ ਵਿੱਚ - ਕਿਤੇ ਵੀ ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ, ਮੁੱਖ ਕੋਰਸ ਨੂੰ ਵੀ ਕਸਰਤ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

ਸਾਹ ਲੈਣਾ Strelnikova

ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖ ਸਾਹ ਅਭਿਆਸ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ Strelnikova ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ, ਇਸ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ - ਫ਼ੈਟ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਸਾੜ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਿਕਲੋ ਦਾ ਇਕੱਠੇ ਰੋਕਦੀ ਹੈ. ਪਰ, ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ 3 ਵਾਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦਾ ਲੱਗੇ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ.

ਇਹ ਸੋਵੀਅਤ ਸੰਘ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੋ ਗਈ ਹੈ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਮੁੱਖ ਫੋਕਸ ਸਾਹ ਰੋਗ, ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗ, ਜਿਨਸੀ ਿਵਕਾਰ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਲੜਾਈ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਸਾਰੀ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਕਰੇਗਾ.

ਕਿੰਨਾ ਚੰਗਾ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ, ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਅਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੁਣੇ ਹੋਏ ਖੁਰਾਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਪੋਸ਼ਕ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ, ਹਰ ਦਿਨ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਪੀਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਲੰਬੇ ਰਹਿਣ ਨਾ ਕਰੇਗਾ.