ਭੋਜਨ ਦੀ ਪੋਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦੇ ਇੰਡੈਕਸ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਸਿਹਤ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਯੋਗਦਾਨ - ਜੋ ਕਿ ਭੋਜਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹਨ ਦੀ ਚੋਣ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ antioxidants ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਤੇਰੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਹ ਭਾਗ ਸ਼ਾਮਿਲ ਲੰਬੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ.

ਆਹਾਰ ਮਾਹਿਰ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਖ ਵੱਖ ਰੰਗ ਦੇ ਪੌਦੇ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਸੁਰੱਖਿਆ ਫੀਚਰ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਵਰਤ ਕੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਮ ਦੀ ਉਮਰ-ਸਬੰਧਤ pathologies ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਇੱਕ ਘੱਟ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਦੇ ਨਾਲ ਆਧੁਨਿਕ ਖੁਰਾਕ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਨਸਾਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ. ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੀ ਕਮੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੋਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੇ. ਘਾਟ ਲਈ ਮੁਆਵਜ਼ਾ, ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ, ਸਿਹਤ ਗੁਣਾ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦਾ ਜਵਾਬ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭੋਜਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹਨ? ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਚ ਖੋਜ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰੋ.

ਅਮਰੀਕੀ ਮਾਹਰ ਡਾ Dzhoelom Furmanom ਸੰਯੁਕਤ ਸੂਚਕ ਹੈ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਦੇ ਕੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ - ANDI. ਮਾਈਕਰੋ ਅਤੇ macronutrients, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਬਤੇਰੇ,-ਆੱਕਸੀਡੇੰਟ: ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਵਿਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੇ ਪੱਧਰ quantifies.

ਇੰਡੈਕਸ ਨੂੰ ਟੇਬਲ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਤੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਸੂਚੀ - ANDI:

• Magnesium ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ.
• Lycopene.
• ਸੇਲੀਨਿਯਮ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ.
• ਕੈਰੋਟਿਨਾੱਅਡ (lutein, ਬੀਟਾ-carotene).
• ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ
• ਵਿਟਾਮਿਨ C.
• ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ.
• ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ
• ਆਇਰਨ.

ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਡਾ ਯੋਏਲ Fuhrman, ਇੱਕ ਪਸੰਦ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ:

• ਸਬਜ਼ੀ ਉਤਪਾਦ;
• ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਇਲਾਜ ਭੋਜਨ;
• unsaturated ਸਬਜ਼ੀ ਚਰਬੀ;
• ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਉਤਪਾਦ.

ਅਨਾਜ ਜ ਬੀਨਜ਼ ਦੇ ਮੁੱਲ ਦੀ ਗਣਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀ ਹੈ, ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਾ ਕਾਰਵਾਈ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੈਕ ਭੋਜਨ ਦੀ ਪੋਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦੀ ਿਨਰਧਾਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੇਸ ਦੀ ਸੀ. ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ANDI ਦੀ ਦਰ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗੀ.

ਸਾਨੂੰ 1 1000 ਤੱਕ ਅੰਕ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਾਲ ਵੰਡਿਆ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਪੇਸ਼.

ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ: ਖੁਰਾਕ ਸਿਰਫ ਮਾਪਦੰਡ ANDI ਅਧਾਰਿਤ ਹੈ, ਜੇ, ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਲੇਖਾ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗਲਤ ਦੀ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ, ਮਦਦਗਾਰ ਹੋਵੇਗਾ, ਜੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਭਾਰ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸੀਮਾ ਗੁਆ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਤਿੰਨ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ:

1.Produkty ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਆਰੋਹੀ ਦੀ ਸਭ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਹੋਣ:

• ਦਾਲ
• ਸੰਤਰੇ
• iceberg ਸਲਾਦ
• bilberry
• ਟਮਾਟਰ
• ਅਨਾਰ
• ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ
• asparagus
• ਗਾਜਰ
• artichoke
• ਹਰੀ ਮਿਰਚ
• ਗੋਭੀ
• cos
• cabbages
• ਅਰੁਗੁਲਾ
• Bryusselsnaya ਗੋਭੀ
• ਪਾਲਕ
• Bok Choy
• ਕਾਲੇ.

ਪੌਸ਼ਟਿਕ, ਆਰੋਹੀ ਦੀ ਔਸਤ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਹੋਣ ਉਤਪਾਦ:

• ਆਵਾਕੈਡੋ
• ਟੋਫੂ
• shrimps
• ਬਦਾਮ
• ਸੈਮਨ
• ਮੱਕੀ
• ਸੋਇਆ ਬੀਨ
• pistachios
• ਖੀਰੇ
• ਅੰਬ
• ਦਲੀਆ
• ਅਨਾਨਾਸ
• ਬੀਜ ਸਣ
• ਚੈਰੀ
• ਹਰੇ ਮਟਰ
• ਆੜੂ
• ਸੇਬ
• ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ
• ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ
• ਬੀਨ
• Melon.

ਉਤਪਾਦ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਆਰੋਹੀ ਦੀ ਇੱਕ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ:

• ਕੋਲਾ
• french ਫ੍ਰਾਈਜ਼
• ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
• ਵਨੀਲਾ ਆਈਸ ਕਰੀਮ
• ਚਿਪਸ, ਆਲੂ
• ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਦਹ
• ਸਵਿਸ ਪਨੀਰ
• ਸੇਬ ਦਾ ਜੂਸ
• ਚਿੱਟੇ ਰੋਟੀ
• ਬਾਰੀਕ ਬੀਫ
• ਸਾਰੀ ਦੁੱਧ
• feta ਪਨੀਰ
• ਸਾਬਤ ਕਣਕ
• ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਤੇਲ
• ਅੰਡੇ
• ਚਿਕਨ
• ਕੇਲਾ
• ਚਿੱਟੇ ਆਲੂ
• ਅੰਗੂਰ
• ਅਖਰੋਟ.

ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਹੈ, ਕੇਵਲ ਇੰਡੈਕਸ ਦਾ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਪਰ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਦੇ ਸਭ ਉਤਪਾਦ, ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸ਼ੱਕ ਦਾ ਲਾਭ ਹੋਵੇਗਾ ਅਮੀਰ ਜਾਓ.

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੀ ਘਾਟ, ਜੀਵਵਿਗਿਆਨ ਸਰਗਰਮ additives ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਵੇਲੇ ਭੋਜਨ ਵਰਤ ਰਿਹਾ ਹੈ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਕਵਰ ਲੱਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਹ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਤਪਾਦਨ, ਅਤੇ ਬਣਤਰ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਦਤ ਖਾਣ.