ਦੀ ਸਿਹਤਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ

ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ - ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੇ ਠੀਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਭੂਮਿਕਾ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਲਈ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਇਮਾਰਤ ਪਦਾਰਥ ਹੈ. ਉਹ ਹੁਕਮ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਠੀਕ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਿੱਚ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗ ਅਤੇ ਫਿਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਰਚਨਾ ਨਾ ਕੇਵਲ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ. ਆਪਣੇ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ metabolism, ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਅਤੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਸਿਸਟਮ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸਭ ਹੋਰ ਰਸਾਇਣ ਦੇ ਉਲਟ, ਅਮੀਨੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਐਸਿਡ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੱਢਕੇ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਸਿਰਫ਼ ਆ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ, ਨਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਦੀ ਰਕਮ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਖਪਤ ਵਿਚ ਇਹ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ: ਮਹਿਲਾ - 40-60 g ਰੋਜ਼ਾਨਾ, ਲੋਕ - 50-70,

ਮੁੱਖ ਸਵਾਲ - ਸਾਨੂੰ ਕੀ ਖਾਣ ਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੁੱਖਮਰੀ ਨੂੰ ਟੈਸਟ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਨਾ ਕਿੰਨਾ ਕੁ? ਇਸ ਸਵਾਲ ਦੇ ਜਵਾਬ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸਾਰਣੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਡੇ ਲਈ ਜਾਨਵਰ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗ ਜਾਵੇਗਾ. ਪੌਦਾ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਦੀ ਲੋੜ ਸਹਾਇਕਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਿਤ ਖੁਰਾਕ ਵਰਤਣ ਲਈ ਭਾਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜੇਕਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ deprive ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ prozoshlo ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਨੂੰ ਵੀ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਮੇਨੂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਆਮ ਵਰਤਿਆ (ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ) ਪੌਦਾ ਮੂਲ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ:

  • ਮਟਰ (1 ਕੱਪ) - 8.1;
  • ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰ ਰਹੇ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ - 4.8;
  • ਬੀਨ ਹਨੇਰੇ ਨੀਲਾ (ਪਕਾਏ, 1 ਕੱਪ) ਹਨ - 14.8;
  • ਸੂਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬੀਨ - 15.6;
  • ਆਵਾਕੈਡੋ (ਅੱਧੇ) - 2.4;
  • ਕੇਲਾ (ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ 1) - 1.3;
  • ਪੱਕਾ ਆਲੂ (ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਆਲੂ) - 4;
  • ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਤੇਲ (0.5 ਕੱਪ) ਦੇ ਨਾਲ ਆਲੂ puree - 2.2;
  • ਦਲੀਆ (1 ਕੱਪ) - 4.8.

ਅਤੇ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ ਲਈ - ਜਾਨਵਰ ਮੂਲ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ:

  • ਮੱਛੀ ਸਟਿਕਸ (6 ਟੁਕੜੇ) - 28.2;
  • ਹਲਿਬੇਟ ਤਲੇ (170 g) - 42.6;
  • ਲੇਲੇ ਨੂੰ ੋਹਰ (147 g) - 42.

ਆਮ ਤਿੰਨ-ਕੋਰਸ ਭੋਜਨ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਦਰ ਦੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ.
ਅਜਿਹੇ ਕੋਕੋ (17 100 ਪਾਊਡਰ ਦੇ g ਵਿਚ g), ਜੈਲੇਟਿਨ (87 g ਪ੍ਰਤੀ 100 g ਖੁਸ਼ਕ ਉਤਪਾਦ) ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦ,, ਸੁੱਕ ਕਣਕ ਨੂੰ ਜਰਮ (. 11 g 6 ਕਲਾ ਉਤਪਾਦ ਚੱਮਚ) ਅਤੇ ਭੋਜਨ additive ਦੇ ਨਜ਼ਰੀਏ ਤੱਕ ਦਿਲਚਸਪ ਹੋ ਬੀਅਰ ਖਮੀਰ - 1 tbsp ਵਿਚ 3.1 g ਪ੍ਰੋਟੀਨ. ਚਮਚਾ.

ਬਸ ਮੱਛੀ ਜ ਮੀਟ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਇੱਕ ਪਰੋਸਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਦਰ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਹ ਪਨੀਰ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹਨ. ਪਰ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਖਾਓ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸੁਸ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ, ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਯੂਰੀਆ ਦੇ ਗਠਨ, ਜੋ ਕਿ, ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਰੋਗ gout ਕਰਨ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ. ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਇਸ ਤਲੇ ਅਤੇ ਫ਼ੈਟ ਭੋਜਨ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਪਤ ਖ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

dieters ਲਈ ਦਿਲਚਸਪ ਜਾਣਕਾਰੀ: ਗਲਤੀ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੇ ਉਹ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਬੈਠ, ਸਿਰਫ਼ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਹਨ. ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ ਜਾਵੇਗਾ. ਪੂਰੀ ਭੁੱਖਮਰੀ ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਆਪਣੇ ਗੁੰਮ ਭਾਰ ਦੇ ਅੱਧੇ ਵੱਧ ਹੋਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹੀ 300-400 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਯੋਗ ਕਰੇਗਾ.

ਉਥੇ ਕੁਦਰਤੀ ਮੂਲ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿਸੇ ਨਾ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਦੇ ਲਈ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੂਰਕ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਭੁੱਖਮਰੀ ਜ ਆਮ ਬਿਜਲੀ ਸਪਲਾਈ ਨਾਮੁਮਕਿਨ ਦੇ ਹਾਲਾਤ ਦੀ ਦਰ' ਤੇ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਅਕਸਰ ਭਾਫ਼ ਚਮਚੇ ਅਜਿਹੇ additives ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਬਿਹਤਰ ਅਜੇ ਵੀ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰੋਤ ਤੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਹ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਦਲ ਦੀ ਵਰਤੋ ਬਹੁਤ ਸਵਾਲ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਉਹ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਨਾ ਕਰੋ.

ਸਿੱਟਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੌਦੇ ਅਤੇ ਜਾਨਵਰ ਮੂਲ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਭਾਰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਨਾ ਕਰੋ.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 pa.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.