ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਪੁਰਸ਼ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਮਹਿਲਾ, ਜੋ ਭਾਰ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਦੇ ਸੁਪਨੇ ਦੇ ਉਲਟ, ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼. ਪਰ, ਇਸ ਵਾਧੇ ਦਾ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਦੇ ਕੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ. ਇਹ ਕੇਵਲ ਇਸ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਨਹੀ ਹੈ. ਫ਼ੈਸਲਾ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਭਾਰ ਹੈ ਅੱਗੇ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਨੇ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਕੇ ਇੱਕ ਮੁੱਢਲੀ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਕਰਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਉਚਿਤ ਪੱਧਰ 'ਦਾ ਪਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਦੀ ਵਰਤੋ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਭਵ contraindications ਲੱਭ ਜਾਵੇਗਾ. ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ ਸਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਇਮਾਰਤ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਲੋੜ ਹੈ: ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ, ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸਹੀ ਬਾਕੀ. ਇਹ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਕਿਸ ਭਾਰ ਤੇਜ਼ ਆਦਮੀ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਭ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ - ਇੱਥੇ ਹੋਰ ਵੀ ਹਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਜਾਣ ਦਾ. ਪਰ, ਸਭ ਕੁਝ ਬਿਲਕੁਲ ਉਲਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਸਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮਸਲ ਆਦਮੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਕੀਤੀ, ਨਵ ਸੈੱਲ ਦੀ ਉਸਾਰੀ ਲਈ ਇੱਕ ਇਮਾਰਤ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਸਮੱਗਰੀ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਦੇ ਸਾਰੇ. ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਵਿੱਚ ਥੱਲੇ ਨੂੰ ਤੋੜ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੀ ਨਵ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੈੱਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਪਸ਼ੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ - ਮੀਟ, ਅੰਡੇ, ਮੱਛੀ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ - ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਅਨਾਜ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਅਤੇ buckwheat ਵਿੱਚ ਲੱਭਿਆ ਨੂੰ ਦੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ.

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵੰਡਿਆ ਰਹੇ ਹਨ. ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਸ਼ੂਗਰ) ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਖ਼ੂਨ ਵਿੱਚ ਲੀਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਊਰਜਾ ਮੁੱਲ ਦੀ ਨੁਮਾਇੰਦਗੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹਨ, ਉਹ ਸਰੀਰ' ਤੇ ਇੱਕ ਲੰਬੀ-ਊਰਜਾਵਾਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇਣ. ਲੋਕ ਹੈਰਾਨ ਹਨ ਨੂੰ ਭਾਰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਨੁੱਖ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਦਾ ਸਹੀ ਸੁਮੇਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਵਾਧੂ ਜਿਗਰ ਅਤੇ glycogen (ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਰਿਜ਼ਰਵ) ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾ recycles. ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਤੀਬਰ ਸਰੀਰਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਟਾਕ ਊਰਜਾ ਲਈ ਖਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਪਰ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣ ਸਹੀ metabolism ਨੂੰ ਹੋਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਲਈ. ਚਰਬੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਦਾਰਥ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ metabolism ਨੂੰ ਿਨਯਮਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਸਿਰਫ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਬਜ਼ੀ ਚਰਬੀ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਡੇਅਰੀ, ਮੱਛੀ, ਮੀਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅੜੀਅਲ ਚਰਬੀ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਪਲੇਕਸ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਜਦ ਨੂੰ ਭਾਰ ਆਦਮੀ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੇ ਢੰਗ ਨੂੰ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਚਰਬੀ ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪਨੀਰ), ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਖਾਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਭਾਰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਨਿਯਮਿਤ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ-ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ, ਇਕ ਘੰਟੇ ਵੱਧ ਹੋਰ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬੈਕਅੱਪ ਸਟਾਕ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਾਕਫੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਡ ਪੱਠੇ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਲੋਡ ਲਗਾਤਾਰ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੋਈ ਉੱਚ ਲੋਡ ਵਧ ਵੱਧ ਘੱਟ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਬਾਕੀ ਖੇਡਦਾ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿਚ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਕਸਰਤ ਸਾਹ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਆਕਸੀਜਨ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਚੰਗਾ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਮਦਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਇਮਾਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਦਮੀ ਨੂੰ, ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਜਤਨ ਖਰਚ ਬਿਨਾ, ਫਿਰ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦਾ ਇਕੱਠੇ ਕਰ ਕੇ ਭਾਰ ਵਧਣਾ, ਮਨੁੱਖੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਮਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ.