Dukan ਖ਼ੁਰਾਕ - ਇਸ ਦੇ ਤੱਤ ਕੀ ਹੈ

ਖ਼ੁਰਾਕ Ducane ਜਾਣਿਆ ਹੈ French ਡਾਈਟੀਸ਼ੀਅਨ ਪੀਅਰੇ Dyukanu ਕਾਰਬਨ ਦੀ ਇਕ ਨਾਬਾਲਗ ਦੀ ਰਕਮ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸਬੰਧਿਤ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਧੀ ਕਈ ਮਹੀਨੇ ਲਈ, ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਇੱਛਾ ਹੈ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ, ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁਆ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਹਾਸਲ ਹੈ, ਨਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਾਕ ਅਤੇ ਰੀਅਲ ਮੁਦਰਾ normalizes.

ਹੈ French Dukan ਖ਼ੁਰਾਕ 4 ਪੜਾਅ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਹਰ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਨਿਯਮ ਹਨ ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਹੈ. ਪਰ, ਆਮ ਵਿੱਚ, ਢੰਗ ਹੈ ਹੇਠ ਕੁਦਰਤ ਦੇ ਆਮ ਨਿਯਮ ਦਾ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ:

• ਖ਼ੁਰਾਕ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਪੀਣ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੋਰਸ ਦੌਰਾਨ ਹਰ ਦਿਨ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਪਾਣੀ ਦੀ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2 ਲੀਟਰ ਪੀਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਓਟ ਬਰੈਨ ਖਾਉ ਹਰ ਦਿਨ
• ਇਹ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 20 ਮਿੰਟ ਹਰ ਦਿਨ ਲਈ ਤਾਜ਼ਾ ਹਵਾ ਵਿਚ ਸੈਰ ਹੋਣ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
• ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਰੁਚਿਤ.

Ducane ਖੁਰਾਕ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕੁਸ਼ਲ, ਸਾਰੇ ਨਿਯਮ ਸਾਰੇ 4-ਪੜਾਅ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੀ ਹੈ. ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿੰਨ ਨੂੰ ਪੰਜ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਗੁਆ ਦੇਵੇਗਾ.

ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਡਿਊਕ ਮੇਨੂ

ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ, ਹਮਲੇ ਨੂੰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਛੇ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸੁੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ. ਤੇ adipose ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਹਜ਼ਮ ਵਾਪਰ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਚਿਰ ਬੇਅਰਾਮੀ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ: ਖੁਸ਼ਕ ਮੂੰਹ, ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਗੰਧ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ. ਖੁਰਾਕ ਦਿਨ ਦੇ ਆਪਣੇ ਭਾਰ 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਹਿਸਾਬ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਦਸ ਵਿਚ ਬਾਰੇਕਈ ਅਤੇ ਵੀਹ ਕਿਲੋ 3-5 ਦਿਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. 5-7 ਦਿਨ - ਵੀਹ-ਤੀਹ ਕਿਲੋ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਭਾਰ. ਵੱਧ 30 ਕਿਲੋ - ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ.

ਮੇਨੂ "ਹਮਲੇ" ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਟਰਕੀ, ਚਰਬੀ ਹੈਮ, ਵੀਲ ਜਿਗਰ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੁਆਦ ਦਾ ਆਨੰਦ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਅੰਡੇ, ਦੁੱਧ ਚਰਬੀ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕੱਢ ਨਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਖਾਣ 1,5st / L ਓਟ ਬਰੈਨ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.

ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੇਲੇ ਨੂੰ, ਬੀਫ, ਸੂਰ, ਵੀਲ, ਖਰਗੋਸ਼, ਬਤਖ਼ ਅਤੇ ਹੰਸ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਵੱਖ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ.

ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ 'ਕਰੂਜ਼ "ਕਿਹਾ

ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਬਜ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ - ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਘਟਾਉਣ ਵਿਕਲਪਿਕ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. Alternation ਪੂਰੀ ਛੁੱਟੀ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਲੋੜ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ:

• ਜੇ ਵੱਧ ਘੱਟ ਦਸ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ, ਅਨੁਸਾਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ: ਵੈਜੀਟੇਬਲਜ਼, 1: 1 ਦਿਨ.
• ਜੇ ਵੱਧ 10 ਕਿਲੋ, ਅਨੁਸਾਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਬਜ਼ੀ, 5/5 ਦਿਨ.

ਇਸ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ 2 tbsp ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਕਰਦਾ ਹੈ. l. ਓਟ ਬਰੈਨ ਹਰ ਰੋਜ਼. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀ, ਸਿਰਫ isbegayte voschi ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਸਟਾਰਚ (ਆਲੂ, ਮਟਰ, ਬੀਨਜ਼, ਦਾਲ਼ ਅਤੇ ਆਵਾਕੈਡੋ) ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਰਨ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਬਾਲਣ, ਪਾਸਟ੍ਰਾਮੀ ਸਬਜ਼ੀ ਜ ਕੱਚਾ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਸੀਰੀਅਲ ਅਨਾਜ ਖਾਣ ਬਚੋ.

ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਨਾਤੇ Ducane ਖੁਰਾਕ ਮਸਾਲੇ, adzhika, ਗਰਮ ਮਿਰਚ, ਦੁੱਧ, ਅਚਾਰ, ਲਸਣ, ਜੈਲੇਟਿਨ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਲਾਜ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਯਾਦ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ 2 ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਚੁਣੋ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਖੁਰਾਕ ਜ ਤੀਜੇ ਪੜਾਅ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ

ਇਹ ਅਵਸਥਾ ਭਾਰ ਦੇ ਇਸ ਵਾਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਇਕਜੁਟ ਦੀ ਇੱਕ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਮਤਲਬ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਤੱਕ ਪੜਾਅ ਵੰਨ, ਆਦਰਸ਼ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਲਈ ਖ਼ੁਰਾਕ, ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਦੂਜੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਫਲ ਦੇ ਇੱਕ ਪਰੋਸਾ, ਰੋਟੀ, ਸਿਆਣੇ ਪਨੀਰ ਦੇ 2 ਟੁਕੜੇ ਖਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਦੋ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਟਾਰਚ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਖਪਤ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਓਟ ਬਰੈਨ 2,5st ਨੂੰ / L.

ਚੌਥੇ ਪੜਾਅ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬੁਲਾਇਆ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਮੁੱਖ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ: ਇੱਕ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ, ਸ਼ੁੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣ ਦੀ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਲਾਹ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੀਣ 3st / L ਓਟ ਬਰੈਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਬਾਕੀ ਸਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਹੁਣੇ ਹੀ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਖਾਣ ਲਈ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

Dukan ਖ਼ੁਰਾਕ - ਫ਼ਾਇਦੇ:

• ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਰਹੋ ਘਰ 'ਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਕੰਮ 'ਤੇ.
• ਉੱਥੇ ਵਾਰ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 'ਤੇ ਕੋਈ ਪਾਬੰਦੀ ਹਨ.
• ਖ਼ੁਰਾਕ ਹਮਲਾਵਰ ਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
• ਇਹ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਹੈ.
• ਤਕਨੀਕ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ.

Dukan ਖ਼ੁਰਾਕ - ਨੁਕਸਾਨ:

• ਚਰਬੀ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
• ਖ਼ੁਰਾਕ ਕਾਫ਼ੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਨਹੀ ਹੈ.
• Ketone ਸਰੀਰ ਭੁੱਖ ਘਟਾ ਕੇ ਪੈਦਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.