ਯੋਗਾ: ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਵੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ. ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਿਸਫ਼ਾਰ

ਯੋਗਾ - ਸਵੇਰੇ, ਦੁਪਹਿਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਦੀ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਖੇਡ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੈ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਭਾਰਤੀ ਦਰਸ਼ਨ, ਕੰਟਰੋਲ ਹੇਠ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਰੀਰ, ਮਨ ਅਤੇ ਆਤਮਾ ਨੂੰ. ਇਹ ਭਾਗ ਦੇ ਸਾਰੇ ਤਿੰਨ ਇਕਸੁਰਤਾ ਅਤੇ ਗਿਆਨ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ.

ਯੋਗਾ ਦੇ ਲਾਭ

ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਕਿ ਕੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਯੋਗਾ ਦੇ ਸਵਾਲ ਬਾਰੇ ਕਈ ਵਿਚਾਰ? ਸਵੇਰ ਕੰਪਲੈਕਸ ਫਾਇਦੇ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਜਿਸ ਦੇ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ:

1. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਲਚਕਤਾ ਹਾਸਲ. ਰੈਗੂਲਰ ਕਲਾਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹਰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਾ ਕਰ ਸਕਿਆ ਹੈ. ਯੋਗਾ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਯੋਜਕ ਹੋਰ ਲਚਕੀਲੇ ਬਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੋਜ ਵਿੱਚ ਜਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਅਸੰਭਵ ਲੱਗਦਾ ਸੀ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਜਦ.
2. ਗਾਰੰਟੀਸ਼ੁਦਾ ਆਰਾਮ. ਮਨ ਦੇ ਰੋਕ, ਸਭ ਬੇਲੋੜੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਵਿਚਾਰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਾਹਰੀ ਉਕਸਾਹਟ ਰੋਧਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਕਿਸ ਕਲਾਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ

ਯੋਗਾ - ਸਵੇਰੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜੋ ਕਿ ਸਾਮਾਨ ਦੇ 'ਤੇ ਪੈਸੇ ਖਰਚ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਸਲਾਇਡ ਸਤਹ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਕਮਰੇ ਫੈਲਿਆ ਨੂੰ ਚੁਣਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਭ ਠੀਕ ਤਾਪਮਾਨ ਦੇ ਨਾਲ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਬੇਲੋੜੀ ਵਿਚਾਰ ਦੇ ਸਿਰ ਦਾ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ ਕਲਾਸ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸੰਗੀਤ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਯੋਗਾ (ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਵੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ) ਹਰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ, ਜੇ, ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਚਾਰਜ ਅਤੇ ਜੋਸ਼ ਦਿਨ ਭਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਨਾ ਕਰੇਗਾ. ਅਤੇ ਵੀ ਸਭ ਕੋਝਾ ਖਬਰ ਹੋਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਗੁੱਸੇ ਬਿਨਾ ਲਿਆ ਜਾਵੇਗਾ.

ਸਭ ਸਧਾਰਨ ਯੋਗਾ, ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਜ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ 4 ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਹਿਲੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਹੈ:

1. ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹਾ ਇਲਾਵਾ, ਪੈਰ ਅਤੇ ਧੜ ਇੱਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਫੈਲਾਓ. ਫਿਰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਇਆ ਨੂੰ ਧੜ ਪੈਰਲਲ ਹੈ.
2. ਫੇਰ, ਇਲਾਵਾ ਲੰਬਕਾਰੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਪਰ ਲਤ੍ਤਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਧੇਰੇ ਲੰਮਾ. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸਭ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਹੱਥ. ਸਿਰ ਪਹੁੰਚਣ ਅਤੇ coccyx ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਹੈ.
3. ਪੈਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਦੇਖਣ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਇਆ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਉਠਾਏ ਗਏ ਹਨ (ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਪੈਰਲਲ ਹੋ ਜ ਹਥੇਲੀ ਨਾਲ ਜੁੜ ਸਕਦਾ ਹੈ). ਫਿਰ ਲਤ੍ਤਾ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਤੁਲੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਇੱਕ ਦਾ ਹੱਕ ਕੋਣ ਦੇ ਗਠਨ ਕਰਨ ਝੁਕ ਨਾ.
4. ਫਾਈਨਲ ਆਸਣ - ਆਰਾਮ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ, ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਲੇਟ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਹਰੀਜੱਟਲ ਲਾਈਨ ਬਣਾ, ਅਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਸਾਹ ਅਭਿਆਸ

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਹੀ ਮਨ ਨੂੰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਲਈ ਸਵੇਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ - ਯੋਗਾ ਸਾਹ. ਅੰਤ੍ਰੀਵੀ ਗਿਆਤ ਸਿੱਖਣ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਹਰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਹਾਲਾਤ ਵਿੱਚ ਚੈਨ ਰਹਿਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

1. ਵਿਖਾ. ਇੱਕ ਲੈਵਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਖਲੋਤੇ, ਨੱਕ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ, ਚਿਹਰਾ ਵਿਆਪਕ ਮੁਸਕਾਨ ਦੀ ਤਸਵੀਰ ਹੈ, ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਮੂੰਹ ਦੁਆਰਾ ਖੜਦੇ.
2. ਵੋਟ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ. ਇੱਕ ਤਿੱਖੀ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਸਾਹ - ਸਾਹ ਨੱਕ ਦੁਆਰਾ ਉਸੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਵਾਈਡ-ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਮੂੰਹ ਦੁਆਰਾ.
3. ਸਵੇਰ. ਸਾਹ ਯੋਗਾ - ਕਸਰਤ ਵਾਸਤੇ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਦੇ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਨੀੰਦ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ. ਇਸ ਨੂੰ, ਬਿਸਤਰਾ ਤੇ ਫਲੈਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਵੱਧ ਪੱਠੇ straining. ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਅਤੇ ਸਾਹ - ਉਸ ਦੇ ਅੱਧੇ 'ਤੇ ਵਧ ਹੈ, ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ 3-4 ਸਕਿੰਟ ਬਾਅਦ, ਪੈਰ' ਤੇ ਮੁੜ ਡੁੱਬ.

ਸ਼ਾਮ ਕੰਪਲੈਕਸ

ਆਮ ਸਵੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਲੋਕ ਲਈ ਯੋਗਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਚੋਣ ਨੂੰ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਕਸਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸੈਕਸ ਬਹੁਤ ਸਵੇਰੇ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਨ ਆਲਸੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਨ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

1. ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਪਸ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਜਕਟ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਚੁਕਿਆ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਲਤ੍ਤਾ ਮੋੜੋ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੇ. ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਫਿਰ 10-20 ਸਕਿੰਟ ਬਾਅਦ ਦੁਬਾਰਾ ਇਕ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
2. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠ, ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਨਸਲ ਦੇ ਹਨ. ਹੱਥ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਬੰਦ ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਲੈਣ ਲਈ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾ ਵਾਪਸ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਪਿਆ, ਅਤੇ ਫਿਰ 4-5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
3. ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ - ਖੜ੍ਹੇ, ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਇਲਾਵਾ ਚੌੜਾਈ. ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਤਲਾਕ ਦੇ ਹੱਥ, ਪੈਰ ਇੱਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੱਤ ਸੱਜੋ ਕੋਣ ਹੈ, ਜਦ ਤੱਕ ਧਾਰਨਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਇਕ ਹੱਥ ਦੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਡਿੱਗ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਉਪਰ ਵੱਲ ਭੇਜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦੁਹਰਾਓ ਕਸਰਤ 5-6 ਵਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

Hatha ਯੋਗਾ

ਹੋਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਿਆਦਾ ਵਰਗੇ hatha ਯੋਗਾ girls ਦੇ ਸਵੇਰ ਦਾ ਸੈੱਟ ਹੈ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਲਚਕਤਾ ਦਾ ਵਿਕਾਸ, ਆਉਣ ਦੇ ਦਿਨ ਲਈ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਜਜ਼ਬਾਤ ਦੇਣ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਤੁਰੰਤ ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਹੈ ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਟੈਸਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਣੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗ ਦੇ ਰੂਪ.

ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮ

ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਕੀ ਹੈ ਦੀ ਉਮਰ ਵਰਗ ਨੂੰ ਲਾਭ ਹੋਵੇਗਾ ਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ:

• ਸਭ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਅਤੇ ਪਾਰਕ ਵਿਚ ਆਮ ਸੈਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ;
• 6 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇਣ ਲਈ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ;
• 10 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਕੰਵਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇ ਦਿੱਤੀ ਹੈ;
• 17 ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਰ ਵਧੀਆ ਸਥਿਰ ਹੈ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਸਾਹ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ;
• ਨੂੰ 40 ਸਾਲ ਦੀ ਨਿਯਮਿਤ ਹੁਨਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਯੋਗ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਫੀਚਰ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸੈਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ ਪੁਰਾਣੇ;
• 50 ਸਾਲ ਬਾਅਦ, ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਪਰ ਕਬਜ਼ੇ ਬੰਦ ਨਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ.

ਮਹਿਲਾ ਯੋਗਾ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਹੈ, ਪਰ ਉਸ ਲਈ ਕੁਝ ਕਮੀ ਹਨ:

• ਦੌਰਾਨ ਮਾਹਵਾਰੀ ਸਖਤੀ ਪੁੱਠਾ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਨ੍ਹਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਹ ਕਲਾਸ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ;
• ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਬਜਾਏ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਭਾਗ ਅਕਸਰ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿਚ ਤੁਰ ਜ ਤੈਰਾਕੀ ਪੂਲ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
• ਗਰਭ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ 'ਚ ਬਿਲਕੁਲ ਸਾਰੇ asanas ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ, ਪਰ ਅੱਗੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਮਸ਼ਵਰਾ ਤੱਕ ਬੇਹਤਰੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ;
• ਜਨਮ (ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਜੋੜੇ ਨੂੰ) ਦੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਾਰ ਦੀ ਮਿਆਦ ਪੁੱਗਣ ਉਪਰੰਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਭ ਸਧਾਰਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ.

ਇਹ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਸਮੁੱਚੇ (ਪੁਰਸ਼ ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ) ਸੀਮਾ ਯੋਗ ਹੈ. ਸਲਿਮਿੰਗ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰਤਾ ਦੇ ਲਈ ਸਵੇਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਫ਼ੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਉਪਲੱਬਧ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਨੂੰ ਦੇਣ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ overdo ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਛੇਤੀ ਹੀ ਲੋੜੀਦੀ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ.

ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮ ਹਰ ਇੱਕ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:

• ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੰਮੇ ਵਾਰ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ;
• ਲੋਕ ਜੋ ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਜ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਬਗੈਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ;
• ਕਈ ਖੇਡ ਜੋੜ ਹੈ, ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਕਰ, ਕਰਨ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ;
• ਝੁਕੀ ਸਿਰ ਦੇ ਨਾਲ ਅਕਸਰ vertigo ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਮੀਨਾਰ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਸਿਖਲਾਈ

ਪਾਵਰ ਯੋਗਾ (ਸਵੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ) ਕਲਾਸ ਦੇ ਅੱਗੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਹਿਲਾ, ਸਾਨੂੰ ਕੱਪੜੇ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਜੋ ਕਿ ਮੁਫ਼ਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਅੰਦੋਲਨ hamper ਨਾ ਕਰਨ) ਅਤੇ ਜੁੱਤੇ (ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਜੁੱਤੀ ਬਿਨਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ). ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੁਝ ਕੁ ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮ ਹਨ:

• ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੱਗੇ 20 ਮਿੰਟ ਜ਼ਰੂਰਤ ਤਾਜ਼ਗੀ douche ਹੋ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ;
• ਯੋਗਾ ਦੇ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਵਾਰ - ਸਵੇਰੇ 5-6 ਵਜੇ;
• ਇੱਕ ਖਾਲੀ ਪੇਟ 'ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਈ ਫ਼ਾਇਦਾ ਨਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਖਾਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ' ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 ਘੰਟੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ;
• ਬਾਹਰੀ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਨਿਸਚਿੰਤ ਬਾਹਰੀ ਸੈਟਿੰਗ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਪੰਜ ਸ਼ਕਤੀ asanas

ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਿਸਫ਼ਾਰ ਪਤਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਧੀਆ asanas ਦੇ ਪੰਜ ਕੀ ਅਸਲੀ ਯੋਗ ਵੇਖਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਕੰਪਲੈਕਸ (ਸਵੇਰੇ) ਵਾਧੂ ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ.

1. Asana Tarudasana (ਹੱਥ ਬੁਣਾਈ). ਖੜ੍ਹੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, (ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦਸਤਕਾਰੀ gastrocnemius ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ 'ਤੇ ਸਨ). ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਘੁਲ ਹੱਥ ਹਥੇਲੀ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਲਈ. ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ 20 ਸਕਿੰਟ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹੱਥ-ਪੈਰ ਮਰੋੜ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਨੂੰ ਬਦਲਣ.
2. Asana Vrikshasana (ਰੁੱਖ ਦੇ ਪੈਦਾ). ਇੱਕ ਲੱਤ ਦੇ ਪੈਰ ਦੀ ਲੰਬਕਾਰੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਦੂਜਾ ਗੋਡੇ, ਹੱਥ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਉਪਰ ਉਠਾਇਆ, ਹਥੇਲੀ ਕਨੈਕਟ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਰੁੱਖ ਦੇ ਪੋਜ , ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 20 ਸਕਿੰਟ ਹੋਣਾ ਫਿਰ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.
3. Asana Virabhadrasana (bellicose ਆਸਣ). ਖੜ੍ਹੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਚੁੱਕੇਗੀ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣਾ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਲੱਤ ਨਾਲ - ਲੰਬ. ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਵਧਾਇਆ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਬਕਾਇਆ ਬਾਰੇ 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇਗਾ, ਫਿਰ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ.
4. Asana Ardha matsiendrasana (ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਧੱਕਾ). ਬਿਸਤਰਾ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਤੁਲਿਆ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰ (ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਅੱਡੀ), ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਲੱਤ, ਇੱਕ ਦਾ ਹੱਕ ਕੋਣ 'ਤੇ ਤੁਲਿਆ ਨੂੰ ਖਿਚਾਈ, ਗੋਡੇ ਨਵੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਪੈਰ ਰੱਖ ਦਿੱਤਾ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਲੱਕ 'ਤੇ ਮਰੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇ ਦਿੱਤੀ.
5. Asana Gomukhasana ( "ਗਊ ਦਾ ਸਿਰ"). ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਾਮ ਮੌਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਇੱਕ ਹੱਥ ਦੇ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਧਾਰਨਾ ਨੂੰ ਉਭਾਰਿਆ. ਦੂਜਾ ਹੱਥ ਸਿਰਫ ਹੇਠ ਤੱਕ, ਉਸੇ ਨੂੰ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ, ਥੱਲੇ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤੁਲਿਆ. ਫਿਰ ਦੋਨੋ ਹੱਥ ਦੇ ਦਸਤਕਾਰੀ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਰਨ (slouch ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ sag ਨਾ ਕਰੋ). ਬਾਰੇ 20 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਕੁੱਲ ਸੰਭਵ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਹੱਥ ਬਦਲ ਰਹੀ.