ਪ੍ਰਜਨਨ dumbbells ਦੀ ਸਥਿਤੀ: ਡੈਲਟਾ, ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਟਰਿੱਕ 'ਤੇ ਅਸਰ

ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਅੱਖ ਪੁੱਟ, ਜਦ ਪਤਾ ਅਥਲੈਟਿਕ ਅਥਲੀਟ - ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਹੈ. ਟੀ-ਸ਼ਕਲ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ - ਅਥਲੀਟ ਦੇ ਕਾਲਿੰਗ ਕਾਰਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਇਸ ਫਾਰਮ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਖੇਡਿਆ. ਵੱਡੇ ਟਰੈਪੀਜ਼ੋਇਡ ਹੈ, ਅਤੇ ਔਸਤ ਡੈਲਟਾ - ਨੇ ਲਈ ਇੱਕ ਦੀ ਲੋੜ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਨੂੰ ਉਚਿਤ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ. ਟ੍ਰੈਪਿਜ਼ ਮੋਢੇ ਦੀ ਉਚਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਗੋਲ ਡੈਲਟਾ ਅਥਲੈਟਿਕਸ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਤੇ ਜ਼ੋਰ. ਪਿਛਲੇ ਕਸਰਤ ਪੰਪ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ dumbbells ਅਦਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਆਦਰਸ਼ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਔਸਤ ਡੈਲਟਾ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਮੋਢੇ ਲਾਈਨ ਜ਼ੋਰ.

ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭ

ਪ੍ਰਜਨਨ dumbbells ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਅੱਡ ਕਸਰਤ ਮੋਢੇ ਜੋਡ਼ ਦੀ ਜ਼ਿਦ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮੱਧਮ ਸ਼ਤੀਰ ਨੂੰ ਸੈਰ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਯੋਗ ਹੋ, ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਚੰਗਾ ਲੋਡ ਮੋਢੇ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਣਾਏਗੀ ਨੂੰ ਸ਼ਕਲ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ

1. ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਇੱਕ dumbbell ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ ਲੈਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ. ਵਾਪਸ, ਫਲੈਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਕਮਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ deflection ਦੇ ਨਾਲ. ਪੈਰ ਨਾਲ dumbbells ਥੋੜਾ ਸੰਪਰਕ ਨੂੰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਵੱਲ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ. ਬਾਹਰੀ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਦਸਤਕਾਰੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ Palms. ਕੂਹਣੀ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕ. ਠੋਡੀ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਪੈਰਲਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅੱਗੇ ਖੋਜ ਕਰਨ ਲਈ, ਤਰਜੀਹੀ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਗਲਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

2. ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਛੇਤੀ ਸੱਜੇ ਕਬਜ਼ਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ, ਡੈਲਟਾ ਦੇ ਮੱਧ ਦੇ ਪੱਠੇ straining ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ dumbbells ਹੱਥ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਪੈਰਲਲ ਹੈ, ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਭਾਵ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਬੁਰਸ਼ ਕੂਹਣੀ ਵੱਧ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਲਿਟਲ ਦਸਤਕਾਰੀ ਉਪਰ ਤਾਇਨਾਤ ਕਰਨ ਦੀ, ਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪਾਣੀ ਹੱਥ ਤੱਕ ਵਹਾਉਣਾ ਹੈ. ਇਸ ਮੌਕੇ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੱਥ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਵੱਧ ਲੋਡ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਦੇਰੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜਾ ਵੱਧ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਇਹ ਵੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਦੇ ਸੂਖਮ

ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਛੇਤੀ ਥੱਲੇ ਹੱਥ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਹੁਣ ਫ਼ੇਰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਦ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪੱਠੇ offloads ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਡਿੱਗ ਹਥਿਆਰ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਛੂਹ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ. ਹੱਥ ਹਰ ਵੇਲੇ ਜਹਾਜ਼ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਾਣ ਲਈ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਰਗਰਮ ਪੜਾਅ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੱਥ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼ੋਅ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ, ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਸਾਹ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦ ਘਟਾ - ਨਿਰਵਿਘਨ ਖੜਦੇ. ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਦਬਾਓ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ toes 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. , ਉਸ ਦੇ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਨੂੰ dumbbell ਸੁੱਟਣ, ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਧੋਖਾਧੜੀ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਦ ਕਿ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਇੱਕ ਛੋਟੇ dumbbell ਭਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਹੋਵੇਗੀ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸੈੱਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਦੋ ਮਿੰਟ ਵੱਧ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ - ਛੋਟੇ dumbbell ਭਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ 10 15 ਵਾਰ.

ਬਦਲ ਕਸਰਤ

ਕਈ ਵਿਕਲਪ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਹੱਥ ਅਦਾ dumbbells ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ:

1. ਬਲਾਕ ਵਿਚ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਹੱਥ ਦੀ ਪਰਵਰਿਸ਼. ਇਸ ਸਰੂਪ ਵਿੱਚ, dumbbell ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਕੇਬਲ ਦੁਆਰਾ ਜੋ ਤਬਦੀਲ. ਕਸਰਤ dumbbell ਖੜ੍ਹੇ ਪ੍ਰਜਨਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਭਾਰ ਬਲਾਕ ਵਿੱਚ ਪਤਾ ਹੈ, ਪਰ, ਨੂੰ ਫਿਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੋ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਰੱਸੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ, ਉਲਟਾਈ ਰਹੇ ਹਨ ਅੱਗੇ ਭਾਵ, ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਦੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਦੇ ਲਈ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦਾ - ਸੱਜੇ ਕਰਨ ਲਈ. ਕੇਬਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ crosswise ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਚੋਣ ਡੈਲਟਾ ਵਿਚ ਔਸਤ ਵੋਲਟੇਜ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਕਿਉਕਿ, ਜਦ ਪਹੁੰਚ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਇੱਕ dumbbell ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਬੀਤਦੀ ਹੈ ਹੱਥ ਚਲਾਈ ਸੀ ਅਤੇ ਉਹ ਇੱਕ ਦੂਜੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘੱਟ ਦੀ ਇੱਕ ਬਰੇਕ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਸਾਰੇ ਵਾਰ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੋਵੇਗੀ.

2. ਹੱਥ ਵਿੱਚ dumbbells ਵਿਕਲਪਿਕ ਖੜ੍ਹੇ ਦੀ ਪ੍ਰਜਨਨ. ਇਸ ਸਰੂਪ, ਦੇ ਉੱਠਣ ਅਤੇ dumbbell ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਕੀਤਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੈ - ਇੱਕ ਹੋਰ. ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਪਹਿਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਜੇ ਹੱਥ 'ਤੇ ਰੈਪਸ ਦੀ ਸਹੀ ਰਕਮ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੇ ਉਸੇ ਗਿਣਤੀ ਹੈ, ਪਰ ਖੱਬੇ ਹੱਥ' ਤੇ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤਕਨੀਕ ਮੁੱਖ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੇਵਲ ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੀ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ ਸੱਖਣਾ ਨਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪਿਛਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੋਸ਼ਨ ਦਾ ਕਾਰਨ dumbbell ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਇੱਕ ਮੁਫ਼ਤ ਹੱਥ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸੈੱਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਇਸ ਲਈ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੰਬੇ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੋਰ ਵੱਧ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ,, ਹੋਰ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਘੱਟ ਬਾਕੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

3. ਵਾਪਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫੋਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ dumbbells ਦੀ ਪ੍ਰਜਨਨ. ਉਸ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼ਰਤ 'ਤੇ dumbell ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਕਲਾਸੀਕਲ dilutions ਦੀ ਲੋੜ ਦੇ ਸਾਰੇ ਜਾਪ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਪਿੱਠ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਕੁਝ ਨੂੰ ਸਹਿਯੋਗ ਕਰਨ ਲਈ ਤਾਣੀ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਰੂਪ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬੇਲੋੜੀ ਲਹਿਰ ਅਤੇ ਧੋਖਾਧੜੀ, ਅਤੇ ਸੱਟ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰ. ਅਤੇ, ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਭਾਰ ਛੋਟੇ ਨੂੰ ਚੁਣਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

4. ਬ੍ਰੀਡਿੰਗ dumbbells ਹੱਥ ਨਾਲ ਬੈਠੇ. ਇਹ ਚੋਣ, ਕਮਰ ਲਈ ਸਭ ਕਸਰਤ ਲੋਡ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਅੰਤ ਨੇੜੇ ਆ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਜਦ ਕਿ ਫ਼ੌਜ ਅੰਤ 'ਤੇ ਪੱਠੇ ਕੋਚਿੰਗ ਉਸ ਦੇ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, dumbbells ਸੁੱਟਣ. ਤਕਨੀਕ ਖੜ੍ਹੇ ਜਦਕਿ ਹੱਥ ਵਿਚ dumbbells ਦੇ dilutions ਦੇ ਟਕਸਾਲੀ ਤਕਨੀਕ ਜਾਪ.

ਪੱਠੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨੌਕਰੀ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਜਦ

ਜਦ ਖੜ੍ਹੇ dumbbells ਦੇ ਇੱਕ dilution (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਫੋਟੋ, ਲੇਖ ਵਿਚ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ) ਜ ਬਦਲ ਅਭਿਆਸ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ:

• deltoids (ਹਰੇ ਵਿੱਚ ਉਜਾਗਰ);
• supraspinatus ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ (ਲਾਲ);
• ਟਰੈਪੀਜ਼ੋਇਡ (ਗੁਲਾਬੀ ਵਿੱਚ ਉਭਾਰੇ);
• ਫਰੰਟ serratus (ਪੀਲਾ ਵਿੱਚ ਹਾਈਲਾਈਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ).