ਲਾਹੇਵੰਦ ਡਿਨਰ - ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਲਈ ਮਾਰਗ

ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ - ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਸ਼ਾਇਦ, ਦੇ ਮੁੱਖ ਭਾਗ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ. ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ 'ਤੇ, ਸਭ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਹੈ ਵੀ, ਜੇ ਉੱਥੇ ਇੱਕ ਜਿੰਮ ਨੂੰ ਜਾਣ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਮੌਕਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰ ਦੇ ਵਿੱਚ ਹੈ ਅਤੇ ਘਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਔਖਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਚੱਲਣ ਲਈ ਅਤੇ ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਲੰਮਾ ਰਹਿਣ ਨਾ ਕਰੋ.

ਮੈਨੂੰ ਦੱਸ ਕਿ ਤੂੰ ਕੀ ਖਾਣ ਦੀ ...

ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਥੋੜਾ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਵਾਰ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਇੱਛਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਬੋਝ ਰਸੋਈ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਘੋਲ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਕਿਸੇ ਵੀ ਇੱਛਾ ਹੈ, ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਸੁਆਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਦੂਜਾ, ਇਸ ਬਿੰਦੂ ਸਭ ਕੁਝ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਹੈ ਵੀ, ਜੇ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸੀ. ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜ ਨਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਿਚਾਅ ਲਈ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਸਭ ਨੂੰ ਸਭ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪ ਹੈ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਚਰਬੀ ਜ ਮਿੱਠੇ, ਜ ਲਈ ਸਿਰਫ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਸਮਝੌਤੇ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ.

ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ

ਸਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਕਿਤੇ ਇੱਕ ਕਾਹਲੀ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਇਕ ਰੌਣਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਜਾਓ ਤੇ ਸਨੈਕ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਹੈਮਬਰਗਰ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਜ ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਫੀ ਵੱਧ ਪੂਰੀ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਨਾਲ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਜੋ ਕੋਈ ਆਮ ਕਾਫੀ ਦੁਕਾਨ ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜ ਵੀ ਚਲਾਉਣ-ਡਾਊਨ ਡਾਇਨਿੰਗ ਰੂਮ ਦੇ ਬਾਰੇ ਅੱਧੇ-ਵਾਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਪਰ ਕੀ ਖ਼ਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਹੀ ਪਕਾਉਣ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਲੈਣ ਲਈ - ਬਾਹਰ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਹੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਖਾਣਾ ਦਾਣਾ ਦੀ ਫੋਟੋ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਵਾਨਾ, ਰਾਹ, ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਇੰਟਰਨੈੱਟ 'ਤੇ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਆਮ ਬਾਤ ਹੈ.

ਸਵਾਦ, ਮੋਹਣੀ, ਮਦਦਗਾਰ

ਸੰਤੁਲਿਤ - ਇਹ ਕੋਈ ਵੀ ਗੁਪਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਹੈ. ਇਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਯੋਗ ਚਰਬੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਇੱਕ ਖਾਸ ਅਨੁਪਾਤੀ ਅਨੁਪਾਤ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਜੇਕਰ ਸਾਨੂੰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਲੰਚ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਮੀਟ ਦੇ ਸੁਮੇਲ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਜ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਦੇ ਨਾਲ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹੈ. ਕਾਫੀ ਹਰੀ ਚਾਹ ਜ ਫਲ ਦਾ ਜੂਸ ਅਤੇ, ਕੋਰਸ ਦਾ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਦਿਨ ਭਰ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪਾਣੀ ਸੰਤੁਲਨ replenish ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਸੁਆਦ ਦੇ ਨਾਲ ਗੁਆ ਭਾਰ

ਖੁਰਾਕ ਭੋਜਨ - ਇੱਕ ਹੋਰ ਗੱਲਬਾਤ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾ ਹੈ, ਉਹ ਘੱਟ ਸੰਬੰਧਤ ਨਹੀ ਹਨ. "ਭੋਜਨ ਸਵਾਦ, ਮੋਹਣੀ ਹਨ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਦੇ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਸ਼ਕਲ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ, ਜ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਦਹ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਸੀ?" - ਸਵਾਲ Hamlet ਦਾ "ਹੋਣ ਲਈ ਜ ਹੋਣ ਲਈ ਨਾ" ਵਰਗਾ ਹੈ. ਪਰ, ਅਤਿ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੋਅ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਸੁਆਦੀ ਵੀ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਭੋਜਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਫੋਟੋ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਵਾਨਾ, ਰਾਹ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਰਸਾਲੇ ਨੂੰ ਚੰਬੇੜ ਜ ਸੰਬੰਧਤ ਵੈੱਬ ਸਰੋਤ ਦਾ ਲਿੰਕ 'ਤੇ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਕੁਝ ਉਤਪਾਦ ਤੱਕ ਅਸਲ ਨੂੰ ਦੇਣ ਲਈ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਦਾ ਅਤੇ ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਲਾਹੇਵੰਦ ਭੋਜਨ: ਪਕਵਾਨਾ ਅਤੇ ਿਸਫ਼ਾਰ

1. ਸੂਪ ਖਾਓ. ਪਹਿਲੀ ਕੋਰਸ ਖਬਰ ਨਾ ਕਰੋ. ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ - ਇਹ ਉਹ ਹੈ. ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੂਪ ਖੁਰਾਕ ਬਣਨ ਲਈ ਚਰਬੀ ਮੀਟ ਚਿਕਨ ਜ ਟਰਕੀ ਬ੍ਰੈਸਟ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ. ਸਬਜ਼ੀ ਬਰੋਥ ਜੋੜੋ: ਕੁਝ ਆਲੂ ਅਤੇ ਗਾਜਰ, asparagus, ਬਰੌਕਲੀ ਅਤੇ ਪਾਲਕ. ਇਹ ਤੇਜ਼ ਹੈ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ appetizing. ਰੈਡੀ ਸੂਪ, ਇੱਕ blender puree ਤਰਲ ਵਿੱਚ ਕੋਰੜੇ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਬਿਹਤਰ ਸੁਆਦ ਕਰੇਗਾ.
2. ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਅਤੇ ਬਰਤਨ ਬਿਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੀਮਤ ਨਾ. ਅਜਿਹੇ beets, ਗੋਭੀ, ਮੱਕੀ, ਟਮਾਟਰ, ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ. ਤੂੰ ਡੀ ਕੁਝ ਸਬਜ਼ੀ, ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਬੀਨ ਅਤੇ ਮਸ਼ਰੂਮ ਨੂੰ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਮੀਟ ਜ ਮੱਛੀ ਦੀ ਘੱਟ ਕੀਮਤ ਵਾਲੀ ਚਰਬੀ ਕਿਸਮ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਕਟੋਰੇ ਦੇ ਦਿਓ. ਮੁੱਖ ਹਾਲਤ - ਇਹ ਸਭ ਭੁੰਲਨਆ ਜ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਬੇਕ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਪਰ ਫਰਾਈ ਮੀਟ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਟਿਪ - ਪਕਾਉਣ ਲਈ, ਲੂਣ ਦੀ ਇੱਕ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਹੈ ਅਤੇ metabolism ਨੂੰ ਹੌਲੀ.
3. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ ਕਿ ਲਾਭਦਾਇਕ ਲੰਚ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ - ਅਨੁਕੂਲ ਹਨ. ਅਸਲ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਸੱਚ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ. ਗਲੂਕੋਜ਼ - ਸਰਗਰਮ ਦਿਮਾਗ਼ ਦੀ ਹਰਕਤ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਦੋਸ਼ ਲਗਾਉਣ, ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਮਿਠਾਈ ਪੂਰੀ ਗਲਤ ਕਰ ਦਿੰਦੇ. ਪਰ, ਨਾਲ ਬਦਸਲੂਕੀ ਅਤੇ ਖੰਡ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਈ ਫ਼ਾਇਦਾ ਨਹੀ ਹੈ, ਹੋਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਸਾਰੇ ਯਤਨ ਅਸੰਬਲੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਿਸ਼ਾਨ ਵੱਧ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਹਿੱਸਾ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਫਲ, ਉਗ ਜ ਹੋਰ mermaids ਦੀ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਨਾਲ ਮੇਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਨੇਰੇ ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ, ਪਰ ਕੋਈ ਵੀ ਕਾਫੀ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਮਿੱਠੇ, ਵਧੀਆ ਅਨੁਕੂਲ compotes, ਫਲ ਪੀਣ ਹਰੀ ਚਾਹ ਪੀਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੈ, ਜੇ.
4. ਯੂਨੀਵਰਸਲ ਚੋਣ. ਜਿਹੜੇ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਫਲ ਜ ਸੁੱਕ ਫਲ ਦੇ ਸਨੈਕਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਆਪਣੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਲਈ - ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ smoothies. ਇਤਫਾਕਨ, ਇਹ ਸ਼ੇਕ ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਿੱਚ ਆ. ਇੱਕ smoothie ਲਈ ਆਧਾਰ ਇੱਕ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. 1 ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਮਿੱਠੇ ਫਲ ਦੀ ਇੱਕ ਬਿੱਟ: ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ 1 ਅਨੁਪਾਤ 'ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਪਨੀਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਖੁਰਮਾਨੀ. ਸਾਰੇ blender ਚੌਰ ਇੱਕ ਬਿੱਟ ਠੰਡਾ - ਅਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਡਾਇਨਿੰਗ ਮਿਠਆਈ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ. ਜੇ ਸਾਨੂੰ ਕੁਝ ਖਾਸ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ, ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ ਲਈ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਟਾਈਮ ਲੈ. ਕੁਝ ਫ਼੍ਰੋਜ਼ਨ ਉਗ, ਅੱਧਾ ਇੱਕ ਕੇਲਾ, ਫੈਲ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਆਈਸ ਕਿਊਬ ਕੁਚਲਣ. ਇੱਕ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ smoothies, ਆਈਸ ਕਰੀਮ - ਇਹ, ਸਵਾਦ ਚਮਕਦਾਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਾਹਰ ਕਾਮੁਕ.

ਸੰਖੇਪ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ, ਲਾਭਦਾਇਕ ਡਿਨਰ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਅਲੌਕਿਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਧ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਾਰ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹਨ. ਸਾਨੂੰ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਉੱਚ ਲਾਗਤ ਦੀ ਉਪੱਦਰੀ ਤਬਾਹ ਕਰ ਦਿੱਤਾ. ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਕੁੱਕ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀ ਹੈ, ਵੱਧ omelet ਲਈ ਅੰਡੇ ਨਾਲ ਹਰਾਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ 'ਤੇ, ਉਤਪਾਦ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਉਪਲੱਬਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਰ ਸੁਪਰਮਾਰਕੀਟ' ਚ ਵੇਚ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਕਲਪਨਾ ਅਤੇ ਇੱਛਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.