ਮਹਿਲਾ, ਆਦਮੀ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਲਈ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਉਹ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀ ਹੈ, ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਨ ਨੂੰ ਕਾਇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਉਹ ਦੇ ਲਈ ਕਸਰਤ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਅਭਿਆਸ? ਇਹ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਸ ਨੂੰ ਭਰੋਸਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀ ਹੈ ਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ, ਜੇ ਉਹ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕੇ ਕੀਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਲਾਭ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਮਨੁੱਖ ਲਈ ਇਕ ਬੋਝ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਵੇਰੇ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਕੋਈ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ.

ਇਸੇ ਨਿਯਮਿਤ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਸਵੇਰੇ ਅਭਿਆਸ. ਪਰ, ਨਾ ਸਾਰੇ ਅਜਿਹੇ ਸਰਗਰਮੀ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣ ਗਈ ਹੈ. ਵੀ ਘੱਟ ਲੋਕ ਸ਼ਕਤੀ ਰੈਗੂਲਰ ਕਲਾਸ ਦੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਮਿਲੀ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ? ਇਹ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਦੀ ਸੂਚੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

1. ਸਵੇਰੇ ਕਸਰਤ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਵੱਖਰਾ ਹੈ ਅਤੇ contemplative ਜਾਗਰੂਕਤਾ "ਜ਼ਰੂਰੀ" ਅਤੇ "ਲਾਭਦਾਇਕ" ਦੇ ਨੁਕਸ ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਰੈਗੂਲਰ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਨਾ ਹਰੇਕ ਸਵੇਰੇ ਦੋਸ਼ ਦਾ ਲਾਭ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦਾ ਹੈ.
2. Inertia ਦਾ ਜੀਵਨ ਸਿਖਲਾਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਰਚਿਤ ਰੋਕਦੀ ਹੈ.
3. ਆਲਸ.
4. ਜਕੋਤਕੀ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਉੱਠਣ ਦੀ ਸਵੇਰ ਨੂੰ.
5. ਬਸ ਕੰਮ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਰ ਦੀ ਘਾਤਕ ਛੋਟਾ.
6. ਕੋਈ ਵੀ ਅਜਿਹੇ sensations, ਸਾਹ ਅਤੇ ਜੋਡ਼ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦੇ ਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੈ.

ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਹੈ? ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਅੱਜ ਸਵੇਰੇ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਨਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨ ਲਈ. ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਵਿਚਾਰ ਰੋਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਦਰਜ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਲੂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ.

ਇਹ ਜੋਸ਼ ਸੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ

ਆਦਮੀ ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੀ ਦਿਨ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਦੀ ਰਕਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ. ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਜਾਣਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲਗਾਤਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰਨ ਉੱਚ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖੂਨ ਦੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਇਹ ਹੈ ਜੋ, ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਜੀਵਨਸ਼ਕਤੀ ਪੱਧਰ 'ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ. ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਦੇ ਸਿੱਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਵੇਰੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ stimulates ਕੀਤਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਸਬੰਧੀ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਦੇ ਲਈ ਰਹਿ ਦੋਸ਼ ਲਗਾਉਣ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹੋਵੇਗੀ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਆਦਮੀ ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਇਹ ਸੰਭਵ ਦਿਨ ਦੇ ਸਹੀ ਕ੍ਰਮ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਲਗਭਗ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਥਕਾਵਟ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਇਕੱਠਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਝ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚਾਰਜ ਇੱਕ ਵਾਰ 'ਤੇ ਜਗ੍ਹਾ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਥੱਕ ਨਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੌਸਲਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਮੁਫ਼ਤ ਹੈ.

ਚਾਰਜ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਛੱਡ ਕੇ ਨਾ ਕਰਦਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਹੁਣੇ ਹੀ ਸਵੇਰੇ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਮਹਿਲਾ ਅਤੇ ਲੋਕ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਨਾ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ, ਨਾ ਰੋਕਣ ਨਾ ਕਰੇਗਾ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਸਮਕਸਆ. ਪਰ, ਦੋਸ਼ ਲਗਾਉਣ ਸਰਗਰਮ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਹੋਵੇਗਾ ਹਾਰਮੋਨ ਦੀ ਖ਼ੁਸ਼ੀ. ਅਤੇ ਉਹ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਲਈ ਸਹੀ ਮੂਡ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਵੇਰੇ ਚਾਰਜ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਕੀ ਇੱਕ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਕੀ ਲਈ ਕਸਰਤ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਅਭਿਆਸ? ਮਹਿਲਾ ਅਤੇ ਲੋਕ ਕਈ ਵਾਰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸੈਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਸਭ ਹਲਕੇ ਦੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਪਾਇਆ ਅਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਖ਼ਰਾਬ ਮੌਸਮ ਦੇ ਹਾਲਾਤ ਕਾਰਨ, ਸਵੇਰ ਦੇ ਸੈਰ ਲਈ ਇੱਕ ਦੀ ਸਜ਼ਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਜਜ਼ਬਾਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀ ਹੋ.

ਤੀਬਰ ਐਕਸਪੋਜਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲੋੜ ਹੈ, ਇੱਕ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਪਰ, ਸਭ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਹੂਲਤ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਰ ਯਾਤਰਾ ਦੇ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋ ਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕੀ ਅਜੇ ਵੀ ਸਵੇਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਬਾਲਗ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੰਗ ਨਾ ਕਰੋ. ਉਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਨਾ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. Fizkultminutki ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਹੋਰ ਲਾਭ ਇਹ ਵੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਉੱਚ ਗੁੰਝਲਤਾ ਨੂੰ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਦੇ ਬਾਰੇ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ.

ਇਹ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ!

ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੋਫੇ, ਤੌਲੀਆ ਅਤੇ ਸਿਰਹਾਣਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਸਵੇਰੇ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? 10 ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਣਾ ਸੀ. ਪਰ, ਇਸ ਵੱਧ ਹੈ. ਸਵੇਰੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ, ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਸਮੀਖਿਆ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਿਚਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, 6 ਅਭਿਆਸ ਰੱਖਦਾ.

ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅੱਜ ਸਵੇਰੇ ਕਸਰਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਦੀ ਸੂਚੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

1. ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਬਾਲਗ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਹਰ ਇੱਕ ਦੇ ਚਲਾਉਣ.
2. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਲੰਬੇਵਕਫੇ ਕਰ ਨਾ ਕਰੋ.
3. ਸਿਖਲਾਈ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਅੰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁੜ ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ ਜਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਜਦ ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰਮ ਉਹ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਕਰਨ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕੀ ਕਸਰਤ ਬਾਹਰ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

1. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੇਠ ਹੈ: ਇਸ ਨੂੰ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਲਤ੍ਤਾ ਇਲਾਵਾ ਫੈਲ, ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਰਹਾਣਾ ਲੈ ਅਤੇ ਵਿਦ੍ਰੋਹ. ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੈਠ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫੋਰਸ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸ਼ੈੱਲ ਨੂੰ ਸੁੱਟਣ ਲਈ. ਅੱਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਵੱਧ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਰਹਾਣਾ ਲੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਬੋਝ ਮੋਢੇ, ਲੱਕ ਅਤੇ ਚੂਲੇ 'ਤੇ ਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਕੀ ਹੋਰ ਸਿਖਲਾਈ ਸਵੇਰੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ?
2. ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ, ਜੋ ਤਸਵੀਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੀਖਿਆ ਵਿਚ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ, ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਬੁਰਸ਼ ਨਾਲ ਬੈਠਾ. ਹੱਥ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਮੋੜੋ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤਣੇ ਥੱਲੇ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਸ਼ਬਦ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਬਾਹਰ ਹਾਉਕੇ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਫਿਰ ਸਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਉ ਨੂੰ ਵਾਪਸ. ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਕੰਮ.
3. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਰਹਾਣਾ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੱਥ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਪੇਤਲੀ ਪੈ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਮੋਢੇ ਹੇਠ ਨੂੰ ਘੱਟ. ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਉਸ ਦੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਝੁਕ ਕੇ ਖੱਬੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਪਿਨ ਲਈ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਮੰਜ਼ਿਲ ਛੂਹ ਲਈ ਹੈ ਜਾਵੇਗਾ. ਸਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਮੂਲ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਜਾਣ. ਅੱਧੇ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹੋਰ ਪੈਰ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ. ਸਿਖਲਾਈ ਲੱਤ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿਕਾਸ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ.
4. ਇਹ, ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰ' ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਵਿਅਕਤੀ ਉਪਰ ਵੱਲ ਨੂੰ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਝੂਕੇ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਗਿੱਟਿਆ ਉਪਰ ਹਨ ਰੱਖੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਦਸਤਕਾਰੀ ਅੱਗੇ ਦੇ ਨਾਲ ਘੁੰਮਾਉਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਅੱਗੇ ਹੈ ਅਤੇ ਪੈਦਾ ਕਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਛੂਹ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ. ਕਸਰਤ ਹੋਰ ਲੱਤ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
5. ਇੱਕ ਤੌਲੀਆ ਲਵੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰੀ-ਟਿਊਬ ਵਿੱਚ ਕਰ ਦਿਓ. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪਾ ਦਿਓ. ਇਹ ਉਸ ਨੂੰ ਪਹੁੰਚਾ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹੱਥ ਝੁਕ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਥੋੜ੍ਹਾ ਛੈਹ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਹੋਰ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲੀ ਇੱਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੌਲੀਆ ਉੱਤੇ ਛਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
6. ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੌਲੀਆ ਤੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਰੱਖਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੱਥ ਪੱਟ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ lunge ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਪਣਾ ਕੇ, ਵਾਪਸ ਪੈਰ. ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਜੋੜੋ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੱਤ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ.

ਸਿੱਟਾ

ਇਹ ਸਮੀਖਿਆ ਲਾਭ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚਾਰਜ ਸਵੇਰੇ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਬਾਰੇ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ (ਤਸਵੀਰ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਦੇ ਕੁਝ) ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਉੱਚ ਆਤਮੇ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰਕਮ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਦੇ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ. ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਸੰਜੀਵ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਸੀ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਫਿਰ ਸਵੇਰ ਦੇ ਵਿੱਚ ਛੇਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਟੋਨ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਅਧਿਕਾਰ ਖਰੀਦਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਇਹ ਜਿਸ ਦੇ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦਾ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਾ ਹੈ? ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਲਾਸਰੂਮ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਕਿਸਮਤ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਲਈ ਹੈ!