ਵਿਅੰਜਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਯੂਨਾਨੀ ਸਲਾਦ

ਸਲਾਦ ਵਰਗੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਕਟੋਰੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਕੋਰਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਦੇ ਕਈ. ਤਾਜ਼ਾ, ਮੌਸਮੀ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤੀ, ਉਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪੋਸ਼ਕ ਅਤੇ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਹਨ. ਪਕਵਾਨਾ ਅਤੇ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਵਿੱਚ ਹੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਗਰਮ ਸੀਜ਼ਨ ਵਿਚ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਸਰਦੀ ਵਿੱਚ ਸਲਾਦ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਲਾਦ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਨਾਲ ਨਾਲ-ਪਸੰਦ "Olivier", ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਕਟੋਰੇ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਆਲ੍ਹਣੇ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਹੈ, ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਸੀਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ balsamic ਸਿਰਕੇ. ਮੀਟ, ਮੱਛੀ ਜ ਪਨੀਰ, ਫਲ, ਹਲਕਾ - ਸਲਾਦ ਇੱਕਠਾ ਗਰਮ, ਮੋਹਣੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਯੂਨਾਨੀ ਸਲਾਦ ਦੇ calorific ਮੁੱਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਛੋਟਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਉੱਥੇ ਇਸ ਦੇ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਊਰਜਾ ਮੁੱਲ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ.

ਯੂਨਾਨੀ ਸਲਾਦ, ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਕਲਾਸਿਕ ਵਿਅੰਜਨ

ਧੁੱਪ ਯੂਨਾਨ ਦੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦੀ ਯਾਤਰਾ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਯੂਨਾਨੀ ਸਲਾਦ, ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀ, ਚਾਨਣ ਪਨੀਰ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੀ ਮਹਿਕ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੇ ਕਈ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੱਕ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਸਲਾਦ ਹੁਣੇ ਹੀ chop ਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੱਗਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤਾ ਰਲਾਉਣ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਸਹੀ ਉਸ ਨੂੰ ਡਰੈਸਿੰਗ, ਗੁਪਤ, ਜਿਸ ਦੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਲੱਭ ਜਾਵੇਗਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ. ਯੂਨਾਨੀ ਸਲਾਦ Calorie ਨੂੰ ਵੀ ਛੋਟਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ 200 ਦੀ ਸੇਵਾ, ਇਸ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਵਿਅੰਜਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ kcal ਹੈ. ਇਸ ਗੱਲ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਟੋਰੇ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਵੀ ਜਿਹੜੇ ਡਾਈਟਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ. ਸਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ:

• 150 C "feta" ਪਨੀਰ;
• 4 ਮੱਧਮ ਟਮਾਟਰ, ਕੱਟਿਆ ਟੁਕੜੇ;
• 1 ਖੀਰੇ, (ਪੀਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ) ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟ;
• 1 ਵੱਡਾ ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼, ਪਤਲੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟ;
• ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਲਾਲ ਅਤੇ ਹਰੇ ਰੰਗ ਦੇ ਅੱਧੇ, ਇੱਕ ਅੱਧਾ-ਚੱਕਰ ਕੱਟ;
• 2 ਢੇਰ ਚਮਚੇ capers (ਬਿਨਾ ਨੂੰ ਵੀ ਸਵਾਦ ਹੈ, ਨੂੰ ਦਿੱਤਾ ਘਾਟ ਸਮੱਗਰੀ);
• 1 ਚਮਚਾ ਜ਼ਮੀਨ oregano;
• 15-20 ਕਾਲੇ ਜ਼ੈਤੂਨ (ਤਰਜੀਹੀ ਇੱਕ ਹੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ, ਪਰ ਬਿਨਾ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ);
• ਥੋੜਾ ਕਰੈਕਰ;
• ਵਧੀਆ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਦੇ ਕੁਝ ਨੂੰਕੱਸ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ, ਸੁੱਕ ਪੁਦੀਨੇ ਅਤੇ ਲੂਣ ਸੁਆਦ ਨੂੰ.

ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਡੂੰਘੇ ਕਟੋਰੇ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਜਗ੍ਹਾ ਲੈ ਪ੍ਰੀ-ਵੰਡਿਆ ਕਿਊਬ ਪਨੀਰ, ਟਮਾਟਰ, cucumbers, Peppers ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਵਿੱਚ. ਫਿਰ ਜ਼ੈਤੂਨ ਅਤੇ capers (ਵਿਕਲਪਿਕ) ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. , Oregano ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੁਆਦ ਅਨੁਸਾਰ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਦੇ ਚਮਚੇ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਡੋਲ੍ਹ (ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਲ ਵਾਈਨ ਸਿਰਕੇ ਭਰਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ). croutons ਨਾਲ garnish. ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ. ਤਾਜ਼ਾ ਰੋਟੀ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਕੀ ਡਰੈਸਿੰਗ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਸੁਆਦੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਦੀ ਭੁੱਲ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੇਲ ਦੀ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਭ ਸਮੱਗਰੀ, ਚੰਗੀ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਕਸਡ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੀ ਸੇਵਾ ਬਾਟੇ ਦੇ ਤਲ ਨੂੰ ਵਸਣ ਅਤੇ ਕੌੜੀ ਸੁਆਦ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜੇ ਹੱਥ oregano ਨਾ ਸੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵੀ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਪਨੀਰ "feta" ਲੂਣ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੂਣ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਦੇ ਅੱਗੇ ਕਟੋਰੇ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਯੂਨਾਨੀ ਸਲਾਦ Calorie ਇਸ ਛੋਟਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵੀ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਪਲੇਟ ਮਾਹਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਬਿਨਾ ਪੂਰਕ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਕੈਲੋਰੀ ਹਨ ਇੱਕ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਬਾਲੇ ਚਿਕਨ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀ ਹੈ.

feta ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਯੂਨਾਨੀ ਸਲਾਦ. ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਰਸੋਈ

ਜੇ ਇੱਕ ਟਕਸਾਲੀ ਸਲਾਦ feta, ਰਵਾਇਤੀ patented ਤਕਨਾਲੋਜੀ 'ਤੇ ਯੂਨਾਨ ਵਿਚ ਪੈਦਾ ਦੇ ਭਾਗ ਦੇ ਇੱਕ ਹੈ, ਘੜਨ ਵਿਚ ਫਰਕ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜਦ ਪਨੀਰ ਦੇ ਇਸ ਕਰਮ ਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਹੱਥ' ਤੇ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਪਨੀਰ ਜ ਟੋਫੂ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਕੇ, ਪਿਛਲੇ ਕੈਲੋਰੀ ਯੂਨਾਨੀ ਸਲਾਦ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਕਿਉਕਿ ਮਸ਼ਹੂਰ ਏਸ਼ੀਆਈ ਪਨੀਰ ਕੁਝ ਕੈਲੋਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਲਾਵਾ, ਸੋਇਆ ਦੀ ਬਜਾਏ ਦੁੱਧ ਦੇ ਜ ਕਰੀਮ, ਹੈ, ਜੋ ਕਿ, ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ, ਸਲਾਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਮੇਨੂ, ਅਤੇ partisans ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੱਕ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਨੂੰ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਮਸਾਲੇ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ ਖ਼ੁਸ਼ਬੂਦਾਰ ਸਿਰਕੇ ਜ ਲਾਲ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਡਰੈਸਿੰਗ ਬਣਾ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਬਗੈਰ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਹ ਯੂਨਾਨੀ ਸਲਾਦ ਲਈ ਇੱਕ ਪਕਵਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਫਰਕ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਨੁੱਖ, ਨੂੰ ਦੇ ਇੱਕ ਆਪਣੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਹੈ ਸੀ.