ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣ girls ਲਈ ਘੱਟ-carb ਮੇਨੂ

ਸਰੀਰ-ਸੁਕਾਉਣ ਇੱਕ ਵਾਰ-ਬਰਬਾਦ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ, ਚਰਬੀ ਦੇ ਪਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੱਠੇ ਡਰਾਇੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਮਤਲਬ ਹੈ. ਮਿਆਦ bodybuilding ਤੱਕ ਸਾਡੇ ਲਈ ਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਖਿਡਾਰੀ ਇਸ ਦਿਸ਼ਾ ਨੂੰ ਸਫਲਤਾਪੂਰਕ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਉਚਾਰੇ ਉਬਾਰ ਦੇਣ ਲਈ ਸੁੱਕ ਦਾ ਅਭਿਆਸ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਇੱਕ ਘੱਟ-carb ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਜੋ ਸੁਮੇਲ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਸੈੱਲ ਦੀ ਸਫਲ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤੀ ਸਰੀਰਕ ਕੰਮ ਦੀ ਇਸ ਮਿਸ਼ਰਨ. ਮੇਨੂ ਔਰਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਹੈ ਇੱਕ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਉਤਪਾਦ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਘਟਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਪਰ, ਖੁਰਾਕ ਤੱਕ ਨੂੰ ਦੇ ਪੂਰਾ ਹੋ ਖ਼ਤਮ ਪਾਚਕ ਰੋਗ ਨੂੰ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਔਰਤ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾਟਕੀ ਬਾਇਓਕੈਮੀਕਲ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੈ, ਪਰ ਪਦਾਰਥ ਜਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ 'ਤੇ ਸੁਕਾਉਣ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਬੇਹੱਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ-ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਨਹੀ, ਨਸ਼ਾ ਅਤੇ ketoatsidoznoy ਕੋਮਾ ਦੇ ਵੱਡੇ ਖਤਰਾ ਹੈ.

ਕੁਝ ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਅਟੱਲ ਬੇਦਖਲੀ ਸੁਕਾਉਣ ਜ ਲਗਾਏ ਮੂਲ ਦੇ ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਭਾਗ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕਰ girls ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਈ ਮੇਨੂ ਡਰਾਇੰਗ ਵਿੱਚ. ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਆਪਣੀ ਅਗਲੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਦੇਣ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:

• ਕਡੀ, sweets ਅਤੇ ਹੋਰ Confectionery ਉਤਪਾਦ (ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁੱਕ ਫਲ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਭਰਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ).
• Pastry, pastries (ਅਨਾਜ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਨਾ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਵੱਧ 200 g).
• ਚਰਬੀ ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਪਸ਼ੂ ਮੂਲ.

ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਵਹਾਅ ਪਾਚਕ ਕਾਰਜ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਮੇਨੂ ਹੇਠ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ:

• ਅਨਾਜ (ਬਿਹਤਰ ਚਾਵਲ ਅਤੇ buckwheat ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਲਈ).
• ਚਰਬੀ ਮੀਟ (ਬੀਫ, ਘੋੜਾ ਮੀਟ, ਚਰਬੀ ਸੂਰ, ਸਮੁੰਦਰੀ) ਦੇ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ.
• ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਫਲ.
• ਫਲ਼ੀਦਾਰ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਦਾਲ, ਮਟਰ, ਛੋਲੇ, ਗੜ ਬੀਨ).
• ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ (ਦੁੱਧ, ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ).
• ਪੋਲਟਰੀ ਦੇ ਅੰਡੇ (ਤਰਜੀਹੀ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰੋਟੀਨ).

ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰਾ ਕਰਵਾ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮਹਿਲਾ ਮੇਨੂ ਲਈ ਲੋਕ ਤੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਨਾ ਕਰੋ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮੰਜ਼ਿਲ ਪੂੰਝੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦਾ ਬਲਕ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਮਹਿਲਾ, ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਭਾਰ ਅਤੇ Muscular ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਅਤੇ ਲਾਗਤ ਮੱਧਮ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਔਸਤ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਸੁਕਾਉਣ ਚੱਕਰ 5 ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

1 ਹਫ਼ਤੇ

ਫਾਈਬਰ ਦਾਖਲੇ 'ਤੇ ਫੋਕਸ. ਸਬਜ਼ੀ, ਫਲ, ਤੇਲ, ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਨਿਊਨਤਮ ਹੈ. ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਇਓਕੈਮੀਕਲ ਬਦਲਾਅ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਹੋਣਾ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਨਮੂਨਾ ਮੇਨੂ ਸਾਰੀ ਅਨਾਜ ਅਨਾਜ, ਚਿੱਟਾ, ਮੱਛੀ ਜ ਵਿਅੰਗ ਦੇ fillets, ਪਕਾਏ ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ, ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ ਅਤੇ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਰਕਮ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੇਅਰ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਤੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਕਿਲੋ 2 g ਵੱਧ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. BZHU ਅਨੁਪਾਤ (ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ) - 50/20/30.

ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ 2

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ 1 g ਕਰਨ ਲਈ ਘਟਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਅਨੁਪਾਤ - 80/20. ਖੁਰਾਕ ਤੱਕ ਸਾਲ੍ਟ ਪੂਰੀ ਕੱਢ. ਸਭ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਉਤਪਾਦ: ਚਰਬੀ ਬੀਫ, ਉਬਾਲੇ ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਅਤੇ ਛਾਣ. ਸਬਜ਼ੀ ਤੱਕ cucumbers, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਗੋਭੀ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ 3

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ 0.5 g ਨੂੰ ਘਟਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿੱਚ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਾਣੀ ਦੀ ਖਪਤ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1.5 ਲੀਟਰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਦੇ ਬਾਇਓਕੈਮੀਕਲ ਰਚਨਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਮਲਟੀਿਵਟਾਿਮਨ ਗੁੰਝਲਦਾਰ. ਮੇਨੂ ਵਿੱਚ, ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ, ਛਾਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਛੱਡ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਿਬਮਾਰ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਅਤੇ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ acetone ਸਾਹ ਦੀ ਮਹਿਕ ਨੂੰ ਗਰਮ ਪੀਣ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਫਲ ਦਾ ਜੂਸ.

4 ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ

ਇਹ ਕਦਮ ਪੂਰੀ 2 ਜ 3 ਦਾ ਸੱਤ-ਦਿਨ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ 5

girls ਮੇਨੂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਕਾਇਆ ਬਿਲਕੁਲ ਪਹਿਲੇ ਹਫਤੇ ਖੁਰਾਕ ਮੇਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੇ ਫਾਈਨਲ ਪੜਾਅ 'ਤੇ.

ਪੂਰਿ ਸੁਕਾਉਣ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਰਬਸ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਰੱਖ ਰਹੀ ਹੈ. ਗੁੰਮ ਭਾਰ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਫੇਲ੍ਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਆਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਕੰਮ ਵਿਅਰਥ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਵੀ ਕਸਰਤ ਤੀਬਰਤਾ ਬਾਰੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਚੰਗਾ ਭੌਤਿਕ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਕਾਫ਼ੀ ਸੁਕਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ.