ਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ 'ਤੇ ਸਧਾਰਨ ਦਿਸ਼ਾ

ਪੂਰਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ - ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਦੇ ਸੁਪਨੇ ਨੂੰ. ਇਸੇ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਉਸਤਾਦ ਜ ਸੁਤੰਤਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ ਜਿਮ 'ਤੇ ਵਰਕਆਉਟ Spirited ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਸਭ ਸਮੱਸਿਆ ਖੇਤਰ, ਪੇਟ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦ ਲੋਕ ਬਣਦੇ ਨੇ ਆਪਣੇ ਸ਼ਕਲ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਰਲਦਾ ਹੈ "ਸੇਬ." ਇੱਥੇ ਸਵਾਲ ਉੱਠਦਾ ਹੈ, ਕਾਫ਼ੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਅਫਸੋਸਜਨਕ ਹੈ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ.

ਬੁਨਿਆਦ

ਕਸਰਤ, ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਮਸਾਜ ਕੋਰਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ: ਤਕਨੀਕ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਾਸੇ, ਕਈ ਤੱਤ ਦੀ ਬਣੀ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਹੈ.

ਕਮਰ ਵਿਚ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋਰ ਵੀ ਕੁਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਇੱਕ ਸਵਾਲ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਫੈਸਲੇ ਨੂੰ ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਇਹ ਤੱਤ ਦੇ ਤਿੰਨ ਦੀ ਬਣੀ ਹੋਈ ਹੈ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਖੁਰਾਕ ਹੈ.

ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਦੇ ਨਾਲ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਸਿਫਾਰਸ਼ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਚਾਰ ਦਾ ਕੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੀ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਫ਼ੈਟ ਪੇਸ਼ਗੀ ਮੰਨਿਆ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ (ਅਤੇ ਉਹ ਦੂਜੀ ਕਿਸਮ, ਜ ਸੰਚਾਰ ਰੋਗ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ). ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਹੀ ਤਜਰਬਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਰਿਜਸਟਰਡ ਡਾਈਟੀਸ਼ੀਅਨ ਹੋਰ ਸੰਭਾਵਨਾ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੇ "ਚਰਬੀ ਦੇ ਸਟੋਰ" ਸ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਦਿਓ, ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ.

ਨੂੰ ਪੇਟ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਸਾਜ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਦੀ ਵਿਧੀ ਵਿਚ ਦੂਜਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਵਿਧੀ. ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਜੋ ਕਿ ਪਤਾ ਕਰਨ ਜਾਵੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਸਭ ਅਸਰ ਲੋੜ ਹੈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੀ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਲਈ.

ਤੀਜੇ ਭਾਗ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਰੰਤ ਅਤੇ 'ਤੇ ਜਾਣ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਤਣਾਅ

ਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸੈੱਟ ਹਨ. ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਨੇ, ਰਾਹ, ਉਹ ਹੋਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ.

ਕਸਰਤ 1. ਚੂਲੇ ਉਠਾਇਆ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਠੋਸ ਸਤਹ 'ਤੇ ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ. ਮਿਸਰ ਲਤ੍ਤਾ ਉੱਪਰ ਵੇਖਿਆ, ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ sacrum ਹੇਠ ਰੱਖੇ ਗਏ ਹਨ. ਔਸਤ ਦਰ, ਚੂਲੇ ਦੀ ਸਤਹ ਤੱਕ ਵੱਖਰਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਸੀ.

ਕਸਰਤ 2: ਸਿਰਫ ਹੱਥ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ, ਅਗਵਾਈ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਰਾਬਰ ਦੇ ਕੇ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲੋ. ਚਾਲੀ-ਪੰਜ ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ 'ਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਮੱਥਾ, ਤੀਹ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਨਜ਼ਰਬੰਦ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੰਬ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਾਲਤ ਵਿਚ ਮੁੜ ਵਾਪਸ ਆ.

ਕਸਰਤ 3. ਇਸ ਲੇਖ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਇਸ ਨੂੰ ਦਿਸਦਾ ਹੈ: ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਹਾਰਡ ਸਤਹ 'ਤੇ ਵਾਪਸ' ਤੇ ਸਥਿਤ ਹੈ, ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਲਪੇਟਿਆ ਹਥਿਆਰ, ਲਤ੍ਤਾ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਤੁਲਿਆ ਹੋਇਆ. ਅੱਗੇ, ਛਾਤੀ ਲਤ੍ਤਾ ਕਸ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਤੀਰ, ਸੈਟੀਮੀਟਰ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਦੀ ਸਤਹ ਉਪਰ ਉਭਾਰਿਆ ਵਰਗੀ ਸੀ.

ਕਸਰਤ 4. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਪਿਛਲੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ. ਖੜਦੇ, ਸਿਰਫ ਵਰਤ 'ਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਗੋਡੇ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਧੜ ਚੁੱਕੋ ਸਾਹ, ਜਦਕਿ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ.

ਕਸਰਤ 5. ਬੈਠ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਚੂਲੇ ਅਤੇ ਪੈਰ ਉਸੇ ਲਾਈਨ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹੱਥ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਥਿਤ ਹੈ. 'ਤੇ ਸਾਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ, ਹੱਥ ਸਤਹ ਨੂੰ ਪੈਰਲਲ ਕੱਢਣ, ਅਤੇ ਧਾਰਨਾ ਗੋਡੇ, ਦਸ ਸੈਟੀਮੀਟਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਚੁੱਕੇਗੀ. ਕੁਲ੍ਲ ਸਕਿੰਟ - ਦਸ ਲਈ ਇਸ ਸੂਬੇ ਵਿਚ ਹੀ ਰਹੋ.

ਇਹ ਪੰਜ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੋੜੀਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਮੋਹਰੀ 5 ਬਾਅਦ ਹਰ ਕੁਲ੍ਲ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ 6. ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ 'ਤੇ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤਣਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.

ਪੇਸ਼ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਿਰਫ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਦੀ ਇੱਕ ਮੋਟਾ ਸੇਧ ਹੈ. ਪੁਰਸ਼ ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਵਾਧੂ ਲੋਡ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤਦ ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਮੱਸਿਆ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੀ ਹਾਲਤ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਉਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਸਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਨਿਯੁਕਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਰਨਾ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਦੇ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਤਿੰਨ ਗੁਣ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ - ਖੁਰਾਕ, ਮਸਾਜ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ.