ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ (ਪੀ.ਪੀ.): ਲੱਛਣ, ਅਸੂਲ, ਮੇਨੂ ਅਤੇ ਸਮੀਖਿਆ

ਪਲ 'ਤੇ, ਮੈਗਾ ਰੁਝਾਨ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪੀ.ਪੀ. ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਯੋਗਦਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖਿਡਾਰਨ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਾਫ ਢੰਗ ਹੈ.

ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਤੱਤ

ਖਾਣ ਸ਼ਾਸਨ ਸੁਭਾਵਿਕਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ - ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ (ਪੀ.ਪੀ.) ਦੇ ਦੋ ਜਰੂਰਤਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਹਿੱਸੇ ਬਾਰੇ ਹੈ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਹੈ ਜੋ ਚਬਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਖਾਣ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਨੂੰ ਅਪੀਲ ਕਰੇਗਾ. ਦਿਨ 'ਤੇ 6 ਭੋਜਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ 2.5 ਘੰਟੇ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਤੇ ਆਯੋਜਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦਨਾਕ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਢੰਗ metabolism ਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪ੍ਰਵੇਗ ਦੀ ਸਹੂਲਤ. ਅਤੇ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਬਹੁਤ ਥੈਲੀ 'ਤੇ ਲੋਡ ਘਟਾ.

ਦੂਜਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਨਿਯਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਿਰਫ ਸਵੇਰੇ ਖਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਦਿਨ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਰੁਪਏ ਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਛੇਤੀ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਲਈ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸੱਚ ਹੈ. ਅਤੇ, ਕੋਰਸ ਦਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਆਦ, ਸੁਆਦ enhancers, ਅਤੇ ਡਾਈ ਨਾਲ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਆਏਗਾ ਭੋਜਨ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਆਪਣੇ ਸੰਵੇਦਕ ਰਸਾਇਣ ਕੇ ਖਿੱਝ ਹਨ.

ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਸੂਲ

ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ ਸਾਫਟਵੇਅਰ-ਸਪਲਾਈ ਦੇ ਹੇਠ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਸੂਲ ਹਨ:

• ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਤੁਹਾਡੀ ਫਰਿੱਜ ਦੇ ਆਡਿਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਮਨ੍ਹਾ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਹੈ, (ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ ਆਪਣੇ ਵਲਵਲਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰਤਾ ਕਡੀ ਬਾਰ ਅਤੇ ਸੋਡਾ ਵੱਧ ਹੋਰ);
• ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਸਾਫ਼ ਕੱਚ (ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਇਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਬਾਰੇ) ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਵੇਰੇ ਸ਼ੁਰੂ;
• ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਸਥਾਈ ਕੋਈ ਹੋਰ ਵੱਧ 3 ਘੰਟੇ ਛੋਟਾ ਬ੍ਰੇਕ ਕਰ;
• ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਝੂਠ ਨਾ;
• ਪਿਛਲੇ ਭੋਜਨ ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ ਘੰਟੇ ਕੋਈ ਵੀ ਬਾਅਦ 3-4 ਵੱਧ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
• ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਚੌਥੇ ਪੌਦਾ ਭੋਜਨ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, (ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਕੱਚੇ ਖਾਧਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ);
• ਚਰਬੀ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੋਈ ਵੱਧ 20% ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਜ਼ੋਰ ਸਬਜ਼ੀ ਤੇਲ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਲਾਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ unsaturated ਫ਼ੈਟ ਐਸਿਡ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ);
• ਨਾਸ਼ਤਾ ਅਤੇ ਲੰਚ ਖਾਣ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ, ਕਾਫ਼ੀ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਰ ਲਈ;
• ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਭੋਜਨ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
• ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਉੱਥੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਭੋਜਨ (stewing, ਪਕਾਉਣਾ, ਭੁੰਲਨਆ) ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ;
• ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧ ਪਾਣੀ ਦੇ ਦੋ ਲੀਟਰ ਪੀਣ ਲਈ ਬਣਾਓ;
• ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਮੀਟ ਪਕਵਾਨ ਲਈ ਇੱਕ garnish ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਰਫ ਸਬਜ਼ੀ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ;
• ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਲੂ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ ਭਾਰੀ ਉਤਪਾਦ ਮੰਨਿਆ ਰਹੇ ਹਨ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਉਹ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸੂਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਸਖ਼ਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪੀ.ਪੀ. ਹੈ. ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਭੋਜਨ 'ਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਖ਼ਤ ਪਾਬੰਦੀ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ ਨਹੀ ਹੈ. ਲਾਭਦਾਇਕ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਿਆਪਕ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕਰਨ ਲਈ ਆਇਆ ਹੈ, ਉਹ ਜਵੀ ਅਤੇ buckwheat ਦਲੀਆ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ, ਉਬਾਲੇ ਚਾਵਲ, ਅਤੇ bulgur ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਦੇ ਕਦੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਸਤਾ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਛਾਣ ਜ ਿਣਿ ਸਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ).

ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ, ਬਸ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਬਜ਼ੀ, ਆਲ੍ਹਣੇ ਅਤੇ ਫਲ ਦੇ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਿੱਚ ਭਰਿਆ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਖਾਣ ਲਈ. ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਲਾਜ ਦੀ ਗਰਮੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਿਸ਼ਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਫਲ਼ੀਦਾਰ (ਛੋਲੇ, ਮਟਰ, ਬੀਨਜ਼, ਦਾਲ਼) ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਪੌਦਾ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ. ਇਹ ਪੋਲਟਰੀ ਮੀਟ, ਅੰਡੇ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਸਬਜ਼ੀ ਤੇਲ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਦੇ ਸਰੋਤ ਬਣ.

ਮਨਾਹੀ ਉਤਪਾਦ

ਇੱਕ ਆਕਰਸ਼ਕ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਇੱਕ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਹੈ. ਪੀ.ਪੀ. ਖੁਰਾਕ ਉਤਪਾਦ ਹੇਠ ਤੱਕ ਕਮੀ ਜ ਕੁੱਲ ਬੇਦਖਲੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ:

• ਪਕਾਉਣਾ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਆਟਾ ਤੱਕ ਕੀਤੀ ਜਿਹੜੇ);
• ਅਜਿਹੇ ਕੇਕ, ਕਡੀ, ਕੂਕੀਜ਼, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਮਿਠਾਈ;
• ਸਟੋਰ ਤੱਕ ਦਾ ਰਸ;
• ਖੰਡ (ਚਮਚ - ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਵੱਧ ਜਾਇਜ਼ ਦਰ);
• ਲੂਣ (ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਨਾ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਪਕਵਾਨ ਵਿਚ ਇਸ ਦੇ ਗਿਣਤੀ ਘਟਾਉਣ);
• ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਪੀਤੀ ਮੀਟ, ਡੱਬਾਬੰਦ ਮਾਲ ਅਤੇ ਅਰਧ-ਮੁਕੰਮਲ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮੀਟ;
• ਕਾਫੀ.

ਪੀ.ਪੀ. (ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ): ਮੇਨੂ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ

ਵੀ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਅਸੂਲ ਦੇ ਨਾਲ ਿਾਣ-, ਇਸ ਨੂੰ ਮੇਨੂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਕਿਉਕਿ, ਨਾ ਕਿ ਸਭ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਊਰਜਾ ਮੁੱਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ ਪਤਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਦਿਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਕਟੋਰੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

• ਸਲੂਣਾ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁੱਕ ਰੋਟੀ ਦਾ ਵਾਲਾ;
• ਆਲੂ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ (ਜ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀ), ਬੇਕ ਪਨੀਰ;
• ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਪਿੱਤਲ omelette.

ਲੰਚ ਮੇਨੂ

ਡਾਇਨਿੰਗ ਮੇਨੂ ਨੂੰ ਵੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਪਸਾਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਇਹ ਪੈਰਾਮੀਟਰ ਬਿਲਕੁਲ ਹੇਠ ਪਕਵਾਨ ਮੇਲ:

• ਦੂਜੇ ਚੋਟੀ ਦੇ ਅਤੇ ਉਬਾਲੇ ਮੱਛੀ ਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ (ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਵਲ ਦੀ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਕਟੋਰੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ);
• ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਸਬਜ਼ੀ ਬਿਨਾ ਚਿਕਨ ਦੇ ਨਾਲ pilaf;
• stewed ਸਬਜ਼ੀ ਦੀ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਕਟੋਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਉਬਾਲੇ ਮੀਟ.

ਡਿਨਰ ਮੇਨੂ

ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਲਈ ਫਿਰ, (17:00 ਬਾਅਦ) ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਹੈ. ਹੇਠ ਚੋਣ ਸੰਭਵ ਹਨ:

• ਪੱਕਾ ਸਬਜ਼ੀ ਓਵਨ (ਤੁਹਾਨੂੰ unsalted ਪਨੀਰ ਦੀ ਇੱਕ ਬਿੱਟ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ);
• ਤਾਜ਼ਾ ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ,
• ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ, ਭੁੰਲਨਆ.

ਮੁੱਖ ਨੁਕਤੇ

ਇਕ ਅਹਿਮ ਬਿੰਦੂ ਠੀਕ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਪੀ.ਪੀ. ਸਭ ਦੇ ਲਈ ਵੀ ਇਹੀ ਨਹੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੇਨੂ ਫੀਚਰ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਮੋਡ ਹੇਠ ਕਾਰਕ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ:

• ਲਿੰਗ (ਪੁਰਸ਼ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਸਭ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਔਰਤ ਵੱਧ ਹੋਰ ਵਸੀਲੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ);
• ਕੰਮ ਨੂੰ (ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ, ਖੁਰਾਕ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ) ਦੇ ਸਕੋਪ;
• ਉਮਰ ਦੇ ਗੁਣ (ਛੋਟੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਹੋਰ ਵਸੀਲੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ);
• ਜਲ ਹਾਲਾਤ (ਘੱਟ ਤਾਪਮਾਨ, ਹੋਰ ਊਰਜਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ ਆਮ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ);
• ਜੈਨੇਟਿਕ ਅਤੇ ਕੌਮੀ ਗੁਣ (ਪਾਚਕ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ).

ਪੀ.ਪੀ.-ਭੋਜਨ (ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਪਕਵਾਨਾ)

ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਰਤਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ - ਇਸ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕੰਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ 'ਤੇ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਵਾਰ, ਸਟੋਵ 'ਤੇ ਖਰਚ ਕਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਪੀ.ਪੀ.-ਸੰਚਾਲਿਤ ਜਾਣ ਹੋਵੋਗੇ. ਪਕਵਾਨਾ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਹਨ:

ਇੱਕ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਜਾਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਤੁਹਾਨੂੰ slim ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਪੀ.ਪੀ. ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ, ਜਿਸ ਦੇ ਅਜੀਬ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਿਸਫ਼ਾਰ:

• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਨੂੰ ਪਿਆਰ, ਲੂਣ ਅਤੇ ਲਸਣ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰੀਮ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ;
• (ਸ਼ੁੱਧ ਰੂਪ ਵਿਚ ਸਲਾਦ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਪਹਿਲੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ) ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀ ਖਾਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ;
• ਕਰਦੇ ਵੀ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਲ ਹਰ ਦਿਨ ਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ;
• ਆਮ ਛੋਟੇ ਪਲੇਟ ਵਰਤੋ;
• ਜਦਕਿ ਕੰਮ ਕਰ ਜ ਟੀ.ਵੀ. ਦੇਖਣ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਦੰਦੀ ਖਾਣ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀ ਕੱਟਣਾ ;
• sausages, Confectionery ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਹੋਰ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਭੋਜਨ ਦੂਰ ਵਧਣਾ (ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਇਕ ਵਾਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ, ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ).

ਰਿਪੋਰਟ

ਤੁਹਾਨੂੰ slim ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਆਦਰਸ਼ ਚੋਣ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਭੋਜਨ ਹੋਵੇਗਾ. ਪੀ.ਪੀ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਖ਼ਤ ਪਾਬੰਦੀ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟ ਕਰਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ. ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਇੱਛਾ ਦੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਆਪਣੇ ਰਾਜ ਦੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪੀ.ਪੀ. ਨੂੰ ਤਬਦੀਲੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛੇ ਮਹੀਨੇ ਤੱਕ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਵੀ ਸਭ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਉਤਪਾਦ , ਖੁਰਾਕ ਤੱਕ ਵੱਖ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਨਾ ਹੀ ਬਹੁਤ ਸਖ਼ਤ ਹੈ, ਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਲੂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਪੈਨ ਫਰਾਈ ਜ ਕੇਕ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਟੁਕੜਾ ਖਾਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਕਦੇ-ਕਦੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਖਾਣ ਦੀ ਖੁਸ਼ੀ ਤੱਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ!