ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਖੋਤੇ ਨੂੰ ਸਹੀ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ

ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁੰਦਰ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਲਈ ਆਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਕੁਝ girls ਅੱਜ ਦਾ ਸਵਾਲ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਨੂੰ ਖੋਤੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ. ਠੀਕ ਕਰਨ ਕੁਝ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸ ਅਜੇ ਵੀ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਤੇ ਕੀ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ, ਹੇਠ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ.

ਕਰਨਾ ਠੀਕ ਨੂੰ ਇੱਕ squat ਕੇ ਖੋਤੇ ਪੰਪ ਹੈ?

ਯਕੀਨਨ ਹਰੇਕ ਜੋ ਦੌਰ 'ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਸੁਣਿਆ ਹੈ ਫਰਮ ਚੂਲੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਟ-ਅੱਪ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹਿਸ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਖੋਤੇ ਨਵੀ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ gluteus, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਵੱਛੇ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਪੱਟ ਵਿਚ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਤ੍ਤਾ ਇੱਕ ਨਿਹਚਾਵਾਨ ਟਰਾਇ ਤੌਰ ਉੱਭਰੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਨੂੰ ਖੋਤੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ? ਪਹਿਲੀ ਸਭ ਦੇ, ਸਾਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੈਰ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਵਧੇਰੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ' ਤੇ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਜੁੱਤੀ ਪਹਿਨਣ ਦੀ ਵੀ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੈ (ਰਬੜ ਦੇ ਪੈਰ ਫਿਸਲਣ ਬਚਣ) ਹੈ. ਅੱਗੇ: ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਰ ਕੇ, buttocks ਪਾਸੇ ਸੰਭਵ ਵਾਪਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ squats ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਫਿੱਟਨੈੱਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਦੋਨੋ ਡੂੰਘਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੋ ਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੰਭਵ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. 20 ਵਾਰ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਨਾਲ ਕਸਰਤ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ 60 ਵਾਰ ਵਧਾ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕਿਸ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਖੋਤੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ?

ਇਹ ਸਮਝ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ squats ਆਪਣੇ ਚੂਲੇ ਸੰਪੂਰਣ ਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਬਣਾਉਣ ਲਈ. ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਅਸਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲੰਬੇ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ ਸੀ. ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਭਿਆਸ ਅਪਣਾਉਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਦੇ ਇਕ ਹੈ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਲੁੱਟੋ. ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਖਲੋ, ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਬਾਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖੱਬੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ, ਦਾ ਹੱਕ ਵਾਪਸ ਚੜ੍ਹਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸੱਜੇ - 15-20 ਵਲਫਟਸ ਬਾਅਦ. ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਸਾਕਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਭੇਜਣ ਲਈ, buttocks ਤਾਣੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਫਿਰ ਲਤ੍ਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਉ ਸੰਭਾਲਦਾ ਹੈ.

ਤਕਰੀਬਨ ਉਸੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਦੇ ਸਾਈਡ 'ਤੇ ਪਿਆ. ਲੱਤ ਚੁੱਕ ਜ ਵਾਪਸ 20 ਵਾਰ ਲੈ.

ਹੈਰਾਨ ਕਿਸ ਨੂੰ ਖੋਤੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਰਦੇ, ਇਸ ਲਈ-ਕਹਿੰਦੇ ਹਮਲੇ ਅਪਣਾਉਣ. ਪਹਿਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਖੜ੍ਹੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੱਥ ਬੈਲਟ 'ਤੇ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ. ਤਦ ਇੱਕ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਸੱਜੇਪੱਖ ਅੱਗੇ ਅਤੇ squat ਡੂੰਘਾ ਕਰ. , ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਫਿਰ lunge ਨੂੰ ਫਿਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਸਾਰੇ ਉਹ ਹਰ ਲੱਤ 'ਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 20 ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਬਸੰਤ ਸਨ, ਸਥਿਤੀ ਬੈਠੇ ਵਿੱਚ ਹੈ.

ਇੱਕ ਕੁਝ ਸ਼ਬਦ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਕਿਹਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਸੁਪਨੇ ਜੇ ਨਵੀ ਚੂਲੇ cellulite ਬਿਨਾ, ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 'ਤੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਜ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਗੁੰਝਲਦਾਰ (ਅਨਾਜ) ਜਾਨਵਰ ਚਰਬੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ,, ਪੌਦੇ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖਪਤ ਚਿਕਨ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਅੰਡੇ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਖੋਤੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਹਾਏ, ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਵਾਰ ਇਕੱਲੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਕੇਵਲ ਲੰਬੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ toned ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.