ਹੁਕਮ ਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਚੂਲੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ squat ਕਰਨਾ ਹੈ

ਕਈ girls, ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ squat ਦਾ ਪਤਾ ਹੋਵੇਗਾ ਜਿਮ ਨੂੰ ਜਾਣ ਲਈ ਚੂਲੇ ਨੂੰ ਪੰਪ. ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ, ਹਰ ਕੋਈ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਛੇਤੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮਾਹਰ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਪਹਿਲੇ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਹੱਕ ਪਹੁੰਚ ਨਾਲ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨੂੰ ਪੰਪ ਚੂਲੇ ਦੇ ਪੱਠੇ ਲਈ ਵਾਰ ਦੀ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਇੱਕ ਕਾਬਲ ਸੁਮੇਲ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਕਲਾਸ ਖੇਡ ਦੇ ਕੰਮ ਦੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਵੱਧ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਦੇ ਵੇਖਣ ਦਿਉ ਨੂੰ squat ਨੂੰ, ਕਰਨ ਲਈ ਚੂਲੇ ਨੂੰ ਪੰਪ. ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਉਦੇਸ਼, ਇਸ ਨੂੰ ਹੈ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ ਸਿੱਖਣ ਲਈ. bodibarom ਮੋਢੇ ਨਾਲ squats - girls, ਜਿਮ ਵਿਚ ਕਦੇ ਲੱਗੇ, ਨਾਲ ਸਭ ਸਧਾਰਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਹੁਨਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ, ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰ ਸੈਟਿੰਗ ਨੂੰ ਸਾਹ ਅਤੇ ਹੋਰ. ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਮੋਹਰ ਨਾਲ ਪਹਿਲੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ - ਕੇਵਲ ਵੇਖਿਆ ਸਥਿਰ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਿਟ-ਅੱਪ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਵਰਜਨ ਲਈ ਜਾਰੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ girls ਦੇ ਸਭ ਜ਼ੀਰੋ ਸਿੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਹੁਨਰ ਅਤੇ ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੇ, ਸਿਰਫ ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅੱਧੇ ਹਾਸਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ. ਇਸ squat ਨੂੰ ਦੇ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਮੰਗ ਦੇ ਅੱਗੇ ਮੰਨਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਚੂਲੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਅਨੁਭਵ, ਬਿਨਾ ਲੜਕੀ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਮਰੀਜ਼ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੋ-ਤਿੰਨ ਹਫਤੇ ਬਾਅਦ ਕਲਾਸ 'ਤੇ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਨਾ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਪ੍ਰਤੀਤ ਚਾਨਣ ਨੂੰ ਦਬਾਅ ਅਨੁਕੂਲ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਹੈ, ਦੋਨੋ ਚੂਲੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲੋੜੀਦੀ ਨਤੀਜਾ ਵੱਲ ਤਰੱਕੀ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਾਲੀਅਮ ਦੇ ਕੁਝ ਬਣਾਉਣ ਲਈ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਜੇ ਸਿਖਲਾਈ ਉਚਿਤ ਢੰਗ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕਸੁਰ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਬਾਹਰ ਹੀ ਰਹੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕੰਮ ਤਰੀਕੇ ਦੇ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਕੀਤਾ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ. ਜੇ, ਪਰ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਤਬਦੀਲੀ ਇਸ ਨਿਯਮ ਅਤੇ massonabornogo ਮੋਡ ਦੇ ਅੰਦਰ ਲੋਡ ਪੁੱਛ, ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਲੰਬੇ ਨਹੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਰਿਜ਼ਰਵੇਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ: ਅਜਿਹੇ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਹੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੋਕ musculoskeletal ਸਿਸਟਮ ਦੇ contraindications ਬਿਨਾ ਬਾਹਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਮ ਲੋੜ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਿਰਫ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤੇ ਬਾਅਦ. ਪੈਰਾਮੀਟਰ ਪੜ੍ਹਾਈ ਚੂਲੇ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪੱਠੇ ਦੇ ਹੋਰ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਤੱਕ ਵੱਖ ਵੱਖ ਨਹੀ ਹਨ.

ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਡੰਡੇ ਭਾਰ ਚੁਣਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਰਹਿਤ ਦੇ ਅੰਦਰ ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 8 ਤੱਕ 12 ਦੇ ਮੁੱਲ ਦੀ ਸੀਮਾ ਹੈ, ਵਿੱਚ ਹੈ, ਇੱਕ ਪਹੁੰਚ ਹੈ. ਵਾਰ ਸੈੱਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਾਕੀ ਦੇ ਲਈ ਅਲਾਟ ਹੈ, ਹੋਰ ਵੱਧ 2-3 ਮਿੰਟ ਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਹਿਲੂ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਜਦ ਨੂੰ squat ਦੇ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ, ਚੂਲੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਨਾ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਲਹਿਰ ਦੇ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਸੰਭਵ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਹੋਰ ਸ਼ਬਦ ਵਿੱਚ, ਡੂੰਘੇ squats ਲੋਡ ਆਫਸੈੱਟ ਵਾਪਸ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੱਧ ਮਿਆਰੀ squats ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਦੇ ਦੇਵੇਗਾ.