ਕਰਨਾ ਚੂਲੇ ਲੜਕੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਜੇ ਛੁੱਟੀ ਦੂਰ ਨਹੀ ਹੈ,

ਹਰ ਲੜਕੀ ਵਾਧੂ ਿਕਲੋ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮੁਕੰਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸ ਨੂੰ ਇਹ ਅੰਕੜੇ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਖਾਸ ਇੱਛਾ ਨਿੱਘਾ ਸੀਜ਼ਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਦੇ ਅੱਗੇ ਲਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਅਤੇ ਉਥੇ ਹਰ ਕਲੱਬ ਵਿੱਚ ਅਪ੍ਰੈਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਭੁੱਖ. ਪਰ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਅਸਰਦਾਰ ਜਦ ਉਹ ਇੱਕ ਰੈਗੂਲਰ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਕਰਵਾਏ ਗਏ ਹਨ, ਜੇ ਉਹ ਛੱਡ ਗਏ ਹਨ, ਫਿਰ ਵੀ ਨਤੀਜੇ ਉਚਿਤ ਹੋਵੇਗਾ.

ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਕਲਾਸ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਬਿਲਕੁਲ ਬੀਚ ਸੀਜ਼ਨ ਦੇ ਪਹੁੰਚ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਦੇ ਬਾਅਦ ਇਸ ਨੂੰ ਉਹ ਇਸ ਬਾਰੇ ਨਾ ਸੀ, ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ. ਪੱਟ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਔਰਤ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਭ ਸਮੱਸਿਆ ਖੇਤਰ ਦੇ ਇੱਕ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਗੁਣ ਦੇ ਕੇ ਸਮਝ ਹੈ. ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਕਿਸ ਲੜਕੀ ਦੀ buttocks, ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ.

ਖ਼ੁਰਾਕ ਪਿਛਲੇ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਨਹੀ ਹੈ,

ਨੂੰ ਲੜਕੀ ਦੇ ਚੂਲੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਅੱਗੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਵਨਾ ਜੋ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ, ਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਖਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਚਰਬੀ, ਆਟਾ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ - ਉਤਪਾਦ, ਜੇ ਮਨਾਹੀ ਹੈ, ਨਾ, ਫਿਰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇ ਦਿੱਤੀ.

ਗਰਮੀ - ਇੱਕ ਵਾਰ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੀ replenish ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਸਹਾਇਕ - ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਫਲ. ਬਾਅਦ ਦੇ ਨਾਲ, ਪਰ, ਇਹ ਵੀ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਦੀ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਜੋ ਕਿ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਰਹੇ ਹਨ, ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹਨ.

ਚੂਲੇ ਦੀ ਕੁੜੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ - ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ

ਤਰੀਕੇ ਕਸ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਲੱਤ ਪੱਠੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ. ਪਰ ਹਨ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਜਾਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਿਚ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ. Squats ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਅਤੇ ਪੱਟ ਲਈ lunges - ਆਪਣੇ ਵਧੀਆ ਦੋਸਤ. ਉਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ ਨਾਲ ਹਾਲ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਨਾ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਇਸ ਵਿਚ ਹਾਜ਼ਰ ਹੋਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੈ. ਕਾਰਨ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਦੋ ਆਊਟਪੁੱਟ: ਆਪਣੇ-ਆਪ ਨੂੰ ਸੁੱਟ ਜ ਲੜਨ, ਟਿਊਟਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ.

ਚੂਲੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਹੈ ਨਾਲ ਨਾਲ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ, ਵਸਤੂ ਦੇ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਗੈਰ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿਚ, ਨੂੰ ਵੀ, ਪ੍ਰਤੱਖ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਹੀ ਕੰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਮਿਰਰ, ਜੋ ਕਿ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਗਲਤੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਹਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਬੁੱਝ ਕੇ ਦਿੱਤੇ ਹਨ, ਨਾ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਫਾਇਤੀ ਦੀ ਇੱਕ ਘੱਟੋ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੰਬੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਵੱਧ ਰਹੀ. ਸਾਰੇ ਕੰਮ ਹਰ ਲੱਤ ਦੇ ਲਈ ਲਾਟ ਦੇ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਲੰਬਕਾਰੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਕੀਤੀ ਅਭਿਆਸ

ਪਹਿਲੇ ਗਰੁੱਪ - ਹਮਲੇ (ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਬਿਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ dumbbells, barbells ਜ gymnastic ਸਟਿਕਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਬੋਝ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅਸਰਦਾਰ ਬਣਾਉਣ). ਇਹ slouch ਕਰਨ ਲਈ, ਨਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਅੱਗੇ Lunges. ਫੁੱਟ ਅੱਗੇ ਕਦਮ, ਗੋਡੇ ਵੱਧ 90 ਡਿਗਰੀ ਮੋੜੋ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਪਾਸੇ ਨੂੰ Lunges. ਜਦ ਇੱਕ dumbbell ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕੰਮ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਵੱਲ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਪੈਰ ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਰੱਖਿਆ ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਇਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਕੇਸ 'ਚ ਧਾਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ leans. ਅੱਗੇ vozvraschatelnoe ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਹੈ. ਦੁਹਰਾਉ dumbbell ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਵੀ ਉਸੇ ਲਹਿਰ ਵੱਧਦੀ ਹੈ.

ਦੂਜੇ ਗਰੁੱਪ - squats (ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹਮਲੇ ਦੌਰਾਨ ਵਰਤਿਆ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਵਰਤੋ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ). ਵਾਪਸ ਕੁਦਰਤੀ deflection ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਿੱਧੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵੱਖ tempos 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਸਰਦਾਰ ਥੱਲੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਬਸੰਤ ਦੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਿਰਾਮ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਲੋਡ ਦੇਣ ਲਈ.

ਕਲਾਸਿਕ ਡੂੰਘੇ squats. ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਏੜੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚੱਡੇ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਜਦ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸੰਭਵ ago ਭਟਕਾਉਣ ਲਈ.

ਇਕ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੀ squats: ਹੇਠਲੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਇਸ ਦੇ ਭਾਰ ਪਹੁੰਚ ਕੇ ਅੰਗੂਠੇ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਸਾਰੀ ਪੈਰ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਏੜੀ ਦੇ ਵੱਖ ਬਗੈਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਵਿਆਪਕ ਸਪੇਸ ਫੁੱਟ (ਅੱਧੇ ਇਲਾਵਾ) ਨਾਲ squat. ਚੂਲੇ 'ਤੇ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ ਪੱਟ ਪੱਠੇ.

ਤੀਜੇ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ - ਉਸ ਦੀ ਲਤ੍ਤਾ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਦੂਰ ਖੜ੍ਹੇ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਆਸਪਾਸ ਦੇ. ਕੰਧ ਇੱਕ ਸਹਿਯੋਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਚੋਟੀ ਦੇ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਲੱਤ ਨੂੰ ਰੱਖਣ.

ਚੌਥੇ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ - ਅੱਗੇ ਆਸਪਾਸ (ਵਧੀਆ ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ gymnastic ਸੋਟੀ ਦੀ ਵਰਤੋ, ਜੋ ਕਿ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ vertebrae ਤੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਨਾ ਕਿ "ਝੂਠ" ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਮਲੇ' ਚ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ). ਇਸ ਨੂੰ ਉਲਾਰਦੇ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਲਤ੍ਤਾ ਗੋਡੇ ਤੇ ਹਲਕਾ ਤੁਲਿਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦ ਇਹ ਕਸਰਤ ਛੋਟੇ ਮੋੜੋ, ਪਰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਵਾਪਸ ਦੇ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਕੀਤੀ ਅਭਿਆਸ

ਉਹ ਕੁਝ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਕਿ ਉੱਤੇ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਦਾ ਸਾਥ ਦੇਣ.

ਪਹਿਲੀ - ਪੈਰ ਨੂੰ ਭੇਜਦੀ ਹੈ. ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ - ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਪੈਰਲਲ ਥੱਲੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਰੀਜੱਟਲ ਲਾਈਨ ਦੇ ਇੱਕ ਲੰਬ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਤੇ ਡਰਾਇੰਗ. ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪੈਰ ਮੱਧਮਾਨ.

ਦੂਜਾ - ਸਥਿਰ ਕਸਰਤ, "ਪੁਲ" ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ. ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਰਿਲਾਇੰਸ. Taz ਉਠਾਇਆ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ 'ਪੱਠੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਖਿੱਚਿਆ.

ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ 'ਤੇ ਇਕ ਵਾਰ ਸਭ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਸੈੱਟ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵੱਧ ਰਹੀ. ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿਸ ਚੂਲੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਲੜਕੀ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਰੈਗੂਲਰ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀ ਆਦਤ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਭ ਕੁਝ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਮਰੀਜ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ.