ਪ੍ਰੈਸ 'ਤੇ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸ

ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਦੇ ਹਰ ਖਾਸ ਲਚਕੀਲੇ ਅਤੇ ਤੰਗ ਪੇਟ ਵਿਚ ਇਕ ਮੁਕੰਮਲ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਕੋਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, 'ਤੇ ਵਰਤਦਾ ਹੈ ABS ਇਸ ਲਈ ਪ੍ਰਸਿੱਧ. ਉਹ ਵੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨਹੀ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਸਬਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਪੇਟ ਕਸਰਤ - ਇੱਕ ਜਿੰਮ ਜ ਆਪਣਾ ਘਰ?

ਭਾਰ ਗੁਆ ਅਤੇ ਸ਼ਕਲ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਕਈ ਜਿਮ ਤੇ ਜਾਓ. ਅਸਰਦਾਰ ਹੋਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਲਈ ਸਹੀ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ.

ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਪੰਪ ਜਿਮ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਅਸਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ - ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਬੈਠੇ, ਕਿਊਬ ਦੀ ਦਿੱਖ ਲਈ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ. ਪਰ ਜਦ ਵੀ ਗਲਤ ਪਹੁੰਚ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੈ ਅਤੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਮਹੀਨਾਵਾਰ ਲੋਡ ਹੋਵੇਗਾ. ਡਾਊਨਲੋਡ ਸਿਰਫ ਪੇਟ ਪੱਠੇ, ਇਸ ਜਤਨ ਤੇ ਧਿਆਨ - ਗਲਤ ਹੈ ਰਣਨੀਤੀ. ਸਾਨੂੰ ਸਹੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ.

ਕੀ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ

ਪਹਿਲੀ ਸਭ ਦੇ, ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ ਸੰਗਠਿਤ - ਭਾਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ. ਦੂਜਾ ਬਿੰਦੂ - ਇੱਕ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ. ਫਿਰ ਨਤੀਜੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰੈਸ 'ਤੇ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਕਸਰਤ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਪਲੱਬਧ ਨਹੀ ਹਨ - ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਕਲਾਸ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ - ਘਰ 'ਤੇ ਜ ਪਾਸੇ' ਤੇ. ਖਾਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਦੀ! ਖਾਸ ਕਰਕੇ, ਸੈੱਟ ਜ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਰਤਦਾ ਹੈ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਿਰਾਮ ਤਾਣੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਉਹ ਹੋਰ ਕੋਈ ਵੀ ਇੱਕ ਵੱਧ ਹੈ ਅਤੇ ਪੰਜ ਮਿੰਟ, ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵੀ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਥੱਕ ਹੋ ...

ਪਲ ਸਭ ਕੁਝ ਦਾ ਫੈਸਲਾ

ਅਭਿਆਸ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦਾ ਬ੍ਰੇਕ ਫਿਰ ਇੱਕ ਦੋ- ਤਿੰਨ-ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਗਿਰਾਵਟ ਦੇ ਅੱਗੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਡ - ਪਰ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਪੰਜ ਮਿੰਟ - ਕਾਫ਼ੀ ਵਾਰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਾਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ. ਪਰ ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਖੂਨ ਦਾ ਵਹਾਅ ਦਾ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ 'dosportivnoe "ਰਾਜ' ਚ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਵੇਗਾ, ਜੇ. ਭਾਵ ਸਿਖਲਾਈ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਨ ਲਈ ਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਸਿੱਟਾ ਇਸ ਲਈ: ਮੈਨੂੰ ਰੋਕੋ ਵਾਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਸੰਗਠਿਤ ਪਹੁੰਚ. ਪ੍ਰੈਸ, ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਘੱਟ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਅਤੇ oblique ਪੱਠੇ ਹਨ. ਚਾਹੁੰਦੇ ਕਿਊਬ - ਯਿਸੂ ਦੇ ਹਰ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ.

ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਪੇਟ ਕਸਰਤ, ਫੋਟੋ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਦੇਖ, ਇਸ ਨੂੰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਹਨ.

ਚੋਟੀ ਦੇ ਖਬਰ

ਉਸਨੇ ਚੱਟਾਨ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਣੇ ਦੰਦੇ. ਵੀਹ ਜ ਤੀਹ climbs ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵੱਡੇ ਪ੍ਰੈਸ ਪੰਜ ਤਰੀਕੇ ਦੀ ਇੱਕ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਲੋੜ ਹੈ. ਹਰ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਨੰਬਰ ਦਾ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਪਰੀਮ ਕੋਰਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਸਾਨੂੰ ਇਸ 'ਤੇ ਬੈਠ, ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਹੱਲ, ਹੱਥ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ' ਤੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਸਭ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਧ sag ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਹਾਰਡ ਲੱਭਣ ਲਈ, ਜੇ - ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਪਾਰ.

ਹੇਠਲੇ ਪ੍ਰੈਸ

ਉਸ ਦੀ ਸਵਿੰਗ ਲਤ੍ਤਾ ਚੁੱਕਣ. ਤੀਬਰਤਾ ਵੱਡੇ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਝੂਠ, ਲੱਤ ਤੀਹ ਗੁਣਾ ਦੇ ਪੰਜ ਸੈੱਟ ਚੁੱਕੇਗੀ. ਬੈਟਰ ਹਾਲੇ ਤੱਕ, ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਇਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਇਸ ਕੰਮ ਵਿਚ ਨਾ ਸਿਰਫ ਹੇਠਲੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਪੱਠੇ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਕੂਹਣੀ, "ਖੰਭ" ਅਤੇ pectoral ਪੱਠੇ. ਪੇਟ ਕਸਰਤ ਪੇਟ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੂਰਦਾ ਪ੍ਰੋਜਕਟ ਕਰਦੇ ਹਨ,.

obliques

ਸਾਨੂੰ ਸਟੈਮ ਤੱਕ ਗਰਦਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਨਾਲ ਅਦਾਲਤ ਨੇ' ਤੇ ਬੈਠ, ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਧੜ ਘੁੰਮਾਉਣ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਾਫ਼ੀ poluminutnoy ਤਿੰਨ ਪਹੁੰਚ. ਮੈਚ ਦੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪੰਜ ਸੈੱਟ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. dumbbells ਨਾਲ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪੇਟ ਅਭਿਆਸ.

obliques

ਉਹ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਢਲਾਨ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ. ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੱਧੀ ਖੜ੍ਹੀ. ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਲਈ dumbbells ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਵੱਲ ਅਤਬਾਰ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਿਰਫ ਤਿੰਨ poluminutnoy ਪਹੁੰਚ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਵੱਧ ਰਹੀ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ dumbbell ਸੰਭਾਲਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਗੁਰੁਰ ਪਤਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਘਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. dumbbells ਨਾਲ ਸ਼ਾਇਦ ਪੇਟ ਅਭਿਆਸ - ਲੱਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਲਈ ਸਭ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਅਤੇ ਸਸਤਾ ਚੋਣ ਨੂੰ ਮਸ਼ੀਨ.

ਯਾਦ: ਸੈੱਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਾਕੀ ਹੈ - ਕੋਈ ਇਕ ਮਿੰਟ ਵੱਧ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਪੇਟ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨੂੰ ਮਨ੍ਹਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਘੰਟੇ ਦੀ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਦੇ ਕੇ ਸ਼ੇਅਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਜਾਰੀ ਖੋਜ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਮਤ ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵੱਖ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਇਸ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿਣਾ ਹੈ,. ਹਮੇਸ਼ਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੱਠੇ ਇਲਾਵਾ.

ਸਾਨੂੰ ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ ਨੂੰ ਵਰਤ

ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਪੇਟ ਕਸਰਤ, ਫੋਟੋ ਅਤੇ ਵੀਡੀਓ ਵਿਗਿਆਪਨ ਦੇ ਮਕਸਦ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਹ commercials ਵਿੱਚ ਐਥਲੀਟ ਅੱਪ ਲਿਵਾਲੀ, ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਕੁਲ੍ਲ ਮਿੰਟ ਇੱਕ ਦਿਨ, ਹੁਣੇ ਹੀ ਸਾਰੀ ਕਹਾਣੀ ਦੱਸ ਰਹੇ. ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪੜ੍ਹਾਈ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਮੋੜ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੱਠੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ ਵੱਧ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਕਿ ਸਭ ਮਹਿੰਗਾ ਮਸ਼ੀਨ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਅਸਰਦਾਰ ਹਨ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਉਹ ਸਰੀਰਕ ਰੂਪ ਦੀ ਆਮ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਹੀ ਚੰਗੇ ਹਨ.

ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਰੋਲਰ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ. ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ, ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਕਲਾਸਿਕ ਮੋੜ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਲਿੱਪ ਬਿਨਾ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਦ ਹੇਠਲੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਇੱਕ ਉੱਚ ਲੋਡ ਵਰਤ ਕਾਫ਼ੀ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਪ੍ਰੈਸ ਤੇ ਜਿਮ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਅਕਸਰ ਸਿਰਫ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ. ਨਾਲ ਨਾਲ, ਦੇ ਇੱਕ ਚਿੱਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ 'ਗੰਭੀਰ ਵਕਾਲਤ. "

ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ

ਫ਼ੈਟ ਭੋਜਨ ਕਲਾਸ ਖਾਣ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੇ ਸਾਰੇ ਅਸੰਬਲੀ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਘੰਟੇ ਦੇ ਅਗਲੇ ਕੁਝ ਵਿੱਚ ਰਸੋਈ ਲਈ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ ਲੈ ਨਾ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਖਾਣਾ ਦੇ ਕਾਫ਼ੀ - ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ.

ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਆਦਰਸ਼ - ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦੇ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਸੌ ਵੀਹ ਗ੍ਰਾਮ. ਥੋੜਾ ਮੀਟ ਜ ਮੱਛੀ ਖਾਓ, ਪਰ ਪਰ੍ਬਲ ਨਾ ਕਰੋ. ਪਰ ਇੱਕ ਮੋਹਣੀ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਤੇ ਟੀਵੀ ਦੇ ਸੋਫੇ ਫਰੰਟ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ! ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਲਸ ਅਤੇ ਪਿਆਰ ਦੀ ਤਾੜਨਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.

ਇੱਕ ਗੱਤਕੇ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੈਸ ਤੇ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ - ਹਰ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਇੱਕ ਸਾਮਿਲ ਨਹੀ ਹੈ. ਕੋਈ ਚਮਤਕਾਰੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਰੰਤ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਪੇਟ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਸਾੜ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ - ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਉਹ ਚਰਬੀ, ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਗੁਪਤ ਗੁਣਾ ਹਨ - ਇਸ ਨੂੰ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ.

ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਬਲਾਕ inflate

ਆਦਮੀ ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਦੋਨੋ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਦੇ ਅੱਗੇ ਉਹ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਰਨ ਦੀ ਉਸਾਰੀ ਅਤੇ ਇਹ "ਕਿਊਬ" ਕੰਮ ਕਰਨ ਨੂੰ ਠੇਸ ਨਾ ਕਰੋ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ, ਸਿੱਧਾ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਉਸ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਮੁਲਵਾਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੀ oblique ਪੱਠੇ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ (ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਹਰੀ, armpits ਤੱਕ ਪੇਟ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆ ਰਿਹਾ).

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ Rectus ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇਕ ਪ੍ਰੈੱਸ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਪੇਟ ਖੇਤਰ ਦੇ ਸਤਹ 'ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਦੋ ਵਰਟੀਕਲ ਵੰਡਿਆ ਨਸ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਸਾਫ਼-ਸਾਫ਼ ਦਿਸਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਬਾਰੇ 2 ਮੁੱਖ ਮੰਤਰੀ pubis ਦਾ sternum ਤੱਕ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਟਰੈਕ ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਬੰਨਣ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਖਿਤਿਜੀ ਹੈ. ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ ਉਸ ਨੂੰ ਸਾਨੂੰ ਕਿਊਬ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਪਾਲਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਪ੍ਰੈਸ

ਮੀਡਿਆ ਜੰਤਰ ਸਮਝ ਸਹੀ ਪੰਪ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਸਾਰੇ ਪੱਠੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਲੋਡ 'ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਪਰ ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਹੇਠਲੇ ਪ੍ਰੈਸ ਵਿਚ ਇਸੇ?

ਇਸ ਮਕਸਦ ਲਈ ਦੋ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹਨ. ਪਹਿਲੀ - ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਪੱਠੇ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਪਤਲੇ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦੂਜਾ - ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਯੂਨਿਟ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਮੁਹੱਈਆ ਹੈ ਅਤੇ peritoneum ਦੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਲਈ ਮੁਤਾਬਿਕ ਹੈ. ਇਕ ਮਹਿਲਾ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ - ਕੁਦਰਤ ਮਹੀਨਾਵਾਰ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਕਾਰਣ ਇਸ ਖੇਤਰ (ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਤਲ) ਵਿਚ ਨਸ endings ਦੀ ਇੱਕ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਰਿਪੋਰਟ

ਕੋਈ ਵੀ ਪੇਟ ਅਭਿਆਸ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਲਿਵਾਲੀ. ਜੋ ਕਿ ਅਸਰਦਾਰ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਡੇ ਪ੍ਰੈਸ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਹੈ.

ਕੋਈ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ.

ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਿਕਸਿਤ ਚੋਟੀ ਦੇ ਵੱਧ ਬੁਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਖ਼ਬਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਜ਼ਾਹਰ ਹੋਇਆ?

ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਦੋ ਕੰਮ ਦਾ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:

- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਾਲੀਅਮ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ;

- ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੀ ਕਮੀ.

ਇੱਥੇ 'ਤੇ ਗਲਤੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ. ਇਹ ਲੋਕਲ ਇਸ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ਗੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਭਾਵ, ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ! ਇਸ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ - ਇੱਕ ਰਸਾਇਣਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੌਨਾ, ਮਾਲਸ਼ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਸੈਲੂਲਰ ਖੂਨ ਦਾ ਵਹਾਅ ਵਧਾਉਣ, ਪਰ ਕੁਝ ਵੀ ਸਾੜ ਗਿਆ ਹੈ ਲਪੇਟੇ.

ਖਾਸ ਅਭਿਆਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ

ਪਿਕ ਅਪ ਕੁਸ਼ਲਤਾ, ਇਸ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀ ਹੈ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਅਸਲ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਵੇਗਾ. ਪ੍ਰੈਸ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ - ਅਨਚਾਹੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਚੱਡੇ ਸਪਿੰਨ. ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਅਰਥਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਅਕੁਸ਼ਲ ਕਸਰਤ ਬਚਣ ਜਾਵੇਗਾ.

ਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦਾ ਮੁੱਖ ਦਬਾਅ - ਧੱਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਰੋੜ ਉਲਟਾ.

curl ਝੂਠ

ਇਹ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ, ਕਰਨ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਟਾਈਮ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਘਰ 'ਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. Rectus ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਮੰਜ਼ਿਲ, ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਜ ਇੱਕ ਚਾਹਿਆ ਬੋਰਡ 'ਤੇ ਪੇਟ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਕੁਝ ਅਰਜ਼ੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਪੈਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ - ਵੱਧ ਹਨ, ਸੌਖਾ ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ. ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਲੱਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ flexion ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ (ਚੂਲੇ ਤੱਕ ਪੈਰ ਜਾਣ ਦਾ) - ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਹੀ ਲੋਡ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕਰੇਗਾ ਦੇਖਣ ਨੂੰ ਮਿਲੇਗਾ.

ਹੱਥ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ - ਨੇੜੇ ਉਹ ਪੇਟ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ Somknite ਹੱਥ.

ਲੋਡ ਵੱਧ ਇਸ ਨੂੰ ਹੈ, ਬਿਹਤਰ - ਅਦਾਲਤ ਦੇ ਕੋਣ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਤਹਿਤ ਇੱਕ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਰਿਵਰਸ ਦੀ ਕਮੀ

ਅਕਸਰ ਘੱਟ ਦਬਾਓ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਗਿਆ. ਇਹ "ਰਿਵਰਸ" ਟਕਸਾਲੀ ਸਿਟ-ਅੱਪ ਦਾ ਵਰਜਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਸਾਰੀ ਪ੍ਰੈਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. Embodiments ਇਸਦੇ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੱਲੇ ਪਿਆ (ਲਤ੍ਤਾ ਚੁੱਕਣ ਜ ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਕਸ) ਪੱਟੀ 'ਤੇ vise ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਇਸ' ਤੇ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਐਨ

ਜੋ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਢੰਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਲੇਟ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੱਥ ਲਈ ਇੱਕ ਸਹਿਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਹਿੱਲ ਹੀ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੈਸ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸ਼ੈੱਲ 'ਤੇ ਆਯੋਜਿਤ' ਤੇ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ. ਘਰ ਮੰਜੇ ਜ ਬੈਟਰੀ ਨੂੰ ਫੜ ਨੂੰ ਫੜਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਦਾ ਮੁੱਖ ਮਕਸਦ - ਚੱਡੇ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ! ਇਹ ਇੱਕ ਬੇਸਿਨ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਪੈਰ ਹੈ. ਲਤ੍ਤਾ ਬਾਰੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਭੁੱਲ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਜਦਕਿ. ਇਸ ਵਿਚ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਕੰਮ - ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਬਿਲਕੁਲ ਚੱਡੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫੁੱਟ ਲਿਫਟਿੰਗ - ਉਸ ਲਈ ਵਾਧੂ ਬੇਲੋੜੀ ਬੋਝ. ਅੱਗੇ ਚੱਡੇ ਦੇ ਏੜੀ ਦੂਰ, ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਚੱਲਣ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰੀ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀ ਹਨ, ਜੇ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕ. ਇਹ ਇੱਕ ਮੁੱਲ ਅਤੇ ਢਲਾਨ ਹੈ. ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੈ.

ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਮੂਹ ਨੂੰ

ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਢੰਗ ਦੀ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ - ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਅਕਸਰ ਪੁਨਰਾਵ੍ਰੱਤੀ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ. ਉਪਰੋਕਤ ਜ਼ਿਕਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਕਫ਼ਾ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਵਧੀਆ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ hypertrophy 3-4 ਸੈੱਟ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਅਤੇ 30 ਸਕਿੰਟ ਵਿਰਾਮ. ਇਹ ਅਨੁਕੂਲ ਵਾਰ ਹੈ. ਪ੍ਰਵੇਗ ਵਧਾਉਣ, ਸਾਨੂੰ ਲੋਡ ਵਧ ਰਹੇ ਹਨ.

ਮਿਸਾਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਰਗੇ ਹੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਝੂਠ ਮਰੋੜ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ 4 ਸੈੱਟ (ਹਰ 20 ਵਾਰ) ਹੈ. ਫਿਰ - ਲਤ੍ਤਾ (vise ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ), 4 ਸੈੱਟ ਹੈ, ਹਰ 10 ਵਾਰ ਚੁੱਕਣ.

ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ!

ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਮੀਡੀਆ ਲਈ ਸਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਕੀ ਹੈ? ਇਹ ਊਰਜਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਭੰਡਾਰ ਜੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਵੱਧ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਵਸਾ ਸਟੋਰ, ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਖਰਾਬ ਹਨ. ਪੇਟ ਵਿੱਚ - ਮਹਿਲਾ ਵਿੱਚ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੂਲੇ ਅਤੇ ਪੱਟ ਅਤੇ ਲੋਕ ਵਿੱਚ.

ਕੁਦਰਤ ਮਹਿਲਾ ਬੱਚੇ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇਰਾਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਚਰਬੀ ਭੰਡਾਰ ਦੇ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਹੀ ਰਿਮੋਟ ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਹਨ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਅਤੇ breeches ਜ਼ੋਨ ਹੈ.

ਚਰਬੀ ਦੇ ਦੋ ਕਿਸਮ ਦੇ

ਪੁਰਸ਼ - ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ਿਕਾਰੀ - ਪੇਟ ਮੋਟਾਪੇ ਲਈ ਉਡੀਕ 'ਚ ਪਿਆ ਹੈ. ਲੋਕ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਢਿੱਡ 'ਤੇ "ਭੰਡਾਰ" ਦੀ ਬਿਆਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਢਿੱਡ ਚਰਬੀ subcutaneous ਅਤੇ visceral ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਾਫ਼ੀ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇਸ ਦੀ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ.

Visceral - ਇਕ ਹੋਰ ਮਾਮਲਾ ਹੈ. ਇਹ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਪੇਟ ਖੋਲ ਦੇ ਅੰਗ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਥਿਤ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਮਕਸਦ - ਸੱਟ ਬਾਅਦ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ. ਪਰ ਅਜਿਹੇ ਨੰਬਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਈ ਵਾਰ ਕੁਝ ਲੋਕ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਦਾ ਪਰਬੰਧ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਫ਼-ਸਾਫ਼ ਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ!

ਇਸ ਨੂੰ "ਸੁੱਕ" ਕਰਨ ਲਈ ਦਬਾਓ ਸੰਭਵ ਹੈ?

ਹੀ ਜ਼ਿਕਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਾਕੀ ਤੱਕ ਵੱਖ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ! ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਪਹਿਲੀ ਖੁਰਾਕ ਤੱਕ trans ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ. ਇਹ ਸਾਸ, ਮੇਅਨੀਜ਼, ਕੈਚੱਪ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਚਿਪਸ ਅਤੇ ਫ੍ਰਾਈਜ਼. ਉਹ, ਦਿਲ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਬੋਝ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ metabolism ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਗੁਆ ਦੇਣ ਨਾ ਕਰੋ.

- 'ਤੇ ਅਨਾਜ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਕਡੀ, ਡਬਲ ਅਤੇ ਕੇਕ: ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬਸ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਦਿੱਤਾ. ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ Muesli.

ਸਾਨੂੰ ਵੱਖ ਸੰਦਤ੍ਰਪਤ ਚਰਬੀ. ਸੂਰ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚਰਬੀ ਮੀਟ ਦਾ ਬਦਲ ਮੱਛੀ ਜ ਚਿਕਨ. ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਦਰ - ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋ 2 ਗ੍ਰਾਮ.

ਆਦਰਸ਼ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਚੰਗੀ ਕਿਸਮਤ!