Atkins ਖੁਰਾਕ (ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ)

dieters ਵਿਚ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ Atkins ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਵਰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਤੱਤ ਕੀ ਹੈ ਖੁਰਾਕ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਅਸਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ?

Atkins ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਦੇ ਅਸੂਲ ਹੈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ. ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ - ਖੁਰਾਕ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਰਕਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਿਲਕੁਲ ਦਾ ਵਾਧਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਅਤੇ ਘੱਟ ਬਕਾਇਆ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਸੀ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ Atkins ਖੁਰਾਕ, 14 ਦਿਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਲਈ 8 ਕਿਲੋ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸ ਦੇ ਚੇਲੇ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸਲ 'ਇਸ ਨੂੰ ਸਭ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਈ ਵਾਰ ਗੰਭੀਰ ਨਤੀਜੇ ਖ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤੇ ਨਾ ਜਾਣਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਾਵਜੂਦ. ਇਹ ਹੋਰ ਵੀ ਮੀਟ ਖਾਣ ਦੇ ਪੱਖੇ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਅਨਾਜ, ਫਲ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈ ਦੇ ਪੈਰੋਕਾਰ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਉਤਪਾਦ ਲਈ ਇੱਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਹੈ.

ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਅਸਲੀ ਲਾਭ ਲਈ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਅਜੇ ਵੀ 'ਤੇ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ, ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਭੁੱਖ ਦੁੱਖ ਦਿਲ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰਦਾ. ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪਹਿਲੂ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਹੈ ਜੋ ਗੁੰਮ ਭਾਰ ਦੀ ਵਾਪਸੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੋਰ, ਹੋਰ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਾ ਵਾਪਰੇ ਸਖਤ ਘਟਾਉਣ.

Atkins ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਜ ਨਾ, ਪਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ predominance ਨਾਲ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਵੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ, macro- ਅਤੇ microelements ਜ਼ਰੂਰੀ ਫ਼ੈਟ ਐਸਿਡ ਦੀ ਵਿਰਵਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰ ਕੇ. ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਦਾ ਘਾਟਾ ਸੰਜੀਵ ਅਤੇ ਭੁਰਭੁਰਾ ਵਾਲ, ਭੁਰਭੁਰਾ ਨਹੁੰ, overdried ਚਮੜੀ, ਬੁਰੇ complexion, ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਸਲੀਪ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ ਬਣਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ. ਇਹ ਟੈਬਲੇਟ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਇੱਕ ਚੋਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਚਰਬੀ-ਘੁਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਉਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੇ ਲੀਨ ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਹੋਰ ਨੁਕਸਾਨ ਗੁਰਦੇ 'ਤੇ ਲੋਡ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਮਝਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੇ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਪਤ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤਰਲ ਗੁਆ, ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਤੀਬਰ ਕੰਮ ਕਰ ਕੇ ਸਹਾਇਤਾ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਬਾਹਰ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰਲ ਦੇ ਦਿਨ ਭਰ ਦੀ ਖਪਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਾਧਾ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ. Atkins ਖੁਰਾਕ ਵਧ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੂਨ ਦੇ clotting ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਬਜ਼ੁਰਗ ਨਾ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ 2 ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ Atkins ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਦੇ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ, ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਆਸਾਨ ਹੈ.

ਨਾਸ਼ਤਾ ਅੱਗੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 15 ਮਿੰਟ ਪਾਣੀ ਦੇ 200 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਨੂੰ ਪੀਣ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ. ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਰਕਮ ਨਾਲ ਕਾਫੀ,: ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮੇਨੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤੇ ਉਸੇ ਹੀ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫੀ ਪਸੰਦ ਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕੋਈ ਵੀ ਚਾਹ ਪੀਣ. ਇਹ fructose ਜ ਖੰਡ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਰਕਮ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਈਟ-ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਦਹ ਜ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ (100 g).

ਦੇ ਬਾਅਦ 3 chasa ਫਲ (ਿਚਟਾ, ਸੇਬ, plums 5, ਸੰਤਰੀ) ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖਾਣ ਦੀ. 2 chasa ਬਾਅਦ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਖਪਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅੱਗੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਜਿਹੇ embodiments ਚੁਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, (ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ 200 ਮਿ.ਲੀ. ਨਾਲ 10 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ):

- ਬੀਫ (100g) ਪੁੱਛਗਿੱਛ ਜ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਲੂਣ ਬਿਨਾ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਬੇਕ, ਉਬਾਲੇ ਜੰਗਲੀ ਚਾਵਲ ਸਲਾਦ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਖੀਰੇ ਦੇ (2 ਮੁੱਠੀ). ਭਰਾਈ ਵਰਤਣ ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਲਈ. ਸਲਾਦ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ 1 tbsp ਨਾਲ ਤਜਰਬੇਕਾਰ. ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਬਾਰੇਮਸ਼ਵਰਾ.

- ਕਾਲਾ ਰੋਟੀ, 2 ਟਮਾਟਰ, ਮੰਦਾਰਿਨ ਦੀ 2 ਪਤਲੇ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸੂਪ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਪਲੇਟ, 3 ਫਲ ਅਤੇ ਚਾਹ ਸੁੱਕ;

- ਪੁੱਛਗਿੱਛ ਮੱਛੀ (150 g) ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਵਾਸਤੇਧੂੜੇਪਦਾਰਥ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਇੱਕ.

2 chasa ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਸਬਜ਼ੀ ਜ ਸੇਬ ਖਾਣ ਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ 200 ਮਿ.ਲੀ. nonfat ਦਹ ਪੀਣ. ਨਤੀਜੇ ਭੁੱਖ ਪੁਦੀਨੇ ਦੇ ਨਾਲ ਹਰੀ ਚਾਹ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ.

ਪ੍ਰੀ-ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਪੀਣ ਨੂੰ ਫਿਰ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ 200 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਦੀ ਚੋਣ ਤੱਕ ਚੁਣਿਆ ਰਹੇ ਹਨ:

- skinless ਚਿਕਨ ਮੀਟ, ਓਵਨ (250 g) ਵਿੱਚ ਬੇਕ, ਅੰਗੂਰ;

- ਵੀਲ ਲਸਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਓਵਨ (200 g) ਵਿੱਚ ਬੇਕ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਬਰੌਕਲੀ ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਤਲ਼ਣ ਪੈਨ 'ਤੇ ਪਕਾਇਆ;

- ਓਵਨ (150 g) ਵਿੱਚ ਪਕਾਏ ਮੱਛੀ, ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ, ਖੀਰੇ 2 ਬਿੱਟ Pine ਗਿਰੀਦਾਰ 0.5 ਬੁਲਗਾਰੀ, ਅੰਡੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਸਲਾਦ (hardboiled).

ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਕਾਲਾ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਸੇਵਾ ਕੀਤੀ ਹੈ.