Dukan ਖ਼ੁਰਾਕ: ਸਲਿਮਿੰਗ ਦੇ ਚਾਰ ਪੜਾਅ

ਚੁਸਤ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਵਫ਼ਾਦਾਰ Frenchman ਕੰਮ ਅਤੇ Dukan ਖ਼ੁਰਾਕ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਸਾਨ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਬਦਨਾਮ ਹੈ French ਆਸਾਨੀ ਅਤੇ versatility ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਦੇ ਚਾਰ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਖਤਰਨਾਕ ਭਾਰ ਗੁਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਦੋ - ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿਚ ustakanilos ਨਤੀਜੇ ਆਮ.

ਦਿਲ

ਹੁਣ ਸਾਨੂੰ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ Dukan ਖ਼ੁਰਾਕ 'ਤੇ ਵੇਖਣ, ਚਾਰ ਪੜਾਅ ਇਸ ਨੂੰ ਦਾ ਵਰਣਨ.

ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਧਾਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕੁਸ਼ਲ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਫੀਚਰ ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ, ਪ੍ਰਤੀ Dyukan ਰੱਖਿਆ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. Dukan ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਤੱਤ - ਲੰਬੇ-ਟੈਸਟ ਕੀਤਾ ਸੰਸਾਰ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਅਸੂਲ, ਪਰ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਫ਼ਰਚ ਸੰਖੇਪ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਨਾਲ. ਹਜ਼ਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਸਰਦਾਰ ਯੂਨਿਟ ਦੀ ਸਮਾਈ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਜ ਸਲਿਮਿੰਗ ਲਈ ਖਤਰਨਾਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਇੱਕ ਬਰਾਬਰ ਯੂਨਿਟ ਵੱਧ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਰ ਊਰਜਾ ਲਾ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਖੁਰਾਕ ਨੁਕਸਾਨ

ਖਾਣ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਹਿਲਾਉਣ ਸਦਮਾ, ਪਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਸਭ ਵਾਜਬ ਨਤੀਜੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਸਲਾਵੀ ਬੇਕਾਬੂ ਵਰਤਣ ਦੀ ਮੂਰਖਤਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਲਈ (2 ਹਫ਼ਤੇ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਤੱਕ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਜੀਵਾ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ) ਵਾਰ ਗੁਰਦੇ ਵਿੱਚ ਫ਼ਸਾਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਗਰ ਬੇਰਹਿਮੀ ਹਿੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ. ਇਹ ਬੁਨਿਆਦੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਡਰਾਉਣੀ downsides Duc ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਵੱਡੇ ਪੈਮਾਨੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਅਰ ਦੀ ਇੱਕ ਨਤੀਜਾ, ਇੱਕ gallstone ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਈ ਘੱਟ ਗੰਭੀਰ urolithiasis ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ. ਹੋਰ ਖੁਰਾਕ ਜ ਰੋਕਥਾਮ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਢੰਗ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਸਿਸਟਮ Pierre ਢੰਗ ਨੂੰ ਦੇ ਦਹਿ ਦੁਆਰਾ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੈ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਵੈਦ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

Disorientation ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੈਨਿਕ ਅਮੀਰ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ gastronomy ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਰ ਦਿਨ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਸਾਨੂੰ ਹੇਠ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੇਗਾ Dukan ਖ਼ੁਰਾਕ ਮੇਨੂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ slimming dissipates.

"ਹਮਲਾ '

ਮੂਲ ਅਤੇ ਵੱਧ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪੜਾਅ Ducane ਸਿਸਟਮ ਛੋਟਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਲਵਾਰ ਭਾਵੁਕ ਸੱਜਣ ਸ਼ਬਦ "ਗਲਤੀ" ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤਿੱਖੀ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਦਸ ਦਿਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਉਤਪਾਦਨ ਦੇ ਢੰਗ ਬਲਨ ਤੇ ਮੁੜ ਅਤੇ ਇਕੱਠੇ ਚਰਬੀ outputting (ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਨਾਲ) - ਟਾਈਟਲ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਸਹੀ ਪਹਿਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਅਰਥ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਰਾਜ਼ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਦੇ "ਏਜੰਟ" ਸ਼ੁੱਧ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਹਾਈਕਿੰਗ ਜ ਕਸਰਤ ਦੇ 2 ਲੀਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਮੇਲ ਵਿੱਚ ਪਸ਼ੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਫੀਚਰ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਹੋਰ ਵੇਰਵੇ Dukan ਖ਼ੁਰਾਕ ਕੀ ਹੈ ਵਿੱਚ ਸਮਝਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਫੇਜ਼ "ਹਮਲਾ" ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਾਰ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਅੰਤਰਾਲ ਵਾਧੂ ਿਕਲੋ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ:

• Pyaterochka ਵਾਧੂ ਿਕਲੋ 'ਹਮਲਾ' ਦੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਮਿਆਦ ਦੇ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ - ਦੋ optimally ਰੁੱਝੇ ਦਿਨ;
• 5-10 ਕਿਲੋ ਵਾਧੂ ਲਾਗਤ 3 - ਯੂ ਤੀਬਰ ਦਿਨ;
• 10-20 ਵਾਧੂ ਿਕਲੋ 10 ਪੂਰਾ ਦਿਨ, "ਹਮਲੇ" ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇਗਾ.

ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਦੀ ਵੱਧ ਸੀਮਾ ਵੱਧ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਬੁਰਾ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰੇਗਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਚੁਣੇ ਮਿਆਦ ਦੇ ਲਈ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਪਾਲਣਾ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਭ ਰੱਦ ਖੁਰਾਕ ਮੇਨੂ Duc. ਫੇਜ਼ "ਹਮਲਾ" ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਡਿਸਚਾਰਜ 'ਤੇ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਲ' ਤੇ "ਹਮਲੇ" ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਹਿਯੋਗ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਮੋਟਾਪੇ 'ਤੇ ਜਿੱਤ ਅਤੇ ਹਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ.

ਲਾਹੇਵੰਦ ਉਤਪਾਦ 'ਹਮਲਾ' ਦੇ ਪੀਰੀਅਡ ਵਿੱਚ

ਕਰਨ ਲਈ ਹਮਲੇ ਸਭ ਲਾਭਕਾਰੀ ਅਤੇ ਮਾਸੂਮ ਦ੍ਰਿਸ਼ 'ਤੇ ਜਗ੍ਹਾ ਲੈ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ Ducane ਖੁਰਾਕ ਹੈ.ਜੇਕਰ "ਖੇਡ ਦੇ ਨਿਯਮ" ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਉਤਪਾਦ ਹਮਲਾਵਰ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਅਤਬਾਰ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਮੀਟ (ਬੀਫ, ਘੋੜੇ ਦਾ ਮੀਟ, ਬੀਫ ਅਤੇ ਖਰਗੋਸ਼) ਬਿਨਾ ਪਕਾਏ;
• ਪੋਲਟਰੀ ਮੀਟ ਸਿਰਫ ਚਮੜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਇਸ ਨੂੰ ਤੇਲ ਦੀ ਬਿਨਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, (ਬਤਖ਼ ਅਤੇ ਹੰਸ ਦੀ ਸਾਰੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ, ਨਾ ਵੇਲੇ);
• ਬੀਫ ਜਿਗਰ, ਵੀਲ ਅਤੇ ਪੋਲਟਰੀ, ਬੀਫ ਜੀਭ ਅਤੇ ਵੀਲ ਜੀਭ ਦੀ ਨੋਕ;
• ਮੱਛੀ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ (ਡੱਬਾਬੰਦ ਸਿਰਫ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਪਕਾਏ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ) ਦਾ ਤੇਲ ਬਿਨਾ ਭੁੰਲਨਆ ਹੈ;
• ਹਰ ਦਿਨ ਵੱਧ ਕੋਈ ਹੋਰ ਦੋ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੇ ਅੰਡੇ (ਹੋਰ ਠੀਕ ਠੀਕ - ਯੋਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ 'ਤੇ ਸਭ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ) ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ;
• ਸਮੁੰਦਰੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟ, ਕੇਕੜੇ ਅਤੇ molluscs ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ;
• ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ (0% ਚਰਬੀ) - ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਕੁਦਰਤੀ ਦਹ ਅਤੇ kefir (ਘਰ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਇਆ); ਦੁੱਧ ਪਾਊਡਰ ਦੇ ਦੋ (ਕੋਈ ਸਲਾਈਡ) ਚਮਚੇ ਵੱਧ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਭੁੱਖਮਰੀ ਜ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਬੰਦੀ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਿਉਟਰੀਸ਼ਨਿਸਟ, ਨਾ Dukan ਖ਼ੁਰਾਕ ਮੰਨ ਨਾ ਕਰੋ. ਅਧਿਕਾਰਤ ਉਤਪਾਦ ਦੇ alternation ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਵੰਨ ਜਾਵੇਗਾ. ਵੀ ਇਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਾਬੰਦੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ 'ਦੇ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਮਨ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਵਿਚਾਰ-Duc ਹੈ.

ਹਮਲਾ: ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਅਧਿਕਾਰ

ਦਰਮਿਆਨੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪੀਅਰੇ ਹੇਠ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ:

• ਚਾਹ (ਖੰਡ ਬਿਨਾ, ਦੇ ਕੋਰਸ), ਨਾ ਕਿ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਜੜੀ infusions;
• ਸਿਰਕੇ ਛੋਟੇ ਦੁਵਾਰਾ (ਸੇਬ, ਖ਼ੁਸ਼ਬੂਦਾਰ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ);
• ਪਿਆਜ਼, parsley ਅਤੇ Dill (ਸਿਰ ਦੇ ਅੱਧੇ ਵੱਧ ਨਾ ਹੋਰ), ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਆਪਣੇ ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੀ ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਲੂਣ ਅਸ਼ੁੱਧਤਾ ਬਿਨਾ);
• ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਜ ਵੀ ਪਾਸੇ ਕਟੋਰੇ 2 (ਮੱਧਮ) pickled cucumbers (gherkins 4-6) ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ;
• ਬਰਤਨ (ਸ਼ਿਕੰਜਵੀ ਜ ਫਲ ਸਖਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ) ਨੂੰ acidity ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਤਾਜ਼ਾ ਜੂਸ;
• ਦਰਮਿਆਨੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਲੂਣ ਅਤੇ ਰਾਈ (ਅਨੁਭਵ ਸ਼ਕਤੀ ਉਤੇਜਨਾ ਸੂਚੀ 'Ducane ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀ ਹੈ);
• ਖੰਡ ਦਾ ਬਦਲ (ਪਰ ਗਲੂਕੋਜ਼, fructose ਅਤੇ sorbitol ਮਨਾਹੀ ਲੋਡ ਕੀਤਾ).

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਉੱਬਲਦਾ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਅਤੇ ਸਾਰੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਸੁਧਾਰ ਖਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਓਟ ਬਰੈਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ (ਇਸ ਬਾਰੀਕੀ ਕਸਰੋਲ, ਬਿਸਕੁਟ ਜ ਸੂਪ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਨਾਲ ਹਰਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ). ਜੋ Dukan ਖ਼ੁਰਾਕ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਿਯਮ.

"ਹਮਲੇ": ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ

ਕੋਈ ਗੱਲ ਕਿਸ ਹਾਰਡ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਮਲ ਸਿਸਟਮ, ਪਰ ਹਾਲੇ ਵੀ ਕੁਝ ਕੋਮਲਤਾ ਖੁਰਾਕ ਮਨ੍ਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਲੇਖਕ. ਨੂੰ ਵਿਚ ਹੇਠ ਉਤਪਾਦ ਹਨ:

• ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਚਰਬੀ (ਚਿੱਟੇ ਨਾੜੀ ਦੇ ਨਾਲ) ਮੀਟ ਦੇ ਸੂਰ;
• ਮੀਟ ਫਾਸਟ ਫੂਡ (ਅਰਧ-ਮੁਕੰਮਲ);
• ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਾਰੇ ਅਨਾਜ;
• ਮਠਿਆਈ.

ਮੇਨੂ

ਅਤੇ ਕੀ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ Dukan ਖ਼ੁਰਾਕ ਹੈ? ਕੀ ਭੋਜਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੇਨੂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ? ਹੁਣ, ਗੁਆਉਣ ਭਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਭਾਰ ਰੀਸੈਟ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ ਮਿਆਰ gastronomy ਗੌਰ ਕਰੋ.

ਹਮਲਾਵਰ ਦੀ 1 ਦਿਨ:

• ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਮੀਟ ਖਾਣ, ਅਤੇ ਪੀਣ ਸੁਗੰਧਿਤ (ਕੁਦਰਤੀ) ਕਾਫੀ ਸਕਦਾ ਹੈ;
• ਲੰਚ ਸੂਪ ਅਤੇ ਛਾਣ ਰੋਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਜਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ;
• ਸਨੈਕ - ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਬਦਲ (ਖੰਡ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰਕਮ ਬਿਨਾ) ਦਹੀ ਪਕਾ ਰਿਹਾ ਹੈ;
• ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ - ਬੇਕ (ਚਰਬੀ) ਮੀਟ ਅਤੇ ਚਾਹ.

2-ਦਿਨ "ਹਮਲੇ":

• ਸ਼ੈਲੀ ਨਾਸ਼ਤਾ yankees - ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ (ਘੱਟ-ਚਰਬੀ) ਅਤੇ ਚਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਛਾਣ ਪੈਨਕੇਕ;
• ਲੰਚ - ਸੂਪ ਚੰਗਾ ਉਬਾਲੇ ਮੀਟ ਅਤੇ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਹੈ;
• ਸਨੈਕ - ਕੁਦਰਤੀ ਦਹ (ਡਾਈ ਤੇ ਫਲ ਭਾਗ ਬਿਨਾ);
• ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ - ਚਰਬੀ ਦਾਲ (ਭਾਫ਼) ਮੱਛੀ.

ਹਮਲੇ ਦੇ ਤੀਜੇ ਦਿਨ:

• ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ -omlet, ਸਲੂਣਾ ਸੈਮਨ, ਕਾਫੀ;
• ਲੰਚ - Chicken (ਭਾਫ਼) ਬਰਗਰਜ਼, ਉਪਚਾਰ ਦਹ;
• ਪੂਰੀ ਦੁੱਧ ਸਨੈਕ - ਦਹੀ (0%) ਅਤੇ ਦਹ;
• ਸਮੁੰਦਰੀ ਨਮੂਨੇ ਵਿਚ ਡਿਨਰ - ਸਾਰੇ ਸਮੁੰਦਰੀ.

4-ਦਿਨ "ਹਮਲੇ":

• ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ - ਛਾਣ, ਕਾਫੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਰਵਾਈ ਹੋ ਪਨੀਰ ਰੋਟੀ;
• ਲੰਚ - ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ (ਸਬਜ਼ੀ ਜ ਉਬਾਲੇ ਮੀਟ) ਸੂਪ;
• ਲੰਚ ਅਤੇ ਚਾਹ 'ਤੇ ਪੁਡਿੰਗ ਦਹੀ;
• ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ - ਚਰਬੀ ਮੀਟ, ਅਤੇ ਚਾਹ ਭੂਨਾ.

ਹਮਲੇ ਦੇ 5 ਦਿਨ:

• ਨਾਸ਼ਤਾ - ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਦੋ ਨੂੰ ਚਾਨਣ ਦਹ;
• ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ - ਮੱਛੀ (ਭਾਫ਼) ਪੈਟੀ, ਦਹ (0%);
• ਸਨੈਕ ਡੇਅਰੀ ਇਰਾਦੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ - ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਦੁੱਧ (ਤਾਜ਼ਾ);
• ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਚਾਹ ਲਈ ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਟਰਕੀ fillet.

6-ਦਿਨ "ਹਮਲੇ":

• ਨਾਸ਼ਤਾ - ਕਾਫੀ (ਕੁਦਰਤੀ) ਅਤੇ scrambled ਅੰਡੇ;
• ਲੰਚ - ਚਰਬੀ ਮੀਟ (ਉਹ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪਕਾਏ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ) ਦੇ meatballs ਨਾਲ ਸੂਪ;
• ਦਹ ਅਤੇ ਛਾਣ ਦੁਪਹਿਰ ਚਾਹ ਵਿੱਚ;
• ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ - ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਨਿੱਘਾ ਚਾਹ.

7 ਹਮਲਾਵਰ ਦਿਵਸ:

• ਨਾਸ਼ਤਾ - ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ (ਮਿਠੇ) casserole ਅਤੇ ਚਾਹ;
• ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਛਾਣ ਦੀ ਰੋਟੀ ਨਾਲ ਕੰਨ;
• ਸਨੈਕ - ਪਨੀਰ ਕੇਕ (ਆਟਾ ਬਿਨਾ), ਅਤੇ ਦਹ;
• ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ - ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਅਤੇ ਦਹ ਲਈ ਬਰਗਰਜ਼.

ਇਹ ਭੋਜਨ ਅਨੁਸੂਚੀ ਲਗਭਗ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਕਲਪਿਕ ਜ ਭੋਜਨ ਸਥਾਨ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਨਸ਼ੀਲੀ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ - ਇਹ ਇਸ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਮਾਟੋ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

"ਕਰੂਜ਼ '

ਚੱਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਨਤੀਜੇ, ਜੋ ਕਿ Dukan ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪੂਰਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਰੇਸ਼ੇ ਦੀ Alternation. ਕਿਤਾਬ, ਜਾਰੀ ਕੀਤੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਕੁਝ ਦੇਸ਼ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਘਟਾਉਣ ਕਰਕੇ ਸੋਧਿਆ, ਪੀਅਰੇ ਪੇਸ਼ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ 72 ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਆਧੁਨਿਕੀਕਰਨ Dukan ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਕੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੀ ਆਗਿਆ. ਹਮਲੇ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਲਿਆ ਉਤਪਾਦ ਸਾਹਿਤ ਦੇ ਸਫ਼ੇ ਵਿੱਚ ਸਖਤੀ ਹਨ, ਬਿਲਕੁਲ ਭੋਜਨ "ਕਰੂਜ਼ 'ਦੇ ਕੇ ਪੂਰਕ - ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ.

ਇਹ "ਸ਼ਿਫਟ ਵਿੱਚ" ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਉਮੀਦ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ:

• 10 ਵਾਧੂ kilogrammchikov 1/1 ਵਿਕਲਪਿਕ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤੱਕ ਦਾ ਗੁਆ ਲਈ ਤਿਆਰ;
• 10-15 ਇੱਕ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਡੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਬੇਨਤੀ ਕਰੇਗਾ - 1/3;
• ਵੱਧ 15 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ dyukanovskoe alternation 1/4 ਦੀ ਬੇਨਤੀ ਕਰੇਗਾ
• 20 ਕਿਲੋ ਲੰਬੀ alternations ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ - 1/5.

ਵਰਤਣ ਲਈ ਆਗਿਆ ਹੈ

"ਹਮਲੇ" ਦੇ ਬਾਅਦ "ਕਰੂਜ਼" ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਬੋਨਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੀ ਨੂੰ ਤਿਆਰ hudeyuschego Dukan ਖ਼ੁਰਾਕ ਹੈ. "ਕਰੂਜ਼" ਇਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰ 'ਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ:

• ਵੈਜੀਟੇਬਲਜ਼, ਅਜਿਹੇ ਸਟਾਰਚ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ "ਤੋੜੀ" ਕਣ, ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ, ਨਾ (ਆਵਾਕੈਡੋ, beets ਅਤੇ ਆਲੂ - ਇਹ ਅਸੰਭਵ). ਉਹ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਪਕਾਏ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਜ ਕੱਚਾ ਖਾਧਾ ਹੈ, ਪਰ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਬਿਨਾ ਉਬਾਲਣ. ਅਜਿਹੇ ਸਬਜ਼ੀ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਆਨੰਦ ਨੂੰ ਸਿਰਕੇ, ਟੀਨ ਜ ਇੱਕ ਸ਼ੁੱਧ ਤੇਲ ਦੇ ਸਬਜ਼ੀ (ਪਰ ਹੋਰ ਚਮਚਾ) ਤੱਕ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ.
• ਗੁਣਵੱਤਾ ਛਾਣ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ (ਆਪਣੇ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ 'ਹਮਲਾ' ਚ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ);
• ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਸੇ ਹੀ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ.

ਪੀਅਰੇ ਮੇਨੂ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਕਰੂਜ਼

ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਪੜਾਅ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ Dukan ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਮੇਨੂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਖ਼ੁਰਾਕ ਹੈ.

alternation ਦੇ 1 ਦਾ ਦਿਨ:

• ਨਾਸ਼ਤਾ - ਕਾਫੀ, ਛਾਣ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਰੋਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਡੇ scrambled;
• ਲੰਚ - ਨਾਲ ਨਾਲ myasko ਪਕਾਏ ਇੱਕ ਚਾਨਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ;
• ਸਨੈਕ - ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ casserole, "ਹਮਲਾ", ਅਤੇ ਚਾਹ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ;
• ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ - ਬੇਕ ਮੀਟ ਅਤੇ ਸਲਾਦ.

2 ਅਨੁਸਾਰੀ ਦਿਨ:

• ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ - ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦਹ;
• ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ - ਤਾਜ਼ਾ ਕੰਨ;
• ਦੁਪਹਿਰ ਚਾਹ - ਸਲੂਣਾ, ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਪੀਤੀ ਸੈਮਨ, ਕਾਫੀ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਲਾ;
• ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ - ਮੀਟ (ਚਰਬੀ ਨਾ) ਰੋਲ ਹੈ, ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ (ਘਰ) ਦਹ.

alternation ਦੇ 3 ਦਿਨ:

• ਨਾਸ਼ਤਾ - ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਯੋਗ੍ਹਰਟ, ਕਾਫੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ,
• ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ - ਚਰਬੀ (ਇੱਕ ਜਿਗਰ ਲਈ ਸਥਿਰ ਕਾਰਵਾਈ) solyanka;
• ਸਨੈਕ - ਪੈਨਕੇਕ ਛਾਣ, ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਦਹ;
• ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ - ਚਿਕਨ (ਭਾਫ਼ ਜ ਪੱਕਾ), ਬਰਗਰਜ਼, ਸਲਾਦ.

ਨੂੰ 4 ਅਨੁਸਾਰੀ ਦਿਨ:

• ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ - ਹੈਮ, ਕਾਫੀ scrambled ਅੰਡੇ (ਤਲੇ ਨਾ ਕੇਕ);
• ਲੰਚ - meatballs ਅਤੇ ਛਾਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸੂਪ, (2 tbsp.)
• ਸਨੈਕ - ਆਟਾ ਬਿਨਾ ਪਨੀਰ ਕੇਕ;
• ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ - ਬੇਕ ਮੱਛੀ, ਦਹ.

alternation ਦੀ 5:

• ਨਾਸ਼ਤਾ - ਦੋ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ, ਸਲੂਣਾ ਸੈਮਨ, ਕਾਫੀ;
• ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ - ਟਰਕੀ cutlets, ਸਲਾਦ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ;
• ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ - Kefir ਛਾਣ ਦੇ ਨਾਲ ਰਲਾਉਣ;
• ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ - ਮੱਛੀ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਚਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਰਵਾਈ ਹੋ ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਬੇਕ.

alternation ਦੇ 6 ਦਿਨ:

• ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ - ਕੋਈ ਖੰਡ Cottage ਪਨੀਰ casserole, ਚਾਹ;
• ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ - ਛਾਣ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਤਾਜ਼ਾ ਕੰਨ;
• ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਚਾਹ - ਸਾਰੇ ਸਮੁੰਦਰੀ, ਚਾਹ;
• ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ - ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਭੂਨਾ.

alternation ਦੇ 7 ਦਿਨ:

• ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ - ਅੰਡੇ, ਦਹ, ਅਤੇ ਕਾਫੀ scrambled;
• ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ - ਨਾਲ ਨਾਲ ਪਕਾਏ ਵੀਲ meatballs, ਸਲਾਦ;
• ਸਨੈਕ - ਪਨੀਰ ਕੇਕ, "ਹਮਲਾ" ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਚਾਹ;
• ਡਿਨਰ - ਇੱਕ ਨੌਜਵਾਨ ਚਿਕਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀ ਦਾਲ.

Dyukanovskim ਸੁਨਹਿਰੇ ਅਸੂਲ ਸਾਫ਼ ਪਾਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੈਰ ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ 1.5-2 ਲੀਟਰ ਹਨ.

Dyukanovsky ਤੀਜੇ ਪੜਾਅ - "ਫਿਕਸਿੰਗ '

ਪ੍ਰਤੱਖ sbrosku ਬਾਅਦ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਦਮ ਹੈ. ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਮੁਕਾਬਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਵ, ਹੋਰ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸੈਟੀਮੀਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ. ਖੁਰਾਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਟਾਓ ਅਜੇ ਵੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੱਕ ਵਧੀਆ ਹੈ French ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਤੀਜੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਨਿਊ ਉਤਪਾਦ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ:

• ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ hlebushek - ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਾ;
• 40 ਵੱਧ ਹੈ, ਨਾ% ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਠੋਸ ਹੈ, ਪਰ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਪਨੀਰ - 40 g;
• ਛੋਟੇ ਖੰਡ-ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਫਲ ਦੀ ਕੋਈ 200 ਵੱਧ ਗ੍ਰਾਮ - ਸੇਬ, ਉਗ;
• ਹੁਣ ਇਹ ਸਟਾਰਚ ਭੋਜਨ ਦੇ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ (ਪਾਸਤਾ, ਅਤੇ ਕੱਚੇ ਆਲੂ) ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਵਾਰ 'ਤੇ ਹੈ, ਨਾ ਵੱਧ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ;
• ਦਾਲ ਦੀ ਇਹ ਵੀ ਛੋਟ (ਇਹ ਵੀ ਆਗਿਆ ਹੈ) ਹਨ.

ਰਹੋ ਜਾਇਜ਼ 2 ਚਮਚੇ ਛਾਣ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧ ਪਾਣੀ ਦੀ 2 ਲੀਟਰ.

ਇੱਥੇ ਸਾਨੂੰ ਲਗਭਗ ਪੂਰੀ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ Dukan ਖ਼ੁਰਾਕ, ਚਾਰ ਪੜਾਅ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਛੋਟੀ ਵਿਸਥਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਹਰ ਸੋਚਿਆ, ਆਖਰੀ ਪੜਾਅ ਰਿਹਾ ਹੈ.

"ਸਟੇਬਿਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ"

ਚੌਥੇ ਪੜਾਅ Ducane ਕਈ ਸਾਲ ਲਈ ਰਾਜ ਦੇ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਇਸੇ ਪੜਾਅ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦਾ ਨਾਮ.

ਹਰ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਨੂੰ ਵੀ ਉੱਚ ਸਾਬਕਾ ਸੈਟੀਮੀਟਰ ਦੀ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ ਵਾਪਸੀ ਪਰੇ. ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਅਧੂਰੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਜ ਹੈ French ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਗੈਰ-ਰਹਿਤ ਦੀ ਜ਼ੀਰੋ ਪਹੁੰਚਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜਾਣੂ ਹੈ ਪਰ ਸੋਧਿਆ Dyukanu ਕੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਰਿਟਰਨਿੰਗ ਪਿਛਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ, ਹੈ French ਬਾਮਜ਼ਈ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਹੀ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਸਟਾਫ ਇਹ 2 ਲਿਟਰ ਖਣਿਜ ਵਿਚ (ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਨਮਕੀਨ ਨਾ) 3 ਚਮਚੇ (ਧਾਰਨਾ ਪੇਟ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦੋ ਦੇਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ) ਨੂੰ ਹੀ ਪਸੰਦੀਦਾ ਚੱਮਚ ਓਟ ਬਰੈਨ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਪਾਣੀ. ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ (ਸੈਰ, ਸਾਈਕਲ ਮੈਰਾਥਨ ਅਤੇ ਦੌੜ ਤੁਰਨ) ਨੂੰ ਵੀ ਭਵਿੱਖ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੀ ਆਦਤ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

Dyukanovskim ਸੁਨਹਿਰੇ ਅਸੂਲ ਲੂਣ ਦੇ ਉਚਿਤ ਵਰਤਣ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ. ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਅਸਲ ਵਿਚ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਤੱਤ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਲਾਗਤ-ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀ ਹੈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ posledieticheskogo ਦੇ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ.

ਸਿੱਟਾ

ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ Dukan ਖ਼ੁਰਾਕ ਕੀ ਹੈ, ਭੋਜਨ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਚਾਰ ਪੜਾਅ, ਸਾਨੂੰ ਚਿੱਤਰਕਾਰ ਹੈ. ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਿਕਲੋ (5 ਜ ਹੋਰ) ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.