Ekaterina Usmanova: ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਜੇਤੂ ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ

Ekaterina Usmanova - ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਰਫ ਉਸ ਦੇ ਮੁਕੰਮਲ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਚਮਕਦਾਰ ਅਤੇ ਅਨੁਪਮ ਉਦਾਹਰਨ ਹੈ. ਪਰ ਇਸੇ inimitable? ਟੀਵੀ ਅਤੇ ਫਿਲਮ ਤਾਰੇ 'ਤੇ ਮਾਡਲ' ਤੇ ਨਜ਼ਰ, ਸਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਨਕਲੀ ਅੱਖਰ ਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਮੁਕੰਮਲ ਹਨ. ਪਰ, "ਕੋਈ ਦੇਵਤੇ ਬਰਤਨਾ ਰਚੀ ਹੈ", ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਦੇ ਹਰ ਇੱਕ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੀ ਸੰਪੂਰਣ ਦਾ ਅੰਕੜਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਭ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ Ekaterina Usmanova ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ?

ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ - ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਸਾਨੂੰ ਲੜਕੀ ਕੇਟੀ, ਸੰਪੂਰਣ ਦਾ ਅੰਕੜਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਲਈ ਉਸ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਦੀ ਜੀਵਨੀ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੇਗਾ.

Little ਜੀਵਨੀ: Ekaterina Usmanova

ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ, ਇਸ ਦੇ ਛੱਤਰ ਜਨਤਕ ਹਿੱਤ ਦੇ ਅਧੀਨ ਪੋਸ਼ਣ ਅੱਜ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਟ੍ਰੇਨਰ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਜੇਤੂ ਸਲਾਹ ਹੇਠ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਖੇਡ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ. ਪਰ ਕੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਕੁੜੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ, ਆਪਣੇ ਮਹਾਨ ਜਿੱਤ ਸੀ?

ਸਾਨੂੰ "ਅੱਗੇ" ਅਤੇ "ਬਾਅਦ" ਫੋਟੋ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਸ਼ਹੂਰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਜੀਵਨੀ ਦਾ ਮੁਆਇਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪੁੱਛੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕਾਮੁਕ ਹੈ ਕਿ "ਅੱਗੇ" ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਸੀ. ਕਾਤਿਆ ਉਸਮਾਨੋਵ ਕੋਈ ਅਪਵਾਦ ਹੈ. ਇੱਕ ਜੇਤੂ ਬਣਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੇਵੀ ਦਿੱਖ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਾਇਰ, ਉਹ ਇੱਕ ਆਮ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਸੀ. , ਸਲਿਮ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਪਰ ਆਮ. ਉਹ Krymsk ਅਕਤੂਬਰ 1, 1989 ਦੇ ਸ਼ਹਿਰ ਵਿਚ ਹੋਇਆ ਸੀ. ਬਚਪਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖੇਡ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਲੜਕੀ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਵਾਰ ਵਿਗਿਆਪਨ ਮੈਨੇਜਰ ਕੰਮ ਕਰ ਇੱਕ ਅਰਥਸ਼ਾਸਤਰ ਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਗਠਨ.

ਉਹ Aleksandra Usmanova ਦਾ ਵਿਆਹ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਕੈਥਰੀਨ ਆਤਮਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸ ਨੂੰ ਨੌਕਰੀ ਤਬਦੀਲ ਹੋ: ਉਹ ਸ਼ਹਿਰ ਦੇ ਖੇਡ ਕਲੱਬ ਦੇ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ trainer ਬਣ ਗਿਆ. ਸਰਗਰਮੀ ਦਾ ਤਬਦੀਲੀ ਨਾਲ ਹੀ ਕਾਤਿਆ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਫਲਤਾ ਨਾਲ. ਕੀ ਦੀ ਸਿਰਜਣਾ ਬਾਰੇ ਅੱਜ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਣ ਸਰੀਰ ਨੂੰ Ekaterina ਉਸਮਾਨੋਵ? ਆਹਾਰ ਅਤੇ ਕਸਰਤ - ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਹਰ ਕੋਈ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜ਼ੋਰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਆਹਾਰ ਸੁਝਾਅ

ਕੀ ਇਸ ਨੂੰ Ekateriny Usmanovoy ਦੁਆਰਾ ਸੰਚਾਲਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਜੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਦਾ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਸਲਾਹ?

ਪਹਿਲੀ ਸਭ ਦੇ, ਕੈਥਰੀਨ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਰੈਪਿਡ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਜ਼ਰੂਰ ਖੁਸ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਮੁਸੀਬਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਗੁੰਮ ਹੋ ਗੁਣਾ ਦੀ ਵਾਪਸੀ ਗਤੀ - ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਛੋਟੀ.

ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਹਰ ਇੰਟਰਵਿਊ Ekaterina ਉਸਮਾਨੋਵ ਵਿਚ ਕਿਹਾ, ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਹਨ, ਪਰ, ਜੋ ਕਿ ਪੋਸ਼ਣ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਿੱਧਾ ਅਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਉਸ ਇਕੱਲੇ ਦੀ ਹੀ kefir, buckwheat ਜ ਸੇਬ ਦੇਣ? ਇਹ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪੱਠੇ ਦੇ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ 'ਤੇ ਅਪ ਸਟਾਕ ਕਰਨ ਲਈ, ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਅੰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆ ਜਾਵੇਗਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੇਗਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਲਦੀ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀ ਹੈ.

ਫੀਡ ਜੇਤੂ?

ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ Ekaterina Usmanova, ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਪੂਰੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਅੱਜ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਣ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਪੱਖਪਾਤ ਅਤੇ ਘਟਾਉਣ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸਟੇਰੀਓਟਾਈਪਸ ਰੱਦ. ਉਹ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰ - ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ. ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਬਾਹਰ ਸੋਚਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਾਰੇ ਜਰੂਰੀ ਭਾਗ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ. ਕੇਟ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਹਰੇ ਸਬਜ਼ੀ, ਫਲ, ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਆਟਾ, ਕਰੈਕਰ ਅਤੇ ਚਿਪਸ, ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਸਾਮਾਨ, ਸਿਰਫ ਝਲਕ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਬਿੰਦੂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਬੇਕਾਰ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਨਹੀ ਹਨ.

ਹਾਲ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਕੈਥਰੀਨ ਸਿਫਾਰਸ਼

ਇਸ ਨੂੰ ਹੈ ਕੀ ਚਰਬੀ ਲਿਖਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ Ekateriny Usmanovoy ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੇ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਦੀ, ਫਿਟਨੈਸ ਮਾਡਲ ਇਸੇ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਪਹਿਲੀ, girls ਕਲਾਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਚੂਲੇ ਦਾ ਹੋਰ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ "ਪੰਪ" ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ zadeystvuete ਜਦ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸ. ਰਵਾਇਤੀ ਬੈਠ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਜ਼ੋਰ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਆਲਸੀ ਨਾ ਹੋਵੋ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਰਕਆਉਟ ਖੇਡ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ, ਜਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਪਤਾ ਹੈ ਨਾ, ਕੀ ਇਕ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿਚ ਲੱਗੇ ਹੋਣ ਲਈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਅਰਥ ਦੀ ਮਦਦ, ਸੋਫੇ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਾਪਸ.

ਮੈਨੂੰ ਲੰਬੇ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਕਿਹੜੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸੰਪੂਰਣ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਹੈ? ਇਸ ਨੂੰ overdo ਨਾ ਕਰੋ, ਕੋਈ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ, ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੀਬਰਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਘੰਟੇ, ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਪਰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਵਰਗ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ, ਫਿਰ ਇੱਥੇ Ekaterina ਸਖਤ: ਸਿਖਲਾਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਯੋਗ ਦੇ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ, ਨੌਕਰੀ ਦੀ ਪਰਵਾਹ. ਪਹਿਲੀ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਰ ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਦੇ ਸ਼ਕਲ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਕੀ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਸਮਝਣ ਜਾਵੇਗਾ - ਖੁਸ਼ੀ.

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖੇਡ ਨੂੰ ਜ ਭੋਜਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ Ekaterina Usmanova ਜਾਪ ਵਿੱਚ ਗਲਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਾ ਕਰੋ. ਕਸਰਤ ਦਾ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ - ਦੋ ਸੁੰਦਰ ਮੱਛੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਪਰ, ਕਿਉਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਜ ਇੱਕ "ਛੁੱਟੀ ਪੇਟ 'ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਪਾੜੇ, ਸਰਕਾਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ! ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਪ੍ਰਸ਼ਿਕਸ਼ਿਤ ਲੋਕ ਹਨ, ਜੇ, ਪਹਿਲੇ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਲੱਕੜ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁਣਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਜਾਵੇਗਾ. ਪਰ ਵਾਰ ਵੱਧ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿ ਜੋ ਕੁਝ ਵੀ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਹਮੇਸ਼ਾ ਨਾ ਪੂਜਯ ਕੋਚ ਅਤੇ ਜੇਤੂ ਸਲਾਹ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੀ ਲਾਗੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਕਿਉਕਿ ਹਰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਵਿਲੱਖਣ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਤ ਇੱਕੋ ਬਣਤਰ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ. ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ, ਜੋ ਕਿ ਕੁਝ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੇੜੇ ਹੈ, ਅਤੇ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਗਹਿਰਾ ਅਸਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਤੀਬਰ ਅਤੇ ਵਿਆਪਕ ਲੋਡ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਚੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਇਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਢੰਗ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ, ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਤੇਜ਼ ਪਿੱਚ ਅਤੇ ਚਾਰ ਮਿੰਟ ਵਿਸਫੋਟਕ ਰਨ. ਰੇਲ ਵੰਨ ਲੰਘਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੋਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਰ ਹੈ, ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਪਾਚਕ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੇਗਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੈਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਰਿਹਾ ਹੈ.