Girls ਲਈ dumbbells ਨਾਲ ਸਭ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕਸਰਤ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਅਕਸਰ ਜ਼ਿਮਨੇਜ਼ੀਅਮ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਦਰ ਕਾਫ਼ੀ ਵਾਰ ਵਿੱਤ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ. ਹਾਲਾਤ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਸੈਕਸੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਅਤੇ girls ਲਈ dumbbells ਨਾਲ ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਤਿਆਰ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਦੇ ਘਰ' ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਲਾਸ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਾਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਵਾਰ ਖਰਚ ਹੁਣ ਜਿੰਮ ਦਾ ਰਾਹ 'ਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਖਰੀਦਿਆ ਇੱਕ ਵਾਰ ਇੱਕ dumbbell (ਜੋ ਕਿ ਲਾਗਤ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਵੱਧ ਇੱਕ ਗਾਹਕੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ Center) ਦੀ ਇੱਛਾ ਪਿਛਲੇ ਲਈ ਕਈ ਸਾਲ, ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਰੱਖੇ ਇੱਕ slim ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਅਤੇ taut.

ਅਭਿਆਸ

ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਅੱਗੇ dumbbells ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ - girls ਲਈ, ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਦਰਜਨ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਰੁਖ਼ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਕੁ ਵਾਰ poprisedayte, ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਨਾਲੋ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਮਰੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਜ 3-5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਹੀ ਚਲਾਉਣ. ਪੱਠੇ ਅੱਪ ਸੇਕਣ ਜਦ, ਇਸ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਭਾਗ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਮੁੱਖ ਸਿਖਲਾਈ ਕੰਪਲੈਕਸ

dumbbells ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਯੋਗ ਕਰਨ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਉਲੀਕਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਰਵਾਇਤੀ dumbbells ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ "ਪੰਪ" ਹੱਥ, ਛਾਤੀ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਨਾਲ. ਕੰਪਲੈਕਸ ਮੌਜੂਦ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਾਰਵਾਈ, ਪੱਟ, ਆਦਿ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.

ਕਸਰਤ ਹੱਥ

ਬੈਠ ਜ ਭਿੰਨਲਿੰਗੀ, ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਬਣ. ਆਪਣੇ dumbbells ਚੁੱਕ ਅਤੇ curl ਕੂਹਣੀ ਕਰਨ, ਮੋਢੇ ਸ਼ੈੱਲ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ. ਇੱਕ ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਉਤਾਰ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਥੱਲੇ ਨੂੰ ਘੱਟ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਕ ਵਾਰ 'ਤੇ ਦੋ dumbbells ਲਿਫਟਿੰਗ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਕਲਪਿਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

pectoral ਪੱਠੇ ਲਈ ਕਸਰਤ

dumbbells ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਦੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ pectoral ਪੱਠੇ ਦੇ ਹੁਣ ਸੁੰਦਰ ਸ਼ਕਲ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ. ਇਸ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਹੱਥ ਵਿਚ polukilogrammovymi ਸ਼ੈੱਲ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ ਸਿਜਾਈ ਸਹਾਰੀ. ਇਕ ਤੰਗ ਅਦਾਲਤ ਜ ਟੱਟੀ ਨੇੜੇ ਆ 'ਤੇ ਝੂਠ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਥੱਲੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਲੋਅਰ ਹਥਿਆਰ. dumbbells ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਹ ਥੱਲੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਕੂਹਣੀ ਇਸ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਹਲਕਾ ਧਾਰਨਾ.

ਡਰਿਲ ਪ੍ਰੈਸ

ਇਸ ਨੂੰ ਹੈ ਕੋਈ ਗੁਪਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਹ ਮਿਆਰੀ ਦੇ ਮਹਿਲਾ ਿਖੱਚ ਹੈ taut ਪੇਟ. ਉੱਥੇ ਮਹਿਲਾ ਲਈ dumbbells ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਕਾਰਜ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਸ਼ੈੱਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੀ ਕੰਧ ਵਿਚ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਅਤੇ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਉਸ ਦੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਝੂਠ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਦੋਨੋ ਹੱਥ ਨਾਲ ਇੱਕ dumbbell ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ' ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ. ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬੱਦਲਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਹੋਰ ਦਿਲਚਸਪ ਅਤੇ, ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪਾਸੇ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ fitball 'ਤੇ ਪਿਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

girls ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਸੰਬੰਧਤ ਹਨ, ਲਈ dumbbells ਨਾਲ ਜਿਹੜੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਸੈੱਟ ਚੁਣੋ. ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਰਹੋ ਖਿੱਚਿਆ ਅਭਿਆਸ ਮੁੱਖ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਬਾਅਦ - ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦਾ!