Slimming ਪੇਟ ਚਾਰਜ - ਸੁੰਦਰਤਾ ਦੇ ਆਧਾਰ '

ਬੈਲੀ - ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਬਿੰਦੂ. ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਦੀ ਹਾਲਤ ਦਾ ਨਿਰਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰਤਾ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਕੋਈ ਵੀ ਇੱਕ saggy ਢਿੱਡ ਜ pleats ਨਾਲ ਲੜਕੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਮੋਟਾ ਬੰਦਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਜੇ, ਸੰਗੋ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕੱਢਣ ਅਤੇ ਕਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਚਾਰਜ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਜਲੀ-ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜੇ ਦਾ ਅਨੁਭਵ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕੁਝ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਸਲਿਮਿੰਗ ਪੇਟ ਚਾਰਜ

ਅਭਿਆਸ

ਸ਼ੁਰੂ ਵਾਰ ਚਾਰਜ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਦੀ ਲਹਿਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਚਪਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖੜਾ ਕਰੇਗਾ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਇਹ ਵੱਡੇ ਤਣਾਅ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਕਣ ਜ ਖਾਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਧੀਆ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ.

• ਵਿਸ਼ੇ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖਣ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਸਮਝਦੇ. ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ-ਤੁਲਿਆ ਗੋਡੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਚੁੱਕੇਗੀ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਰੁਕ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ. ਫਾਈਨਲ ਲੱਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ curled ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰ ਕੇ ਠੀਕ ਸਾਹ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ ਲਿਫਟਿੰਗ - ਖੜਦੇ ਅਤੇ ਬੱਦਲਵਾਈ - ਸਾਹ.
• ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ ਅਤੇ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਮੋੜੋ. ਇਹ ਆਪਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਅੱਗੇ, ਜੂੜ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਛੂਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, 5-10 reps ਕਰਦੇ ਹੋ, ਵਾਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਠੀਕ ਸਾਹ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਖੜਦੇ ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖੋਲੋ ਅਤੇ inspiratory ਨੂੰ ਘੱਟ.
• ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਲਵੋ - ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੇਟ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦਾ ਹੱਕ ਕੋਣ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਮੋੜੋ. , ਪੇਟ ਨੂੰ ਪੱਟ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਸ ਵਾਰ ਸਭ ਨੂੰ ਫ਼ੌਜ ਦੇ ਹੱਥ ਦੇ ਬਾਹਰ ਧੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਦਸ ਸੁਣੇਗਾ ਅਤੇ ਮੁਕੰਮਲ ਹੋ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ.

ਵੀ ਹਿੱਸਾ-ਚਾਰਜ ਸਲਿਮਿੰਗ ਪੇਟ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਹੋਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀ ਹੋ.

rectus abdominis ਮਜ਼ਬੂਤ

• ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਲਾਕ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਵੇਖਿਆ. ਅੱਗੇ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਚੁੱਕੋ ਚੱਡੇ ਨਾਲ ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ-ਨਾਲ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
• ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਚੁੱਕੋ, ਫਿਰ ਪਾਰ. ਤਣੇ ਲਾਕ ਨਾਲ ਹੱਥ. ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ. ਨਰਮੀ ਸ਼ੁਰੂ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਚੱਡੇ ਨੂੰ ਘੱਟ, ਹੱਥ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਨਾਲ. ਕਸਰਤ ਆਸਾਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਬੋਝ ਦੇਣ. ਇਸ ਨੂੰ 3-5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਢਿੱਡ ਲਗਾਉਣ slimming ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸੈੱਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਮੱਧ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਈ ਕਸਰਤ

• ਖੱਬਾ ਪੈਰ 60 ਡਿਗਰੀ ਖੋਲੋ ਅਤੇ ਇਹ ਹੈ ਜੋ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੱਖਣ. ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਸੱਜੇ-ਹੱਥ ਮੋੜ. ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਅਤੇ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਖਿੱਚਣ ਅੱਪ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦਾ ਪੈਰਲਲ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਅੱਗੇ 60 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲ. ਕਸਰਤ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
• ਢਿੱਡ ਚਾਰਜਜੰਗ slimming ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਰਗ, ਭਾਵ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੱਠੇ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਮੂਹ, ਚੋਟੀ ਦੇ ਤੱਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਖਤਮ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.