ਕਿਸ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ? ਸਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ. ਕੈਲੋਰੀ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ: ਸਾਰਣੀ

ਹਾਲ ਹੀ ਸਾਲ ਵਿਚ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਗੰਭੀਰ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਲੜਾਈ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਤ ਹਨ. ਘਟਾਉਣ, ਚਾਹ, ਟੇਬਲੇਟ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਨੁੱਖ - ਇਹ ਸਭ ਇਸ ਦੇ ਸਾਬਕਾ ਸਦਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਢੰਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਪਰ ਹੋਰ ਸਿਸਟਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕੁਝ, ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ - ਹੁਣੇ ਹੀ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ.

ਸਿਸਟਮ ਫੀਚਰ

ਕੈਲੋਰੀ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਖਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਜਾਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਪਿਛਲੇ ਸਦੀ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ 'ਤੇ ਕਾਢ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਇਕ ਹੋਰ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਅੱਜ, ਵਾਰ ਬਦਲ ਗਿਆ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਦੇ ਕਈ ਅਜੇ ਵੀ ਇਸ ਢੰਗ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲਦੀ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਸੱਜਣ ਵਿਚ ਉਸ ਦੇ ਜਵਾਬ ਲਈ ਸੰਸਾਰ ਭਰ ਵਿੱਚ ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਹ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਦੀ ਊਰਜਾ ਦਾ ਮੁੱਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੱਕਾ ਹਨ, ਜੇ, ਚੈੱਕ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸ਼ਾਇਦ ਉਸ ਦੇ ਸ਼ਬਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਸਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ: ਅਮਲ ਦੇ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ

ਭੋਜਨ ਦੀ ਊਰਜਾ ਮੁੱਲ ਦੀ ਥਿਊਰੀ ਹਿਸਾਬ - ਇਸ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਾ ਇੱਕ-ਵਾਰ ਮਨਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਭਰ (ਦੀ ਇਸ ਨੂੰ "ਕੈਲੋਰੀ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ" ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ). ਇਹ ਇਸ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਮਿਲਿਆ ਰਹੇਗਾ ਤੌਰ ਤੇ ਜਲਦੀ ਹੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ.

1. ਕਾਰਜ ਦੇ ਕੁਸ਼ਲ slim ਹੋਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵੇਖੋਗੇ.
2. ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਮੇਨੂ "ਸਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਤੇ ਵਿਚਾਰ" ਬਹੁਤ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਬਿਲਕੁਲ ਸਾਰੇ ਪਕਵਾਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ. ਇਕ ਹੋਰ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੀਮਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
3. ਭਾਰ ਕੁਦਰਤੀ ਛੁੱਟੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਉਤਪਾਦ 'ਤੇ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਨਾਲ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ.
4. ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਹੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਇੱਕ ਲੰਮੇ ਸਮ ਲਈ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਜੇ ਨੂੰ ਪੱਕੇ ਨਾ. ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਵਾਰ ਵੱਧ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਦੱਸੋ ਸਮਝ ਜਾਵੇਗਾ ਹੈ. ਇਹ ਆਦਤ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜਾਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਬਿਨਾ ਹੀ ਤਰੀਕਾ ਖਾਣ ਲਈ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ - ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ. ਅਤੇ ਸਿੱਟੇ, ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਮਤਵਾਲੇ ਤਪੀੜਤ ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਆਦਰਸ਼ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਇਸ ਢੰਗ ਨੂੰ ਵਰਤ

ਸਾਰੇ ਨੁਕਸਾਨ ਖੁਰਾਕ 'ਕੈਲੋਰੀ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ' ਸਿਰਫ਼ ਆਧਾਰਿਤ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੈਕਟਰ 2 ਧਮਕਾਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਗਣਨਾ ਦੀ ਗੁੰਝਲਤਾ.
• ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਦਰ ਵੱਧ insatiable ਇੱਛਾ.

ਦੂਜੀ ਸਾਫ. ਇਹ ਕਦੇ ਕਦੇ, ਜੋ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਕਦੇ ਘਟਾਈ ਹੈ ਨਾਲ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. ਉੱਥੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤਕਨੀਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਫਰਿੱਜ ਤਸਵੀਰ ਪਤਲੀ ਫਿਲਮ ਸਟਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਗੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤੇ ਲਟਕ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ. ਕੀ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁੰਦਰ ਹਨ ਦੀ ਤਸਵੀਰ, slim, ਅੱਖ-ਫਲਾਈਟ ਸਭ ਲੋਕ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਇਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਬਣ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਸੀ? ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਵੀ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਬਾਅਦ ਵਿਚ, ਇੱਕ ਕੁਝ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਸੋਚ ਭੋਜਨ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ ਜਾਵੇਗਾ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਦੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਬਿਨਾ ਤਿਆਰ ਕਰੇਗਾ.

ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਅੰਦਾਜ਼ ਕੱਪੜੇ ਛੋਟੇ ਅਕਾਰ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਾਰ 'ਤੇ ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਹੋ ਸਕੇ ਇਹ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਥੋੜਾ ਕੁਝ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਅਚੰਭੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਮਕਸਦ ਤੱਕ ਵਿਦਾ ਨਾ ਕਰੋ - ਹੁਣੇ ਹੀ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ' ਤੇ ਵਿਚਾਰ. ਅਤੇ ਛੇਤੀ ਹੀ, ਸੁਪਨਾ ਅਸਲੀਅਤ ਬਣ.

ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਤਦ ਉਹ ਪਹਿਲੀ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੀ ਦਿਲ ਦੇ ਕੇ ਇੱਕ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਊਰਜਾ ਦਾ ਮੁੱਲ ਪਤਾ ਹੈ ਲੱਗੇਗਾ.

ਬਿੱਟ ਹਿਸਾਬ

ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੁਣ 'ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚਾਰ. ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਦਾ ਮੁੱਲ ਦੇ ਨਾਲ ਟੇਬਲ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਪਰ ਉਸ ਨੂੰ ਕਰ ਦਿਓ ਅੱਗੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਉਹ ਇਸ ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਹਿਣਾ ਵੇਖੋ.

ਔਰਤ ਸੈਕਸ

• ਨੌਜਵਾਨ ਵਿਅਕਤੀ (14-17 ਸਾਲ) ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2760 kcal ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.
• ਗਰਭਵਤੀ ਨੌਜਵਾਨ ਔਰਤ ਨੂੰ - 3200 kcal.
• 3500 kcal - ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦਾ.
• ਵਿਦਿਆਰਥੀ - 2800 kcal.

ਵਰਕਰਜ਼ ਮਾਨਸਿਕ ਕੰਮ ਵਿਚ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁਸ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ

• ਮਹਿਲਾ (18-40 ਸਾਲ) - 2400 ਤੱਕ 2600 kcal ਹੈ.
• ਮਹਿਲਾ (40-60 ਸਾਲ) - 2200 ਤੱਕ 2400 kcal ਹੈ.

ਸਰਵਿਸ ਵਰਕਰ (ਸੇਲਸਮੈਨ, postman, ਆਦਿ).

• ਮਹਿਲਾ (18-40 ਸਾਲ) - 2500 ਤੱਕ 2750 kcal ਹੈ.
• ਮਹਿਲਾ (40-60 ਸਾਲ) - 2350 ਤੱਕ 2550 kcal ਹੈ.

ਭਾਰੀ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਦਾ ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ ਕਾਮੇ

• ਮਹਿਲਾ (18-40 ਸਾਲ) - 2700 ਤੱਕ 2900 kcal ਹੈ.
• ਮਹਿਲਾ (40-60 ਸਾਲ) - 2500 ਤੱਕ 2700 kcal ਹੈ.

ਸੇਵਾ ਮੁਕਤੀ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕ

• ਮਹਿਲਾ (60-70 ਸਾਲ) - 2100 ਤੱਕ 2200 kcal ਹੈ.
• 2000 kcal - 70 ਸਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੁਰਾਣੇ ਮਹਿਲਾ.

ਇਹ ਡਾਟਾ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਨੁਕੂਲ ਕੋਰੀਡੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਹੁਣੇ ਹੀ ਵੇਖਣ ਲਈ ਵਿੱਚ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰ ਰਹੇ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ "ਸਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ." ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਪਣੇ ਨੰਬਰ ਦਾ ਸਾਰਣੀ ਪ੍ਰਾਉਟ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ. ਜੇ ਦੇ ਊਰਜਾ ਮੁੱਲ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਮੇਨੂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ, ਹੋਰ ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰ੍ਬਲ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਜਿੱਥੇ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਸਾਲ ਦੇ cute ਜੀਨਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਉੱਥੇ ਸੀ ਤੇ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਹੀ ਆਪਣੇ ਬੇਸਲਾਈਨ ਕੈਲੋਰੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਪਤਾ ਹੈ?

ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ, ਹੈ ਦੇ ਕੋਰਸ, ਅਮੋਲਕ ਮਦਦ ਹੈ, ਪਰ ਖਾਰਜ ਨਾ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਗੁਣ. ਭਾਰ ਖਾਤਮਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ metabolism, ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਕਸਰਤ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਵਿਅਕਤੀ ਹਨ. ਉੱਥੇ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਫਾਰਮੂਲਾ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਖਾਸ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਊਰਜਾ ਦਾ ਮੁੱਲ ਪਤਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ.

ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਹੈ:

• 4,7 X (ਉਮਰ) - 650 + 9,6 X (w) + 1,8 X (ਉਚਾਈ): ਮਹਿਲਾ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਦਿਸਦਾ ਹੈ.
• ਲੋਕ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਵੱਖ ਲਈ: 60 + 13.7 X (w) + 5 X (ਉਚਾਈ) - 6,8 X (ਉਮਰ ਦੇ).

ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਡਾਟਾ ਇਕ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਗੁਣ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੇ ਗੁਣਾ:

1. 1.3, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਸ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ, ਜੇ.
2. 1.4 ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ 4 ਘੰਟੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ.
3. 1.5 ਖੇਡ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ 6 ਘੰਟੇ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਜੇ, ਵਧਣਾ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਦੇ ਨਾਲ.
4. 1.7, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਖੇਡ - ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ 12 ਘੰਟੇ ਦੇ ਵਧੀਆ ਦੋਸਤ.

ਡਾਟਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੇਸਲਾਈਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਨੂੰ 20% ਦਾ ਅੰਕੜਾ ਵਧਾਉਣ. ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਦੇ ਉਲਟ, ਭਾਰ ਗੁਆ, 20% ਨਤੀਜੇ ਗਿਣਤੀ ਘਟਾਉਣ.

ਕਿਸ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਹੀ ਕਰਨ ਲਈ

ਇਸ ਵਿਚ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਲੰਚ ਅਤੇ ਡਿਨਰ ਦੀ ਇੱਛਾ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹਿਲੀ ਅਜਿਹੀ ਪਹੁੰਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਨਮ ਦਿੱਤਾ. ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਅਜੀਬ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਫਲਸਰੂਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਹੀ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਘਰ ਦੇ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਲਗਭਗ ਉਸੇ ਪਕਵਾਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੁਝ ਫਰੀਕੁਇੰਸੀ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਅਪਵਾਦ ਛੁੱਟੀ ਹਨ. ਪਰ ਖਾਸ ਮੌਕੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਪਕਵਾਨਾ ਹਨ. ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਊਰਜਾ ਮੁੱਲ ਮਤਲਬ ਨਹੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਚੰਗਾ ਸੁਆਦ. ਕੋਈ ਵੀ ਹੋਰ ਸੁਆਦੀ! ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲਈ ਵੇਖੋ.

ਇਸ ਲਈ, ਅੱਜ ਸਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚਾਰ. ਟੇਬਲ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ, ਪਰ ਕੰਮ ਦੀ ਸਭ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ.

1. 
   ਮਾਹਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਲਾਹ ਦੇ ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ ਇਸ ਮਕਸਦ ਲਈ. ਉੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਕੁਝ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖਾਣ ਲਈ ਲਿਖਣ ਲਈ ਹੋਵੇਗਾ. ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਉਸ ਵਿੱਚ ਹੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਰਹੋ. 528 kcal - ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਕੱਟੇ ਦੀ ਇੱਕ ਰੋਟੀ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਆਰ, ਉਤਪਾਦ ਦੇ 100 g 264 ਕੈਲੋਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤਾ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਲਈ ਖਾਣ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਿਖਣ ਲਈ ਹੋਵੇਗੀ.
2. ਹਰ ਦਿਨ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਬਲਾਗ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ. ਵੀ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਸੇਬ ਜ ਕੇਲਾ ਪਾੜਦੇ, ਥੱਲੇ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਲਿਖਣ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ. ਇਹ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਪੀਣ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੇ, ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਆਸਾਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਗਣਨਾ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਿਜ਼ਰਵ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਅੰਕੜਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਢੰਗ ਬਾਰੇ ਸ਼ੱਕੀ ਹਨ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ ਕਿ ਸੱਜੇ ਖਾਣ, ਜੇ, ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਟੈਸਟ ਦਾ ਸੁਝਾਅ. ਥੱਲੇ ਸਭ ਕੁਝ ਤੁਹਾਡੇ ਤਾਰੀਖ ਦੇ ਖਾਧਾ ਲਿਖੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਕੀ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਵਰਤੋ ਦੀ ਊਰਜਾ ਦਾ ਮੁੱਲ ਦੀ ਗਣਨਾ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਦਿਲਚਸਪ ਕੁਝ ਦੀ ਬਹੁਤ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ. ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦੀ ਕੀ ਭੋਜਨ ਪੱਖਪਾਤ ਬਿਨਾ ਖੁਰਾਕ ਤੱਕ ਖਤਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕੁਝ ਲਾਭਦਾਇਕ ਨਿਯਮ

ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ - ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕੀਤਾ. ਟੇਬਲ ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਸਾਡਾ ਮੁੱਖ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠ ਅੰਕ ਦੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਗੁਆ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

1. ਕੈਲੋਰੀ ਚਾਹ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਜ਼ੀਰੋ ਹੋਣ ਦਾ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਨੂੰ ਬਿਨਾ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਖੰਡ, ਦੁੱਧ, ਜੈਮ ਅਤੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਚਾਹ ਵਿੱਚ ਪਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ.
2. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਡਿਸ਼, ਸਭ ਭਾਗ ਦੇ ਊਰਜਾ ਮੁੱਲ ਦੀ ਰਕਮ ਦਾ ਇਸ ਦੇ ਊਰਜਾ ਮੁੱਲ ਰਸੋਈ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ, ਹਰ ਇੱਕ ਭਾਗ ਨੂੰ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ.
3. ਜਦ ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਭੋਜਨ ਦੀ ਨਾ ਸਿਰਫ caloric ਮੁੱਲ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਤੇਲ (roasting ਲਗਭਗ 20% ਖਰਚ ਲਈ) 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਤਲਣ.

ਉਤਪਾਦ ਦੇ interchangeability

ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਸਥਾਪਿਤ ਨੂੰ ਦੇਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਕਲੇਟ ਖਾਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਸੇ ਦਾ ਆਨੰਦ ਨਾ? ਬਸ ਸਭ ਨੂੰ ਟਾਇਲ, ਨਾ ਪੂਰੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਟੁਕੜਾ. ਭੁੱਲ ਇਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੀ-ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੀ ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ ਵਰਗ ਦੇ ਊਰਜਾ ਦਾ ਮੁੱਲ ਪਤਾ ਹੋਵੇਗਾ.

ਪਰ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਿਚ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਜੇ ਵੀ ਉਤਪਾਦ ਦੇ interchangeability ਦੇ ਅਸੂਲ ਨੂੰ ਵਰਤਣ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ:

• ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਿੱਠੇ ਦੰਦ ਹਨ. ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਬੁਰਾ ਮੂਡ ਵਿੱਚ - ਸਲੂਕ ਬਗੈਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੜਚਿੜਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਬਾਹਰ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਡੀ ਫਲ ਕਡੀ ਜ marshmallows ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ. ਉਹ ਕੋਈ ਵੀ ਚਰਬੀ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਸਵਾਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
• ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਜ ਕਰੀਮ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੋਰੜੇ ਕਰੀਮ ਜ ਪਨੀਰ mousse ਨਾਲ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਬਰਗਰਜ਼ ਪਿਆਰ ਕਰੋ? ਕੋਈ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ. , ਸੁਆਦੀ ਪੋਸ਼ਕ, ਅਤੇ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ - ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ.
• ਕਾਫੀ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ. ਕਾਫੀ ਦੇ ਚਾਹ ਦੇ ਉਲਟ - ਇਸ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਹੈ. ਕਾਫੀ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਪੀਣ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਲੰਬੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੇ ਲੀਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਬਿਹਤਰ chicory ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣ.
• ਸੋਡਾ ਨੂੰ ਵੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ. ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿੱਠੇ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜੇਕਰ, ਕੁਦਰਤੀ ਜੂਸ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
• ਬੈਟਰ ਜੋੜੇ ਛਾਣ ਦੇ ਨਾਲ ਬੇਕਰੀ ਉਤਪਾਦ ਖਰੀਦਣ ਲਈ. ਨਾ ਸਿਰਫ ਉਹ ਪਾਚਕ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸਰੀਰ detoxify ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਵੀ ਸਭ ਘੱਟ ਕੀਮਤ ਵਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਹਨ.

ਖ਼ੁਰਾਕ ਡਾ Bormentalja: ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕੈਲੋਰੀ

ਸਭ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਅੱਜ ਦੀ ਇਕ. ਇਸ ਦਾ ਨਾਮ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸ਼ਰਤ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਡਾ Bormental ਸਿਰਫ Bulgakov ਦੇ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੈ "ਇੱਕ ਕੁੱਤਾ ਦੇ ਦਿਲ ਨੂੰ." ਅਜਿਹੇ ਡਾਕਟਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਤੇ ਨਾ ਕਦੇ ਕਰਦੇ ਕੁਦਰਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੋਹਰੀ ਥੇਰੇਪਿਸਟਸ ਅਤੇ ਿਵਸ਼ੇਸ਼ਗ ਦੀ ਤਕਨੀਕ. ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਰਵੱਈਏ ਦੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਪਹਿਲੂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ. ਇਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਦੇ ਕਈ ਅਕਸਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਹੈ, ਵੀ ਭੁੱਖ ਅਨੁਭਵ ਬਿਨਾ ਕੋਈ ਗੁਪਤ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਨਾਲ ਕੰਪਨੀ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰੀੜ ਦਾ ਆਨੰਦ ਸਹਿਮਤ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਨੇ, ਪਸੰਦੀਦਾ ਐਸ਼ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਨਾਰਾਜ਼ਗੀ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਫਰਿੱਜ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬੋਰ ਫ਼ਡ਼ਦਾ ਹੈ ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਿਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਲ 'ਤੇ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਨੇ ਹੁਣੇ ਹੀ ਆਦਤ ਦੇ ਬਾਹਰ ਭੋਜਨ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, (ਮੈਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਰਦੇ,) ਜਦ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਟੀ.ਵੀ. ਦੀ ਲੜੀ ਨੂੰ ਦੇਖਣ.

ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਅਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਮਾਹਿਰ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਪਹਿਲੇ ਇਸ ਮਤਵਾਲੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. "Bormentalja" ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਉਹ ਹਨ:

1. ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ satiety (ਮਿੱਠੇ ਦਹ, ਦਹ) ਮੁਹੱਈਆ ਨਾ ਕਰੋ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ.
2. ਖੁਰਾਕ ਬਿਹਤਰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ.
3. , ਸ਼ਰਾਬ, ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਗਰਮ ਦੀ ਵਰਤੋ ਸੀਮਿਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਭੁੱਖ stimulates.
4. ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਰ ਅਕਸਰ ਖਾਓ. ਵਧੀਆ ਚੋਣ - 7-8 ਵਾਰ ਇੱਕ ਦਿਨ.
5. ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 5 ਘੰਟੇ ਵੱਧ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
6. ਡਿਨਰ ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ 4 ਘੰਟੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਲੋਕ ਦੇ ਵਾਇਸ: ਗਿਣਤੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਲ ਸਿਸਟਮ slimming ਬਾਰੇ ਸਮੀਖਿਆ

ਜੋ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਸੀ, ਪਰ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਲੰਬੇ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਵਿਧੀ 'ਤੇ ਮੇਰੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਉਸਾਰੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਪਹਿਲੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਕਿਸ ਤੇਜ਼ ਲੋੜੀਦੀ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਹੈ? ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ ਹੈ. ਸਮੀਖਿਆ ਸਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲਈ ਜੱਜ.

• ਕੁਝ 100 ਦਿਨ 11 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ ਦਾ ਪਰਬੰਧ. ਇਸ ਨੂੰ ਇੰਟਰਨੈੱਟ 'ਤੇ ਵਾਅਦਾ ਕੀਤਾ ਕਈ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ ਵੱਧ ਵੀ ਤੇਜ਼ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖ਼ੁਸ਼ੀ - 1500 kcal, 1200 kcal ਤੀਜੇ ਨੂੰ ਤੱਕ ਦਾ - ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1700 kcal, ਦੂਜੀ ਨੂੰ. ਆਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਅਸਰਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਲੋਕ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 40 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ.
• ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਚਰਬੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਦੀ ਗਿਣਤੀ - ਹੋਰ, ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ. ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ, gepatoprotektory, ਖਣਿਜ ਦੇ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ. ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1600-1700 kcal ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਇਕ ਮਹੀਨੇ 7 ਕਿਲੋ ਵਹਾਇਆ - ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ.
• ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਹਿਲ ਖੁਰਾਕ ਲਈ "ਰੋਲਰ ਚੜ੍ਹਾਅ". ਹਰ ਦਿਨ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਖ ਨੰਬਰ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ - 600 ਤੱਕ 1300. 50 ਲਈ ਦਿਨ 9 ਕਿਲੋ ਤੱਕ ਭਾਰ ਗੁਆ. ਅਤੇ, ਜਦਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੱਤੇ ਦਾ ਭਾਰ.

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਕੁ ਛੋਟੇ ਸੁਝਾਅ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਸਫਲਤਾ ਨਾਲ ਇਸ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਹੇਠ ਦੇ ਕੇ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਸੀ.

1. ਕੈਲੋਰੀ ਉਤਪਾਦ ਟੇਬਲ ਵਿੱਚ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਹੁਣ ਤੱਕ ਸਾਹਿਤ ਵਿੱਚ ਹਨ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਜੋ ਲੋਕ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕੈਲੋਰੀਜ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਟੇਬਲ ਔਸਤ ਮੁੱਲ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਉਤਪਾਦ ਪੈਕਿੰਗ ਦਾ ਮੁਆਇਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਵਾਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਇਸ ਦੇ caloric ਸਮੱਗਰੀ 'ਤੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ.
2. ਆਪਣੇ ਹਿਸਾਬ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ Exel ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਇਸ ਮਕਸਦ ਲਈ ਸਹੂਲਤ ਹੈ. ਗਲਤੀ ਹੈ, ਕੋਰਸ ਦਾ, ਉਥੇ ਹਨ. ਪਰ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਜਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ maloobrabotannuyu ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ Exel ਸਹੀ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਕੇ, ਉਸੇ ਹੀ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ, ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਸਿਸਟਮ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਅੰਕੜਾ ਬਾਰੇ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਰ ਹੈ?