ਅਥਲੈਟਿਕਸ ਵਿਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਚੱਲ ਅਭਿਆਸ

ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਦੌੜਾਕ ਬਣਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁਣੇ ਹੀ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਚੱਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਜ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, SBU ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਦਾ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਲੱਭਣ ਦਿਓ ਅਤੇ ਉਹ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਮਦਦ.

ਜਨਰਲ ਗੁਣ ਅਤੇ ਲਾਭ

ਇਸ ਲਈ, ਖਾਸ ਚੱਲ ਅਭਿਆਸ - ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਹੂਲਤ, ਜੋ ਕਿ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਸਾਰੀ ਬਿੰਦੂ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਚੱਲ ਤਕਨੀਕ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ. SBU ਮੁਆਫਕ ਤੇ ਅਸਰ:

1. ਤਾਲਮੇਲ.

2. ਰਨ ਦੇ straightness.

3. ਮੁਦਰਾ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ.

4. ਸਾਹ.

5. ਦੌੜ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਪੱਠੇ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ.

6. ਲਹਿਰ.

7. ਪੱਠੇ ਸੱਕ ਅਤੇ ਵਾਪਸ.

ਇਹ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ SBU ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਹਰ ਕਸਰਤ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਤੱਕ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਿਸ ਪਲ 'ਤੇ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਫਲਤਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ, ਸੈੱਟ, ਦੂਰੀ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਹੋਰ ਤੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਚੋਣ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਚੱਲ ਕਸਰਤ: ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਅਤੇ ਗਲਤੀ

SBU ਦੇ ਬਾਹਰ ਲੈ, ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਦੇ ਦਿਸਦੀ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸ਼ਿਫਟ, ਬਿਜਲੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ, ਨਾ ਕਿ ਵੱਧ ਰਹੀ ਕਾਨੂੰਨ ਵੱਧ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਹੋਵੇਗਾ. ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ SBU ਨਾਲ ਐਥਲੀਟ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਕਸਰ ਕਾਫ਼ੀ funny ਢੰਗ ਨਾਲ.

ਸਭ ਆਮ ਗਲਤੀ SSU ਵਰਤ:

1. ਗਲਤ ਆਸਣ.

2. ਤਹੁਾਡੇ ਸਾਹ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ.

3. ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਦੇਖੋ.

4. ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬੇਲੋੜੀ ਤਣਾਅ. ਤਣਾਅ ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੇ ਨਾਲ alternated ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਹੋਰ ਵੇਰਵੇ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਹਰ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਵਿਚਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਚੱਲ ਤੱਥ ਦੇ ਕੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਸਬੂਤ ਹੈ ਕਿ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਬਾਹਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਨੂੰ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਤੰਤਰ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਨਾ ਲਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਿਸ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ

SBU ਦੋਨੋ ਰਨ ਦੇ ਅੱਗੇ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਹ ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਨਿਗਰਾਨੀ ਦੇ ਨਿਯਮਿਤ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਦੂਰੀ ਅਤੇ ਸੈੱਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਸਿਖਲਾਈ SBU ਦੀ ਪੂਰੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹਨ, ਜੇ, ਵੀ ਇੱਕ ਨੂੰ ਠੀਕ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਸਕ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਦੇ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਖਿਡਾਰੀ ਅਤੇ ਆਮ ਉਪ ਲਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਚੱਲ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ.

SHIN ਅਲਸੇਟੇ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਯਾਦ ਹੈ. ਬਿੰਦੂ ਸਧਾਰਨ ਹੈ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਧ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਇੱਕ ਘੱਟੋ ਕਦਮ ਦੇ ਨਾਲ ਏੜੀ ਚੂਲੇ ਨੂੰ ਛੂਹ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਹੱਥ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਬੰਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਜਾ. ਆਮ ਗਲਤੀ: ਲਤ੍ਤਾ ਸਾਰੀ ਪੈਰ 'ਤੇ ਬਣਕੇ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ਗੀ (ਟਾਸਕ - ਦੂਰੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਸੰਭਵ ਨਹੀ ਅਲਸੇਟੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ,), ਹੱਥ ਦੀ ਜ਼ਿਦ (ਉਹ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਦਬਾਇਆ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ), ਸਾਹ ਨੂੰ ਫੜਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਐਪਲੀਟਿਊਡ (ਬਿਹਤਰ ਘੱਟ reps ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ, ਪਰ ਠੀਕ).

ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੱਤ ਲਿਫਟਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਇੱਥੇ, ਨੂੰ ਵੀ, ਉੱਥੇ ਜਲਦੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ. ਸਹਿਯੋਗ ਨੂੰ ਲੱਤ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਉੱਚ ਸੈੰਟਰੀਫਿਉਗਲ ਪੱਟ ਚੁੱਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਲੱਤ ਵਲਫਟਸ ਉੱਚ ਵਾਰਵਾਰਤਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਮੋਢੇ ਗੱਡੀ ਨਿਸਚਿੰਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੱਥ - ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਤੁਲੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਸਹਾਇਤਾ ਲੱਤ ਅਤੇ ਧੜ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਲਾਈਨ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਵੇਲੇ ਵਾਪਸ ਫਲੈਟ ਸੀ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਆਮ ਗਲਤੀ: ਸਾਰੀ ਪੈਰ (ਕੇਵਲ ਕੰਮ ਸਾਕਟ), ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ squat, ਹੱਥ ਗੁਲਾਮੀ 'ਤੇ ਪੈਰ ਸੈੱਟ ਕਰਨ.

ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਲਤ੍ਤਾ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਲਤ੍ਤਾ ਕੈਚੀ ਵਰਗੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਨਿਰਵਿਘਨ ਰੱਖਿਆ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਤਰਨ ਪੈਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ 'ਤੇ ਜਗ੍ਹਾ ਲੈ ਲਈ. ਇੱਥੇ, ਪਿਛਲੇ SBU ਉਲਟ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਜਾਣ ਲਈ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਧੜ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਾਪਸ ਖੁਆਈ. ਜੋ ਕਿ ਦਿੱਤਾ ਉਦੇਸ਼ ਅੱਗੇ ਜਾਣ ਲਈ ਹੈ, ਹੱਥ ਸਰਗਰਮ ਹਨ. ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ: ਲੱਤ curl, ਘੱਟ ਗਤੀ, ਅੱਡੀ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ.

ਡੀਅਰ ਰਨ

ਇਹ ਸਰਗਰਮੀ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੰਪ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਦੇ ਵੇਖਾਉਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਪੰਗਾ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਕੰਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਰੁਕਾਵਟ, ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਲਾਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ. ਉਸ ਨੂੰ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨਾਲ ਛਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਗੋਡੇ' ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਾਨ. ਦੂਜੇ ਗੇੜ ਵਿਚ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਹੱਥ ਸਰਗਰਮੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਾਣ ਲਈ ਮਦਦ. ਆਮ ਗਲਤੀ: ਸਾਰੀ ਪੈਰ 'ਤੇ ਪੈਰ ਸੈੱਟ ਕਰਨ, ਅਕੜਾਅ ਹੱਥ, ਵੇਖੋ, ਥੱਲੇ ਦੀ ਤਲਾਸ਼, ਜੰਪ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਜਾਗਿੰਗ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਸਾਈਕਲ

ਇਹ ਸਾਈਕਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਝੂਠ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਦੌੜ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਲਤ੍ਤਾ ਜਾਣ ਦਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜੇ ਉਹ ਸਾਈਕਲ pedaling ਗਏ ਸਨ. ਇਸ ਲਈ ਤਰੱਕੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਹਿਯੋਗ ਨੂੰ ਲੱਤ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜਾ ਕਮਰ ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਲੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ "ਚੁੱਕਦੇ" ਮੋਸ਼ਨ ਥੱਲੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ "ਚੁੱਕਦੇ" ਮੋਸ਼ਨ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤੇਜ਼ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੱਥ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਚੰਗਾ ਸੂਗ ਬਾਹਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਆਮ ਗਲਤੀ: ਪੈਰ, ਹੱਥ ਨਿਸ਼ਕਿਰਿਅਤਾ ਦੇ ਛੋਟੇ ਐਪਲੀਟਿਊਡ.

lunges

ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਤ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਛਾਲ ਤੱਕ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਬਸ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ squat ਨਾਲ ਅਤੇਸੱਭ ਸੰਭਵ ਕਦਮ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਪਿਛਲੇ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਵਿੱਚ, ਸਾਹਮਣੇ ਪੈਰ ਦੀ ਅੱਡੀ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ 30-50 ਮੀਟਰ ਤੇਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਦਰਦ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ "ਸਹੀ ਮਾਪਦੰਡ" ਹੋਰ ਖਾਸ ਚੱਲ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਲਾਗੂ. ਆਮ ਗਲਤੀ: rush, ਛੋਟੇ ਐਪਲੀਟਿਊਡ, ਹੱਥ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਲਿਫਟਿੰਗ ਬਿਨਾ repulsion, ਪੈਰ ਨੂੰ ਬਦਲ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਬੰਦ ਧੱਕਾ ਬਹੁਤ ਲੰਮਾ ਜ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਕਦਮ ਹੈ.

ਲਈ ਪਾਬੰਦ ਹੈ ਰਨ

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਵੱਧ ਕੋਈ ਹੋਰ ਦੇ ਕੇ ਲੰਬਾਈ ਵਿਚ ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. Landing ਅੰਗੂਠੇ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦੌਰਾਨ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਨਿਸਚਿੰਤ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਜਾਣ ਦਾ. ਇੱਕ ਮਜ਼ਾਕ ਖਿਡਾਰੀ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਪਾਬੰਦ ਹੈ ਕਦਮ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਗਲਤੀ: ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ, ਉੱਚ ਗਤੀ, ਲੰਬੀ ਸੱਜੇਪੱਖ, ਅੱਡੀ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ.

ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਬਾਹਰ ਛਾਲ ਤੱਕ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਜਾਗਿੰਗ ਲੱਤ ਨੂੰ ਭੁਗਤਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਗੋਡੇ ਲਗਭਗ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਦਾ ਹੱਕ ਕੋਣ 'ਤੇ ਲੱਤ ਧਾਰਨਾ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਪਰ ਧੱਕਣ ਲਈ, ਅੱਗੇ ਨਾ ਲੋੜ ਹੈ. ਘੱਟ ਗਤੀ, ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਗਲਤੀ: ਛੋਟੇ ਐਪਲੀਟਿਊਡ, ਉਦਾਸੀਨ ਹੱਥ, ਅੱਗੇ ਛਾਲ.

ਇਕ ਪੈਰ 'ਤੇ ਬਾਹਰ ਛਾਲ ਹੈ ਅਤੇ ਦੋਨੋ ਪੈਰ' ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਤੱਕ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਪਿਛਲੇ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਨੋ ਪੈਰ, ਨਾ ਇੱਕ 'ਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰਾ ਹੈ.

ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਲੱਤ ਜੰਪ

ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਅੱਗੇ, ਛਾਲ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਹੁਣ ਲਤ੍ਤਾ ਪੂਰੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ SHIN ਕੰਮ ਕਰ, ਹੈ. ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਮਦਦ. ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ: ਲੱਤ curl, ਸਾਰੀ ਪੈਰ 'ਤੇ ਪੈਰ ਸੈੱਟ ਕਰਨ, ਜਲਦੀ, ਤੁੱਛ, ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ.

ਹਰ ਲੱਤ ਤੇ ਜੰਪ

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਲਤ੍ਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਨਿਹਚਾਵਾਨ ਹੈ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਲਈ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਤਕਨੀਕੀ ਰੂਪ, ਉੱਥੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅੱਗੇ ਛਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਦੀ ਗਤੀ, ਜੋ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਹੱਥ ਦੀ ਮਦਦ.

ਆਮ ਗਲਤੀ: "ਜੁੜਨਾ" ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਸੈੰਟਰੀਫਿਉਗਲ ਲੱਤ (ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਅੰਗ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਲੱਤ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਨਿਸਚਿੰਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ) ਦੇ ਲਤ੍ਤਾ ਗ਼ੁਲਾਮੀ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਟਕਣਾ.

ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਉਹ, ਅਭਿਆਸ ਚੱਲ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤਕਨੀਕ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ, ਕੁਝ ਵੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ. ਪਰ, SBU ਇਸ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਨਹੀ ਹੈ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ. ਇਹ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ, ਸਾਹ, rectilinear ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸੇ ਲਈ ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ, ਸਾਨੂੰ ਹੇਠ ਸਿੱਖਣ.

ਇਸੇ ਤਕਨੀਕ ਹੈ

ਸਾਜ਼ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਚੱਲ ਅਭਿਆਸ ਬਿਲਕੁਲ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਹੀ, ਸਾਰੇ ਗਲਤੀ ਯਾਦ ਹੈ ਅਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਤੇ ਲੈ ਗਿਆ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਪਤਾ ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਨਤੀਜਾ ਦੇ ਲਈ ਕੋਿਸ਼ਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਸਾਵਧਾਨ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੇ ਕਿ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਹੈ ਦਾ ਪੂਰਾ ਸਮਝ ਦੇ ਨਾਲ ਛੇਤੀ ਬਿਨਾ ਸਹੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਲੋੜ ਹੈ. ਅਥਲੈਟਿਕਸ ਵਿਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਚੱਲ ਅਭਿਆਸ ਸਹੀ ਹੁਨਰ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਅਥਲੀਟ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਖਬਰ ਨਾ ਕਰੋ.

ਸਿੱਟਾ

ਇਸ ਲਈ, ਅੱਜ ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਕਿ SBU ਕਿ ਉਹ ਅਥਲੀਟ ਦੇਣ ਅਤੇ ਉਹ ਠੀਕ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ. ਕਰਾਸ-ਦੇਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਕਰਾਸ-ਦੇਸ਼-ਖਾਸ ਅਸਥਿਰਤਾ ਅਭਿਆਸ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਸਧਾਰਨ ਹੈ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ,, ਛਾਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਉਸੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ. ਇਹ ਸਬੰਧਿਤ ਖੇਡ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਛਾਲ ਅਤੇ ਖਾਸ ਚੱਲ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਫੋਟੋਜ਼ ਅਤੇ ਵਿਸਥਾਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਹੀ ਇਸ ਨੂੰ ਜ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਸਮਝ. ਅਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖੇਡ ਸਫਲਤਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ! ਅਤੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਸਿਹਤ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੁੰਦਰਤਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਵੱਧ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ!