ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ - ਮਸ਼ੀਨਰੀ ਕਸਰਤ

ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ - ਮੁੱਖ ਹੈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਹਰ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਸੁਣਿਆ. ਵੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਆਇਆ, ਬਾਈਪਾਸ ਪੇਚੀਦਾ ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ ਅਤੇ ਗਿਰਝ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਅਦਾਲਤ ਦਬਾਓ ਕਰਨ ਲਈ ਚਲਾਉਣ. ਮਸ਼ੀਨਰੀ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ, ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ 'ਤੇ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਨਹੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਫਰਕ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਅਦਾਲਤ ਦਬਾਓ ਤੰਗ ਪਕੜ, ਚਾਹਿਆ ਅਦਾਲਤ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਹੋਰ.

ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ bodybuilding ਵਿੱਚ ਹੈ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕਸਰਤ ਹੈ ਵੇਟ ਆਮ ਵਿੱਚ. ਤੁਹਾਡਾ ਦੋਸਤ squat, ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਪਛਾਣ ਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ deadlift, ਪਰ ਪੁੱਛਿਆ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਫ਼ਸਲ ਪ੍ਰਾਪਤ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜੇ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਸਭ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਅਤੇ ਨਿਯਮ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਬਾਹਰ ਸੈੱਟ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤਕਨੀਕ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਧੜ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ. ਇਸ ਲੇਖ ਦੇ ਮੁੱਖ ਅੰਸ਼ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੇਗਾ.

ਛਾਤੀ, ਮੋਢੇ (ਫਰੰਟ ਅਤੇ ਪਰਵਰਿਸ਼ ਸ਼ਤੀਰ) ਅਤੇ triceps: ਕਸਰਤ ਆਮ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਖਿਚਾਅ triceps. ਇਹ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਕਸਰਤ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀ ਹੈ, ਦਾ ਅਧਾਰ ਹੈ. ਸੱਜੇ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਤਜਰਬਾ ਹੈ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਇਹ ਕੂਹਣੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਕੜ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਪਕੜ ਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਡਲ ਲੈ, ਵੱਡਾ PECS ਅਤੇ ਡੌਲੇ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਇੱਕ ਤੰਗ ਪਕੜ ਪੰਪਿੰਗ triceps ਅਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ. ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਪਕੜ ਇਸ ਨੂੰ ਤੰਗ ਵੱਧ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਸੰਭਵ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਹੱਥ ਦਾ ਅੰਕੜਾ ਵਿੱਚ ਵੇਖਾਇਆ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਾਪਨਾ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਲੰਬ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਇੱਕ ਵਾਰ 'ਤੇ ਸੀ, ਜਦ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਉੱਚਾ ਲੋਡ ਹੈ. ਇਹ ਪਕੜ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰੇਗਾ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਤੀ

ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਚੀਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਰੈਕ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਅਦਾਲਤ ਤੇ ਖੜੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹੁਣੇ ਹੀ ਨਜ਼ਰ ਉਪਰ ਸੀ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰਵੋਤਮ ਸਥਿਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਨੂੰ ਰਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਗਰਦਨ ਜਾਣ ਲਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਆਰਾਮ ਨਾਲ, ਪੱਟੀ ਸਕਿਊਜ਼ੀ ਜਾਵੇਗਾ ਰੈਕ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਬਿਨਾ.

ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਵਾਪਸ ਸਿਾਨ

ਵਾਪਸ ਦੇ deflection ਕਸਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਪਰ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਿਰਫ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਲੋਕ ਹੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨੂੰ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਖਮੀ ਹੀ ਨਾ ਜਾਣਦੇ, ਜੋ ਕਰਨ ਲਈ ਉਪਲੱਬਧ ਹੈ. HOG ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਅਦਾਲਤ ਦੌਰਾਨ ਹੋਰ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਸਾਜ਼ ਕਾਫ਼ੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਦਾਲਤ ਬੰਦ ਢਾਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਉਸ ਦੇ ਚੂਲੇ ਨੂੰ ਛੂਹ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਮੌਰ 'ਤੇ ਡਿੱਗਦਾ.

deflection ਵੀ ਅਜਿਹੇ ਹੇਠਲੇ ਛਾਤੀ ਸ਼ਤੀਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ, (ਉਹ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੈ) ਵਰਤਣ ਲਈ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਕਿਸ ਗਰਦਨ ਜਾਣ ਲਈ

ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਗਰਦਨ ਲਵੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ pectoral ਪੱਠੇ ਦੇ ਤਲ ਨੂੰ ਛੋਹੰਦਾ ਹੈ, ਖੇਤਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਸੂਰਜੀ plexus ਦਾ. ਚਾਹਿਆ ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਵੀ ਮੌਜੂਦ ਹੈ. ਤਕਨੀਕ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਾਲ ਦੇ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਲਿਵਾਲੀ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਦਨ ਦੇ ਨੇੜੇ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਹੋਰ ਉੱਥੇ ਸੱਟ ਦਾ ਖਤਰਾ ਹੈ.

ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ

ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਕਸਰਤ ਅਦਾਲਤ ਦੌਰਾਨ ਬੀਮਾਯੁਕਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤਕਨੀਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦਾ ਕਾਫ਼ੀ, ਖਾਸ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਫਿਕਸਿੰਗ, ਇੱਕ ਹਾਰਡ ਗਰਦਨ ਲੈ. ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ, ਇਸ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਜਾਣ ਲਈ ਜਾਰੀ. ਜਿਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਮੈਨੂੰ ਪੱਟੀ ਫੜਨ ਅਤੇ ਰੈਕ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪਾ ਦਿੱਤਾ.