ਮੁਢਲੇ ਅਭਿਆਸ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਆਧਾਰ ਹਨ

ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਡ ਦਾ ਆਧਾਰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਜੇ ਅਥਲੀਟ ਨੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਤੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹੁਨਰ ਸਿਖਿਅਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ, ਤਾਂ ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗੰਭੀਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਰੋਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਐਥਲੈਟਿਕਸ ਦੋਨਾਂ ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਣਾਏ ਗਏ ਹਨ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਵੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਹੱਥ ਕਈ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਬਿਸ਼ਪ, ਤਿਕੜੀ ਅਤੇ ਫਾਰਮਾਂ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹਨ.

"ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸਾਂ" ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਕੀ ਹੈ

ਵੱਖਰੇ ਸਰੋਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਅਨੁਭਵ, ਨਿੱਜੀ ਤਰਜੀਹਾਂ ਅਤੇ ਲੇਅਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ, ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਉਹ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਜੀਵਨੀ ਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਆਧਾਰ ਹਨ.

ਮੁੱਖ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਛਾਤੀ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਬੁਨਿਆਦੀ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਹਨ.

ਮੂਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ

ਛਾਤੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈੱਸ ਹੈ ਉਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਛਾਤੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਤਿੱਲੀਅਮਾਂ ਦੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਵੀ ਗੰਭੀਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਵਜ਼ਨ ਦਬਾਓ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਨਵੇਂ ਆਏ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇਹ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਖਾਲੀ ਪੱਟੀ ਲਓ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸਲਾਈਜ ਦੇ ਅਸਰ ਤੇ ਦੋ ਸਕਿੰਟ ਖਰਚਣ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣ ਤੱਕ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਸਕਿੰਟ ਵਿੱਚ. ਕੇਵਲ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਵੱਲ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਅੱਗੇ ਮੁਢਲੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਹਨ, ਜਿੰਨਾ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਿਰ ਤੇ ਵਿਆਪਕ ਪਕੜ ਖਿੱਚਣਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਲੇਟਿਸਿਮਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਕਸਰਤ ਬਿੱਡੀ ਦੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ (ਬਾਇਪਸ) ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਅਗਲੇ ਭਾਗ ਤੇ ਦੂਜੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਭਿਆਸ ਹੈ , ਡੈੱਡਲਾਈਨ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਵਜ਼ਨ ਵਰਤਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਨ ਦੇ ਮੰਤਵ ਲਈ, ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਬੈਲਟ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਬਾਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਹੱਥ ਵਿਚ ਫਿਕਸ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਹ ਸਥਾਨ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਲੋੜੀਂਦੀ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਡੈੱਡਲਾਈਫ ਪਿੱਠ ਦੇ ਲੰਬਵਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਪੁਰਾਣੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ

ਸਕੂਟਾਸ ਮੁਢਲੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਉਹ ਕਮਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ, ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਮੋਢੇ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਬੈਕ ਹਰ ਵੇਲੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ ਮੋੜਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.

ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਮ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ ਪਿਛਾਂਹ ਜਾਂ ਲੱਤਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ. ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (ਪ੍ਰੈਸ) ਨੂੰ ਲੇਟਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪ੍ਰੈੱਸ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਤਣੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ

ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲਗਦਾ ਹੈ

ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਰੀਰ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਨਿਰਣਾਇਕ ਹੋਣਗੇ. ਬਾਕੀ ਸਾਰੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਮਹਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗੇਗਾ.

ਬੁਨਿਆਦੀ ਸੁੱਰਖਿਆ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿਸ਼ਪਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਪਰ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਲਈ, ਇਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਸਤ ਬਾਈਸਪ ਅਨੁਪਾਤਪੂਰਨ ਵਿਕਸਤ ਅਥਲੀਟ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਬੁਨਿਆਦੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਗੈਰ, ਵੱਡੇ ਬਿਸ਼ਪ ਨੂੰ ਆਦਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਸਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਗੇ ਜਾਂ ਬਿਸ਼ਪ ਦੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸ਼ੀਨ ਕਰਨਗੇ.