ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਮੂਹ ਹੈ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ

ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਦੇ ਕਈ ਕੀ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਦੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪਰ ਹਰ ਕੋਈ ਬੇਹਤਰੀਨ ਸੈੱਟ ਹੈ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਘਰ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਹਰ ਦਿਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਲੈ ਨਾ ਸੀ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਪੱਠੇ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਕਲਾਸ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਦੇ ਬਾਰੇ ਹੈ, ਮੈਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਸਾਰੇ ਸਿਖਲਾਈ ਇਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਕਿਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਵਾਰ ਲੈਣ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਰਹੋ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ 2-3 ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਜ਼ਰ ਨਤੀਜੇ ਵੇਖ ਸਕੋਗੇ ਰਹੋ.

ਅਭਿਆਸ

ਇਸ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ. ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸੈੱਟ ਦਾ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਘਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਠ ਖਲੋ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਆ ਰਹੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮੀ ਦੁਆਰਾ ਚਲਾਇਆ ਵੱਧ ਵਰਗੇ ਮਹਿਸੂਸ? ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਚਲਾਉਣ. ਲੋੜੀਦੀ. ਹੁਣ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੱਠੇ mash. ਅਪ ਲੱਕ 'ਤੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਹੱਥ ਖਲੋ. ਪਿੱਛੇ ਹੈ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚਾ ਵਿਕਲਪਿਕ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਅੱਗੇ ਦੇ ਰੁਖ਼. ਸਾਨੂੰ ਪੂਰਾ ਹੋ.

ਸਲਿਮਿੰਗ ਲਤ੍ਤਾ ਲਈ ਇੱਕਸੁਰ

ਅਤੇ ਹੁਣ ਜ਼ਰੂਰ ਬਿਜ਼ੀ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣ. ਕਰਨ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਲੱਤ ਪੱਠੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ - ਲਤ੍ਤਾ ਹਮਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ, ਉਸ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ. ਇਹ ਹਰ ਇੱਕ ਲੱਤ ਦੇ ਲਈ 10 ਵਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਿੱਧੀ ਖੜ੍ਹੀ,, ਵਾਪਸ, ਗੋਡੇ ਮੋੜ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਇੱਕ ਸਹਿਯੋਗ ਕਰਨ 'ਤੇ ਰੱਖਣ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਪਾਸੇ ਲੱਗਦਾ ਹੈ: ਹੁਣ, ਹੇਠ ਕਰਦੇ ਹਨ. 50 ਵਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਉਸੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖੱਬੇ ਅੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ.

ABS ਅਤੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ

ਅਤੇ ਹੁਣ ਇਸ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਰ ਹੈ, ਨੂੰ ਘਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਪਾਸੇ ਹੈ ਅਤੇ ਢਿੱਡ. ਹੇਠ ਹੋ:

1. ਉਸ ਦੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ. ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਲੱਤ ਪੈਦਾ ਕਰ, ਫਿਰ ਛੱਡਣੇ. 15-20 ਵਾਰ ਕਰੋ.
2. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਬੈਠੇ, ਲਤ੍ਤਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਗੋਡੇ' ਤੇ ਤੁਲਿਆ, ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ. ਕਰਦਾ ਹੈ ਸਰੀਰ ਦਾ ਚੱਕਰ ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਕਰਨ ਲਈ, ਦਾ ਹੱਕ ਹੈ.
3. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਮੰਜ਼ਿਲ, ਲਤ੍ਤਾ ਤੁਲਿਆ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਪਿੱਠ' ਤੇ ਪਿਆ. ਹੱਥ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਪੌਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਛੂਹ ਕਰਨ ਦਾ ਹੱਕ ਕੂਹਣੀ ਚੁੱਕਣ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਖੱਬੇ - ਸੱਜੇ. 20 ਵਾਰ ਕਰਨ ਲਈ.

ਸਾਡਾ ਟੀਚਾ - ਫਰਮ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਹੱਥ

ਅੱਗੇ ਕੀ ਹੈ? ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਦੇ ਪੱਠੇ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਵੇਰੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਪਹਿਲੀ ਪੁੰਜ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਹ ਭਾਗ ਨੂੰ ਗੁਆ. ਇਸ ਲਈ, ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਕਰਦੇ ਹਨ:

1. dumbbells ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਜੇਕਰ ਤੁਸ ਨਹ ਹੋ, ਕੋਈ ਵੀ ਵੱਡਾ ਸੌਦਾ. ਤਬਦੀਲ dumbbells ਆਮ ਪਲਾਸਟਿਕ 1.5 ਲਿਟਰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰੇ ਬੋਤ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਅਦਾਲਤ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਟੱਟੀ ਮਿਲ ਕੇ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ. dumbbells ਲਵੋ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸ ਦੇ ਹਥਿਆਰ ਫੈਲਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਉਹ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖ ਦਿੱਤਾ. ਇਸ ਲਈ 50 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰੇਲ PECS.
2. ਹੱਥ ਦਾ ਅਭਿਆਸ. ਸਿੱਧੀ ਖੜ੍ਹੀ ਹੈ, ਇੱਕ dumbbell ਲੈ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ. ਇਹ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਹੇਠ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੇ ਉਹ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਘੱਟ, ਅਤੇ ਫਿਰ, ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਨਮੂਨਾ ਸੈੱਟ ਹੈ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਘਰ 'ਤੇ ਲੈ ਆਏ. ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਇਸ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਹੋ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਲਈ ਭਾਰ ਗੁਆ!