PEP ਲਈ ਜਨਰਲ ਵਿਕਾਸ ਅਭਿਆਸ

ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੱਖੋ, ਹੋਣ ਲਈ, ਸਰਗਰਮ ਹੱਸਮੁੱਖ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਆਮ ਵਿਕਾਸ ਅਭਿਆਸ.

ਲਈ ਆਪਣੇ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਾਜ਼ੋ, ਭਾਰੀ ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਲਗਭਗ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਹੈਰਾਨਕੁੰਨ ਹੈ: ਨਵੀ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਨ ਅਤੇ ਬੇਅੰਤ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤਾਕਤ.

ਮਿਆਰੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਆਮ ਵਿਕਾਸ ਅਭਿਆਸ plasticity ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਹੂਲਤ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਮਜ਼ਬੂਤ (ਲਈ ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ , ਹੱਥ-ਪੈਰ ਅਤੇ ਧੀਰਜ). ਨਾਲ ਦੀ ਨਾਲ ਹੀ ਪ੍ਰੈਸ 'ਤੇ ਕੰਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ. ਬਾਅਦ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਆਦਰਸ਼ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਵੀ "ਕਿਊਬ" ਦਬਾਓ, ਅਤੇ ਫਲੈਟ, taut ਢਿੱਡ ਵਿਚਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਉਸੇ ਹੀ ਚੂਲੇ, ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਦੇ ਪੱਠੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਵੀ, ਜੇ ਕਸਰਤ ਸਕੂਲ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਵਿਸ਼ੇ ਗਿਆ ਕਦੇ ਵੀ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਕਤ ਉਪਰ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ.

ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਵਿਚ ਵਿਸਥਾਰ ਆਮ ਵਿਕਾਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ:

1. ਸੈੱਟਅੱਪ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ. ਇਹ ਸਰਗਰਮ ਅਤੇ ਹਲਕਾ ਜੈਸਚਰ (ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪੁਰਾਣੇ) ਹੈ.

ਖੜ੍ਹੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੱਥ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਸਰੀਰ ਹੈ,; ਸਿਰ ਦੇ ਲਾਜ਼ਿੀ (ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ, ਅਤੇ ਅਤੇ ਥੱਲੇ); ਅੱਗੇ ਧੜ; squats; ਹਮਲੇ (ਲੈੱਗ ਬਾਹਰ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ "ਲਿਵਾਲੀ" - ਜ਼ੋਰ ਅਤੇ ਲੱਤ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਿਈ oscillations.) ਇਹ ਵੀ ਮਾਹੀ ਹੱਥ, (,, ਤੇ-ਸਾਈਟ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਇਕ ਪੈਰ 'ਤੇ) ਜੰਪ, ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰਗਰਮ ਲਹਿਰ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਅਕਸਰ, ਕਾਲ ਕਰ ਆਮ ਵਿਕਾਸ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਮਨ ਵਿਚ ਹੈ.

2. ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ. ਅਗਲੇ ਕਲਾਸ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ (ਹੈ, ਜੋ ਕਿ, ਇਤਫਾਕਨ, 2 ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਦਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ), ਤੁਹਾਨੂੰ (ਸਮੱਸਿਆ ਖੇਤਰ 'ਤੇ) ਇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਗਰੁੱਪ' ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ 2 ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਿਸਤਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ.

ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਲੱਤ ਪੱਠੇ: ਇੱਕ ਬਣੀ ਸਥਿਤੀ 'ਚ ਬਚਪਨ ਦੇ ਕਸਰਤ "ਕੈਚੀ" ਤੱਕ ਸਭ ਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦਾ (ਅਚਾਨਕ ਹਵਾ ਵਿਚ ਉਸ ਦੇ ਲਤ੍ਤਾ ਪਾਰ). ਤਣਾਅ ਰਾਹਤ ਮੋਢੇ (- ਬਲੇਡ ਅਤੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਲੋਡ ਬਹੁਤ ਹੀ ਫੈਲੀ ਹੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਅੱਜ "ਸੁੱਝਦਾ") - ਲਈ ਉੱਪਰ ਵੇਖਿਆ ਅਤੇ ਕੁਝ ਵਾਰ ਘੱਟ ਹੈ. ਪੁਸ਼-ਅੱਪ - ਇੱਕ ਹੋਰ ਫੈਲੀ ਕਸਰਤ - ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ, ਛਾਤੀ ਪੱਠੇ ਨਿਰਮਾਣ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਹੈ.

3. ਖਿੱਚਿਆ. ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਪਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ,, ਅਤੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਪੱਠੇ ਮਾਰਦੇ ਲਈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਲਚਕੀਲਾ ਲਤ੍ਤਾ, ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਧੜ ਕਰ.

ਤੁਰੰਤ ਮੁੱਖ ਮੁੜ ਕਸਰਤ, ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੇ ਚੱਲਣ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. ਅਤੇ ਖਿੱਚਿਆ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਵਾ ਸਾਹ. ਉੱਚਾ ਬਿੰਦੂ ਪਹੁੰਚਣਾ, tiptoes 'ਤੇ ਵਧ, ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੱਖਣ. ਅਤੇ ਇੱਕਦਮ ਆਰਾਮ, ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਘਟਾਉਣ, ਕਮਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਾਨ ਅਤੇ ਇੱਕਦਮ exhaled. ਇਹ ਹਰ "ਮੁਸ਼ਕਲ" ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇਸ ਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਢਿੱਲ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ.

ਲਈ ਲਤ੍ਤਾ ਖਿੱਚਿਆ, ਹਮਲੇ ਦੁਹਰਾਓ. ਹੱਥ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਹੇਠ ਕਸਰਤ ਪਹੁੰਚ ਜਾਵੇਗਾ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੋਜ 'ਕਮਲ' ਵਿੱਚ ਬੈਠ (ਉਸ ਦੇ ਲਤ੍ਤਾ ਪਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ, ਅਪ ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰ ਪੰਜੇ). ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਵੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਪਾ, ਤਾਣੀ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੱਥ ਦੇ ਲਈ (ਹੈ, ਨਾ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਵੇਖਿਆ). ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖੜਦੇ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਹਥਿਆਰ ਵਾਪਸ.

ਪਾਰ ਲਤ੍ਤਾ ਭਰ ਵਿੱਚ ਇਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ. ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਝੁਕੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਲਿਫਟ ਬੰਦ ਬਿਨਾ ਪਾਸੇ ਲੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਲਈ ਪਹੁੰਚਣ. ਅੱਗੇ, ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਉਸ ਦਾ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਸਿਾਨ, ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਸਲਾਈਡ. ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸੱਜੇ ਅੱਧ ਦੇ ਪੱਠੇ, "ਖਿੱਚਿਆ." ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਵਾਪਸ. ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ. ਇਹ ਕਸਰਤ - ਹੋਰ "fizminutki" ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਆਮ ਵਿਕਾਸ ਅਭਿਆਸ - ਇੱਕ ਕਮਾਲ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਅੰਦੋਲਨ, ਕੰਪਲੈਕਸ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਕੂਲ ਦੇ (ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਕਲਾਸ) 'ਤੇ ਸਿਖਾਇਆ ਹੈ. ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ: ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹਨ. ਉਹ ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਹਾਲਤ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ. ਇਹ ਮਾਨਸਿਕ ਕੰਮ ਦਾ, ਚੱਕਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸਫ਼ਰ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿਚ ਘੱਟ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਆਧੁਨਿਕ ਜੀਵਨ ਦੇ ਹੋਰ ਲਾਭ ਦਾ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.