ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਿਸਫ਼ਾਰ ਦਾ ਵੇਰਵਾ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਜਿਮ ਵਿਚ ਅਤੇ ਘਰ 'ਤੇ ਖੋਤੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਲਈ

ਹਰ ਯੁੱਗ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਸੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਦੇ ਮਿਆਰ, ਜਿਸ ਲਈ ਲੋਕ ਮਨ ਬਣਾਇਆ. 21 ਸਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨਾਲ ਮਾਰਕ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ, Muscular ਮਿਆਰੀ, ਸਮਾਰਟ ਸਰੀਰ ਨੂੰ. ਅਤੇ ਜੋ, ਜੇ ਮਹਿਲਾ ਹੈ, ਨਾ, ਸੰਪੂਰਣ ਹੈ ਚਿੱਤਰ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਘੁਲਾਟੀਏ ਹਨ? ਝੂਠ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਨਵੀ ਕੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਬਾਅਦ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਖੋਤੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਲਈ: ਦਾ ਮਨੁੱਖਤਾ ਦੇ ਮੇਲੇ ਅੱਧੇ ਦੀ ਸਭ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸਵਾਲ ਦਾ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੀਏ?

ਘਰ 'ਤੇ ਜ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ?

ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇ ਅੱਗੇ, ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਜਗ੍ਹਾ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਚੋਣ ਇੱਕ ਬਿੱਟ. ਕੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਦੇ ਲਾਗੂ ਘਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਜ ਇੱਕ ਕੋਚ ਜ ਨਾ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ ਜਿਮ ਵਿਚ. ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

ਪਹਿਲੀ ਅਤੇ ਸਭ ਨੂੰ ਕਿਤੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਰਕਸਪੇਸ ਨਾਲ ਲੈਸ ਹੈ 'ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਚੂਲੇ ਨੂੰ ਪੰਪ. ਇਹ ਕੋਈ ਰਾਜ਼ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੱਠੇ ਸਿਰਫ ਵਾਧਾ ਕਰਨ, ਜਦ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੈ. ਕਈ ਵਾਰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਿਖਲਾਈ ਬਿਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਸਰ ਸਿਰਫ਼ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਵੇਖਾਈ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਵਾਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ.

ਦੂਜਾ, ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕੁਝ ਦੁਖਦਾਈ ਮੰਨਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਤਕਨੀਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕਾਬਲ ਮਾਹਰ ਨੂੰ ਦਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੀ ਲੋੜ ਹਨ. ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ, buttocks ਭਰਮਾਉਣ ਫਾਰਮ ਦੇਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਰਲਲ ਤਣਾਅ ਜ ਰੀੜ੍ਹ ਅਤੇ ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤੀਜਾ, ਹੈਰਾਨ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਗਧੇ, ਅਤੇ ਯਾਦ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ systematization ਦੀ ਲੋੜ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ. ਬਸ ਪਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗੱਡੀ ਅਤੇ ਠੋਸ ਕੰਮ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਗੁਣਾ ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਉਪਰੋਕਤ ਵਿਚਾਰ ਕਰ, ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਨਫ਼ੇ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਤੋਲ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਕੀ ਰੂਪ ਹੈ, ਸਭ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਜਾਵੇਗਾ.

ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਾਰਕ

ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਕਿੰਨੇ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੋਤੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਉਦੇਸ਼ ਕਾਰਕ ਦੇ ਇੱਕ ਨੰਬਰ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ. ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

1. ਇੱਕ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸਮ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਦੇ ਜੈਨੇਟਿਕ ਬਣਤਰ.
2. ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਵਕਫ਼ਾ.
3. ਇਰਾਦਾ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਦੀ ਗੁੰਝਲਤਾ ਦੀ ਡਿਗਰੀ. ਇੱਥੇ ਸਾਨੂੰ ਚੂਲੇ ਦੇ ਪੱਠੇ ਕਸ ਅਤੇ ਰਾਹਤ ਸ਼ਾਮਿਲ ਜ ਵਾਲੀਅਮ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਵੱਸੋ ਦਿੱਖ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਦੇਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਸਰੀਰ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਤਿੰਨ ਹਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸਮ ਦੀ: ectomorph, mesomorph ਅਤੇ endomorph - ਨੂੰ ਵਿਚਕਾਰ ਮੁੱਖ ਅੰਤਰ ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਮੁਦਰਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਤੱਕ, ਫਿਰ, ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਰੁਝਾਨ ਭਾਰ ਜ ਬਨਾਵਟ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਪੀਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਾਭ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ.

Ectomorphy ਵੱਖ ਪਤਲੇ ਹੱਡੀ ਰੁਝਾਨ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ metabolism ਨੂੰ ਕਾਰਨ ਲਿੱਸਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਮਾੜੀ musculature ਵਿਕਸਤ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

Mesomorph - ਇੱਕ, ਇਸ ਲਈ-ਕਹਿੰਦੇ ਸੋਨੇ ਦੇ ਮਤਲਬ. ਅਥਲੈਟਿਕ ਸਰੀਰ, ਨਾਲ ਨਾਲ-ਵਿਕਸਤ ਪੱਠੇ, ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਖਗੋਲ. ਅਜਿਹੇ ਡਾਟਾ ਸੁਪਨੇ ਦੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜਦ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀ ਹੈ,

Endomorph ਅਕਸਰ ਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ. ਇੱਕ ਭਾਰੀ, ਵਿਆਪਕ ਹੱਡੀ, ਹੌਲੀ metabolism, ਅਤੇ ਮਾੜੇ ਵਿਕਸਤ ਪੱਠੇ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅੱਗੇ ਦੇ ਲੋਕ ਵਿਕਸਤ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਦੇ ਕੰਟਰੋਲ 'ਤੇ ਪਸੀਨਾ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ.

ਇਸ ਲਈ, ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੋਤੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਮਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ectomorphs endomorphs ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਅਤੇ mesomorphs ਵੱਧ ਇਹਦੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਮਿਆਰੀ ਸਕੀਮ ਘਟਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਕੀ 'ਤੇ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਵਧੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਾਨੂੰ ਭਾਰ ਬਾਰੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਧ ਅਸਰ ਸਿਰਫ ਜਦ dumbbells, barbells ਅਤੇ ਹੋਰ ਮੱਧਮਾਨ ਵਰਤ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਪਰ ਬਹੁਤ ਜੋਸ਼ੀਲੇ ਹੋ ਨਾ ਹੋ, ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਅਸੰਭਵ ਉੱਚ ਭਾਰ ਲੈ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਦੀ ਵਾਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ.

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਨਾਲ ਕਹਿ ਨਹੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਇਹ ਹਾਲਾਤ ਵਿੱਚ ਗਧੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਠੀਕ ਸਕੀਮ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਨਤੀਜੇ ਚੁੱਕਿਆ ਨਾਲ, ਔਸਤ 'ਤੇ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਵਿਖਾਈ. ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁਕੰਮਲ ਦੀ ਸਾਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ.

ਪੱਠੇ ਮਜ਼ਬੂਤ

ਹਰੇਕ ਲੜਕੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਉਦੇਸ਼ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ glutes ਦੀ ਰਚਨਾ ਹੈ. ਬਹੁਮਤ ਸਿਰਫ਼ ਥੋੜ੍ਹਾ ਨੂੰ ਕਸ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਹੋਰ ਨਿਯਮਤ ਸ਼ਕਲ ਦੇਣ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜ਼ੋਰ ਸੁਣੇਗਾ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚ ਦਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਹੋਰ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ, ਬਿਹਤਰ. ਪਰ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਛੁੱਟੀ ਬਰੇਕ ਭੁੱਲ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹੋਰ ਸਭ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਨ ਲਈ ਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਚੂਲੇ supple ਅਤੇ taut ਬਣ, ਗੋਲ ਸ਼ਕਲ ਹੋ ਰਹੀ.

ਕੁਝ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਟਿੱਪਣੀ

ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਰੱਖਦਾ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੱਕ, ਨੂੰ ਵੀ ਲੋੜੀਦਾ ਸ਼ਕਲ ਦੇਣ ਵਿਚ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਡਿਗਰੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੋਤੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਟਾਈਪ ਕਰੋ. ਇੱਥੇ ਇਸ ਨੂੰ, ਜਦਕਿ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਸਾਥ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਸੋਧ ਕਰਨ ਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਸਿਰਫ ਹਾਲ ਵਿਚ ਕਲਾਸ ਲਈ ਠੀਕ ਹਨ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ,. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ 2 ਸਪੀਸੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਵੰਡਣ ਲਈ ਉਚਿਤ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਉਹ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ, ਦਿਸਦੀ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਵੇਲੇ ਦੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ.

ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ

ਇਸ ਲਈ, ਬੁਨਿਆਦੀ ਚੂਲੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ squats ਹਨ. ਉਹ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਭਾਰ ਨਾਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੱਧਮਾਨ dumbbells ਜ barbells ਵਰਤ ਦੋਨੋ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਪਹਿਲੂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਦੋਨੋ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਤਕਨੀਕੀ ਜੰਤਰ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ.

ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਟਕਸਾਲੀ ਅਤੇ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਚੂਲੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹਾਲੇ ਵੀ ਗਣਨਾ ਕਰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੋਤੇ ਬੈਠਿਆ, ਕਾਫ਼ੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ.

ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੇਰੀਏਬਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ:

1. ਵਜ਼ਨ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ.
2. ਕਸਰਤ ਸੋਧ ਦੀ ਕਿਸਮ.

ਜੇ ਪਹਿਲੀ ਹੋਰ ਜ ਘੱਟ ਸਾਫ ਹੈ - ਹੋਰ ਲੋਡ, ਉੱਚ ਦਾ ਨਤੀਜਾ, ਦੂਜਾ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਹੈ.

squat ਦੇ ਫਾਰਮ

ਕਲਾਸਿਕ. ਲਈ ਇਸ ਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਮਰ, ਜਗ੍ਹਾ ਜ ਛਾਤੀ ਕਦਮ 'ਤੇ ਹੱਥ, ਕੂਹਣੀ ਥੋੜ੍ਹਾ ਫੈਲਾਉਣ.

ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਪਸ ਫਲੈਟ ਹੈ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ squat ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਚੂਲੇ ਦੇ ਪੱਠੇ straining. ਜਦ ਜ਼ੋਰ ਦੀ ਅੱਡੀ 'ਤੇ ਹੈ, ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ' ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ, ਸਾਕਟ ਦੇ ਪਾਰ ਜਾਣ ਜੋਡ਼ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਕਰਨ ਦਿਉ ਨਾ ਕਰੋ.

ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਉਤਾਰ ਇਸ ਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਕਢਿਆ.

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਪਿਛਲੇ ਵਾਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਾਲ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਅਸਰ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿੰਨੇ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੋਤੇ squats ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਸਵਾਲ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨ, ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ.

ਇਕ ਲੱਤ 'ਤੇ. ਇਹ ਕੁਝ ਆਮ ਸਿਟ-ਅੱਪ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਦੇ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਹੋਰ ਤਣਾਅ ਦੇਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਅਸਲੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ. ਹਥਿਆਰ ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵਧਾਇਆ ਹੈ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਉਠਾਇਆ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੱਟ, ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ. ਦੂਜਾ ਅੱਗੇ ਚੁੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਦੋ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਅਸਲੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ. ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਹੱਥ ਹਰਿਆਣੇ' ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਪਹਿਲੇ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਵੀ ਬਹੁਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ' ਤੇ ਵਾਪਸ ਭਰੋਸਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ squats ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ, ਆਸਾਨ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਘਟਾਉਣ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਪਰ ਲਗਾਤਾਰ ਵਰਤਣ ਲਈ, ਨਾ.

ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਦੀਪ squats. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੋਟੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਸਥਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਸ ਢਕੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਕਲਾਸਿਕ squat ਦਾ ਇਕ ਅਸੂਲ ਬਣਾਓ, ਸਿਰਫ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਘੱਟ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਹੈ, ਵੱਛੇ ਨਾਲ ਛੂਹਣ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਵਾਪਸ, ਫਲੈਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਹਲਕਾ ਡਾਟਦਾਰ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਇਲਾਵਾ ਵਾਪਸ ਘੱਟ. ਦੇਖਭਾਲ ਕਿ ਉਹ ਸਾਕਟ ਪਰੇ ਵਧਾਉਣ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਲਵੋ.

ਪ੍ਰਭਾਵ ਲੰਬੇ ਲੈ ਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੀ ਖੋਤੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਲੱਭ ਲਿਆ ਹੈ ਲੱਭ ਜਾਵੇਗਾ.

ਹਾਲ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਮ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸ਼ੁਧਤਾ ਲਈ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ. ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਕੋਚ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਕਨੀਕ ਵੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ ਚੁੱਕ ਜਾਵੇਗਾ.

ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਮੁੱਢਲੀ ਕਸਰਤ ਹਮਲੇ, ਅਗਵਾ ਪੈਰ ਮਸ਼ੀਨ' ਤੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ hyperextension ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, squat ਬਾਰੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਕੋਚ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਕਨੀਕ otshlifuete, ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਦੇ ਮੌਕੇ ਵਧਾਉਣ.

ਮਾਹਰ ਨੂੰ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਗਧੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਪੱਠੇ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਇਹ ਜਿਮ ਵਿਚ ਅਤੇ ਘਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਮੁੱਖ ਅੰਤਰ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਪੱਠੇ ਲਗਾਤਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਵ ਲੋਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਹ ਤਰੱਕੀ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਦੂਜਾ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਹੁਣ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ ਹੈ.

ਇਹ ਬਾਹਰ ਕਾਮੁਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਔਸਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਚੂਲੇ ਕਸ, ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਲਗਾਤਾਰ ਨਤੀਜੇ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ. ਘਰ ਵਿਚ, ਪ੍ਰਤੱਖ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਗਭਗ ਵਾਰ ਦੇ ਉਸੇ ਦੀ ਰਕਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਰ ਛੇਤੀ ਹੀ ਖੜੋਤ ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਘੇਰੇਗਾ. ਇਸ ਨੂੰ ਮੁੜ-ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਬਾਕੀ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਦੇਣ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸ਼ਕਲ ਦੇ ਬਾਹਰ ਪ੍ਰਾਪਤ, ਹੋਵੇਗਾ.

ਸਿੱਟਾ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਖੋਤੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਸਵਾਲ ਦਾ, ਸਭ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ, ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਦੇ ਵਿਵਾਦਤ ਦਾ ਇੱਕ ਹੈ. ਇਹ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਜੈਨੇਟਿਕ ਰੁਝਾਨ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਕੋਰਸ, ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਕਰਨ ਲਈ ਲੈ ਅਤੇ, ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੂਲੇ ਕਸ ਲਈ, ਪੱਠੇ toning ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਕਾਫੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਜੇ - ਵਾਲੀਅਮ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਸਾਲ ਲਈ 3 ਮਹੀਨੇ ਤੱਕ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ.