ਇੱਕ ਪਤਲੇ ਲੱਕ ਅਤੇ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਇਕ ਦੁਰਲੱਭ ਔਰਤ ਨੂੰ ਕੁਝ ਵੀ ਦੇ ਸੁਪਨੇ ਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਅੰਕੜਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਓਪਰੇਸ਼ਨ ਸੈਟੀਮੀਟਰ ਹੁਣ ਸੰਭਵ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਲਈ ਲਤ੍ਤਾ ਕਰਨ, ਤੰਗ ਕਮਰ, slim ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਟ੍ਰਿਮ ਪ੍ਰੈਸ ਹਾਰਡ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹਨ. ਹਰ ਦਿਨ ਬਿਹਤਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਜੇ - ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ, ਪਤਲੇ ਲੱਕ ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10 ਮਿੰਟ ਦੇ ਕਸਰਤੀ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਨੂੰ ਵੀ ਪੱਠੇ ਲਈ ਖਿੱਚਿਆ ਬਾਰੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਅਭਿਆਸ, ਇਸ ਦੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ.

ਮੈਨੂੰ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਲਾਸ ਰਵਾਇਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਨਾ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਤਲੇ ਲੱਕ ਢਿੱਡ ਨਾਚ ਫਾਰਮ ਜਾਣਿਆ. ਦੇ "PA" ਵਰਤਿਆ ਰਹੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਲੈ ਵਿਚ ਪੱਠੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਮ ਜਿਮ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ.

ਟੀਚਾ - ਇੱਕ ਪਤਲੇ ਲੱਕ. ਅਧਾਰ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸ

ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੱਗੇ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਕਿਸ ਨੂੰ ਜੋਡ਼ ਗੁਨ੍ਹ ਨੂੰ ਗਰਮ. ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਹੁਤੇ oblique ਪੇਟ ਪੱਠੇ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਕਮਰ ਦੇ ਗਠਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ, ਇੱਕ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਜ ਲੇਟਣ ਵਿਚ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਸਰੂਪ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ.

ਇਸ ਲਈ, ਅਸਲੀ ਨੇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਤਲਾ ਲੱਕ ਲਈ ਅਭਿਆਸ:

1) ਇਲਾਵਾ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਨਾਲ ਖਲੋ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਫ਼ੈਲਾਇਆ. ਵਿਕਲਪਿਕ ਪਹਿਲੇ ਦੂਜੇ ਨੂੰ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਫਿਰ. ਉਸ ਦੇ ਸਿੱਖਦਾ ਸਾਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

2) gymnastic ਸਟਿਕਸ ਜ bodibar ਉਸ ਦੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ, ਹੱਥ ਫੜਨ. ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਨਾਲ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸੱਟ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

3) ਦੀ ਸਥਾਈ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਲਤ੍ਤਾ ਨਾਲ ਜੁੜਨ. ਵਿਕਲਪਿਕ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਖੋਲੋ, ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਇਸ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੁੜਨ 'ਤੇ. ਇੱਕ ਪਤਲੇ ਲੱਕ ਲਈ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕੰਮ ਦੇ ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚਾਨਣ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਜਾਣ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਰੀ. ਲੱਕ ਦੇ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ - ਪਹੁੰਚਾ ਮਰੋੜ.

4) ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਝੂਠ, ਗੋਡੇ ਵਿੱਚ ਮੋੜ ਪੈਰ, ਇੱਕ ਦੂਸਰੇ ਦੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਹੱਥ ਪੌਦਾ. ਹਾਊਸਿੰਗ ਪਾਸੇ ਰਿਹਾ ਕੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਬਲੇਡ ਟੁੱਟ. ਅੰਦੋਲਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀ ਕੱਢਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਵਰਗੇ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

5) ਤੁਹਾਡੇ ਅਭਿਆਸ ਜੋੜ ਨੂੰ ਪੇਟ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਗਠਨ ਲਈ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਦਾ ਭਾਰ ਦਾ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ,, ਹੱਥ ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਝੂਠ. ਇਲਾਵਾ legs. ਖੋਲੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਦਾ ਝੁਕਾਅ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਪੈਰ ਦੇ ਇੱਕ ਹੱਥ ਅੰਗੂਠੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਇਹ ਕਸਰਤ stimulates ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਅਤੇ rectus ਦਬਾਓ.

6) ਇੱਕ ਦਾ ਹੱਕ ਕੋਣ 'ਤੇ ਲੱਤ ਖੋਲੋ, ਫਿਰ ਮੋੜੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਪੁੱਟਣੇ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਨਾਲ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਚਾਲੂ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਬੈਠੇ, ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ, ਕਰਨ. ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੈਸ ਹੋਰ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਸ਼ਾਮਲ.

7) ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਸਲੀਬ-ਚੌਕੜੀ, somknite ਹੱਥ ਬੈਠ, ਉਸ ਦੀ ਕੂਹਣੀ ਫੈਲਾਉਣ. ਨਿਰਵਿਘਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਪਾਸੇ ਆਸਪਾਸ ਦੇ.

8) ਇਕ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਪਿਆ,' ਤੇ ਕੂਹਣੀ ਚੁੱਕੇਗੀ ਅਤੇ 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖਣ.

9) ਇਹ ਕਮਰ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ ਕਸਰਤ "ਸਾਈਕਲ ', ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀ' ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਦੇ ਸਾਈਡ 'ਤੇ ਚਾਲੂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ.

10) ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ, ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ' ਤੇ ਚਰਬੀ. ਫਿਰ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਮਿਸਰ ਦੀ ਲੱਤ ਉਲਟ ਹੱਥ ਦੇ ਚੁੱਕੇਗੀ ਚੁੱਕੇਗੀ. ਬਾਰੇ 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਰੱਖੋ.

11) ਅਗਲੇ ਕਸਰਤ "ਪੱਟੀ" ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਲੱਕ ਦੇ ਪੱਠੇ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਪਸ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦਬਾਓ. ਦੇਣ ਦਾ ਭਰੋਸਾ ਦਿੱਤਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸ਼ਕਲ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਇੱਕ ਦਿਨ "ਲਟਕ" ਇਸ ਜ਼ਮੀਨ ਉਪਰ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਉਸ ਦੀ ਕੂਹਣੀ ਉਸ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਸਹਾਰੇ 'ਤੇ ਚੁੱਕ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ elongated ਹੈ. ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੰਬੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ.

12) ਪਿਛਲੇ ਕਸਰਤ - ਸਾਰੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਸਭ ਸਧਾਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਅਸਰਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅੱਡੀ ਅਤੇ ਅੰਗੂਠੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਇੱਕ ਕਰਕੇ ਕਮਰੇ ਇੱਕ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਚੱਲੋ.

ਭੁੱਲ ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਇਹ ਅੰਕੜੇ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਵਿਚ ਸਫਲਤਾ ਨੇ ਨਾ ਸਿਰਫ 'ਤੇ ਠੀਕ ਨੂੰ ਚੁਣਿਆ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਨਾ ਕਰੋ. ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪਤਲੇ ਲੱਕ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ, ਮਸਾਜ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰਤਾ ਇਲਾਜ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਚੁਣੋ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਿਸਮ. ਹਰ ਦੋ ਮਹੀਨੇ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੱਠੇ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਰੰਗੇ ਹਨ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਰਹੋ.