ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ 'ਚ ਭਾਰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ? ਵਧੀਆ ਸਲਾਹ

ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਲੋਕ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਪਰ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕਦਮ ਬਣਾਉਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ 'ਚ ਭਾਰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦਾ ਸਵਾਲ ਦਿਆ ਦੀ ਕੁਝ ਗਿਣਤੀ, ਹਨ. ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਬਿਨਾ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ? ਸਾਨੂੰ ਉਤਸੁਕ ਕਰਨ ਲਈ ਖੁਸ਼ ਹਨ - ਅਸਲ ਵਿਚ, ਤਕਨੀਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਵਾਲੀਅਮ ਹਾਸਲ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਵਿਕਸਤ.

ਮਾਹਰ, ਪਰ, ਨੂੰ ਚੇਤਾਵਨੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭਾਰ ਦੀ ਸੀਮਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵੱਧ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ, ਬੁਰਾ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਰੋਗ, ਪੇਟ ਵਿਚ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆ, ਉੱਬਲਦਾ, ਜਿਗਰ, ਆਦਿ ਕਰਨ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ

ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਦੀ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਹੀ ਹੈ? ਯੋਗ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ. ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਮੇਨੂ ਚਿੱਤਰਕਾਰੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ (25%), ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (45%) ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਚੁਕਾਈ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਚਰਬੀ (30%) ਬਣਾਉਣ. ਮੇਨੂ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਉਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਦੀ ਕੀਮਤੀ ਮੁਹੱਈਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦਾ ਸਵਾਲ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ carbonated ਪੀਣ ਬਾਰੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਆਪਣੇ ਖਪਤ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਗੁੰਮ ਵਾਲੀਅਮ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਹੌਲੀ. ਗੈਰ-carbonated ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ, ਕੋਕੋ, ਜੂਸ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸਾਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਬਾਰੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸੀਰੀਅਲ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਅੰਡੇ ਸਨ. ਭੁੱਖਾ ਮਹਿਸੂਸ ਬਚੋ - ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਬੈਗ ਵਿਚ ਕੁਝ ਭੋਜਨ, ਸੁੱਕ ਫਲ ਦੇ ਇੱਕ ਬੈਗ ਰੱਖਣ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ.

ਲੰਚ ਸੰਘਣੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਰਹੋ. ਮੱਛੀ ਜ ਮੀਟ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਤਿੰਨ ਲਾਜ਼ਮੀ ਪਾਸੇ ਕਟੋਰੇ 'ਤੇ. ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ. ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਦਾ ਇੱਕ ਲੰਮੇ ਵਾਰ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮ ਲਈ satiety ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਉਸੇ ਹੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਈ ਮੁੱਖ ਇਮਾਰਤ ਬਲਾਕ ਹੈ.

ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਹੈ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਭਾਰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿੰਮ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਦਾ ਹੈ. ਚੰਗੀ-ਆਯੋਜਿਤ ਸਿਖਲਾਈ ਸਿਰਫ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਮਦਦ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ "sculpt" ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ, ਐਥਲੈਟਿਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੱਗੇ ਘੰਟੇ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਲਈ ਇੱਕ ਵਰਗ ਭੋਜਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ (ਮੀਟ ਜ ਮੱਛੀ ਗਰਿੱਲ 'ਤੇ ਪਕਾਇਆ, ਭਾਫ਼ cutlets, ਆਦਿ) ਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਡਿਸ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪਾਸੇ ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨੂੰ ਰੋਟੀ ਖਾਣ ਨੂੰ, ਤਰਜੀਹੀ ਿਣਿ ਯਕੀਨੀ ਰਹੋ.

ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖੂਨ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰ ਪੱਠੇ ਲਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਭੋਜਨ "ਝੂਠ", ਜਦਕਿ ਡਾਈਜੈਸਟਰ ਬਿਨਾ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਹੈ - ਤੁਰੰਤ ਅੱਗੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ, ਇਸ ਨੂੰ Ferment ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਭੈੜਾ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਹੋਰ ਫ਼ੈਟ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜਾਵੇਗਾ ਕਰੀਏ. ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ, ਚਰਬੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੀ ਲਾਟ ਖਾਓ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਫ਼ੈਟ ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਆਪਣੇ ਹਜ਼ਮ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ: ਕੋਈ ਵੀ ਹੁਣ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ 150 ਗ੍ਰਾਮ, ਇੱਕ ਦਿਨ ਕੇ ਲੀਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਸਰੀਰ excreted ਹੈ.

ਬਾਕੀ ਦੇ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਕਸਰਤ ਵੱਧ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਸਲੀਪ ਕੋਈ ਵੀ ਬਾਅਦ ਵਿਚ 23 ਘੰਟੇ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਮੰਜੇ ਵਿੱਚ ਪਿਆ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ 'ਤੇ ਇਹ ਦਿਸ਼ਾ ਦੇ ਮੁੱਦੇ ਅਧੀਨ, ਆਸਾਨ ਹੱਲ ਲਈ!