ਖੇਡ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ

ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਅਮਰੀਕੀ ਖੁਰਾਕ

ਆਉਣ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਿਕਲੋ ਦੇ ਘਟਾਉਣ ਪਾਰ ਬਿਨਾ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਮੁੱਖ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਸਵਾਲ ਦਾ ਸੰਬੰਧਤ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਹਮੇਸ਼ਾ, ਇਸ ਦਾ ਜਵਾਬ ਸਧਾਰਨ ਹੈ: ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅਸੂਲ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. , ਆਲਸੀ ਹੋਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਵ ਜੀਵਨ ਦਾ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਲੰਬੀ-ਅਵਧੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਉਪਰ ਲੋੜ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਚੁਣਿਆ ਹਰ ਇੱਕ ਦੇ ਲਈ ਖੇਡ ਦੇ ਕੰਮ (ਕੁਝ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਜਾਨ ਦਾ kickboxing ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ), ਜੇ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲਗਭਗ ਹਰ ਫਿੱਟ ਹੈ. ਇਹ ਅਮਰੀਕੀ ਨਿਉਟਰੀਸ਼ਨਿਸਟ ਦੇ ਕੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵੱਖ ਅਤੇ ਹਲਕਾ ਭੋਜਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੀੜਤ ਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਧ 1500 kcal / ਦਿਨ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਖੁਰਾਕ:

ਸੋਮਵਾਰ

ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ, ਰੋਟੀ ਛਾਣ ਜ ਸਾਰੀ ਅਨਾਜ ਦਾ ਇੱਕ ਟੋਸਟ ਕਰ. ਆਪਣੇ (2 ਟੁਕੜੇ) ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਦੋ ਚਮਚੇ ਨਾਲ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਲੰਚ ਇੱਕ ਚਿਕਨ ਲੱਤ ਜ ਛਾਤੀ, ਗਰਿੱਲ 'ਤੇ ਪਕਾਇਆ ਜਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਮੁੱਖ ਕਟੋਰੇ ਲਈ, ਸਲਾਦ ਤਿਆਰ: ਕੱਚਾ ਮਸ਼ਰੂਮ ਟੁਕੜਾ, ਸਲਾਦ. ਸਲਾਦ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਭਰੋ ਅਤੇ ਕੱਦੂਕਸ ਪਨੀਰ (durum ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ) ਛਿੜਕ. ਫਲ, ਇੱਕ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਨੂੰ ਖਾਣ.

ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਚਾਹ - ਇੱਕ ਜਦਕਿ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚਾਨਣ ਦਹ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਡਿਨਰ ਹੇਠ ਐਲਗੋਰਿਥਮ ਅਨੁਸਾਰ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਹੈ: 100g ਲਵੋ. ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਫ਼ੋੜੇ, ਉਹ ਟਮਾਟਰ ਸਾਸ ਅਤੇ grated ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਖੁਆਈ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਲਾਦ ਕੱਦੂਕਸ ਗਾਜਰ, ਖੀਰੇ, ਟੁਕੜੇ ਅਤੇ parsley ਵਿੱਚ ਕੱਟ ਦੇ ਇਸ ਵਾਰ. ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸਿਰਕੇ ਨਾਲ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨੇ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਿਠਆਈ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਉਗ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ ਫਿੱਟ.

ਮੰਗਲਵਾਰ

'ਤੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਦਲੀਆ, ਛਾਣ ਦੇ ਅੱਧੇ ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ ਅਤੇ ਅੱਧਾ ਕੇਲਾ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. (- 3% ਚਰਬੀ 1.5) ਦੁੱਧ ਦਾ ਪਿਆਲਾ ਪੀਣ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਲੰਚ: ਟੌਰਟਿਲਾ, ਪਤੀਰੀ ਆਟੇ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਤੱਕ ਕੀਤੀ. hummus ਦੇ 3 ਚਮਚੇ ਨਾਲ ਜ਼ੈਤੂਨ, ਟਮਾਟਰ, parsley ਅਤੇ ਸੀਜ਼ਨ ਦੇ ਸਲਾਦ ਬਣਾਓ. ਮਿਠਆਈ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਆੜੂ, ਸੇਬ ਅਤੇ plums ਦਾ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਦੂਜੇ ਦਿਨ 'ਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਚਾਹ - ਗਿਰੀਦਾਰ (ਅਖਰੋਟ ਜ ਬਦਾਮ) ਦੀ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ.

ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਚਰਬੀ, ਬਿਨਾ ਬੀਫ ਪਕਾਉਣ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਛਿੜਕ. ਉਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਬੇਕ ਆਲੂ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ (1 ਚਮਚਾ) ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ.

ਬੁੱਧਵਾਰ

ਨਾਸ਼ਤਾ ਤਿਆਰੀ, ਅਨਾਜ ਦੇ 3 ਚਮਚੇ, ਦਹ ਦੇ ਅੱਧੇ ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ ਅਤੇ 2 ਚਮਚੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਉਗ ਮਿਲਾ.

ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਰਗਰ, ਪਰ ਖੁਰਾਕ - ਲੰਚ 'ਤੇ. ਿਣਿ ਰੋਟੀ ਦੇ 2 ਟੁਕੜੇ, ਪਕਾਏ ਟਰਕੀ ਦੇ 3 ਛੋਟੇ ਟੁਕੜੇ, ਇੱਕ ਟਮਾਟਰ, ਪਨੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ. ਡੈਜ਼ਰਟ ਦੋ tangerines ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਵੀਰਵਾਰ

ਨਾਸ਼ਤਾ mousse, ਇੱਕ blender ਵਿੱਚ ਕੋਰੜੇ ਖਾਉ. ਸਮੱਗਰੀ: 1 ਕੇਲਾ, ਦੁੱਧ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ, ਉਗ ਦੇ ਇਸੇ ਨੰਬਰ, ਸੇਬ ਦਾ ਜੂਸ ਦਾ 4 ਚਮਚੇ.

ਭੋਜਨ ਸਾਬਤ ਕਣਕ ਰੋਟੀ, ਕੱਟਿਆ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼, ਸਲਾਦ, ਪਨੀਰ ਦੇ ਟੁਕੜਾ, 1 ਟੇਬਲ ਨਾਲ ਲਈਆ. ਰਾਈ ਦਾ ਚਮਚਾ. ਮਿਠਆਈ, ਸੇਬ, ਸਟਰਾਬਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀਨੂ ਲਈ.

ਸਨੈਕ ਸੀਰੀਅਲ ਛਾਣ, ਤੱਕ ਪਕਾਉਣ ਕਣਕ ਦਾ ਜਰਮ , ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਦਾ ਗਲਾਸ.

ਇੱਕ ਸੂਸ਼ੀ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜ ਟੁਨਾ ਗੜਬੜੀ (12 ਟੁਕੜੇ), ਨੂੰ ਵੀ ਫ਼ੋੜੇ ਹਰੀ ਬੀਨ ਵੰਡਿਆ. ਮਿਠਆਈ ਲਈ, ½ ਸੰਤਰੀ.

ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਨੂੰ

ਡਾਇਟਿੰਗ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਲਈ - ਇਸ ਦਿਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖਾਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਹੁਣ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਸਾਫ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਅੰਡੇ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅੰਡੇ ਅਤੇ 3 ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਤੱਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਕਰੈਕਰ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਦਾ ਗਲਾਸ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਡਿਨਰ ਅਜਿਹੇ ਸੈਮਨ ਤੌਰ ਭੂਨਾ ਮੱਛੀ fillets, ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਛਿੜਕ ਅਤੇ ਪੱਕਾ ਆਲੂ 4-5, ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਨੂੰ

ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਦੇ ਦੋ ਚਮਚੇ ਨਾਲ ਿਣਿ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਵਕਤ ਕਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ unsalted ਸਲਮੋਨ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਲੰਚ: ਟੁਨਾ fillets, ਅਖਰੋਟ, ਦੀ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਚੀਨੀ ਗੋਭੀ, 2 ਕਰੈਕਰ. ਡੈਜ਼ਰਟ: cranberries ਦੇ ਦੋ ਚਮਚੇ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਸਨੈਕ ਜਵੀ ਰੋਟੀ ਰੋਲ ਅਤੇ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਪਨੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ 'ਤੇ.

ਡਿਨਰ: ਚਿਕਨ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਲਸਣ ਦੇ ਅੱਧੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਦੇ ਨਾਲ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਣੀ ਵਿੱਚ stewed. ਕਟੋਰੇ ਕੱਦੂਕਸ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਮਟਰ ਅਤੇ parsley, ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਸਲਾਦ. ਫਲ ਅੰਗੂਰ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ

ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ, ਇੱਕ ਬੇਕ ਸੇਬ ਅਤੇ ਇੱਕ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਦਹ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਚਮਚਾ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ 1 ਚਮਚ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਪਿਛਲੇ ਦਿਨ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਖ਼ੁਰਾਕ ਪੀਜ਼ਾ ਦੇ ਟੁਕੜਾ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਤੇ ਉਬਾਲੇ ਹਰੀ ਬੀਨ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਦੇ ਇੱਕ ਸਲਾਦ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੱਪੜੇ ਸਲਾਦ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਫਤੇ ਮੇਨੂ ਅਤੇ ਇੱਕ popsicle ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਹਿੱਸਾ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ Kiwi, ਸੇਬ, plums, ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਚਮਚ ਦਹ ਦਾ ਇਕ ਫਲ ਸਲਾਦ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਡਿਨਰ ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਦੇ ਇੱਕ ਚਮਚ, ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ 4-5 ਉਬਾਲੇ shrimp ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 pa.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.